Djihed fitness bodybuilding center

بعد غياب طويل من كثرة انشغالات الحياة عدنا اليكم ببعض اضرار التوقف من ممارسة الرياضة انا شخصيا تعرضت لها
ضعف العضلات وهشاشة العظام، حيث إنّ العضلات المرنة القوية من شأنها أن تحمي المفاصل من أي وزن ثقيل قد تتعرّض له، إضافة لتوازنها والذي يعتمد بصورة رئيسية على قوّة العضلات، فضعف هذه العضلات والناتج عن الخمول الرياضي يتسبّب على المدى الطويل بالإصابة بهشاشة العظام.
- آلام الظهر، تتسبّب قلّة الحركة وممارسة التمارين الرياضيّة على المدى البعيد في ظهور آلام الظهر، ونسبة إصابة الأشخاص الخمولين بها تتجاوز 50% مقارنة بالأشخاص الرياضيين.
-فقدان القدرة على التركيز ومع الوقت التسبّب بفقدان الذاكرة، حيث إنّ هناك ارتباط وثيق بين النشاط البدني والذهني، ويتأثر كل منهما بالآخر.
-فقدان الجسم لقدرته على امتصاص الأكسجين.
-تراكم الدهون في الجسم، الأمر الذي يتسبّب بتدلّي البطن، والإصابة بمشاكل واضطراب في الجهاز الهضمي.
-انسداد الشعب الهوائية وتعرّض الرئة للاحتقان.
-فقدان حيويّة ونشاط الشباب.
فارجو الالتزام و عدم الاستغناء عنها لان العقل السليم في الجسم السليم

معلومات حول التمديدات العضلية

هل يجب تمديد وإطالة كافة عضلات الجسم؟
التمدد لمدة يوم واحد لن يعطيك المرونة التي تحلم بها، فالأمر ليس سحرياً. مع الالتزام بالتمدد، وبمرور الوقت، ستلاحظ آثار هذا التمدد على عضلاتك.

يستغرق الأمر أسابيع إلى أشهر حتى تتحلى عضلاتك بالمرونة، وعليك مواصلة الممارسة للحفاظ عليها.

ومع وجود جسم ممتلئ بالعضلات، قد تبدو فكرة التمدد اليومي لكافة العضلات مرهقة، ولكن لا يتعين عليك تمديد كل العضلات الموجودة في جسمك.

المناطق الحرجة للتنقل الموجودة في الأطراف السفلية، مثل أوتار وحوض الفخذ تحتاج إلى التمدد لكثرة الاعتماد عليها أثناء الحركة. من المفيد أيضاً أن تمد كتفيك وعنقك وأسفل الظهر.

يجب قبل اللجوء إلى تمدد العضلات، تسخين تلك العضلات أولاً كي لا تصاب بالتمزق، فشد العضلات قبل تسخينها يمكن أن يؤذيها بالفعل.

كل ما يتطلبه الأمر لتسخين العضلات قبل التمدد هو 5 إلى 10 دقائق من النشاط الخفيف، مثل المشي السريع. يمكنك أيضاً التمدد بعد تمرين الأيروبيك أو تمارين الأثقال.

من الممكن ممارسة تمارين الإطالة يومياً أو ما لا يقل عن ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع.

احد اهم وظائف الكرياتين في الجسم🤯
يتم استخدام الكرياتين عادة والاستفادة منه بشكل خاص في الأنشطة الحركية والرياضية، ويساعد الكرياتين على زيادة الكتلة العضلية عبر الاتي

زيادة حجم الخلايا عبر تزويدها بالماء والرطوبة اللازمة.
زيادة القدرة على التحمل أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
تقليل مستويات المايوستاتين (Myostatin) في الجسم والذي قد يبطئ ويقلل من عمليات نمو العضلات وتضخمها.
تحسين الإشارات والروابط بين الخلايا، مما يزيد من فاعلية العضلات في إصلاح أي تلف حاصل فيها.
تقليل تفكك البروتينات، مما يزيد من كتلة العضلات

ما هي تمارين الكارديو؟
تمارين الكارديو هي تمارين تساعد الجسم على الحصول على كمية أكبر من الأكسجين أثناء ممارستها

إذ تعمل هذه التمارين على تحريك الجسم بطريقة تؤدي لتسارع نبض القلب والتنفس، بالإضافة لمساعدة الجسم على التنفس بشكل أعمق، وبالتالي فإن هذه التمارين قد ترفع من مستويات الأكسجين في الدم مما يعود بالنفع على مختلف أجزاء الجسم.
الجدير بالذكر أن تمارين الكارديو هي ذاتها التمارين الهوائية (Aerobic)، وهي تأخذ اسمها من كلمة والتي تعني القلب والأوعية الدموية، وذلك بسبب تأثير هذه التمارين المباشر على القلب والأوعية الدموية.
فوائد تمارين الكارديو
لتمارين الكارديو العديد من الفوائد الصحية، لكن يفضل تعويد الجسم عليها بالتدريج؛ لأنها تمارين شديدة ومرهقة، إليك قائمة بأهم هذه الفوائدهي

--تحسين صحة القلب
تضعف عضلة القلب مع مرور الوقت، مما قد يرفع من فرص الإصابة بأمراض القلب والشرايين

--الحفاظ على وزن صحي
في حال الرغبة بخسارة الوزن الزائد أو الحفاظ على الوزن الحالي يجب الحرص على حرق كمية معينة من السعرات الحرارية يوميًا عبر القيام بممارسة تمارين رياضية صحية مناسبة
تحسين صحة الرئتين.
مقاومة بعض الاضطرابات النفسية، مثل: القلق. الاكتئاب. التوتر.
تحسين كثافة العظام.
تحسين جودة النوم.
زيادة الثقة بالنفس.
تحسين الحياة الجنسية.
تقوية مناعة الجسم.
خفض ضغط الدم
ملاحظة لا انصحبالقيام بتلك التمارين و انت لا تمتلك نظام غذائي يساعد على استرجاع المواد العضوية اللتي فقدتها لانك سوف تصل الى مرحلة الهدم العضلي و تصبح العضلة تستهلكا و تهضم نفسها
Coach D.B

Push up او تظرين الضغط
فوائد تمرين الضّغط
لتمرين الضّغط فوائِد عديدة، ولكن من أهم فوائد هذه التّمارين ما يأتي:[٢]

يعمل على تقوية عضلات الصّدر؛ حيثُ يُعتبر من أفضل التّمارين الجسديّة لتقوية عضلات الصَّدر.
يعمل على تقوية مُختلف عضلات الجسم في آنٍ واحد، ويُمكن التّركيز على عضلة واحدة لتقويِتها.
يعمل على تقوية عضلات اليدين والسّاعدين.
يعمل على تقوية عضلات الكتفين من الجهة التي تكون بين منطقة الصّدر والكتف الأماميّ.
يعمل على تقوية عضلات أعلى الظّهر، وعضلات أسفل الظّهر.
يقوّي عضلات البطن.
يعمل على شدّ أوتار الرُّكبة، والعضلات الرُباعيّة (الجزء الأمامي من الفخذ)، ويشدّ عضلات السّاق والقدمين.
يقوم بتقوية عضلة القلب ويعمل على تنشيطها، وكذلك الحال في أيّ تمرين يتطلّب مجهوداً عالياً.

Pull up او تمرين العقلة
فوائد تمارين العقلة: من أولى فوائد تمارين العقلة أن هذا النوع من التمارين لا يحتاج إلى أدوات ومعدات خاصة، لهذا يمكن للشخص أن يقوم بعمل هذا التمرين في المنزل أو الشارع أو النادي دون احتياج أي أدوات خاصة. الهدف الآخر الذي يوفره تمرين العقلة هو أنه يستهدف العديد من العضلات المختلفة في الجسم بداية من عضلات الكتفين إلى عضلات الظهر والذراعين، فهو يرتكز على الجزء العلوي من عضلات الجسم. يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين التي تقوم بحرق سعرات حرارية زائدة في الجسم، لهذا فتظهر آثار هذا التمرين بوضوح على من يرغب في التخلص من الوزن الزائد. يعمل هذا التمرين على تقوية العضلات ويزيد من امتلائها. هذا التمرين من أكثر التمارين التي تقوي عضلات الساعد.

ا

فوائد رياضة كمال الأجسام🔥💪

-تزيد من الكثافة العظمية فكلّما زادت الأوزان المحمولة على العظام والأربطة والمفاصل زادت قوّتها، الأمر الذي يحمي ويقي من هشاشة العظام.
-تجعل الجسم أكثر قوّة ومكافحة للأمراض التي يمكن أن تواجهه ولا سيما المزمن منها كأمراض القلب، والسكر، والروماتيزم.
-حماية الجسم من مرض السكري، فالعضلات الكثيرة تقوم بامتصاص السكر الزائد من الدم الأمر الذي يزيد من التحكّم في مستويات السكر.
-تنشيط عمل الجهاز العصبي والدماغ الأمر الذي يزيد من قوّة التوازن لدى كبار السن، فيخدمون أنفسهم بأنفسهم دون الحاجة للمساعدة من الأخرين.
-محاربة فيروس الملل والاكتئاب وتعدل المزاج وتزيد من التركيز.

أسباب تمنع نمو العضلات :
عدم تزويد الجسم بحاجته من الغذاء والذي يختص ببناء العضلات
القيام بالتمارين بصورة خاطئة، فلا بد من معرفة التمارين الأنسب لجسمك فليست كل التمارين التي يقوم بها حاملوا الأثقال تتناسب مع طبيعة جسمك كحركات الاتزان
عدم مراقبة التطورات والتغيرات والأوزان التي ترفعها والتي يجب أن تزيد في كل مرة عن المرة التي سبقتها
عدم تزويد الجسم بحاجته من الراحة والضرورية لنمو العضلات