Satya Yoga - Iyengar Yoga Copenhagen

Godmorgen Yoga 🧡

- på en morgen med irritation omkring venstre SI led og lænden.

En af mine læreres mantra er at vi altid skal tage os af vores problemer først 🧘‍♀️ det er ikke altid jeg husker at gøre det 🫣

Savasana med stol. Tæppe under halebenet og bælte til toplår og stolen.

Prone Savasana med rulle under anklerne, drej lårene og tæerne ind, to tæpper under maven, hofteknoglerne enten oppe på tæppet eller i gulvet lige foran tæpperne. Hvad giver dig mest længde?

Benet ud til siden, op på pøllen, rullet tæppe til inderlår. Drej hoften og maven væk fra det løftede ben.

Adho Mukha Virasana med masser af tæpper under maven og en rullet bandage ind i hoften på venstre side. Jeg kunne godt have haft mere højde under panden, men det føltes godt.

Adho Mukha Virasana med en klods over kønsbenet og under panden. Giver så dejlig meget plads til bagsiden af bækkenet. Men undgå ved menstruation og problemer i underlivet.

Uttanasana med stor afstand imellem fødderne, tæerne drejet ind og tæppe ml toplår og maven.

Adho Mukha Svanasana bare fordi…

Savasana med foldet tæppe under baglår.

Husk at egen praksis altid er på eget ansvar 🙏

Sarvangasana på stolen 2 🧡

-for dig med skulder og nakke-problemer.

Yogapøllen ligger på langs under stolen.

3 forskellige armpositioner:

For maximal bredde: Grib stolebenet udenpå stolen, bøj albuen og træk ned mod gulvet. Aktiver musklerne omkring skulderbladene, rul skuldrene og overarmen tilbage/ udefter og løft brystet.

For medium bredde: Grib bagerste stoleben med armene på indersiden.

For maximal aktivering af skulderbladene og åbning i brystet, grib tværstangen med håndfladen op ad.

Benene bagover på stolen forstærker løftet i brystet.

For total luksus i stillingen, læg fødderne i Baddha Konasana på bæltet 🥰

Husk at egen praksis altid er på eget ansvar 🙏

Hvis du arbejder med problematikker, så spørg din lærer til råds 🧡

Sarvangasana på stol 1 🧡

-for dig med skulder og nakke-problemer.

Forberedelse:
Sid omvendt i stolen (jeg har lagt yogapøllen parat til næste skridt for en flydende overgang 😅)

Drej mod højre og grib stolesædet med højre hånd. Bøj albuen tilbage, spred udover kravebenet, rul skulderen og overarmen tilbage, “løft stolen” og aktiver musklerne omkring skulderbladet, pres skulderbladet ind.

Gentag til venstre.

Husk at egen praksis altid er på eget ansvar 🙏

Hvis du arbejder med problematikker så spørg din lærer til råds 🧡

🧡 Fredag aften, på lærerkursus med Sheila Haswell arbejdede vi både med stillinger som køler og med stabilitet omkring bækkenet. Det kan f.eks. se sådan her ud:

🧡 Supta Padangustasana lateralt med foden i væggen.

Start med at ligge for tæt på væggen, så benet ud til siden skal være lidt bøjet.

Pres så foden ind i væggen stræk knæet og mærk lårbenet blive stabiliseret i hoften.

Drej låret ud fra toppen af låret.

Stræk over kønsbenet til lysken, inderlåret, inderknæet og inderhælen.

Træk ydersiden af benet tilbage til hoften.

Kølende fordi vi ligger ned og fordi vi åbner hofterne og spreder kroppen ud.

Husk at egen praksis altid er på eget ansvar 🙏

😅 I weekendens varme holder vi Iyengar Yoga Danmarks årlige lærerkursus med Sheila Haswell 🤸‍♂️

Og selv om at jeg nok ind i mellem vil drømme om bare at ligge her i Viparita Karani, glæder jeg mig meget 🧡

Padmasana forberedelse 2 🧡

Næste skridt på vejen mod Padmasana kan være Ardha Padmasana.

Husk at dreje lårbenet ud fra toppen og husk at “servere” anklen op på låret. Det betyder at du ikke griber og hiver i anklen, men holder under fod og ankel i det du lægger foden og anklen op på toplåret.

Pøllen under bækkenet hjælper til at åbne hofterne, og benene op ad væggen giver meget mere frihed end hvis vi sidder på gulvet.

Husk at egen praksis altid er på eget ansvar 🙏

Padmasana forberedelse 1 🧡

Efter Supta Baddha Konasana er det oplagt at fortsætte mod Padmasana med forberedende variationer.

1: læg fødderne ovenpå hinanden. Det åbner blidt op i ankler, knæ og hofter.

2: Kryds over anklerne. Den kræver lidt mere af anklerne.

Hvis det ikke kommer let til dig, så er mange gentagelser med kort tid i stillingen vejen frem.

Husk at egen praksis altid er på eget ansvar 🙏

Supta Baddha Konasana 🧡

I går lavede vi varmevenlig yoga- liggende hofteåbnere.

Videoen er lavet til some, så brug længere tid i variationerne.

1: Med en pølle og evt et tæppe under fødderne. Tæerne ind i væggen, luk knæene sammen, læg dig ned i Supta Baddha Konasana.
Stræk armene over hovedet.

Hvis knæene svæver meget over fødderne, så prøv at løfte fødderne med endnu et tæppe.

2: Hvis hofterne åbner sig godt, så læg klodsen imellem fødderne, først smalt og så medium bredde.

Mærk bredden henover forsiden af bækkenet, til inderlårene og den indre plads i bækkenet 🧡

Husk at egen praksis altid er på eget ansvar 🙏