28/09/2021
Du må gerne bære dit barn på hoften 😍
________________________________
Det er nemlig ikke måden du bærer dit barn på, som kan give dig smerter, men hvor længe du gør det ⏱
Du har måske hørt, at man ikke må bære sit barn på hoften, når man er gravid, og især ikke hvis man i forvejen oplever smerter ❌
Men.. Det må man egentlig gerne ✅ Når det kommer til stykket, er det ikke måden du bærer dit barn på, du skal være opmærksom på, men derimod hvor lang tid af gangen du gør det.
For uanset om det er på hoften med støtte fra en arm eller på maven med støtte fra begge arme, bærer du meget rundt på dit barn, vil du nok opleve, at det bliver hårdt og potentielt kan give ubehag. Ligesom det kan være hårdt at bære rundt på et barn, når man ikke er gravid.
Nogle gravide bliver også fortalt, at man slet ikke må bære på sit barn under graviditeten, hvilket, lad os være ærlige, ikke er særlig realistisk og slet ikke, hvis man har et barn, der ikke selv kan gå endnu 🤦♀️
Hvis du oplever smerter når du bærer på dit barn, kan du prøve at gøre følgende:
1. Variér måden du bærer dit barn på.
2. Begræns tiden du bærer dit barn.
3. Sæt dig indimellem ned ved siden at dit barn, i stedet for at løfte det.
Følg også med i næste uge, hvor der kommer nogle øvelser til dig med bækkensmerter 😍
_________________________
🌐 www.smertefribevaegelse.dk/smertefri-graviditet
✉️ [email protected]
09/07/2021
Må man godt dyrke CrossFit under graviditeten? - 3 gode råd
_________________________
Det korte svar er - ja, det må man, men for nogle vil det kræve lidt mere vejledning.
Andreas fra CrossFys har i forbindelse med samarbejdet og udarbejdelsen af “CrossFit under graviditet” opsummeret artiklen med 3 gode råd, der også fortjener at blive delt her på siden 🤩
1: Du må gerne lave WOD’s under din graviditet - så længe du har din fornuft med dig. Fokusér eventuelt på teknik og kontrolleret udførsel af øvelserne, og skift de øvelser, der ikke egner sig til en stor gravid mave, ud med nogle mere gravid venlige øvelser 🤰
2: Justér eventuelt belastning og/eller bevægeudslag - undervejs i graviditeten kan det give god mening at justere din træning, hvis du mærker et behov for det. Det kan gøres på flere måder:
a. Ved at skrue ned for belastningen i din træning. Altså udføre øvelserne med færre kilo eller blot med din egen kropsvægt (med en graviditet følger der jo alligevel en gradvist tungere vægtvest 😉).
b. Ved at ændre bevægeudslaget i øvelserne. Det kunne være at stå bredere med fødderne i squat og dødløft eller lave burpees til en bænk i stedet for til gulvet.
c. Ved at justere intensiteten - er du vant til at træne CrossFit, ved du også, at der ofte er et konkurrencemoment og et kapløb mod uret involveret. Under graviditeten er det ikke nødvendigvis her, at dit fokus skal ligge. Man kan sagtens få en god og effektiv træning uden at sætte nye rekorder! 🙌
d. En kombination af de ovenstående. Nogle vil helt naturligt skrue på flere af faktorer, mens andre blot skal skrue på én.
3. Rådfør dig med en fysioterapeut eller en anden sundhedsfaglig med kompetencer inden for træning og graviditet - føler du dig usikker, er det altid godt at bede om hjælp. Også hvis du ikke er vant til at dyrke CrossFit, men ønsker at starte op undervejs i din graviditet. Du kan kontakte Andreas og Jens fra .dk eller Lise fra , hvis du har brug for vejledning.
Du finder den fulde artikel i linket øverst på profilen 📄
_________________________
🌐 www.smertefribevaegelse.dk/smertefri-graviditet
✉️ [email protected]
06/07/2021
Smertefri Graviditet har haft den fornøjelse at samarbejde med Andreas fra .dk og , hvilket der er kommet en rigtig fin artikel ud af 📄🤝 Den er skrevet med det formål, at vejlede og skabe tryghed for dig, der er gravid og ønsker at begynde eller fortsætte med din CrossFit-træning under graviditeten 🏋️♀️
Artiklen tager udgangspunkt i Sundhedsstyrelsens generelle anbefalinger for fysisk aktivitet til gravide, og giver bl.a. forslag til hvordan du kan tilpasse øvelserne i CrossFit-centeret i løbet af graviditeten.
Du kommer direkte til artiklen ved at trykke på linket øverst her på profilen. Du kan også finde den på www.smertefribevaegelse.dk under fanen Viden eller på www.crossfys.dk.
Vi glæder os til at høre, hvad du tænker om den 😍
________________________
🌐 www.smertefribevaegelse.dk/smertefri-graviditet
✉️ [email protected]
28/06/2021
30 minutters fysisk aktivitet - hvad er det?
________________________
Det er den daglige mængde, som Sundhedsstyrelsen anbefaler gravide kvinder, der har en normal og ukompliceret graviditet. For nogle lyder 30 min dagligt som meget, mens det for andre er mindre, end hvad de er vant til 🤔
Her er det vigtigt at huske, at det er en generel anbefaling og opfordring til gravide kvinder om at være fysisk aktive 😊
Det er også værd at huske på, at fysisk aktivitet ikke nødvendigvis betyder træning i et fitnesscenter eller en 5 kms løbetur!
Det kan også være en at gå en rask tur eller at bruge cyklen som transportmiddel 🚴🏻♀️
Det kræver blot, at du får pulsen op og at du bevæger kroppen 💃🏻 Hvordan du gør det er faktisk ikke så vigtigt 🤷🏻♀️ Er det ikke fedt at vide?
Det der er vigtigt, er at du finder noget, som du har lyst til at gøre igen. Så er der nemlig meget større chance for, at du gør det igen 🥳
Så en lille mandags opfordring herfra - find en aktivitetsform der gør dig glad og giver dig energi. Ved du allerede hvad det er, så fortsæt endelig 🙏🏼
Skriv gerne en kommentar med din yndlings måde at få bevæget kroppen på. Det kan være at andre bliver inspirerede 😉
Ha' en dejlig mandag 😍
________________________
🌐 www.smertefribevaegelse.dk/smertefri-graviditet
✉️ [email protected]
03/06/2021
Bruger du en graviditetskalender? - Her er hvad du skal være opmærksom på! 🤓
____________________________________
Mange kvinder bruger en app til at tracke deres graviditet. Det kan nemlig være en rigtig fin måde at holde styr på sin graviditet, en slags kalender, hvor man kan følge sin udvikling uge efter uge og bl.a. få en hyggelig og visuel idé om, hvor stor baby er inde i maven - en klementin, et æble eller en melon? 🍊🍎🍉
Et problem der kan opstå med disse apps er, at de kommer med meget specifikke vejledninger, som ikke altid passer på den person, der læser det. En app er nemlig ikke individualiseret. Den tager ikke udgangspunkt i dit liv, din krop, dine vaner eller dine erfaringer. Man skal derfor tage vejledningerne med et gran salt 🤔
Det kan være lidt som at læse et horoskop i et ugeblad - nogle gange rammer det plet, fordi ens humør og planer lige den dag/uge stemmer overens med det, man læser. Andre gange er det helt ved siden af 🤷♀️
På billede 2 ses et rigtig godt eksempel på en vejledning fra graviditetsappen Preglife, hvor man som gravid og bruger af appen bør forholde sig kritisk.
“Vær opmærksom på hvordan du sidder og ligger, samt hvordan du løfter ting. Din ryg udsættes for stor belastning - så pas godt på den!” ❓
1. Først og fremmest kommer denne “store” belastning ikke bare pludseligt i uge 21. Belastningen fra graviditeten kommer gradvist, hvilket betyder, at kroppen har tid til at tilpasse sig belastningen. Det er smart, ikke? 😉
2. Dernæst kan man diskutere, hvad der er stor belastning? Det er nemlig forskelligt fra gravid kvinde til gravid kvinde.
3. Og sidst men ikke mindst, hvad betyder det, at man skal være opmærksom på, hvordan man sidder, ligger og løfter ting? Betyder det, at der er en rigtig og forkert måde at gøre tingene på? For det findes ikke - altså rigtige eller forkerte stillinger og bevægelser.
Hvad er jeres oplevelser med graviditetsapps? 🤰
________________________
🌐 www.smertefribevaegelse.dk/smertefri-graviditet
✉️ [email protected]
03/05/2021
Bækkensmerter - Hvorfor får jeg ondt, og hvad kan jeg gøre for at lindre mine smerter? (4b/9)
________________________
Problemet med ordet “bækkenløsning” er, at det skaber frygt for rigtig mange gravide. Især hvis den gravide får at vide, at hun har bækkenløsning, og det egentlig ikke er tilfældet. Det kan påvirke hendes tanker, følelser og i høj grad hendes aktivitetsniveau, som kan ske at have negative konsekvenser i form af tiltagende smerter 😔
Enten bør ordet helt skrottes, og ikke længere bruges i forbindelse med en graviditet. Ellers bør det få en anden klang, så det altså ikke tolkes negativt. Det sidstnævnte kan blive rigtig svært, da ordet og forståelsen af ordet ligger meget dybt i os, både fagfolk og normalbefolkning 🤷♀️
Mon ikke alle har hørt skrækscenariet, hvor en gravid er så påvirket af smerter, at hun nærmest ikke kan bevæge sig under graviditeten og må bevæge sig rundt i kørestol.
Disse tilfælde findes, men er uhyre sjældne. De skal i den grad stadigvæk tages seriøst. Men det er altså meget meget langt fra alle, der havner i den situation. Derfor bør det heller ikke være alle gravide med bækkensmerter, der får at vide, at de har bækkenløsning.
Og måske bør de, der har meget svære bækkensmerter, blive diagnosticeret med “svære graviditetsrelaterede bækkensmerter” - hvordan lyder det? Er I enige eller uenige? 👍👎
Kan vi sige farvel til bækkenløsning og goddag til forskellige grader af graviditetsrelaterede bækkensmerter? 😍
________________________
🌐 www.smertefribevaegelse.dk/smertefri-graviditet
✉️ [email protected]
27/04/2021
Bækkensmerter - Hvorfor får jeg ondt, og hvad kan jeg gøre for at lindre mine smerter? (4a/9)
________________________
I øjeblikket er emnet på bækkensmerter, og med det emne kan man næsten ikke undgå at støde på ordet bækkenløsning.
Bækkenløsning er et begreb, som har flere forskellige definitioner, hvilket gør det svært at vide, hvad der egentlig menes, når ordet bruges 🤔
- Begrebet bækkenløsning bruges, når gravide oplever smerter i alle tre bækkenled, uafhængigt af om kvinden vurderer sine smerter som lette, moderate eller svære.
- Bækkenløsning bruges også, når den gravide oplever så svære smerter, at hun er fysisk påvirket og bl.a. har svært ved trappegang og har besværet/forsigtig/vraltende gang, uafhængig af om smerterne opleves i ét, to eller alle tre led.
Ordet "bækkenløsning" indikerer, at bækkenet er løst, ustabilt og nærmest kan falde fra hinanden, hvilket ikke lyder særlig rart. Det er heldigvis ikke det, der sker.
Egentlig får alle gravide en form for bækkenløsning, da hormoner påvirker leddene i bækkenet til at løsne sig en smule i forhold til normalt, således at fosteret kan passere gennem bækkenet under fødslen 👶
Et stort problem med begrebet er, at det kan fortolkes meget forskelligt? Den sundhedsfaglige, der fortæller en gravid, at hun har bækkenløsning, ved formentlig godt, at der ikke er noget farligt ved det. Men den gravide, som får at vide, at hun har bækkenløsning, har måske hørt skrækkelige fortællinger om gravide med bækkenløsning, og bliver derfor skræmt, bekymret og bange for at bevæge sig 😔
(Fortsættes)
________________________
🌐 www.smertefribevaegelse.dk/smertefri-graviditet
✉️ [email protected]
22/04/2021
Bækkensmerter - Hvorfor får jeg ondt, og hvad kan jeg gøre for at lindre smerterne? (3/9)
________________________
Har du også hørt, at den øgede hormonproduktion, også er grunden til, at du får smerter under graviditeten?? 🧐
I sidste opslag fandt vi ud af, at graviditetsrelaterede bækkensmerter oftest er lokaliseret omkring ét, to eller alle tre bækkenled. I dette opslag kigger vi på den faktor, som rigtig mange tror er skyld i smerterne - nemlig øget produktion af graviditetshormoner.
Når en kvinde bliver gravid, bliver der dannet nogle forskellige hormoner i æggestokkene, livmoderen og i moderkagen, herunder bl.a. østrogener og relaxin.
Østrogener dannes i moderkagen hele vejen igennem graviditeten og har bl.a. den effekt at løsne bindevæv, således at huden kan give sig i takt med at maven vokser. Det er også med til at blødgøre leddene i bækkenregionen, så der bliver plads til barnet under fødslen (1) 👶
Det sidstnævnte, er også en effekt, som hormonet relaxin har. Relaxin er også med til at blødgøre livmoderens glatmuskulatur og især livmoderhalsen op til fødslen (1,2,3). Det er vigtigt at understrege, at relaxin ikke påvirker al slags muskulatur. Relaxin påvirker kun glatmuskulatur, som vi ikke selv kan styre. Det påvirker altså ikke tværstribet-/skeletmuskulatur som vi bevidst kan aktivere, som f.eks. mavemusklerne.
Nogle kvinder beskriver, at denne blødgørende effekt, som både østradiol og relaxin har på leddene i bækkenet, kan opleves ubehagelig og nogle gange direkte smertefuld, og kan føles som om, at bækkenet bliver ustabilt (1)
Der er dog ingen direkte sammenhæng mellem den øgede hormonproduktion og smerter eller instabilitet i bækkenet (2).
Hvis vi udelukkende kunne give hormonerne skylden for smerterne i bækkenet, burde 100% af alle gravide også opleve bækkensmerter. Det er bare ikke tilfældet 🤷♀️
Men hvad kan så være årsagen til bækkensmerter? Det kommer vi mere ind på senere 😃
________________________
🌐 www.smertefribevaegelse.dk/smertefri-graviditet
✉️ [email protected]
16/04/2021
Bækkensmerter - Hvorfor får jeg ondt, og hvad kan jeg gøre for at lindre mine smerter? (1/9)
_____________________________
Rigtig mange gravide oplever ryg- og bækkensmerter i forbindelse med deres graviditet.
Faktisk får ca. 50% af alle gravide smerter i enten ryggen, bækkenet eller begge dele på et eller andet tidspunkt i graviditeten - det er altså meget normalt og for nogle en del af det at være gravid.
Den information alene ændrer selvfølgelig ikke på, at smerter under en graviditet kan være enormt ubehagelige og måske endda ødelægge den forestilling man har om at være gravid.
I denne serie vil vi forsøge at afdække, hvorfor bækkensmerter kan opstå og hvad man kan gøre ved det. Selvom ryg- og bækkensmerter meget ofte går hånd i hånd når vi snakker graviditetsrelaterede smerter, vil denne serie primært handle om bækkensmerter, da de kan forklares med andre årsager end rygsmerterne.
Årsagen til smerter kan sjældent forklares med blot én ting. Smerter er oftest multifaktorielle, og vi må derfor anskue den gravide med smerter fra flere vinkler, for at finde ud af hvilke faktorer man kan skrue på, for at ændre smerteoplevelsen.
Så hvis du ønsker at forstå dine smerter bedre og gerne vil vide, hvad du kan gøre for at lindre smerterne, kan du følge med i denne serie, hvor temaet er graviditetsrelaterede bækkensmerter 😀
________________________
🌐 www.smertefribevaegelse.dk/smertefri-graviditet
✉️ [email protected]
11/03/2021
Du har måske hørt, at der er øvelser man skal undgå i graviditeten, særligt øvelser der involverer mavemusklerne. MEN...
Du må altså godt træne dine mavemuskler når du er gravid. OG...
Der findes ikke farlige øvelser, men du skal selvfølgelig gøre op med dig selv, om den enkelte øvelse er okay for dig.
Det er nemlig helt vildt individuet, ligesom så mange andre ting er, når det gælder graviditeten ❤️
smertefrigraviditet on Instagram: Du må gerne træne dine mavemuskler under graviditeten! Der findes ikke farlige øvelser, men du skal selvfølgelig gøre op med dig selv, om…
74 Likes, 3 Comments - Smertefri Graviditet () on Instagram: “Du må gerne træne dine mavemuskler under graviditeten! Der findes ikke farlige øvelser, men du…”
03/06/2021
03/05/2021
27/04/2021
22/04/2021
16/04/2021
11/03/2021