Eagle bar

"Whatever you choose, do it with passion and heart. No one can stop you, only you between you. Keep going and be happy!"



Some people want big muscle, some want to be stronger, or be able to do skills statics or dynamics. These slides will make your view of Calisthenics clearer.
The Four Elements in Calisthenics
1- Strength
2- Endurance
3- Static skills
4- Dynamic skills

1) Strength:
This is also known as Weighted Calisthenics and this is the first thing you need to build since you start your Calisthenics journey, Strength. This element commonly falls into fundamentals exercises like Pull up, Dips, Squats, or even Muscle-up. Basically, you will add an extra weight once the bodyweight reps are not challenging anymore.
2) Endurance:
Some people mistakenly understand this element is more to cardio work like running or swimming but it falls to fundamentals exercises with high reps.
Example of set:
1-Muscle up*6
2- Dips*60
3- Pull up*60
4-Push up*60
5- Muscle-up*6
- must be done in under 6 mins

3) Static skills:
This is the element everyone should learn and achieve along the journey as this could be the measurement of your Relative Strength 'RS' level. Once your RS level is increased, you will be able to perform harder skills. This will make the journey more fun and interesting. It is a never-ending journey as there're always be harder and harder variations of skills.
Example skills: These are the common Statics Skills: 1/Crow Pose _Frog stand, 2/Handstands. 3/Elbow Lever. 4/Bach Lever.5/Fragonfly.6/Human Flag.

4) Dynamics Skills:
This element is fun because it feels like we're back to our childhood as we love to play with hanging, jumps, and fly. This element needs a lot of explosiveness and usually, you can build it from endurance work. Not to mention you need a lot of guts as the percentage of injury from falling from the bar is high and that's also why it's popular amongst youngsters.
Example skills: These are common Dynamics Skills: 1/Jump Over the Bar. 2/Muscle up 360. 3/Swing 360 and a lot more

Your Tricep has 3 Parts! Work them ALL‼ Be flexible with your grip 💪

معلومة_على_السريع حول التغذية :

الطعام الذي تتناوله قبل النوم مباشرة يتم هضمه بشكل أبطئ من الطعام الذي تتناوله على مدار اليوم، وذلك لأن عملية الأيض -التمثيل الغذائي- تصبح أبطأ عند النوم.. لذا اترك لجسمك فترة كافية كي تحرق السعرات الحرارية ولا تنام بعد الأكل مباشرة .....
#5

🍟🍔🥦🥬🥒🌶🌶🌶🥔🍆🍑🥔🍒🍒🍒🍑

:

( بروتين. 30‎%‎ + كارب 60‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تضخيم)

( بروتين 60‎%‎ + كارب 30‎%‎ + دهون 10% =تنشيف )

(بروتين 70‎%‎ + كارب 20‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تنشيف حاد )

وهنا قائمه بالمواد الغذائية الأساسية /

البروتين : عبارة عن مادة غذائية تتركب من الكربون
والهيدروجين والأوكسجين والأوزوت
وتنقسم إلى قسمين :

1- بروتينات حيوانية وتوجد في /
(الدجاج والأسماك واللحوم والبيض والألبان ).

2- بروتينات نباتية وتوجد في /

(البقوليات كالحمص والعدس والفول وغيرها)
أفضل انواع البروتين ( بياض البيض وصدر الدجاج )

الكاربوهيدرات : هي من مكونات الغذاء الاساسية
وهي اهم مصدر للطاقة التي يحتاجها الجسم
وتنقسم كذلك الى قسمين :

1- كاربوهيدرات بسيطة وتوجد في /
(الفواكه والحليب والسكر
والتمر والعسل وموجودة ايضا في الخبز الأبيض
والرز الابيض والمكرونة العادية وغيرها )

2- كاربوهيدرات معقدة وتوجد في /
( الشوفان والرز البني والخبز الأسمر والبطاطا
والمعكرونة وغيرها )
أفضل انواع الكاربوهيدرات

( الشوفان والبطاطا والرز البني )

الدهون / وهي مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة
وتكون بعض الفيتامينات والهرمونات
وتساعد على رفع مستوى هرمون التستوستيرون
في الجسم وهو الامر الذي يعمل على زيادة
نمو العضلات وحرق الدهون
وتقسم إلى بسيطة ومقترنة

ومن اهم انواع الدهون الصحية :
(زيت الزيتون وزيت جوز الهند وصفار البيض
وزيت السمك واللحوم الحمراء
والزيوت الموجودة بالمكسرات ).

أهم انواع الدهون ( زيت الزيتون وزيت السمك والمكسرات.

كلمة شكر تكفينا وتزيد من دعمنا لتقديم كل ماهو صحى ومفيد.

#فوائد تناول البيض المسلوق

#جاهل العديد من الأشخاص أهمية تناول وجبة الفطور، ويستيقظون في وقت متأخر، لمباشرة أعمالهم وأنشطتهم، ويلجأ العديد منهم لتناول المشروبات، كالقهوة، ثم تناول الوجبات السريعة، مما يؤثر على صحتهم، ويزيد من فرصة إصابتهم بالعديد من المشاكل الصحية.

ينصح الدكتور خالد يوسف استشاري السمنة والتغذية العلاجية، بضرورة تناول وجبة الفطور في الصباح الباكر، وخاصةً تناول البيض المسلوق على الريق او علي الاقل بيضة مسلوقة يوميا، لهذه الأسباب:

1- الحفاظ على وزن الجسم:
#يعتبر البيض المسلوق من أهم المواد التي تساعدك في عدم كسب سعرات حرارية عالية، فهو صحي ومفيد وقليل السعرات الحرارية.

2- تنشيط وظائف الكبد:
تساهم مادة “الكولين” الموجودة بالبيض المسلوق في الحفاظ على صحة الكبد، بالإضافة إلى المساهمة في تنشيطه للقيام بدوره.

3- قدرات عقلية عالية:
#يساهم البيض المسلوق في تنشيط الذاكرة وتحسين نسبة التركيز، إذ أنه يؤثر على القوى العقلية، ولذلك ينصح به كوجبة فطار أساسية للأطفال.

4- تعزيز الجهاز المناعي:
#يحتوي البيض على فيتامين A وD وحمض الفوليك، وهي أهم العناصر التي تساهم في تعزيز الجهاز المناعي.

5- تقوية العظام:
#يساهم فيتامين D، الموجود بكثرة بالبيض المسلوق في بناء العظام، وليس ذلك فقط بل يقلل من مخاطر الإصابة بالتهابات المفاصل وغيرها من الأمراض المرتبطة بالعظام