N.R.S Natation نادي الرياضي الصيدلي الجزائر

كيف تتابع ابنك في السباحة من غير ما تضغط عليه؟
لو ابنك يلعب سباحة، فأنت أكيد تريده سباح ناجح ومميز… لكن يا ترى، كيف يأتي النجاح ؟ بالتشجيع او بالضغط؟ في الدليل ، نتابع مع بعض خطوة بخطوة، حتى تفهم كيف تتابع ابنك من غير ما تحمّله فوق طاقته.
---------------------------------------------------

أولاً: اعرف ابنك في أيتها مرحلة

لو ابنك عنده من 6 لـ 10 سنين:

هذه مرحلة التأسيس.

ليس مطلوب بطولات، ولا أرقام.

لازم يتعلم أساسيات السباحة الأربع (فري، ظهر، صدر، فراشة).

التدريب يكون ممتع ومتنوع.

اذا كان عمره من 10 لـ 12 سنة:

نبدأ نهتم باللياقة .

نركز على تحسين التكنيك.

ممكن يدخل بطولات بسيطة "لكي يتعلم و ليس للفوز ".

من 13 سنة و اكثر :

هنا نبدأ نحدد ماهو الأسلوب اللذي يتميز فيه.

نعمل على السرعة، التحمل، والتكتيك.
-------------------------------------------------------

ثانيًا: عدد مرات التدريب المناسب

سن 6–9 سنين: من 2 لـ 3 مرات في الأسبوع.

سن 10–12 سنة: من 3 لـ 4 مرات.

سن 13 سنة و اكثر : من 5 لـ 6 مرات حسب مستواه.

الفتنس:

اذا توفر ، لازم يكون بسيط جدًا ومناسب لسن الطفل.

ممنوع أوزان تقيلة ولا تمارين عنيفة.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

ثالثًا: علامات تقول إن الحمل التدريبي كبير

ابنك يرجع من التمرين تعبا جدًا.

بيشتكي من وجع في جسمه أو مفاصله.

بدأ يكره السباحة أو يتهرب منها.

دايمًا متوتر قبل البطولات.

اذا ظهرت هذه التصرفات ، لازم تتكلم مع المدرب فورًا.

---

رابعًا: أسئلة ذكية تسألها للمدرب

التمرين هذا مناسب لسن ابني؟

ابني متطوّر في التكنيك؟ هل محتاج عمل أكتر؟

هناك خطة واضحة لتطوره؟

البطولات هدفها تدريب ولا إنجاز؟

---

خامسًا: لا تقارن ابنك باحد

كل طفل له وقت للنمو والتطور. ابنك ممكن يتأخر في حاجة ويتميز في حاجات اخرى المهم إن الرحلة تبقى صح.

---

سادسًا: خليك دائمًا السند

شجعه من غير ضغط.

اسمعه لما يكون متضايق.

افرح بأي تطور بسيط.

خليه يعرف إنك فخور بيه لأنه يحاول، ليس لأنه فاز .

---

الخلاصة:

ابنك ليس بطل أولمبي حاليا… لكن ممكن يكون، لو تكون الارادة و تخطط صح.

ابدأوا الرحلة بحب… وكملوها بعلم وصبر.

بيان شكر وتقدير
يتقدم المدرب Mounir Younes بأسمى عبارات الشكر والتقدير إلى براعم فريق NRS Natation – النادي الرياضي الصيدلي، وذلك بمناسبة مشاركتهم المميزة في منافسة السباحة التي أُقيمت يوم السبت 28 مارس 2026 بمسبح عين المالحة.
لقد أظهرتم روحًا رياضية عالية، وانضباطًا رائعًا، وإرادة قوية داخل وخارج المسبح، مما يعكس العمل الجاد والتدريب المستمر الذي تبذلونه. مشاركتكم لم تكن فقط من أجل النتائج، بل كانت تجربة مليئة بالتعلم، الثقة، والتطور.
أشكر كذلك أولياء الأمور على دعمهم المستمر، ووقوفهم إلى جانب أبنائهم، مما كان له الأثر الكبير في تحفيزهم وتشجيعهم على تقديم الأفضل.
أنتم فخر الفريق وبداية مستقبل واعد في رياضة السباحة. استمروا في العمل، فالقادم أجمل بإذن الله.
مع خالص التقدير والاحترام
المدرب: Mounir Younes

Tu te mets sur le dos… et au début, tu ne comprends pas.

L’eau entre dans les oreilles, tu perds tes repères, ton corps hésite. Tu avances, mais sans vraiment sentir comment.

Puis un jour, quelque chose change.

Ta tête se pose. Ton regard se fixe. Ta respiration ralentit… sans effort. Et là, tu sens ton corps flotter différemment. Comme s’il n’avait plus rien à prouver.

Le dos crawlé, c’est la nage que beaucoup sous-estiment… alors que c’est l’une des plus puissantes pour ton corps.

👉 Elle ouvre ta cage thoracique sans contrainte
👉 Elle relâche les tensions du cou et des épaules
👉 Elle réaligne ta posture sans que tu t’en rendes compte
👉 Et surtout… elle t’apprend à respirer en confiance

Ce que peu de gens savent, c’est que sur le dos, ton système nerveux s’apaise plus vite. Ton cœur ralentit. Ton mental se calme.

C’est une nage de lâcher-prise… mais aussi de précision. Parce que sans repère visuel, tu apprends à te sentir.

Et c’est là que tout commence.

Et toi ? est-ce que tu es à l’aise sur le dos… ou pas du tout ?

C’était Poseidon !

دريلات لتعليم سباحة الزحف الظهر✅✅

1- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من أسفل ووضعة علي الركبتين.

2- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من أسفل ووضعة خلف الرأس.

3- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من الوسط ووضعة علي الصدر.

4- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من الوسط ووضعة أسفل الرأس.

5- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من الوسط و رفعه اماما.(خارج الماء)

6- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من الوسط أمام منطقة الحوض. (مراعاه ملامسة الحوض للبورد)

7- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد بالذراع الأيمن أعلي الركبتين والذراع الأيسر مفرود خلف الرأس/ العكس.

8- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد باليد اليمني خلف الرأس واليد اليسري بجانب الجسم /العكس.

9- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من أسفل باد اليمني خلف الأس واليد اليسري أماما .(خارج الماء)/العكس.

10- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من أسفل علي الركبتين مع كاتش يمين كل (6) عدات /العكس.

11- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من أسفل خلف الرأس مع كاتش يمين كل (6) عدات /العكس.

12- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من أسفل علي الركبتين مع كاتش يمين كل (6) عدات .

13- ضربات رجلين ظهر ومسك البورد من أسفل خلف الرأس مع كاتش يمين كل (6) عدات .

14- ضربات رجلين ظهر ومسك بول بوي باليد اليمني ورفعها أماما وكاتش يسار باليد اليسري /العكس.

15- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين جانبأ.

16- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس.

17- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراع الأيمن مفرود خلف الرأس والذراع الأيسر بجانب الجسم /العكس.

18- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين خلف الظهر بتشابك اليدين.

19- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراع الأيمن أماما (خارج الماء) والأيسر بجانب الجسم /العكس.

20- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراع الأيمن أماما (خارج الماء) والأيسر مفرود خلف الرأس / العكس.

21- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين أماما (خارج الماء) .

22- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم مع تغيير وضع الذراعين(جانبأ- اماما- عاليا..والعكس) كل (6)عدات.

23- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مع تغيير وضع الذراعين كل (6)عدات ( لليمين- وسط- لليسار..والعكس) مع التركيز علي ثبات وضع الرأس.

24- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين جانبأ وعمل دورانات للكتفين بالتبادل كل (4)عدات في اتجاه حركة الذراع لسباحة الظهر.

25- ضربات رجلين ظهربالزعانف مع اللأداء لحركة الذراعين بطريقة (كوكو واو).

26- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم مع كاتش يمين كل (6) عدات/العكس.

27- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم مع كاتش باي كاتش كل (6)عدات.

28- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع كاتش يمين كل (6) عدات/العكس.

29- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع كاتش يمين كل (6) عدات/العكس.

30- ضربات رجلين ظهربالزعانف ورفع الذراع الأيمن أماما (خارج الماء) مع كاتش يسار كل (6) عدات/العكس.

31- ضربات رجلين ظهربالزعانف مع وضع والذراع الأيمن مفرود خلف الرأس والذراع الأيسر بجانب الجسم والتبديل لوضع الذراعيين في الحركة الرجوعية كل (6)عدات.

32- ضربات رجلين ظهربالزعانف مع وضع والذراع الأيمن مفرود خلف الرأس والذراع الأيسر بجانب الجسم وعمل 2/1 دورة بالذراعيين كل (6)عدات.

33- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم مع كاتش يمين أرمو بول كل (6) عدات والعكس.

34- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم مع كاتش باي كاتش كل (6) عدات والعكس.

35- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع كاتش أرمو بول كل (6) عدات والعكس.

36- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع كاتش يمين أرمو بول كل (6) عدات والعكس.

37- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع كاتش باي كاتش أرمو بول كل (6) عدات والعكس.

38- سباحة الظهر كاملة بالزعانف مع الأداء لحركة الذراعين بطريقة كاتش أرموبول.

39- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم مع عمل كاتش بالذراعين متماثلتين كل (6) عدات .

40- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع عمل كاتش بالذراعين متماثلتين كل (6) عدات .

41- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم مع عمل كاتش أرمو بول بالذراعين متماثلتين كل (6) عدات .

42- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع عمل كاتش أرمو بول بالذراعين متماثلتين كل (6) عدات .

43- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم و عمل( 2كاتش يمين -2كاتش يسار- 4كامل).

44- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس مع عمل ( 2كاتش يمين -2كاتش يسار- 4كامل).

45- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين بجانب الجسم (6) عدات ثم سباحة الظهر كاملة (6) دورات.

46- ضربات رجلين ظهربالزعانف والذراعيين مفرودتين خلف الرأس (6) عدات ثم سباحة الظهر كاملة (6) دورات.

47- سباحة الظهر بالزعانف مع رفع الرأس خارج الماء والتركيز علي بقاء الأذن خارج الماء.

48- سباحة الظهر كاملة و التركيز علي أهمية الأداء الصحيح.

🏊‍♂️💥 Tendinites, dos, épaules, genoux… le vrai message

On voit trop souvent des nageurs continuer malgré :
• une douleur à l’épaule
• un mal de dos
• des douleurs aux genoux
• une tendinite qui s’installe

👉 Et pour “tenir” :
anti-inflammatoires, straps… et on continue.

❌ Mauvais réflexe.

⚠️ La douleur est un signal, pas un obstacle à contourner.
La masquer, c’est souvent aggraver le problème.

Chez les jeunes nageurs en développement :
le corps évolue vite → les déséquilibres arrivent vite aussi.

❌ Continuer malgré la douleur, c’est :
• dérégler la technique
• créer des compensations
• augmenter le risque de blessure plus grave

✔️ Le bon choix :
👉 savoir lever le pied… voire s’arrêter

🔑 Priorités :
• corriger la technique
• renforcer (épaules, dos, gainage)
• travailler la mobilité
• adapter l’entraînement

🏊‍♂️ L’objectif n’est pas de s’entraîner coûte que coûte
👉 mais de durer et progresser.

💪 Un nageur performant, c’est avant tout :
un corps sain, équilibré et solide.

🔥 Nager en forme, c’est mieux que nager blessé.

Tu te bats contre l’eau… et tu crois que c’est ça, nager le papillon.

Tu pars fort.
Deux ondulations… et déjà dans ta tête :
« Je n’ai plus d’air… »
« Mes bras ne passent plus… »
« C’est trop dur pour moi… »
« Je suis cramé… »
« Mes bras pèsent une tonne… »
« C’est pas pour moi ce truc… »

Stop. Le problème, ce n’est pas ta force.
C’est que tu fais 3 erreurs invisibles.

Erreur 1 : tu veux sortir trop haut
Tu lèves la tête, tu tires vers le ciel… et tu t’enfonces ensuite.
👉 Correction : pense simple → avance, pas monte. Ta bouche sort juste assez pour respirer, puis tu replonges doucement.

Erreur 2 : tu sépares ton corps
« Bras… puis jambes… »
Non. Tu casses tout.
👉 Correction : imagine une vague qui part de ta poitrine et traverse ton corps jusqu’aux pieds. Tout est lié.

Erreur 3 : tu forces au lieu de sentir
Tu tapes l’eau, tu te crispes.
👉 Correction : relâche. Le papillon, c’est fluide. Moins de tension = plus de vitesse.

La vérité ?
Le papillon devient facile… le jour où tu arrêtes de lutter.

Et ça, personne ne te l’explique clairement.

C’est exactement pour ça que j’ai créé Le Manuscrit Interdit du Grand Bleu.
Pas un livre compliqué. Pas de jargon.
Juste des mots simples pour comprendre enfin ce que ton corps essaie de te dire dans l’eau.

👉 Tu apprends à sentir, pas à forcer
👉 Tu comprends pourquoi ça bloque
👉 Tu progresses sans t’épuiser

Que tu débutes ou que tu sois déjà à l’aise,

Plonge, expire, relâche !

🧠 Souplesse du dos et mobilité : un point clé en natation
En natation, certaines difficultés ne viennent pas uniquement de la technique.
Quand le dos manque de souplesse ou que les articulations sont trop rigides, certaines nages deviennent rapidement compliquées.
👉 En papillon
Le corps doit onduler de manière fluide.
Un dos raide bloque le mouvement → perte d’efficacité, fatigue rapide.
👉 En dos crawlé
La rotation des épaules et l’alignement du corps sont essentiels.
Un manque de mobilité limite l’amplitude → nage plus coûteuse et moins fluide.
⚠️ Les signes à ne pas ignorer
Sensation de blocage dans le bas ou le haut du dos
Difficulté à onduler ou à tourner les épaules
Fatigue rapide sur ces nages
Gêne ou douleurs après l’entraînement
✅ Ce qu’il faut faire
Travailler la technique, oui…
Mais parfois, le corps a besoin d’aide pour pouvoir s’exprimer correctement.
👉 Dans ce cas, il est important de consulter un professionnel :
un kinésithérapeute
ou un spécialiste de la mobilité
Ils pourront :
identifier les zones de raideur
proposer un travail adapté
prévenir les blessures
🎯 Message de coach
On ne corrige pas un mouvement sans comprendre le corps qui le produit.
Parfois, progresser en natation…
c’est d’abord retrouver de la mobilité.

Ici commence le vrai travail de coach
Au bord du bassin, j’observe.

Pas seulement les chronos.
Pas seulement les gestes.

J’observe ce que les nageurs ne disent pas.

Il y a celui qui part trop vite, porté par l’envie… et que je vois déjà lutter au bout de 25 mètres.
Celui qui nage propre, appliqué, mais qui n’ose pas encore aller chercher l’effort.
Et celui qui serre les dents, qui s’accroche, mais qui ne comprend pas pourquoi “ça ne passe pas”.

Alors je ne parle pas tout de suite de technique.

Je parle de rythme.

Je leur dis souvent :
“Votre corps sait déjà nager. Ce qu’il doit apprendre maintenant, c’est comment tenir l’effort.”

Parce que nager vite, tout le monde peut le faire… sur quelques mètres.
Mais nager juste, du début à la fin, c’est autre chose.

Ça demande d’écouter.
D’ajuster.
De sentir le moment où ça bascule.

Trop facile ? Tu n’avances pas.
Trop dur ? Tu t’écroules.

Entre les deux, il y a une zone.

C’est là que je veux les amener.

Pas en criant plus fort.
Pas en mettant plus de séries.

Mais en leur apprenant à reconnaître ce qui se passe en eux.

Le souffle qui se raccourcit.
Les mouvements qui se désunissent.
Le cœur qui s’emballe un peu trop tôt.

C’est là que le travail commence vraiment.

Et le jour où ils comprennent ça…
je n’ai presque plus besoin de parler ni crier