GYM AFLOU

النظام الغذائي هو الذى يحدد نوع جسمك فأذا كان نظامك :

( بروتين. 30‎%‎ + كارب 60‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تضخيم)

( بروتين 60‎%‎ + كارب 30‎%‎ + دهون 10% =تنشيف )

(بروتين 70‎%‎ + كارب 20‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تنشيف حاد )

وهنا قائمه بالمواد الغذائية الأساسية /

البروتين : عبارة عن مادة غذائية تتركب من الكربون
والهيدروجين والأوكسجين والأوزوت
وتنقسم إلى قسمين :
1- بروتينات حيوانية وتوجد في /
(الدجاج والأسماك واللحوم والبيض والألبان ).
2- بروتينات نباتية وتوجد في /
(البقوليات كالحمص والعدس والفول وغيرها)
أفضل انواع البروتين ( بياض البيض وصدر الدجاج )

الكاربوهيدرات : هي من مكونات الغذاء الاساسية
وهي اهم مصدر للطاقة التي يحتاجها الجسم
وتنقسم كذلك الى قسمين :
1- كاربوهيدرات بسيطة وتوجد في /
(الفواكه والحليب والسكر
والتمر والعسل وموجودة ايضا في الخبز الأبيض
والرز الابيض والمكرونة العادية وغيرها )
2- كاربوهيدرات معقدة وتوجد في /
( الشوفان والرز البني والخبز الأسمر والبطاطا
والمعكرونة وغيرها )
أفضل انواع الكاربوهيدرات
( الشوفان والبطاطا والرز البني )

الدهون / وهي مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة
وتكون بعض الفيتامينات والهرمونات
وتساعد على رفع مستوى هرمون التستوستيرون
في الجسم وهو الامر الذي يعمل على زيادة
نمو العضلات وحرق الدهون
وتقسم إلى بسيطة ومقترنة
ومن اهم انواع الدهون الصحية :
(زيت الزيتون وزيت جوز الهند وصفار البيض
وزيت السمك واللحوم الحمراء
والزيوت الموجودة بالمكسرات ).
أهم انواع الدهون ( زيت الزيتون وزيت السمك والمكسرات

الغذاء الصحي هو العامل الاساسي الذي يتحكم في زيادة الوزن او انقاصه 🔥⁦❤️⁩

فوائد الماكا
تستعمل لكلا الجنسين اما الرجال او النساء حيث تقوم بزيادة هرمون الأنوثة (الإستروجين) بنسبة لنساء وزيادة هرمون الذكورة (تستوستيرون) بنسبة لرجال وذالك مع مراعات الغذاء الجيد حيث تساعد في زيادة الاستروجين بنسبة لنساء ومنه زيادة في المناطق الأنثوية وبنسبة لرجال زيادة حجم العضلة وذالك بإتباع برنامج غذائي صحي وبرنامج تدريبي
💪

ليبو 6 Lipo 6 من شركة Nutrex research يعتبر من اشهر المكملات الغذائية لحرق الدهون و التخسيس في السنوات الاخيرة. حيث فاز بجائزة افضل حارق دهون على Bodybuilding.com سنة 2005 و 2006 و 2008 و 2011. شركة Nutrex Research تأسست سنة 2002 في امريكا و منتج ليبو 6 يعود تاريخه الى سنة 2004 و تم التعديل على نركيبته اكثر من مرة حتى وصل الى شكله الحالي. في هذه المقالة سوف نتعرف مكونات الليبو 6 و طريقة استخدامه للتخسيس و جرعاته و التحذيرات الهامة جدا.

ما هو الليبو 6 – Lipo 6:

يجب العلم ان كابسولات الليبو 6 عبارة عن مكمل غذائي طبيعي مصرح به من منظمة الطعام و الدواء الامريكية الFDA. و يأتي في حجم علبة 120 كابسولة او 240 كابسولة .هذا المنتج ليست دواء و لا يحتوي على الايفيدرين و مشتقاته. هذه معلومة هامة و مبدئية حتى لا يتم الخلط بين مكمل غذائي طبيعي لحرق الدهون مع الادوية مثل الكلينبترول او الDNP .

✅نظرة عامة على الدروب سيت
مع الدروب سيت، يمكنك القيام بعدة مجموعات دون راحة
حيث تقلل الوزن بين كل مجموعة والأخرى بشكل تدريجي، تشير الدراسات إلى أن الدروب سيت يعادل المجموعات العادية لزيادة الكتلة العضلية، ولكن من حيث زيادة القوة قد لا يكون الدروب سيت مثالي، كما يعتبر إسلوب الدروب سيت طريقة فعالة لإحراز تقدم فى حالة قضاء وقت قصير في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك أيضا دمجها مع طرق أخرى لتوفير الوقت مثل السوبر سيت Sets Super ، فالدروب سيت يؤدي إلى مستويات مماثلة من الإجهاد والتعب مثل أساليب التدريب الأخرى ، لذلك إذا كنت
تستخدم الدروب سيت بشكل مفرط ، فقد تصاب بالإرهاق وربما الإصابة ، كما هو الحال مع جميع أنواع التدريب حيث يمكن أن يؤدي الإفراط فى الدروب سيت إلى الإفراط في التدريب
✅كيفية تطبيق برنامج دروب سات
كيفية تطبيق الدروب سيت
⁦1️⃣⁩ارفع وزنا حتى تصل إلى الفشل العضلي ( لم تعد قادرا على القيام بتكرارات أخرى ).
⁦⁩⁦قلل الوزن واستمر في المجموعة الثانية دون أي راحة⁦2️⃣⁩
⁦3️⃣⁩افعل العديد من المجموعات كما تفضل.

✅ما هو روتين البوش بول ليج إ؟
البوش بول ليج هو أسلوب تدريب بسيط للغاية تقسم فيه جسمك إلى ثلاثة أجزاء ليتم تدريب كل جزء في يوم منفصل خاص به، البوش بول ليج هو جدول تدريبي يقوم بتقسيم الجسم الي 3 مجموعات تدريبية:-
1️⃣تمارين الدفع Push من الجزء العلوي من الجسم.
2️⃣تمارين السحب Pull من الجزء العلوي من الجسم.
3️⃣تمارين الساقين أو الأرجل Legs.
بمعني آخر وبشكل مبسط :-
◀️في تمرين "الدفع Push" : تقوم بتدريب جميع عضلات الدفع
في الجزء العلوي من الجسم، مثل الصدر Chest والكتفين
Shoulders والعضلات الترايسيبس Triceps.
◀️في تمرين "السحب Pull": تقوم بتدريب جميع عضلات
السحب في الجزء العلوي من الجسم، أي الظهر
Back والبايسيبس Biceps.
◀️في تمرين "الأرجل Legs"، تقوم بتدريب الجزء السفلي من الجسم بالكامل، أي العضلات الرباعية أو الفخد الأمامى
Quads ، والفخد الخلفى Hamstrings ، والسمانة calves ،
ويتم إلحاق عضلات البطن معها Abdominals.

معلومة يقع فيها اغلبية الناس اصحاب كلام الشارع وهي على ان البروتينات مضرة بالصحة وتشكل خطراً على جسم الانسان وهذه معلومة خاطئة يجب التفرقة بين الهرمونات والمكملات الغذائية حيث تعتبر المكملات الغذائية هو إكمل ما لم تستطع توفيره من احتياجاتك من الاغذية الصحية حيث يدخل البروتين مرحلة ثانوية في سد إحتياجك من سعراتك الحرارية فقط وهي ليست عصا سحرية على غرار الهرمونات
#أدمن

يختلف الشكل الغذائي للغرانولا اعتمادًا على العلامة التجارية أو الوصفة. يحتوي البعض على المزيد من الفاكهة المجففة ، مما يزيد من محتوى السكر الطبيعي ، والبعض الآخر قد يكون أعلى في الألياف والبروتين والدهون إذا كان يحتوي على المزيد من المكسرات والبذور.

كدليل عام ، قد يحتوي الجرانولا الشوفان والزبيب النموذجي على حوالي 200 سعر حراري لكل 45 جرام ، 32 جرام منها كربوهيدرات ، 10 جرام سكر ، وهناك حوالي 3-5 جرام من الألياف والبروتين ، و 4-7 جرام من الدهون.

بشكل عام ، فإن الجرانولا الأقل في السكريات المضافة ستكون أيضًا أقل في مؤشر نسبة السكر في الدم بفضل مكونات مثل الشوفان والمكسرات والبذور.

من الناحية الغذائية ، تعد الجرانولا مصدرًا جيدًا لل

حديد

الزنك

المغنيسيوم

فيتامين E

فيتامين B

مرة أخرى ، هذا يعتمد على الوصفة والمكونات المستخدمة.

فوائد الجرانولا

للجرانولا فوائد كثيرة ومختلفة تساعدك على صحة أفضل لك ومن أجل عائلتك. قد وضحنا لكم من قبل فوائد الجرانولا بتفاصيل كبيرة.

دعونا الآن نسردها لكم باختصار حتى نوضح الفرق بين الجرانولا والشوفان

من فوائد الجرانولا:

تساعد على فقدان الوزن

تقلل من الكوليسترول

تعزز الجسم بالطاقة

تمنع فقر الدم

مصدر كبير لفيتامين E

مصدر كبير للبروتين والألياف

تمد الجسم بالدهون المفيدة

مصدر جيد للمعادن

مفيدة للنساء الحوامل

غنية بالبروتين النباتي

تحسين الدورة الدموية

تمنع الصداع النصفي

· تساعد على زيادة النشاط المعرفي
تجدون هذا المنتج عند محلات MegaShop Aflou

حاب تزيد فالميزان والكتلة العضلية... و راك تحس بالفشلة ونقص الطاقة ؟ 🤔 واش رايكً تجرب تفطر ب جرانولا الصباح 😏
متوفرة من اليوم عندنا في المحل ✅

توفر المكملات الغذائية لدى القاعة الرياضية Adjal Gym مقابل الثكنة العسكرية 🔥🔥

Ga3 hna khoti 💪💪

Street king Bar مذهل

• بعض الخرافات المنتشرة بين الناس الذين يرغبون في إنقاص الدهون:
- لا يوجد شيء إسمه حرق الدهون في منطقة معينة مثل البطن أو الأرداف، و كل من يروج لهذه الامور فهو كاذب! جسمك يحرق الدهون من كل المناطق و يستهدفها بشكل مختلف! لذلك، إذا كنت تريد التخلص من دهون البطن فعليك التخلص من باقي الدهون في جسمك.
- من أكبر الأخطاء التي يرتكبها بعض الناس أثناء سعيهم لحرق الدهون هو إرتداء ملابس شتوية في فصل الصيف و وضع ما يعرف بحزام نيلون على البطن و بعضهم يصل حتى لوضع أكياس بلاستيكية من أجل زيادة التعرق، ظنا منهم أن هذا سيزيد من حرق الدهون! هذا غير صحيح، بل مضر جدا. يجب أن ترتدي ملابس صيفية فضفاضة تساعدك على أداء تمارينك، أما حزام البطن و البلاستيك و غيرها قد تسبب أضرارا إذا استعملتها بكثرة، كما أن زيادة التعرق لا تعني حرق الدهون إطلاقا! فالتعرق هو عملية يقوم بها جسمك لتبريدك بسبب إرتفاع درجة حرارتك أثناء الرياضة فقط.
- بعض الناس يمارس الرياضة في فصل الصيف و في عز الظهر ظنا بأن هذا سيزيد من حرق الدهون، هذا غير صحيح، بل قد تصاب بضربة شمس و تمرض. الأصح أن تمارس الرياضة في الصباح الباكر أو في المساء لتجنب أشعة الشمس الحارقة و مرة أخرى التعرق لا يعني حرق دهون أكثر.

#تابعني. من. فضلك ☝🏻❤