GYM force

Avant et après

- Creatine monohydrate food supplement
- omega 3
- multivitamine
- energy metabolism
- lipo 6 black ultra concentrate
- angel dust pump
- bcaa + glutamine
- massive gainer
- titan
- critical mass
- avoine
- peanut butter
- hyper mass
- whey protein
❤️❤️❤️💪💪

La force

# معلومات رياضية ...
#معلومة هذا موضوع نوضح فيه كل من أنواع الأجسام والتدريب و النظام الغذائي المناسب لكل جسم

🔴الأندومورف:
يتميز هذا الجسم ببنية عضلية دهنية و سهولة في زيادة الوزن، فوزنه يزيد بمجرد الاكل سواء بكمية قليلة او كثيرة، و يمتاز كذلك بصعوبة في خسارة الوزن و شهية تكون قوية بشكل كبير للمؤكولات الدسمة والدهنية،
و يتمتع كذلك بكتلة عضلية لا بأس بها ولكنها متخفية تحت طبقات من الدهن السميك،بإختصار فهو الجسم السمين و البدين
⚫نوع التدريب:
يجب على الذين يمتلكون هذا الجسم المداومة على تمارين الكارديو لمدة 3 أيام بالأسبوع و أن تكون نوعية التمارين التي يمارسونها مكثفة و التركيز في نظامهم التدريبي على الألات بدلا من الأوزان الحرة من أجل تحديد و عزل العضلات بشكل أمن و يفضل كذلك الإعتماد على تمارين نط الحبل لأنها فعالة في حرق الدهون و دمجها مع عدة تمارين أخرى كتمارين الضغط على سبيل المثال و الإهتمام بتمارين حمل الأثقال و مراقبة الوزن بشكل دائم و مستمر
🔵نوع الغذاء:
ينصح بالإبتعاد كليا عن الوجبات السريعة كالبيتزا و غيرها و المشروبات الغازية و الإهتمام بدلا من ذلك بالأكل الصحي و حذف وجبة العشاء و التقليل من السعرات الحرارية من أجل فقدان الوزن
🔴الميزومورف:
ويتميز هذا الجسم ببنية عضلية وهيكلية جميلة،و عضﻻت قوية و ضخمة و جسد رياضي بالفطرة و قفص صدري واسع و أكتاف عريضة بإختصار فهو الجسم الضخم و المتناسق إلى حد كبير
⚫نوع التدريب:
سيكون عليك الإهتمام فقط بتمارين حمل الأثقال و التحلي بقليل من الصبر للوصول إلى البنية الجسدية التي تحلم بها
🔵نوع الغذاء:
لن يكون عليك سوى اتباع نظام غذائي بسيط مكون من الكاربوهيدرات و البروتينات من أجل الحصول على الجسد المثالي
🔴الأكتومورف:
يتميز هذا الجسم ببنية عضلية هزيلة و
صدر قفصي ضيق و أكتاف ضيقة و يعاني من صعوبة في زيادة الوزن و يمتاز بمعدل حرق سريع
⚫نوع التدريب:
ينصح الخبراء بعدم تجاوز 45 دقيقة بالصالة الرياضية و أن تكون نوعية التمرين قصيرة و غير شديدة و التركيز على مجموعة العضلات الكبيرة و الإعتماد بشكل كبير على الأوزان الحرة بدلا من الألات من أجل ضمان تحقيق أكبر نسبة من الضخامة العضلية و زيادة الأوزان بشكل مستمر و دوري
🔵نوع الغذاء:
التركيز بشكل كبير على الوجبات المليئة بالكارب كالأرز و البطاطس و المعجنات و تناول المكسرات و مضاعفة الوجبات لتصل إلى 6 أو 7 وجبات في اليوم... و كذلك الحفاظ على وجبة الإفطار من أجل تجنب الهدم العضلي و الحفاظ أيضا على الوجبة التي تكون بعد التمرين لأن الجسم حينها يكون بأمس الحاجة إلى الغذاء و الوجبة التي تكون قبل التمرين بنصف ساعة لضمان وصول الدم المحمل بالغذاء و الأكسجين إلى العضلة
ملاحظة: هناك أجسام لا تنقص وزنها بالرغم من الرجيم الحاد و التمارين الر ياضية و هذا ناجم لتكيف و تعود الجسم على لإجهاد و روتين الغذاء .
لذى يجب كسر الروتين لمدة أسبوع و التغيير من التمارين الرياضية و إستعمال المشي لمدة ساعتان يوميا من الأفضل في الصباح ساعة و المساء ساعة . و العشاء باكرا و أخذ الزبادي لايت بعصرتين من الليمون أو قطرات الفيتامين س ليساعد في عملية الحرق دون ٱجهاد .

صورة توضح تراكم الدهون في الجزء العلوي بجسم الإنسان .🤕

▪️لو سمحت إجعل الأكل الصحي عادة يصعب الإستغناء عنها🫑. ▪️لو سمحت إستبدل المياه الغازية بالعصير قليل السكر .
▪️لو سمحت إستبدل العصير المعلب🧃 بالفواكه الطبيعية .🍎
▪️لو سمحت البيض 🍳 ممكن أكله مقليا من دون زبدة ولا زيت فقط تحتاج لأواني غير لاصقة
▪️لو سمحت إبتعد عن الأكل السريع.🌭🍕🍟
▪️لو سمحت إشرب الكثير من الماء ( 8 أكواب في اليوم )
▪️لو سمحت أدخل السلطة في نظامك الغذائي🥬🥗
▪️لو سمحت البروتين كُلهُ مشوي أو مسلوق .🥚🥩
▪️لو سمحت مارس رياضة المشي من 20 دقيقه ل 60د تدريجياً علي مدار شهر .🦵🚶🏽‍♀️
▪️لو سمحت حب جسمك وخاف عليه .❤️
▪️لو سمحت مارس رياضة مثل السباحة 🏊 أو الدراجات 🚴 أو حتى المشي يومين في الأسبوع
▪️لو سمحت تابع مع طبيب تغذية أو مدربك الخاص👉 لكي لاتزور طبيب العظام 😉 أو قلب 🤢 يوم ما .
▪️لو سمحت جرب الصيام المتقطع .
▪️لو سمحت لا تفتح التلاجة بعد الساعة 10 ليلا
▪️لو سمحت نام باكرا.

تمارين كمال الأجسام قد تكون أكثر إفادة من تمارين الكارديو لحرق الذهون ! كيف ذلك؟ 🔥👇🏻

يجب أن تعلم أن الجسم العضلي يحرق سعرات حرارية أكثر في يوم الراحة مقارنة بالجسم الأقل عضلات ، لذلك عندما تكون عندنا عضلات كبيرة ، يكون لدينا ميتابوليزم أساسي أعلى. و القاعدة بسيطة "العضلة التي تعمل هي العضلة التي تستهلك و من يقول استهلاك الطاقة ، يقول فقدان الذهون!”

..يعني كلما كنت جادا في التمارين الرياضية و طبقتها بحكمة و استمرارية كلما احتاجت عضلاتك لسعرات حرارية أكثر و كلما أحرقت الذهون أكثر!!🔥💪💪

ليس الجميع يتدرب ليصبح بطلا مشهورا
فهناك من يتدرب فقط للهروب من الواقع الذي يعيشه
ومتاعب الحياة ويتخذ من صالة التدريب ملجأ له للراحة
وتنظيم أفكاره فالجلوس وحيدا بعد تعب التدريب
لحظة عظيمة تولد أفكار و إحساس جميل جدا
لن يحسه إلا من جربه

افضل تمارين 💪لاظهار عضلات البطن