Abdelbasset bls

تقبل الله منّا ومنكم صالح الأعمال ،عيدكم سعيد

لا تنسو الدعاء لإخوتنا في فلسطين َ والسودان

أي أمر فيه قيمة عالية ..فيه صعوبة عالية
ولهذا السبب الأشخاص الناجحين هم قلائل

If you fail to plan , you plan to fail
📈📊

Summer2023☀️somewhere 🌍

ألف مبروك للناجحين في شهادة البكالوريا ✌️❤️

متى نشرع في تدريب القوة العضلية عند الطفل؟ جديد 💪👍✅

✅ عمر 03 الى 05 سنوات:
🎯مصطلح برنامج تدريب او كلمة تطوير القوة العضلية غير مقبول
🎯حركات الطفل في هذه المرحلة تعتبر في حد ذاتها عمل عضلي طبيعي (مشي،جري،قفز،..)
🎯تنظيم العاب شبه رياضية بعتاد الكيتس والهدف هنا تنظيم حركات الطفل للمساعدة على نمو سليم و اعطائه قاعدة حركية غنية ومتنوعة.
✅عمر 06 الى 08 سنوات:
🏹بعد اجراء تقرير طبي مفصل خاصة من الناحية المرفولوجية للطفل يمكن الشروع في تطوير القوة العضلية من خلال:
🎯برمجة ثلاث حصص تدريبية اسبوعيا على الاكثر و حصة على الاقل لا يزيد وقتها عن 30 دقيقة .
🎯التدريب بوزن الجسم وبطريقة العاب بالنسبة للاطفال غير المعنيين بالاحتراف .
🎯الشروع في تعليم مختلف تمارين القوة العضلية داخل قاعة كمال الاجسام بدون أوزان.
🎯الشروع في تطوير التحمل العضلي تدريجيا باوزان خفيفة و بالحبال المطاطية المقاومة للاطفال المقبلين على الاحتراف.
🎯ادراج تمارين البلانك لكن بصفة ذكية وغير مكثفة لتفادي ارهاق العمود الفقري غير مكتمل النمو.
🎯تفادي التدريب بالاثقال حتى ولو كانت خفيفة عن طريق تمارين لها وضعيات تشكل خطر على الجهاز الحركي مثل تمرين الاسكوات.
🎯الهدف من تدريب القوة في هذه المرحلة تطوير الثقافة البدنية للطفل و الاستفادة من تكيفات ايجابية من الناحية التشريحية للجهاز الحركي للطفل .
✅من عمر 9 الى 11 سنة:
🏹تعرف هذه المرحلة نضج للجهاز العصبي و نمو طولي (زيادة في نمو العضام مقارنة بالعضلات) وبالتالي يجب:
🎯اجراء تقرير طبي مفصل خاصة من الناحية المرفولوجية للطفل قبل الشروع في أي برنامج.
🎯برمجة ثلاث حصص تدريبية اسبوعيا على الاكثر و حصة على الاقل لا يزيد وقتها عن 30 دقيقة .
🎯الشروع في تطوير القوة القصوى خاصة من الجانب العصبي.
🎯الاستمرار في تطوير التحمل العضلي.
🎯التنويع بين التدريب بوزن الجسم ،الحبال المطاطية المقاومة لكن بعد اتقان الحركة الرياضية و تمارين داخل قاعة كمال الاجسام.
🎯الاستعانة بتمارين الالات عوض تمارين الاثقال او البار .
🎯التركيز على التمارين العامة عوض التمارين الخاصة.
🎯يمكن ادراج تمارين التقلص البيليومتري لكن قفزات من دون ارتفاع.
🎯برمجة حصة تدريبية في الرمل كل شهر .
🎯هدف هذه المرحلة هو زيادة مستوى دافعية الطفل نحو تدريب القوة العضلية.
✅من عمر 12 الى 14 سنة:
🏹تعرف هذه المرحلة تسارع وتيرة النمو خاصة وانها مثل فترة البلوغ:
🎯اجراء تقرير طبي مفصل خاصة من الناحية المرفولوجية للطفل قبل الشروع في أي برنامج.
🎯برمجة ثلاث حصص تدريبية اسبوعيا على الاكثر و حصة على الاقل لا يزيد وقتها عن 45 دقيقة .
🎯الاستمرار في تطوير تحمل القوة العام.
🎯تطوير القوة القصوى باستخدام جميع انواع التمارين لكن بهدف تطوير عصبي وتفادي التمارين التي لها خطر على الجهاز الحركي.
🎯العمل بطريقة التدريب الدائري.
🎯مواصلة ادراج تمارين التقلص البيليومتري لكن بدون ارتفاع.
🎯هدف هذه المرحلة هو تطوير تحمل القوة العامة و زيادة معتبرة للقوة القصوى على حساب الجانب العصبي(من دون زيادة في الحجم العضلي)
✅من 15 الى 18 سنة:
🏹مرحلة مابعد البلوغ وفي هذه المرحلة يجب أن نركز على:
🎯تطوير القوة القصوى على حساب الجانب العصبي بواسطة تمارين البار والاثقال (على خلاف المراحل السابقة اين كنا نركز على تمارين الالات)
🎯الاستمرار في تطوير التحمل العضلي.
🎯الشروع في تطوير القوة الانفجارية و القوة المميزة بالسرعة.
🎯برمجة ثلاث حصص تدريبية اسبوعيا على الاكثر و حصتين على الاقل لا يزيد وقتها عن 45 دقيقة .
🎯ادراج تمارين القوة العضلية بواسطة الحركة الرياضية للتخصص الرياضي الممارس.
🎯الشروع في استخدام طرق تدريب القوة العضلية (طرق كمال الاجسام:الهرم المقلوب،البلغارية،الارادية،...)
🎯هدف هذه المرحلة هو الاستمرار في تطوير القوة القصوى حلى حساب الجهاز العصبي و الاستعداد لتطوير التضخم العضلي في المرحلة الموالية

منقول….

🚨شوف..
احيانا أكره حاجةعندك ولي تشوفها ماعندها فائدة هي لي راح تخليك ناجح وتفتحلك ابواب كثيرة …. نحكيلكم✌️
لما كنت انا في أيام الثانوية كنت أكره شيئ عندي شيئ اسمو لغة انغليزية ونقاطي فيها 7_ 8 😂وهذا نتيجة للمنهج السيئ في الدراسة ..بعد سنوات انجبرت على تعلمها وهي لي فتحتلي ابواب هذا المجال لأنو حنا كمدربين حرفيا كل شيئ معلومات ودراسات بالانغليزي🤷‍♂️..فأحيانا حساباتك تطلع غلط
وهذا الكلام ينطبق حتى على الأشخاص لي تعرفهم ..ممكن شخص لي متحبوش هو لي يعطيك اغلى شييئ ممكن تلقاه

فكر فيها …✌️

هندسة الاسترجاع في الاعداد البدني الحديث 💪🔥🌟✅💯💥👍
المحضر البدني الدكتور عبدالله منصوري
✅ماهو الاسترجاع في الاعداد البدني ؟
الاسترجاع هو مختلف الاجراءات التي تسبق وتلي عملية التدريب لمنح الجسم الطاقة الكافية لتغطية متطلبات الاداء الرياضي(متطلبات بدنية،نفسية،ذهنية،تقنية،خططية،...) بشكل ذكي خلال التدريب أو خلال المنافسة.
✅ماهي أنواع الاسترجاع؟
⬅️استرجاع وظيفي.
⬅️استرجاع نفسي.
⬅️استرجاع ذهني.
⬅️استرجاع حركي.
✅ماهي وسائل الاسترجاع الوظيفي؟
🎯التخطيط الجيد للاحمال التدريبية
🎯التخطيط الجيد للراحة بين( التكرارات،المجموعات،التمارين،الحصص، مختلف انواع الدورات التدريبية)
🎯التتابع المنطقي والمنهجي للصفات البدنية دخل الحصة التدريبية الواحدة او خلال حصتين متتاليتين .
🎯التغذية الصحية قبل وبعد التدريب والمنافسة.
🎯الحساب الجيد للمصروف الطاقوي لتعويضه بشكل نوعي
🎯الترطيب الجيد للجسم بالماء والمشروبات الرياضية الضرورية
🎯الاستعانة بالمكملات الغذائية بعد الحصص عالية الاحمال.
🎯النوم الكافي.
✅ماهي وسائل الاسترجاع الحركي؟
هي كل الوسائل الموجهة لتسريع استشفاء كل مكونات الجهاز الحركي من عظام،عضلات،اربطة،اوتار ومفاصل.
🏹بالاظافة لجميع الوسائل التي ذكرت لاسترجاع واستشفاء الاجهزة الوظيفية و العضوية نظيف.
🏹استخدام حمامات الثلج
🏹التدليك
🏹التنبيه الكهربائي
🏹الصونا
🏹الحجامة
🏹الاطالة العضلية
✅ماهي وسائل الاسترجاع النفسي؟
🔋تغيير ظروف التدريب.
🔋تخفيض الاحمال التدريبية
🔋تنويع مقاربات التدريب.
🔋استخدام طريقة الالعاب.
🔋الاسعانة بالخرجات التي تهدف للتنزه وتغيير الاجواء.
🔋الاستفادة من ممارسة العادات الدينية (الصلاة،قراء القرٱن....)
🔋برمجة دورات تنافسية في رياضات مغايرة للرياضة التخصصية.
✅ماهي وسائل الاسترجاع الذهني؟
🪫الاسترخاء
🪫التصور العقلي
🪫المعايشة في الاماكن الطبيعية الهادئة
🪫زيادة فترات الراحة التامة
🪫زيادة الحوافز الداخلية والخارجية
ملاحظة:
كل وسائل الاسترجاع مرتبطة لأننا نتعامل مع نفس بشرية متكاملة ويبقى ادراج اي وسيلة استرجاع يخضع لمصدر التعب و نوعيته .

منقول …

الشلياطي 🔥العابر للقارات (السيروكو)

قالك الغراب ..جناح طاير بيه وجناح داير الضل 😂😂