Elvis Duluc Personal Trainer

Uno de los temas que más opiniones genera en el mundo fitness, es si hacer ejercicios en ayunas o comer algo antes.

Lo cierto es que, la mejor opción depende de tus objetivos y de cómo responde tu cuerpo. Ambas formas son efectivas, pero cada una ofrece beneficios distintos.

Veamos cuando hacer ejercicios en ayunas:

Es ideal para actividades de baja a moderada intensidad. Ayuda a mejorar la quema de grasa y favorece la sensibilidad a la insulina. Funciona muy bien para caminatas, trotes suaves, yoga, pilates o entrenamientos ligeros. No es recomendable para entrenamientos muy intensos si te mareas o te falta energía.

Ahora veamos cuando ejercitarte después de comer
Si vas a realizar entrenamientos fuertes, de fuerza o alta intensidad, es mejor comer algo antes. Un snack ligero (banana, yogurt, avena o frutos secos) te da energía para rendir mejor y evitar mareos. Es ideal para pesas, HIIT, cross training y rutinas más exigentes.

Al final, no existe una opción «perfecta». Lo importante es escuchar tu cuerpo y elegir lo que te permita entrenar con energía, seguridad y constancia.

Pero más que nada, asegúrate de contar con un buen asesor de entrenamiento y nutrición.

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Este carrusel te explico que es la higiene del sueño, como afecta nuestra salud, como conseguir tener higiene del sueño en tu vida, como influyen los ejercicios en tu higiene del sueño y 5 ventajas de tener buena higiene del sueño.

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Hablemos un poco sobre nuestros ejercicios favoritos, ¿si?

Déjame saber cuál es tu ejercicio favorito y por qué.

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Hoy celebramos 181 años de nuestra
Constitución, base de la libertad, la justicia
y la democracia en la República Dominicana.
Proclamada el 6 de noviembre de 1844.

Honremos este día recordando los
valores que nos unen como nación.

Hoy celebramos la pasión que nos une y nos impulsa a ser mejores.

El deporte fomenta la salud, la disciplina y el trabajo en equipo, además de ser parte del orgullo y la identidad dominicana. 🏀⚾🇩🇴

¡Los deportes, más que una competencia, el deporte es vida, unión y progreso!

Si eres de los que no entrenan o no hacen ningún tipo de ejercicios sin compañía, déjame decirte que no estás sola.

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El camino no es fácil, pero vale la pena

Cada avance requiere esfuerzo, disciplina y tiempo.

No hay atajos para los grandes resultados, solo constancia y determinación.

Lo que cuenta es dar el primer paso y a partir de ahí, no descansar jamás.

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Hoy, 30 de octubre, Día Mundial del Fisiculturismo, es un día muy especial para mi. Hace X Tiempo, me inicié en el mundo del fitness con el objetivo de cambiar mi salud y con el paso del tiempo se convirtió en mi estilo de vida, hasta el punto que me planteé ser fisiculturista, y lo logré. A tal punto, que he estado en grandes competiciones, llegando a ganar grandes premios en el proceso.

Hay mucha gente a las que debo agradecer, ha sido un proceso largo y difícil, pero hermoso y lleno de muchas satisfacciones.

Día Mundial de la Osteoporosis 💪✨

La osteoporosis debilita los huesos y aumenta el riesgo de fracturas, afectando la movilidad y la calidad de vida. Una buena alimentación y el ejercicio regular son claves para fortalecerlos y mantenerte activo.

3 ejercicios que ayudan a prevenirla o mejorarla:

1️⃣ Caminatas o trote suave 🚶‍♀️: Fortalecen los huesos y mejoran la circulación.
2️⃣ Entrenamiento con pesas ligeras 🏋️‍♂️: Estimula la densidad ósea.
3️⃣ Yoga o Pilates 🧘‍♀️: Aumentan el equilibrio y la flexibilidad, reduciendo el riesgo de caídas.

¡Cuida tus huesos, muévete con fuerza y vive con buena salud!

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