Gym oran

السلام عليكم أحبة في الله أعتذر كثيرا بسبب غياب غير مبرر و أشكركم كثيرا لدعم و إنضمام في صفحة وتعد لكم الصفحة وسنشارك فيها كل ماهو جميل و مفيد بإذن الله بركة الله فيكم .
من يريد طرح إي معلومة يخليهلنا في تعليق

La programmation des publications et d’autres options avancées sont disponibles dans les Outils de publication.

⛔ نصائح رياضية
لهذا السبب يجب أن لا تستحم بالصابون بعد ممارسة الرياضة!!
-----------------
حذرت الدراسات الحديثة من خطورة الإستحمام بعد ممارسة الرياضة مباشرة باستخدام منتجات تنظيف الجسم والتي تحتوي على نسبة من المواد الكيميائية.
ووفقاً للدراسات فإن مسام الجلد تتفتح عند ممارسة الرياضة، لإفراز العرق وتظل مفتوحة لمدة نصف ساعة تقريبا بعد انتهاء التمارين الرياضية.

وتكمن الخطورة في أن المسام عندما تكون مفتوحة، ويتم استخدام مواد كالصابون والشامبو وسوائل الاستحمام المختلفة والتي تحتوى على مواد كيميائية، ومع تكرار ذلك بشكل دوري لمدة أعوام فإنه يسبب سرطان الجلد.

ويوصي الأطباء بالاستحمام بالماء الجاري فقط بعد التمارين الرياضية تجنبا لحدوث أي أمراض في المستقبل.

أودي حالونا صالة لواحد بدي يغمل 🙄😂😂

تمارين dips من أجمل تمارين

💥💥نصائح ثمينة مختصرة لشهر رمضان المبارك ادخله الله علينا بالصحة والعافية 😉

👈الشطر الاول :نصائح في كيفية التمرين 🏋️‍♂️🏋️‍♂️

🏋️‍♂️التدريب يكون بعد الفطور بساعتين الى ثلاث ؛3حصص في الاسبوع تكفي قسمها كالآتي:
👈اليوم الاول:صدر +كتف
👈اليوم الثاني:ظهر+بايسبس+ترايسبس (شرط ان يكون هناك يوم او يومين راحة بين الحصة الاولى والثانية)
👈اليوم الثالث :ارجل +سمانة.

🏆التدريب يكون عادي وغير مرهق اربع او ثلاث تمارين لكل عضلة بتكرارات من 6الى 12باوزان معتدلة؛لا سوبر سات لا دروب سات لا جيانت سات ؛التمرين يكون جد عادي.

💪بالنسبة لمن يريد التنشيف الافضل له القيام بالكارديو 3مرات في الاسبوع ويكون قبل الافطار مباشرة لمدة عشرين الى ثلاثين دقيقة .
اما بالنسبة لتمارين الحديد فيتمرن بعد الافطار في الايام التي لا يمارس فيها الكارديو.

💢تفادي تمارين الحديد قبل الافطار لعدم وجود غلوكوز واحماض امينية في الدم ونقصان كمية السوائل في الجسم مما سيؤدي الى هدم عضلي لا محالة.

👈الشطر الثاني :التغذية 🍉🍗🍳🍷

لديك وقت من الفطور الى السحور يجب فيه عليك اولا شرب الكمية اللازمة من المياه و تناول مايحتاجه جسمك من سعرات حرارية بروتينات وكربوهيدرات ودهون ومايحتاجه من فيتامينات واملاح معدنية للبقاء في مستواك العضلي.

🍗ثلاث وجبات كبيرة جيدة مثلا:

👈الافطار :اولا اشرب الماء تم التمر تم بعد قليل تناول ارز بسماتي و شريحة لحم مع طبق خضر متنوعة

👈قبل التدريب بساعة تمر وموز

👈بعد التدريب مباشرة زبيب او اناناس ثم صحن بطاطس مع لحم او بياض بيض .

👈ثم الصحور تناول شوفان او قمح او شعير مع البيض الكامل وزبدة الفول السوداني او مكسرات و الخضر.

👈👈ولا تنسى شرب ثلاث او اربع لترات من المياه مقسمة على مدار الليل .

👈👈ابتعد عن الكافيين والمشروبات الغازية والسكر ولا تكثر من الملح؛كل هذا لتفادي ضياع المياه من الجسم والعطش.

👈👈الافضل لاصحاب التنشيف الاعتماد على الخضر الخضراء والبروتينات كاللحم والبيض والسمك والدهون الصحية كالمكسرات وزيت الزيتون و الكارب الشوفان والشعير والقمح (القليل من الارز والتمر خلال الافطار فقط )

الشطر الثالث :المكملات💊💊

👈اول مكمل الكازيين خلال الصحور لبطئ امتصاصه .
👈الواي بروتين عند الافطار وبعد التمرين
👈الغلوتامين والbcaa عند الافطار وخلال التمرين
👈اصحاب الجسم السريع الحرق تناول مكملات الضخامة👈اصحاب التنشيف تناول cla و L-carnitin و الomega3.

👈واهم الشئ هو النوم لا تسهر كثيرا فجسمك يحتاج الراحة في الليل😴

👈👈❤اذا اعجبك المنشور بارتاجي لتفيد به الناس او اعمل Tagلاصدقائك
ولا تنسوا دعم لصفحة لان تفاعلكم يشجعني لتقديم
لافضل💥
رمضان كريم🎊

تأمل في هذا ألم يعادل 3 أضعاف ولدة عند مرأة
وقلة تفعلكم قد يسبب لي ولدة قيصرية 😩😅

❎بعد حجر صحي 😂😂