Victoria Schousen, personlig træner

Nogle gange bliver træning “bare” en del af din hverdag, og kan faktisk også være en “orker” eller en sur pligt at skulle afsted til (specielt hvis det er mandag og det blæser og regner udenfor). Derfor kan det være en god idé at minde sig selv om hvorfor det nu er man træner, og jeg vil da gerne starte med at fremhæve nogle af grundene til hvorfor jeg træner;

- Jeg har det altid meget bedre i perioder hvor jeg træner, fremfor perioder hvor jeg ikke gør
- Jeg har mere overskud efter træning
- Jeg er gladere efter træning
- Jeg passer på min krop og genopbygger skader og skavanker
- Jeg reducerer risikoen for nye skader og skavanker
- Investering i min fremtidige krop —> giver mit ældre jeg bedre forudsætninger
- Jeg kan godt lide hvordan min krop ser ud når jeg træner (ej sagde hun det! Ja det gjorde hun, og det er lovligt ;))
- Min træning gør min dagligdag lettere - nemmere at bære indkøbsposer, gå på trapper, gøre rent mv.
- Vedligeholder og opbygger muskelmasse
- Jeg forbedrer min søvnkvalitet
- Reducerer risikoen for sygdomme; dette gælder både livsstilssygdomme, fysiske og psykiske
- Booster min selvtillid
- Stærkere knogler
- Fyrer op for mit nervesystem
- Jeg elsker fornemmelsen af at presse mig selv og min krop, det er imponerende hvad kroppen kan!

Og meget meget mere - jeg kunne blive ved! Hvorfor træner du? 🫶

Hvis du ønsker hjælp til din træning, eller er interesseret i at høre mere om mine fysiske og/eller online forløb, så send mig en besked her over Instagram💌

“Jeg har tabt mig på den her kur, så den virker altså!”

Man skal vidst ikke have fulgt med ret længe herinde, før man har hørt mig tale lidt negativt om alle de her slankekure og quick fixes der findes i forbindelse med et vægttab.

Hvis man googler ordet “slankekur” kommer der alverdens slankekure op. Mange producenter sælger godt på at producere et produkt og promovere det med at det “sætter din forbrænding op” (KÆMPE løgn) og sikrer dig et vægttab.

Hvad end det hedder 5:2 kur, KETO kur, udrensningskur eller suppekur, så har de allesammen én ting tilfælles - nemlig at man på disse kure, spiser sådan at man ligger i et kalorieunderskud.

For nøglen til et vægttab er nemlig et kalorieunderskud - og det kan man altså SAGTENS skabe uden at hoppe på en kur, eller skære fødevarer væk fra din kost.

For os mennesker er det bare meget nemmere at følge en kur og nogle regler - på den ene kur skal du “faste” 2 ud af ugens 7 dage, på en anden må du ikke spise kulhydrater osv. - faktisk meget håndgribeligt, du ved hvad du må og hvad du ikke må.

Derfor er vi tilbøjelige til at hoppe på en kur - hvis vi i stedet tillader alt i vores kost, men selv skal tage de reflekterede valg omkring fødevarer, begynder det straks at blive en smule sværere, MEN, stadig meget muligt.

Desuden kan man ikke leve efter en kur resten af livet, så man kan ligeså godt hoppe steppet over med kuren, og forsøge at ændre på valgene i sin dagligdag og vaner i stedet for, det kommer man formentlig ikke udenom uanset.

Hvis du ønsker hjælp til din træning, eller er interesseret i at høre mere om mine fysiske og/eller online forløb, så send mig en besked her over Instagram💌

For mange, kan træningscenteret faktisk være et sted, som er forbundet med utryghed og utilpashed.

Grunden til disse følelser kan være mange ting. Måske man er ny i centeret og er ved at finde ud af hvordan det hele fungerer?
Måske man er utrolig opmærksom på egen krop, man har det måske ikke godt i egen krop, og er derfor helt sikker på at alle andre kigger? Man er bange for at træne forkert? Man stresser over ikke at kunne indstille maskinerne? Og man ved ikke hvilke maskiner eller øvelser man skal lave.
Der kan være rigtig mange grunde.

Jeg vil gerne give dig 4 tips til hvordan DU kan blive mere tryg og tilpas i fitnesscenteret 🫵

1️⃣ Tag noget tøj på som du føler dig komfortabel i. Noget som du har det godt i, og som du føler du kan bevæge dig i.

2️⃣ Hvis du er i tvivl om hvordan man indstiller maskiner/ hvordan man træner korrekt, så få hjælp! Om det er af en personlig træner, en medarbejder i fitness eller et andet medlem, må du endelig ikke være bange for at række ud!

3️⃣ Forsøg om du kan træne nogenlunde på samme tidspunkt på døgnet. Her møder du ofte de samme mennesker, og for nogle kan det virke mindre angstprovokerende, hvis man træner omkring folk man har set/ hilst på før.

4️⃣ Husk på at alle er der af samme grund. Vi er der allesammen for at træne, selvom vores mål er vidt forskellige, og vi ser forskellige ud. Alle har startet samme sted engang, og der er ikke nogen, som tænker mindre om “nye” eller mere “uerfarne” i centeret. Og hvis de gør, så er det hos dem problemet ligger👊🏻

Hvis du ønsker hjælp til din træning, eller er interesseret i at høre mere om mine fysiske og/eller online forløb, så send mig en besked her over Instagram💌

Det er efterår og det begynder så småt at blive koldt udenfor - det kalder da på indendørshygge og varme drikke! Men det kan godt være en ide at have in mente at disse varme drikke vi får på caféer altså også indeholder kalorier - og nogle af dem en del ☕️

I oversigten er der et lille snit fra espresso house’s sortiment - alle beregninger er lavet ud fra drikken består af skummetmælk og uden flødeskum.

Hvis man bestiller på minimælk er der selvfølgelig lidt færre kalorier, men tilføjer man flødeskum og sirup, er der naturligvis lidt flere 🍂

Hvis du er en af dem som skifter træningsprogram hver 3. Uge og ikke forstår hvorfor du ikke ser de ønskede resultater i din træning - så er dette formentlig et af problemerne!

Der findes mange myter om hvordan man kan “give musklerne et chok” og således skulle kunne udvinde mere muskelvækst - dette er et argument nogle bruger for at skifte program ofte; dette er selvfølgelig ikke sandt… 🤥

De to store streger for muskelvækst kan sættes under ordet PROGRESSION. Det bliver nævnt ofte, men det er faktisk også essentielt for din fremgang i din træning 🛣️

Jeg kan desværre ikke give dig et konkret antal uger på hvor længe du kan træne efter samme træningsprogram, men en god tommelfingerregel er at kigge på din progression.

Hvis du stadig laver progression i din træning, så hold for søren fast i dit program! Ofte vil vi gerne holde fast i samme program så længe som muligt - for jo længere tid du laver de samme øvelser, jo bedre bliver du til at udføre øvelserne teknisk korrekt; og det bliver derfor mere sandsynligt at du udtrætter og laver progression med de muskler, som øvelsen træner.

Hvis du laver små justeringer/variationer hvis der er noget som gør ondt på den forkerte måde, eller føles off, sker der nok ikke den store skade ved dette, men fokus er stadig at holde sig til nogenlunde samme bevægelsesbane og samme muskelgrupper, hvis man udskifter en øvelse - og træne med nogenlunde samme volumen🔠

Hvis progressionen står stille i nogle øvelser over et par uger - kan det overvejes om man skal smide nogle nye øvelser ind i sit program. Men husk (!!) at progression også godt kan være 1,25 kg mere eller en gentagelse mere - jo længere vi kører samme program, jo mindre vil progressionen være fra uge til uge 😉

Hvis du ønsker hjælp til din træning, eller er interesseret i at høre mere om mine fysiske og/eller online forløb, så send mig en besked her over Instagram💌

“Du må ikke spise for meget frugt i dit vægttab - husk nu på det frugtsukker der”

Det er efterhånden rimelig kendt at et vægttab kræver et kalorieunderskud. Det er faktisk kalorieunderskuddet, som er garantien for at vi taber os. Hvis vi ikke er i underskud, taber vi os ikke.

Jeg havde snakken så sent som i mandags med en af mine klienter, som frygtede at spise for meget frugt, fordi hun frygtede at frugtsukkeret ville forhindre hendes vægttab.

Men som denne tabel også viser, så er mange frugter altså riiimelig kalorielette - for ikke at nævne fyldt med gode vitaminer og mineraler.

Så spis du bare din frugt! Det er formentlig ikke dette som står i vejen for dit vægttab 🙌🏻

Hvis du ønsker hjælp til din træning, eller er interesseret i at høre mere om mine fysiske og/eller online forløb, så send mig en besked her over Instagram💌

Søvn og træning?

Hvis man har nogle mål ifbm sin træning, kan man tit have en tendens til kun at kigge på træningen for at komme tættere på sit mål, og finde et svar, men glemmer måske andre, vigtige, yderliggende faktorer, som vores SØVN! 😴

Måske tænker du at det lyder paradoksalt at skulle kigge på sit søvnmønster, hvis man ønsker fremgang i sin træning, men din søvn er meget vigtigere for din træning, end du måske er klar over 😯

Når vi sover restituerer vi fra bla vores styrketræning, og hvis vi ikke prioriterer nok timer til vores søvn og restitution, kan dette altså sagtens afspejle sig i din træning, og give dig anderledes resultater, end hvis du faktisk fik 7-9 søvn om natten.

Desuden kan søvnmangel øge tab af muskelvækst under et vægttab, hvilket vil sige at vi vil tabe mere muskelvækst, end fedt. Ja, faktisk er der lavet studier, som viser at søvnmangel kan halvere dig fedttab!

Derudover kan søvnmangel også øge risikoen for skader med op til 70%, og det er altså en betydelig høj procentsats, som også er værd at tage med i ligningen.

Så hvis du synes at din træning ikke spiller helt som ønsket for tiden, så prøv at kig på dit søvnmønster! Får du sovet 7-9 timer om natten? Hvis ikke, så er det slet ikke sikkert at svaret i fremgang på din træning, er at smække flere og hårdere træninger i kalenderen 🗓

Hvis du ønsker hjælp til din træning, eller er interesseret i at høre mere om mine fysiske og/eller online forløb, så send mig en besked her over Instagram💌

Når du kommer hjem fra en dejlig ferie, hvor dine rutiner og madvaner måske har været en smule anderledes end de er derhjemme, skal du ikke begynde at stresse og leve overrestriktivt!

Det kan føles som en “nem” løsning inde i hovedet at aftale med sig selv at man skærer bestemte madvarer fra, eller aftale mange flere træningspas med sig selv end man havde tid til inden man tog afsted på ferie.

Motivationen er tårnhøj fordi man bare hurtigst muligt vil “back on track” 🛣

MEN, hvis du opsætter urealistiske høje forventninger til dig selv, som du ikke kunne holde inden du tog afsted på ferie, så kan du formentlig heller ikke holde dem efter, og det vil efterlade dig med en følelse af utilstrækkelighed og uduelighed - det vil vi rigtig gerne undgå.

Derfor kan du også godt tage den med ro når du kommer hjem fra ferie, og stille og roligt falde tilbage i dine gamle rutiner. Du ved jo godt at din hverdag på ferie er noget anderledes end din hverdag derhjemme 😉

Så tilføj lidt mere grønt til dine måltider, drik lidt ekstra vand, gå lidt flere ture og få lavet de træninger, som passer ind i din hverdag. Så kan det ikke gå helt galt🤩

Hvis du ønsker hjælp til din træning, eller er interesseret i at høre mere om mine forløb, så send mig en besked her over Instagram 💌

Jeg har ferie! 🎉

Og det er utrolig dejligt, men for mit vedkommende betyder det altså også at der bliver revet lidt op i nogle vante rutiner - min træningsrutine er ændret, mine kostvaner er ændret og mit daglige aktivitetsniveau er nok generelt lidt lavere end det plejer at være - men det er faktisk HELT OKAY! 👌🏻

Det er 3 uger hvor jeg måske ikke er ligeså ofte i træningscenteret som jeg plejer - når jeg så er afsted, sørger jeg for at få trænet hele kroppen og gerne godt til grænsen.

3 uger hvor min kost er lidt anderledes end hvad den plejer at være. Jeg spiser lidt oftere ude, drikker lidt mere alkohol end jeg plejer, spiser lidt mere kalorietæt, og jeg nyder afbrækket fra hverdagen!

Min pointe er egentlig bare at selvom du i dine 3 ferieuger trækker stikket en smule og afviger fra dine almindelige rutiner, så er alt dit hårde arbejde altså IKKE ødelagt!

Vi har 52 uger på et år, så der er rigeligt tid at gøre med udover de 3 sommerferieuger - så nyd du bare din ferie, og hold den lige præcis som du har lyst til ☀️

Hvis du ønsker hjælp til din træning, eller er interesseret i at høre mere om mine fysiske og/eller online forløb, så send mig en besked her over Instagram💌

Vi er så gode til at slå os selv i hovedet - og mindre gode til at anderkende hvor langt vi er nået..

Det er sjovt nok tanker som “nu har du ikke været i træningscenter den sidste uge, hvor er det svagt”, der fylder mest, men vi glemmer alle de andre ting som vi måske er blevet bedre til.

Det kan da godt være at du ikke har været afsted til træning den sidste uge, men der er formentlig en årsag - hvad er årsagen?

Og hvis du ikke har været afsted til træning, så har du måske;

- Reflekteret mere over dit madindtag
- Skruet ned for det søde, og mere op for det grønne
- Gået nogle ture
- Dit forbrug af takeaway er blevet mindre, og du står nu i køkkenet og laver mad selv!
- Den flaske vin du plejer at drikke i weekenden, er blevet til et par glas
- Du er faktisk begyndt at komme afsted til det der træning, som før i tiden IKKE skete

Og garanteret mange flere ting, som har ændret sig!

Så mit råd til dig er at huske at anderkende dig selv og alle de små justeringer/ ændringer du laver i din hverdag, som bringer dig tættere på dit mål! Det er altså mere end okay at klappe sig selv på skulderen og være stolt hvor hvor langt man er nået! Vaneændringer og en livsstilsændring er alt andet end nemt og simpelt, og bump på vejen og en bevægelse frem og tilbage er meget normalt, det er jo faktisk bare livet, og det skal der skisme være plads til!

Hvis du ønsker hjælp til din træning, eller er interesseret i at høre mere om mine fysiske og/eller online forløb, så send mig en besked her over Instagram💌