Personlig træning i Aarhus med fokus på enkel og struktureret styrketræning. 1–2 træningspas om ugen er ofte nok til at skabe reel fremgang.
Book en gratis og uforpligtende samtale på aarhustrainingcollective.dk/booking
28/04/2026
Bornholm er et ferieparadis uden lige ☀️
Genopladet og er klar på at dykke tilbage ind i en lang to-do liste og projekter hos 💪🏽
1. Opalsøen
2. Dark sky
3. Hammerhus
4. Gammelborg, Almindingen
5. Ekkodalen
6. Bisonstien
7. 50-40-30-20-10: burpees, squats & situps
8. Syd-øst for Paradis med en dukkert
9. Højby Lyng Strand, undervurderet badestrand
10. Favorit beskæftigelsen; “sten i vand”
Du har ikke brug for mere træning.
�Du har brug for en plan, der passer til dit liv.
For de fleste mennesker med arbejde, familie og en travl hverdag er 1–2 træningspas om ugen nok til at blive stærkere, få mere energi og skabe vaner, der holder.
Mange tror, at de skal træne 4–5 gange om ugen for at få resultater. Men hvis planen kun holder i 2–3 uger, virker den ikke særlig godt.
1–2 træningspas om ugen lyder måske ikke imponerende. Men over et år er det stadig 50–100 træninger.
Det er ikke den mest ambitiøse plan.
�Det er bare den plan, der virker.
16/04/2026
Fra nu af kommer mine personlige træninger til at foregå hos Styrkeklubben på Paludan-Müllers Vej 26 i Aarhus. Jeg glæder mig til at byde både nye og nuværende klienter velkommen i de nye rammer.
Her er nogle hurtige tips til dine Split Squats 💡
𝗦𝗲𝘁-𝘂𝗽
Placér din forreste fod på linje med stolperne i et squat rack og peg den fremad for at sikre en stabil startposition. Den forreste fod kan enten stå fladt på gulvet eller være let hævet på en platform, hvis du ønsker et større bevægelsesudslag.
Placér den bagerste fod på en skrå platform eller op på et Bulgarian Split Squat stativ i en højde, der føles komfortabel. Du kan bruge en håndstøtte på samme side som dit forreste ben til at holde balancen, men undgå at bruge den til at hjælpe dig op. Læg størstedelen af din vægt på det forreste ben, og hold en let fremadlænet position i overkroppen, så hofterne og balderne arbejder mere aktivt. Det bagerste ben fungerer primært som støtte.
𝗦æ𝗻𝗸𝗲𝗳𝗮𝘀𝗲𝗻
Bøj samtidig i hofte og knæ, mens du sænker kroppen kontrolleret ned. Lad hofterne bevæge sig lige ned mod gulvet, mens du bevarer den lette fremadlæning. Det bagerste ben kan presse let mod bænken eller puden for stabilitet, men uden at du flytter vægten bagud. Arbejd mod et stort bevægelsesudslag, og stop lige før bunden for at holde spændingen i musklerne. Undgå at “bounce” op fra bundpositionen.
𝗢𝗽𝗮𝗱𝗴å𝗲𝗻𝗱𝗲 𝗳𝗮𝘀𝗲
Pres gennem den forreste fod for at rejse dig op igen, mens du holder overkroppen let fremadlænet og vægten centreret over forreste ben. Bevæg dig kontrolleret men med kraft. Det bagerste ben skal stadig kun fungere som stabilisator og ikke være det, der driver bevægelsen. Sørg for at knæet på forreste ben følger samme retning som foden.
𝗡ø𝗴𝗹𝗲 𝘁𝗶𝗽𝘀 ⤵️
• Hold forreste fod på linje med rackets stolper og peg den fremad.
• Lad knæet følge tæernes retning gennem hele bevægelsen.
• Bevar en let fremadlæning for at få mere arbejde i hofter og balder.
• Brug kun håndstøtten til balance.
• Du kan hæve forreste fod, hvis du ønsker et større bevægelsesudslag.
• Læg hovedparten af vægten på forreste ben – det bagerste ben er kun til støtte.
Efter mere end 10 år med CrossFit havde jeg brug for at træde et skridt tilbage og forenkle tingene. Ikke fordi jeg manglede variation, men fordi jeg manglede styrke.
Jeg havde ikke brug for at opfinde den dybe tallerken eller finde noget “ground-breaking”. Jeg havde brug for simpelt, gentageligt styrketræning og for at udføre det med reel intention.
Fast forward 2–3 år, og jeg er markant stærkere.
Det er kommet af helt basal styrketræning: at trykke og trække med fokus. At producere maksimal kraft og gentage det igen og igen. Ikke bare flytte vægten fra A til B, men faktisk arbejde med den neurale komponent - presse og trække aggressivt og gøre det ved hver gentagelse.
En stor del af den udvikling er også kommet fra stabile rammer. Maskiner, guidede bevægelser og øvelser, hvor balancen ikke er den begrænsende faktor, men hvor jeg kan lægge al min energi i kraftudvikling. Det er måske ikke sexet, men det virker.
For mange kan det virke for simpelt. For kedeligt. For lidt “CrossFit”.
Men sandheden er, at styrke bygges af gentagelser, intention og konsistens – ikke af konstant variation.
Når du laver de samme bevægelser over tid, bliver du bedre til dem. Du lærer at skabe mere spænding, producere mere kraft og udnytte dit potentiale bedre. Det opbygger både kompetence og selvtillid – og gør det langt lettere at være konsekvent.
Og konsekvens er i sidste ende det, der gør forskellen.
Så da jeg i går filmede nogle snatch-varianter til mine online-forløb, føltes det bare lækkkert. Jeg gik fra 60 til 80, så 100, 110 og videre til 115, som fløj op. Ikke på grund af tekniktricks, for havde ikke lavet det de sidste 3 år, men fordi fundamentet endelig var der.
Det har igen bekræftet mig i én ting: Hvis du holder din styrketræning simpel, trykker og trækker med intention og arbejder i stabile rammer over lang tid, så bliver du stærkere. Uanset om du kalder det CrossFit eller ej.
19/01/2026
God start på 2026
Forleden dag legede jeg med min søn, og vi prøvede at få de rigtige klodser ind i de matchende huller i et af de der formsorteringslegetøj.
Da jeg så ham eksperimentere med forskellige former, fik jeg mig til at tænke over, hvordan dette simple spil faktisk er en fantastisk måde at illustrere forholdet mellem specificitet og effektivitet i træning.
Hver klods repræsenterer et specifikt mål eller en kapacitet – styrke, færdighed, udholdenhed eller kraft – som nogen ønsker at udvikle.
For at “få klodsen gennem hullet” skal vi anvende den rigtige træningsmetode på det rigtige tidspunkt og på den rigtige måde.
Det er specificitet.
Hvis træningens form matcher målets form, glider klodsen glat igennem. Hvis den ikke gør det, spilder vi tid, energi og kræfter på at forsøge at tvinge den frem – og den passer ikke helt.
Vores job som trænere (og atleter) er at finde den mest direkte og effektive vej til hvert mål – at vælge det rigtige værktøj til den rigtige opgave.
Jo bedre matchet der er mellem træningsmetode og det ønskede resultat, desto mere effektiv og givende bliver processen.
11/11/2025
“𝐚 𝐜𝐡𝐚𝐢𝐧 𝐢𝐬 𝐨𝐧𝐥𝐲 𝐚𝐬 𝐬𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐚𝐬 𝐢𝐭𝐬 𝐰𝐞𝐚𝐤𝐞𝐬𝐭 𝐥𝐢𝐧𝐤”
Det, der først bliver træt – eller får et sæt til at slutte – modtager også den største vækststimulus.
I mange compound-øvelser betyder det, at det, der ikke fejler først, stadig har mere at give, når sættet slutter.
Det kan skyldes strukturelle årsager, ineffektiv teknik og eksekvering – eller måske, at du har valgt den forkerte øvelse i forhold til dit mål.
Lad os tage front squat som eksempel:
Typisk bruger folk øvelsen for at bygge stærkere ben, så de får nemmere ved deres clean eller lignende. Men ofte ser jeg, at folk ikke kan opretholde nok spænding i den øvre ryg. På vej op glider skulderbladene fra hinanden, stangen bevæger sig fremad – og det oprindelige mål, nemlig at stimulere forlår, bliver ikke opfyldt optimalt.
Det er lidt som at prøve at presse en firkantet pind gennem et rundt hul.
I stedet for bare at blive ved med at lave front squats, kan støtteøvelser som cable rows eller andre træk hjælpe med at styrke netop den begrænsende del – og dermed forbedre din front squat på sigt.
25/10/2025
Hvis du har overvejet at få fingrene i min t-shirt, så er det nu, du skal slå til. D. 30/10 er sidste chance — den fås både i en boxfit i bomuld og en i polyester. Følg linket i min bio, story eller send en besked.