Rabiesthetics

Tak for denne gang Porto🇵🇹

Du træner hårdt, men taber til din hverdag. Studierne i opslaget viser hvordan stress og søvn æder din fremgang, og hvad du gør ved det.

31 styrketrænede blev testet efter samme hårde bensession, og dem med høj livsstress var stadig bagud fire døgn senere.

Grøn kurve er lav stress, rød er høj stress, og forskellen holdt selv efter justering efter deres form og træningsmængde.

Stress skal håndteres aktivt, og både mindfulness og fritid der faktisk føles sjov har dokumenteret effekt på nervesyste

Det billigste værktøj af dem alle: fem minutters grøn motion virker, skovture sænker kortisol, og selv planter på skrivebordet tæller.

Én nat uden søvn sænkede muskelproteinsyntesen med 18 procent, testosteron faldt 24 procent og kortisol steg 21 procent.

Én nat uden søvn sænkede muskelproteinsyntesen med 18 procent, testosteron faldt 24 procent og kortisol steg 21 procent.

Samme personer, samme diæt, kun søvnen var forskellig, og på kort søvn kom vægttabet fra musklerne i stedet for fedtet.

Gem det her slide, det er hele protokollen: stress, natur, mindfulness, søvn, diæt og træning samlet ét sted.

Jeg har sagt det i et par år: de fleste behøver ikke et kalorieoverskud for at bygge muskel.

1 kg fedt er cirka 7700 kcal. En mand på 85 kg med 20 procent fedt har omkring 131.000 kcal på lager. Energien er der allerede.

Spis vedligehold, ram dine proteiner, træn progressivt. Så kommer musklen. Langsomt, men uden fedtet du plejer at tage med.

Undtagelsen: er du allerede slank og erfaren, betyder overskuddet noget.

Endnu en træningsuge veloverstået.

Et overskud PR på 215kg x 3

Lille leg flex

Crosssack squat for øget hofte mobilitet.

Post 9.5km i 27* lummerhed

15* flies med stropper for mindre led stress på skuldre -> bedre forudsætning til brystet.

Post 20 min EMOM træning solid zone 5 arbejde..

En upper session i fitness X - Andre omgivelse, ingen mennesker i prime time 5/5

Split squat på et plateau for øget hofte/ankel arbejde.