Cecilie Gam - Personlig træning & Kostvejledning

🥳🥳🥳🥳

Så er jeg her! 👋🏽 Min barsel er slt og i kan nu finde mig her i Ground som personlig træner og kostvejleder. Det synes jeg da skal fejres og skydes ordentligt igang med en konkurrence 😍 Synes i ikke også?

Vind 2x personlig træning med mig (værdi: 1000kr) 💥

Jeg finder en heldig vinder fredag d. 10 juni !

Hvis du vil have muligheden for at vinde, så kommenter med den emoji, der beskriver dit humør bedst lige nu 👇🏽🥳

🌸 KONKURRENCE PÅ MIN INSTAGRAM 🌸
Er du MOR, og vil du vinde min personlige hjælp i et 12ugers online træningsforløb?!

Hop ind på min Instagramprofil: .gam og deltag i konkurrencen 🥳 Vinderen findes om præcis en uge!

https://www.instagram.com/p/CcN1E3WKd_7/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

💚 KOSTINSPIRATION 💚
Hvordan en dag kan se ud i lækker nærende mad foruden de små snacks hist og pist 😉👇🏽

💚 Morgenmad: Skyr med frugt og mysli

💚 Frokost: Fuldkornsbolle med avocado spread, lyn-æg og gnavegrønt
(Lyn-æg: pisk 1 æg og tilbered i mikroovn i 1-2 minutter)

💚 Mellemmåltid: Milkshake med frossen banan, frossen avocado i tern, lidt appelsinjuice, vanilje proteinpulver og Skummetmælk

💚 Aftensmad: Pesto pasta med kylling, rucola, broccoli og sojabønner

💚 Aftenhygge: Gnavegrønt med holiday dip

Husk at gem opslaget til når du står og mangler inspiration til din kost 🥰

Sundhed handler ikke kun om kost og fysisk aktivitet. Sundhed for mig er først og fremmest velvære. At vi trives med det vi gør, har glæde i hverdagen og er i balance ⚖️

Vi kan træne nok så meget/hårdt og spise noget så velovervejet, men er vi ikke glade og trives bør vi måske sadle om ↩️

Jeg har selv været igennem en længere proces og er med årene blevet noget klogere 🙏🏽 Fra et forstyrret forhold til mad, hvor kalorier fyldte hele min dag og træning blev brugt som straf til min krop ➡️ til at vide sundhed er MEGET mere end træning og kost.. nok vigtigst hvordan vi har det indeni ❤️

Med mine egne erfaringer er jeg nu ekstremt opmærksom på netop dét i mit arbejde som personlig træner & kostvejleder 💫

💗 JEG SØGER TESTPERSONER TIL MIN EFTERFØDSELSGUIDE 💗

Jeg søger 8 (nybagte) mødre, som skal prøve min efterfødselsguide af, inden den er klar til salg. Det er ganske gratis!

Guiden er lavet til dig som:
💫 Er mor med barn fra 0-9 mdr.
💫 Har et ønske om at komme sikkert igang efter graviditeten.
💫 Ønsker Kostinspiration samt vejledning til simpel, sund og nem hverdagsmad.
💫 Ønsker træningsøvelser, som du kan lave i hjemmet og eller med dit barn.
💫 Ikke gider slankekure, fitnessmedlemskab eller specielt træningsudstyr.
________________________________

** KRAV TIL TESTPERSON **
💗 Du har barn fra 0-9 mdr.
💗 Du er motiveret til at få bevæget dig mere i hverdagen
💗 Du er åben for små ændringer i din hverdag og forhåbentlig nye gode vaner
💗 Det forventes at du giver en feedback på din oplevelse med min efterfødselsguide

👉🏼 Er det noget for dig så send en mail senest d. 31 januar på [email protected] og fortæl lidt om dig.

Del meget gerne eller tag en person, så den når ud til en (nybagt) mor 💕

KOSTINSPIRATION 🥗🥞🍽

Januar er startet, og det betyder for mange en start på en sundere livsstil 💫

Desværre er tilgangen bare tit: Ingen fedt, ingen kulhydrater, forbudt med sukker og forbudt med dit og dat.. Lad nu bare vær. Ingen har lyst til at leve sådan et liv, det er ikke holdbart, og det er slet ikke hvad jeg forbinder med en sund livsstil. Hvis du er en af dem, som har samme mål og tilgang som sidste år, så er det fordi det ikke har virket 🤷🏽‍♀️ fordi det ikke var realistisk og holdbart i første omgang.

Her giver jeg et bud på hvordan, en dag kan se ud med ganske almindelig hverdagskost. Hvor hele paletten er med.. også hyggen! 😍

Fedt ✅ kulhydrat ✅ protein ✅ Vitaminer & mineraler ✅ hygge ✅ Kroppen har brug for det hele! Intet af det er farligt for vores krop - det bliver først ‘farligt’, hvis vi har stor ubalance i vores kost ved enten at udelukke helt noget, eller indtage større mængder, end vi har brug for over længere tid.

Nyd det nye år med sund fornuft 💚🧡

Slik eller nødder. Hvad er bedst?? 🤷‍♀️

🍭 En matador mix indeholder pr 100g (ca en håndfuld):
- 345 kalorier.
- 0,05g fedt.
- 80g kulhydrat.
- 0,4g protein.
Slik er hovedsageligt bygget op af sukker, hvilket udgør de mange kulhydrater/sukkerarter. Sukker = hurtigoptagelige kulhydrater -> påvirker hurtigt vores blodsukker.

🥜 Peanuts indeholder pr 100g (ca en håndfuld):
- 614 kalorier.
- 51g fedt.
- 11g kulhydrater.
- 24g protein.
Peanuts er saltede jordnødder. Jordnødder er bygget op af fedt med størstedelen fra umættet fedtsyre. De er ligeledes en naturlig kilde til protein.

📍 Tilfælles:
Smager dødlækkert på hver sin måde!

📍Forskellighed:
- Kalorieindholdet (peanuts indeholder næsten dobbelt så mange)
- Forskellig næringsværdi (kulhydrat vs. fedt og protein)

Min pointe er, at den ene ikke er mere rigtig end den anden. Det kommer an på hvad man går efter at opnå 💫
Uanset hvad så er det mængderne, der afgør om det er "sundt eller usundt" for vores krop og system. Vi kan spise for store mængder slik, kage og junk, men vi kan også spise for store mængder nødder, avocado og peanut butter 🤟 Alt med måde og sund fornuft 🧠👏
___________________________________

"Jeg føler, jeg skal starte på ny hele tiden".. 😰

Ugen starter rigtig godt med dine planer om at nå i mål (måske de små ekstra kg for alvor skal af inden sommer).

Weekenden rammer og i har tradition om gode bøffer, lidt godt at drikke, slik og x-faktor hjemme hos dig.. eller et familiearrangement venter lørdag med det store velkendte madbord (det tager overhånd)... 😬

Når det så bliver dagen/dagene efter, føles det hele ligegyldigt for dig, fordi nu har du "ødelagt" hele ugens arbejde.. Du trøstespiser 😔 kender du det?

𝙀𝙏 𝙂𝙊𝘿𝙏 𝙍Å𝘿:
Prøv at kigge med et lidt større perspektiv. I stedet for at se på en uge hvor du skejer ud 1 ud af 7 dage. Så tænk du skejer ud 4 dage på en måned?
Giver det ikke et lidt dejligere billede - jo! Der er ingen grund til de mange skæld ud, du giver dig selv! 😜

I stedet for at kaste håndklædet dagene efter, så fortsæt dit gode arbejde som tidligere på ugen - Det er dét som batter i den anden ende 🤜🤛

Holder du hovedet oppe og gejsten i gang, ja så holder du planen om at nå målet i gang 💯💥 Smil og fortsæt!

Core og mavetræning.... 🤷‍♀️

..Er en lige så vigtig del af kroppen at huske og træne, som vores baller 😉 Coren/kernen er bl.a hele vores stabilitet og kraft i kroppen.

Men hvordan er det egentlig med den slags træning når man er gravid? 🤰

Under en graviditet vil og skal de lige mavemuskler glide fra hinanden, for at gøre plads til baby. Det er en naturlig del som kroppen går igennem. Derfor modarbejder man kun kroppens processer, ved at træne "six pack" 😉 det er oveni købet heller ikke særlig behageligt at klemme maven sammen, når baby svømmer rundt derinde.

Det som derimod giver rigtig god mening at træne under sin graviditet, er de skrå mavemuskler ... og core❗De skrå mavemuskler skal vi kvinder bl.a bruge i stor grad, for at få presset baby ud. En stærkt core er især godt, når vi gravide skal rende rundt med godt læs på forsiden af kroppen.

Træning er godt og sundt for vores kroppe i næsten alle situationer! Træning holder os i form, holder os yngre, gør vores hverdag nemmere, gør os stærkere - og skulle kun give pote i en fødsel 🤞😅

Godmorgen og god dag fra 'Girl Gang' 🌸 Lille L har holdt fest med arme og ben hele morgenen. Vi er maks klar til onsdagen 🤜🤛