Préparation physique moderne

Le test de vitesse coordination de course par Cazorla
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😅 Comme nous le voyons dans notre rubrique sur les physiques au ⛹🏻, il est toujours intéressant de tester les joueurs, pas pour les opposer ou dire que « x est plus rapide que y » mais pour voir la progression sur un cycle de travail, c’est ce qu’on appelle un suivi longitudinal. ✨En effet, si vous faites un bloc de travail physique sur la vitesse et que vos joueurs ont régressé, voire n’ont pas progressé sur cet aspect, il faut se questionner. Voici un test pour mesurer la vitesse, mais également la coordination, ce test a été créé par Georges Cazorla, l’inventeur du test Vameval.

📍 Test vitesse coordination de course Cazorla
Déroulé du test de vitesse – coordination Cazorla
Le test ci-dessus permet de tester la capacité des joueurs à changer de direction et donc à accélérer de nouveau à haute vitesse. Sur une distance réelle de 16 m, les 4 changements de directions font que le parcours mesure 20 m en course réelle. Le joueur doit réaliser le parcours le plus rapidement possible, bien entendu, il faut veiller à effectuer un échauffement adapté.

✅ Que mesurer avec le test de vitesse Cazorla ?
Dans un 1er temps, cela permet de voir l’écart de temps entre une course de 20 m en ligne droite du joueur et le parcours Cazorla, un écart trop important entre les 2 temps sera dû soit à un problème de coordination, soit à un problème de puissance à la ré-accélération, ce qu’on appelle la vivacité.

📲 G. Cazorla propose un autre protocole avec le parcours ci-dessus qui est très intéressant pour les footb***eurs. Faites 12 répétitions de sprint avec 40 sec de récupération passive entre (revenez au point de départ en marchant très lentement). Le coach note les 12 temps du joueur, extrait le meilleur et le moins bon et fait le ratio meilleur temps / moins bon temps * 100. Plus le pourcentage est proche de 100, plus cela signifie que le joueur est capable de répéter les sprints.

⚠️ Si on applique cela au football, un arrière latéral (moderne) devrait tendre vers 100 contrairement à un stoppeur (par exemple et pour caricaturer). Si vos joueurs de coté n’ont pas de bons résultats à ce test, il est possible d’en tirer des conclusions. Inversement, si vous avez des joueurs qui ont d’excellents résultats, physiquement, ils peuvent jouer à ces postes (nous insistons sur le côté physique et non technique ou tactique).
Ce test permet de mesurer la RSA (Repeated Sprint Ability ou en français la résistance à la vitesse), c’est un acronyme connu dans le milieu de la préparation physique :-).
Préparation physique moderne

Le test RM (Répétition Maximale) est un test de référence en préparation physique permettant d'évaluer la force maximale d'un athlète.
Définition
Le 1RM (One Repetition Maximum) correspond à la charge maximale qu'un sportif peut soulever une seule fois, avec une technique correcte, sur un exercice donné.
Exemples
Développé couché : 1RM = 100 kg
Squat : 1RM = 160 kg
Soulevé de terre : 1RM = 180 kg
Utilité en préparation physique
Le test RM permet de :
Déterminer le niveau de force maximale.
Individualiser les charges d'entraînement.
Suivre les progrès au cours de la saison.
Planifier les cycles de développement de la force.
Les différents RM
1RM : force maximale.
3RM : charge maximale pour 3 répétitions.
5RM : charge maximale pour 5 répétitions.
10RM : charge maximale pour 10 répétitions (souvent utilisée chez les débutants ou lorsque le 1RM est jugé trop risqué).
Intensités selon l'objectif
Objectif
Intensité (% du 1RM)
Répétitions
Force maximale
85–100 %
1–5
Hypertrophie
65–85 %
6–12
Endurance musculaire
40–65 %
12–20+
Puissance
30–70 % (selon l'exercice)
1–6
Précautions
Réaliser un échauffement progressif.
Respecter une technique d'exécution parfaite.
Être supervisé par un préparateur physique, notamment pour les exercices lourds.
Éviter le test 1RM chez les débutants ou les sportifs blessés.
En football de haut niveau, le 1RM est fréquemment évalué sur des exercices comme le back squat, le front squat, le trap bar deadlift ou le développé couché, afin d'adapter précisément les charges d'entraînement et d'optimiser la performance tout en limitant le risque de blessure.
Préparation physique moderne
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Test physique
تدريب رياضي #تدريب #تخطيط #برمجة

Parcours d’endurance au football avec ballon ⛹🏻
Le travail d’endurance au football ⛹🏻 doit être réalisé sur les microcycles que ce soit en début de saison ou au cours de celle-ci 💻.
📍 C’est très important d’avoir une base physique en aérobie pour pouvoir ensuite travailler d’autres facteurs physiques. Nous vous proposons un exercice d’endurance au football avec ballon composé de 5 ateliers.

parcours endurance football avec ballon
Notre parcours d’endurance au football avec ballon
🪢 Voici les besoins en matériels : 2 sources de ballon (atelier 1 et 4) / une vingtaine de plots / une dizaine de cônes / 6 cerceaux / 6 mini-haies / 3 mannequins / 4 planches de renvoi ballon.

Les consignes sont les suivantes 🧾

L’allure durant les ateliers (ou entre les ateliers) est au trot, c’est-à-dire VMA de 70%. Faites attention aux bouchons, il faut éviter que les joueurs marchent.
🚦Atelier 1 : slalom entre les plots oranges uniquement pied droit, uniquement pied gauche aux plots bleus puis trot jusqu’à l’atelier 2.
🚦Atelier 2 : même principe avec slalom pied droit aux cônes rouges et pied gauche aux cônes jaunes. Stop-ball au point A du schéma, l’atelier 3 se faisant sans ballon.
🚦 Atelier 3 (sans ballon) : saut 1 jambe dans cerceau avec maintien 1 seconde dedans à chaque fois puis saut de haie pieds joints… et direction atelier 4 où les joueurs récupèrent un ballon.
🚦 Atelier 4 : le joueur récupère un ballon accélère vers le mannequin (ou piquet), fait un dribble puis accélère vers le suivant…
🚦 Atelier 5 : le joueur fait un une-deux avec la planche en accélérant pour récupérer la b***e après la planche.
Préparation physique moderne
📍 Préparation_physique_moderne

Conçu par l’Équipe Prépa Physique, l’Intermittent Jag est GRATUIT et spécifiquement élaboré pour mesurer la Vitesse Maximale Intermittente ( ) d’un sportif, offrant ainsi un reflet précis des exigences du terrain. L’importance de connaître la VMI réside dans sa capacité à simuler les sprints répétés et les pauses courtes typiques des sports dits intermittents comme le football, le rugby ou le basketball. En alternant des phases d’accélération et de récupération, l’Intermittent Jag Test propose une approche plus réaliste et adaptative de l’évaluation. Cette page officielle détaille le processus, la méthodologie et les avantages de ce test, garantissant ainsi une application optimale pour améliorer et adapter vos séances d’entraînement notamment lors de la préparation physique au football.

🚨 test physique IJT VMI football
Qu’est-ce que la VMI ?
La VMI, pour Vitesse Maximale Intermittente, est la vitesse maximale qu’une personne peut maintenir lors d’exercices intermittents, c’est-à-dire alternants des efforts intenses et des récupérations actives. La VMI est pertinente pour les sports collectifs où les sportifs alternent des phases arrêtées et des phases d’accélérations franches.

📌 Quelles sont les différences entre VMA et VMI ?
La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est adaptée pour les sports d’endurance tels que le running ou le cyclisme qui sont des sports dits continus. Lorsqu’un sportif court à sa VMA, il se trouve à la limite entre les zones aérobie et anaérobie, utilisant principalement l’oxygène pour produire de l’énergie.

✅ La VMI est adaptée aux sports collectifs (football, rugby, basket, handball…) qui sont des sports dits intermittents. Le métabolisme anaérobie joue un rôle plus important pendant les phases d’effort intense.

〽️ Déroulé de l’Intermittent Jag Test (IJT)
L’IJT ne nécessite aucune surface particulière, il faut des plots disposés sur des multiples de 15 m. C’est également cela qui en fait un test intéressant, il faut juste une ligne droite de 45/50 mètres !

📌 Mise en place : le terrain est divisé en 3 sections de 15 mètres soit 45 mètres.
Départ : les athlètes commencent à la vitesse de 8,5 km/h pour la phase d’effort.
Effort : les joueurs courent 30 mètres à la vitesse indiquée.
Récupération : après chaque phase d’effort, ils trottent pendant 15 mètres en 8 secondes avec -0.2 seconde par tranche de 0.5 km/h.
Progression : ce cycle d’effort/récupération est répété 4 fois à la même vitesse, puis la vitesse d’effort augmente de 0,5 km/h.
Indication : une bande son est fournie, le coach n’a plus qu’à bien la diffuser ou siffler à chaque bip. À chaque changement de vitesse, une indication sonore ou vocale annonce le nouveau palier de vitesse (« palier 9 km/h », « palier 9,5 km/h », etc.).
Fin du test : le test se poursuit jusqu’à ce que l’athlète ne puisse plus maintenir l’allure requise.
Voici le résumé de l’IJT :

📌 Les joueurs partent à 8.5 km/h en faisant les 30 m avant le bip de la bande son,
Ils trottent sur 15 m (pas de marche),
Ils font demi-tour une fois les 15 m effectués pour courir les 30 m toujours à 8.5 km/h.
À la fin de la 4ème accélérations de 30m, l’allure de course augmente de 0.5 km/h (soit 9 km/h) et l’allure de repos diminue de 0.2 sec.
Et ainsi de suite par tranche de 4 accélérations.
fonctionnement Intermittent Jag Test
Comment obtenir la VMI des joueurs ?
La VMI est déterminée par la dernière vitesse à laquelle l’athlète a pu compléter les 4 cycles d’effort/récupération sans échouer. Si un athlète abandonne à mi-chemin d’un palier (et donc 2 x 30 m terminés), sa VMI sera augmenté de 0.25. Exemple : un joueur abandonne entre le palier 16 et 16.5 en ayant fait 2 des 4 accélérations, sa VMI sera de 16.25.
Quand faire passer l’IJT ? 🪫🔋
Pour un club de football amateur s’entraînant entre 2 et 3 fois par semaine, nous recommandons de réaliser l’Intermittent Jag Test selon le calendrier suivant :

⌨️💻Pré-saison : au début de la pré-saison, avant la reprise des entraînements intenses. Cela établira une base de référence pour chaque joueur et permettra de créer les groupes de niveaux physiques.
Mi-saison : environ à mi-chemin de la saison, idéalement durant la trêve hivernale. Cela permet de vérifier les progrès, d’ajuster les entraînements en conséquence et de repérer d’éventuels signes de fatigue ou de surentraînement.
⌨️💻 Fin de saison : avant le gros dernier mois de la saison (courant avril). Cela permet d’évaluer la forme physique globale à la fin de la saison et de comparer les résultats aux tests précédents pour mesurer les progrès sur l’ensemble de la saison.
En total, cela fait trois tests par saison. Ce rythme est suffisamment espacé pour éviter une surcharge pour les joueurs, tout en fournissant des données utiles à différents moments clés de la saison.

Téléchargez la bande son de l’Intermittent Jag Test
Télécharger la bande son de l'IJT
Quid de la création des groupes de niveaux physiques
Si vous êtes un lecteur assidu de notre site, vous savez qu’il est vital que le travail physique se fasse par groupe de niveaux physiques homogènes plutôt que par affinité. L’IJT permet de les créer en regroupant les joueurs par palier entier : tous les joueurs à 17 et 17.5 sont dans le même palier par exemple.

Plus vous agrandissez le critère de regroupement (par exemple à 2 paliers), plus les écarts seront présents.

Résumé de l’IJT
Maintenant à vous de jouer et n’oubliez pas que ce test permet plusieurs choses :

Voir l’état physique de vos joueurs
Voir les progressions (ou régressions) physiques de vos joueurs
Établir des groupes de niveaux physiques homogènes.
FAF-Fédération Algérienne de Football fans préparation physique moderne 📍

Analyse physique d'une qualité dominante en football (sprint) 💻 🗓️📲
Dans un match de football de haut niveau, le sprint ne correspond pas uniquement à une course maximale de 30–40 m. Les joueurs réalisent des sprints très variés, en fonction de la situation tactique, de la position sur le terrain et du contexte du jeu.
Les principaux types de sprints observables en match
Type de sprint📌
📲 Situation réelle de match
Exemple
✓ Sprint linéaire 🏃🏻
Course rapide vers l'avant
Un ailier attaque la profondeur derrière la défense
📲Sprint d'accélération 🏃🏻
Passage rapide de l'arrêt ou d'une faible vitesse à une vitesse élevée
Un attaquant démarre après une passe en profondeur
📲 Sprint maximal 🏃🏻
Course à très haute vitesse sur une distance relativement longue
Un défenseur central revient couvrir un attaquant lancé
📲 Sprint avec changement de direction (COD)🏃🏻
Accélération + freinage + nouvelle direction
Un ailier élimine son adversaire en 1 contre 1
📲:Sprint de contre-attaque 🏃🏻
Course explosive après récupération du ballon
Transition défense → attaque en quelques secondes
📲Sprint de pressing 🏃🏻
Course rapide pour fermer un adversaire
L'avant-centre presse le défenseur central à la perte du ballon
📲 Sprint de récupération défensive 🏃🏻
Retour à grande vitesse vers son propre but
Un latéral perd le ballon et revient défendre
📲Sprint de démarquage ⛹🏻
Course explosive pour créer ou exploiter un espace
Un numéro 9 attaque le dos du défenseur
📲 Sprint de rupture 🏃🏻
Course soudaine dans le dos de la ligne défensive
Appel diagonal d'un ailier ou d'un attaquant
📲'Sprint latéral / multidirectionnel ⛹🏻🏃🏻
Déplacement rapide dans différentes directions
Défenseur qui accompagne un attaquant en déplacement
📲 Sprint avec ballon ⛹🏻
Course rapide tout en conduisant e ballon
Ailier en transition offensive
📲 Sprint sans ballon 🏃🏻
Course à haute intensité pour créer une opportunité
Appel d'un attaquant pour libérer un espace à un coéquipier
📲 Sprint répété (Repeated Sprint) 🏃🏻🏃🏻
Plusieurs sprints rapprochés avec récupération incomplète
Séquence : pressing → retour → nouvel appel → contre-pressing
🎥 Imaginons une action réelle de haut niveau
Minute 72 : une équipe récupère le ballon au milieu du terrain.
1️⃣ Le milieu récupérateur → accélération explosive de 5 m pour sortir du pressing.
2️⃣ L'ailier droit → sprint de rupture de 20 m dans le dos du latéral.
3️⃣ Le numéro 9 → sprint diagonal pour attirer le défenseur central.
4️⃣ L'ailier gauche → sprint sans ballon vers le second poteau.
5️⃣ Le défenseur adverse → sprint de récupération de 25–30 m.
6️⃣ Le latéral → accélération + changement de direction pour fermer l'espace.
7️⃣ Après perte du ballon → l'attaquant réalise immédiatement un sprint de pressing.
8️⃣ Le milieu → contre-pressing avec une nouvelle accélération.
👉 En seulement 15–20 secondes, plusieurs formes de sprint peuvent donc se succéder.
⚽ Point essentiel pour le préparateur physique
En analyse de match, il est donc plus pertinent de distinguer :
〽️ Sprint =
distance + vitesse + accélération + décélération + direction + contexte tactique + présence ou absence du ballon.
🚨 Un joueur peut avoir une faible distance totale de sprint, mais réaliser des sprints extrêmement importants sur le plan tactique, par exemple un sprint de 8 m pour fermer une ligne de passe ou une accélération de 12 m pour créer une supériorité numérique.
Pour une analyse de haut niveau, je vous conseille de classer les sprints en 4 grandes catégories fonctionnelles :
① Sprint offensif – ② Sprint défensif – ③ Sprint de transition – ④ Sprint de pressing/contre-pressing, puis d'analyser chaque catégorie selon la distance, la vitesse maximale, l'accélération, la décélération et le contexte du jeu.

Quel sera le devenir des diplômés de la nouvelle promotion des préparateurs physiques fédéraux, mise en place par la Direction technique nationale (DTN) sous l’égide de la Fédération algérienne de football (FAF) ?📌
ما مصير الدفعات المكونة حديثا بعنوان: محضر بدني فدرالي والمنظمة من طرف المديرية الفنية الوطنية DTN تحت غطاء الاتحاد الجزائري لكرة القدم FAF
FAF-Fédération Algérienne de Football

Préparation physique moderne

#تدريب #موسم

Un aperçu d’une partie des préparatifs du Club Sportif Sfaxien 💦 quel ambiance 🇹🇳


fans Préparation physique moderne
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Endurance 🔋🏜️
’endurance au avec ballon
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exercices physiques au football avec ballon sont importants tout en sachant qu’il ne faut pas oublier que l’endurance est la base du travail physique. Comme nous l’indiquons dans notre article, la préparation physique avec ou sans ballon, nous sommes plus friands d’un travail physique sans ballon mais cependant, nous savons que les joueurs préfèrent « toucher la gonfle ». Voici un circuit training orienté endurance avec ballon composé de 7 ateliers.

exercice endurance football avec ballon
Exercices physiques d’endurance avec ballon
Avant de débuter le circuit training, nous vous conseillons de faire un échauffement avec ballon.

Ce circuit training se fait avec ballon, sur une durée de 30 à 40 minutes. Important : c’est un travail d’endurance, l’allure est donc vers les 65/70% de la VMA (possibilité de parler tout le long). Tous les ateliers s’enchainent, aucun arrêt entre.

✅ Atelier 1 🫀

Le joueur part avec le ballon du plot de départ, il fait le slalom (toujours b***e au pied)

✅ Atelier 2 🔋

Le joueur fait une passe en visant le plot du milieu de terrain (le but est que le ballon s’arrête au plot), la b***e est à terre et doit passer entre 2 portes (ici représentées par des mini-haies). Pendant ce temps, le joueur court jusqu’au plot (allure 65/70% VMA pour rappel).

✅ Atelier 3 🧗🏻

Même principe que l’atelier 1, slalom b***e au pied.

✅ Atelier 4 et 5 🩻

Dribble devant un plot ou mannequin

✅ Atelier 6 🧬

Slalom grande distance avec toujours la maitrise du ballon (ne pas pousser la b***e 5/6m devant)

✅ Atelier 7 🌡️

Légère accélération jusqu’au plot suivant

✅ Atelier 8 💦

Le joueur passe la b***e à son coéquipier qui vient d’arriver au plot de départ (ce dernier contrôle en mouvement et débute le circuit training). Pendant ce temps, le joueur qui a passé la b***e court à allure 70% VMA vers le plot de départ (en attendant que le joueur suivant lui fasse une passe dans le mouvement).
Préparation physique moderne fans

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