Fitness Energy cardio professionnels

#تحدي #تمرين #البلانك
هو واحد من أفضل التمارين اللي بتقوي عضلات الجسم الأساسية (البطن، الظهر، الحوض) بدون الحاجة لأوزان أو أجهزة. التمرين بسيط، بس فعّال جداً لتحسين توازن الجسم، تحسين وضعية الظهر، وزيادة التحمل العضلي. بلانك مش بس بيشتغل على عضلات البطن، بل كمان بيشرك كتير عضلات تانية، وبيساعد على تقليل آلام الظهر وتعزيز الأداء الرياضي بشكل عام.

---

💪 تحدي البلانك 30 يوم – يوم بيوم:

اليوم 1: 20 ثانية 🔥
اليوم 2: 25 ثانية 💪
اليوم 3: 30 ثانية 🔥
اليوم 4: راحة ⏳
اليوم 5: 35 ثانية 💥
اليوم 6: 40 ثانية 💪
اليوم 7: 45 ثانية 🔥
اليوم 8: راحة ⏳
اليوم 9: 50 ثانية 💪
اليوم 10: 55 ثانية 🔥
اليوم 11: 60 ثانية 💪
اليوم 12: راحة ⏳
اليوم 13: 65 ثانية 💥
اليوم 14: 70 ثانية 💪
اليوم 15: 75 ثانية 🔥
اليوم 16: راحة ⏳
اليوم 17: 80 ثانية 💪
اليوم 18: 85 ثانية 🔥
اليوم 19: 90 ثانية 💪
اليوم 20: راحة ⏳
اليوم 21: 95 ثانية 💥
اليوم 22: 100 ثانية 💪
اليوم 23: 105 ثانية 🔥
اليوم 24: راحة ⏳
اليوم 25: 110 ثانية 💪
اليوم 26: 115 ثانية 🔥
اليوم 27: 120 ثانية 💪
اليوم 28: راحة ⏳
اليوم 29: 125 ثانية 💥
اليوم 30: 130 ثانية 🏆

---

#نصائح:

حافظ على جسمك مستقيم وخليك مركز على التنفس الصحيح

لو التعب كان كبير، استرح 30 ثانية وكرّر التمرين 2-3 مرات ⏳

بعد كل تمرين، سوي تمطيط للعضلات الأساسية 🤸‍♂️

---

#فوائد تمرين البلانك:

يقوي عضلات البطن والظهر والحوض بشكل فعال 💪

يحسن التوازن والثبات للجسم بالكامل ⚖️

يقلل آلام الظهر ويحسن وضعية الجسم 🧍‍♂️

يزيد التحمل العضلي واللياقة العامة 🏃‍♂️

يحرق سعرات حرارية ويساعد على خسارة الدهون 🔥

✓نصائح لمن وصلوا عمر30 و40 و 50 وما فوق؟!||

🔥▪النصيحه الاولى :
عليك بالحجامه كل سنه حتى و إن لم تشعر بالمرض أو بأي علة .
‏
🔥▪النصيحة الثانية :
اشرب الماء دائماً حتى وإن لم تشعر بالعطش أو الاحتياج له...
فأكبر المشاكل الصحية و أغلبها من نقص الماء في الجسم .

🔥▪النصيحة الثالثة :
العب الرياضة حتى وأنت في قمة انشغالك...لا بد من تحريك الجسم ولو بالمشي فقط
. أو السباحة.. أو أي نوع من الرياضات .
‏‎
🔥▪النصيحة الرابعة :
قلِّل الطعام ...
بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه
اترك ش**ة الطعام المفرطة لأنها لا تأتي بخير أبدا ..ً لا تحرم نفسك ولكن قلِّل الكميات .
‏‎
🔥▪النصيحة الخامسة :
قدر الإمكان قلل من استخدام السيارة ...حاول الوصول على قدميك لما تريد ..
المسجد، المحلات، زيارة أحد .. أو أي هدف .
‏‎
🔥▪النصيحة السادسة :
تجنب الغضب...اترك الزعل....حاول أن تتغاضى عن الأمور ...
لا تقحم نفسك في مواقف الإزعاج ... كلها تنقص الصحة وتُذهِب بَهاء النفس .
‏‎
🔥▪النصيحة السابعة :
كما يقال.. اترك مالك في الشمس.. واجلس في الظل...
لا تقصِّر على نفسك وعلى من حولك.. فالمال جُعِلَ لنحيا به لا لنحيا من أجله .
‏‎
🔥▪النصيحة الثامنة :
لا تذهَب نفسُكَ حسرات على أحد،
ولا على شيء لم تستطع تحقيقة،
ولا على شيء لم تستطع امتلاكه.
تجاهل ذلك، بل انساه.

🔥▪النصيحة التاسعة :
تواضع..ثم تواضع..فالمال والجاه والقوة والنفوذ..كلها أمور تَفسُد بالكِبرِ والغرور ..
التواضع هو ما يقرِّب الناس إليكَ حُباً... ويرفعُ بهِ اللهُ قَدرَك .
‏
🔥▪النصيحة العاشرة :
إن تَلَوَّنَ شعرُ رأسِكَ بالشَّيب، فهذا لا يعني نهاية العمر .
بل هو دليل على أن الحياة الأفضل قد بدأت. تفاءل ، عش بالذِّكر ،

..سافر ، متِّع نفسك بالحلال . .
أوعى تنسى تصلي علي نبينا الحبيب محمد رسول الله صلى الله عليه وسلم .

✨ Programme spécial FEMMES ✨

💃 Aérobic – Fitness – Musculation
🎯 Tout ce que les femmes veulent pour rester en forme, tonifiées et pleines d’énergie !

✅ Encadrement professionnel
✅ Salle publique équipée bouzareah.
✅ Prix très raisonnable

🌸 Offrez-vous santé, bien-être et confiance en vous dans une ambiance 100% féminine !

📍 Inscriptions ouvertes dès maintenant – Places limitées !

✨ Programme spécial FEMMES ✨

💃 Aérobic – Fitness – Musculation
🎯 Tout ce que les femmes veulent pour rester en forme, tonifiées et pleines d’énergie !

✅ Encadrement professionnel
✅ Salle publique équipée
✅ Prix très raisonnable

🌸 Offrez-vous santé, bien-être et confiance en vous dans une ambiance 100% féminine !

📍 Inscriptions ouvertes dès maintenant – Places limitées !

🏋️‍♀️ انطلاق مشروع التدريب الخاص بالنساء
(أيروبيك – فيتنس – تمارين عضلية – رشاقة)

📌 أماكن محدودة – سارعوا بالتسجيل

🔹 التدريب يشمل :

تمارين أيروبيك وحرق الدهون
فيتنس ولياقة بدنية
تمارين عضلية لتقوية الجسم
جلسات فردية أو جماعية حسب الرغبة

المكان: القاعة متعددة الرياضات بوزريعة.
🔹 التكاليف :
👩‍🏫 مدربة متخصصة

👉 التسجيل مفتوح ابتداءً من ( 22/09/2025 )
📞 للاستعلام والتسجيل: (0781850281 / واتساب)