Diego Guerra

É o fim da musculação ✨

É o fim da musculação.

REACT: Mas será que vale a pena fazer agachamento búlgaro assim?

Na prática, a posição do corpo e a biomecânica do movimento permanecem muito parecidas. Nas 2 versões, você realiza um movimento unilateral com flexão e extensão de quadril e joelho, mantendo padrões semelhantes de execução.

Os vetores de força e o posicionamento geral do corpo continuam direcionando a resistência de maneira bastante semelhante.

Ou seja: o Belt Squat pode ser uma boa alternativa, mas não transforma o búlgaro tradicional em um exercício milagroso.

A principal diferença é:
• No búlgaro com halteres, você segura a carga nas mãos.
• No Belt Squat, a carga f**a apoiada na cintura, reduzindo a exigência de sustentação pelos membros superiores.

Isso pode ser interessante para mulheres que tem trapézio hiperativo, sentem desconforto nos ombros ou fadigam muito rápido a pegada.

Mas na prática, montar o banco, ajustar a máquina, prender o cinto, organizar a carga e preparar todo o setup pode dar mais trabalho do que simplesmente pegar dois halteres e executar o exercício.

Se você consegue fazer um búlgaro com halteres com boa técnica, amplitude adequada, estabilidade e progressão de carga, provavelmente não precisa complicar.

No treinamento, nem sempre a opção mais diferente é a melhor opção. Muitas vezes, o exercício que você consegue montar rapidamente, executar bem e progredir ao longo das semanas é o que mais contribui para o seu resultado.

A melhor escolha depende do seu objetivo, da sua técnica, da disponibilidade dos equipamentos e da sua capacidade de progredir, não apenas de qual exercício parece mais “avançado”.

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Você não tem que treinar só para sentir queimar o músculo PORÉM, não sentir nada também pode ser um indicativo de que você está fazendo força sem direcionar esse estímulo de força para a musculatura correta (por isso muitas pessoas sentem a lombar ao fazer elevação pélvica muito pesado).

Experimenta pré fadigar o músculo no início da sua sessão caso você não o sinta ao fazer os exercícios compostos mais pesados e me diz se você não conseguiu direcionar melhor essa força pra onde você quer desenvolver 🤝