Muay Thai / Thai Boxing.

🏃‍♂️ الألم الجانبي أثناء الجري (Side Stitch): ما حقيقته علميًا؟
يعاني الكثير من العدّائين من ألم حاد في الجانب أثناء الجري، يُعرف شائعًا بـ “الغرزة الجانبية”، لكن علميًا يُسمى:
📌 Exercise-Related Transient Abdominal Pain (ETAP)
أي: ألم بطني عابر مرتبط بالتمرين.
🔬 ما الذي يسبب هذا الألم؟
رغم شيوعه، لا يوجد سبب واحد قاطع، لكن الأبحاث تشير إلى عدة فرضيات مدعومة:
1️⃣ تهيج الصفاق الجداري (Parietal Peritoneum)
وهو الغشاء الذي يبطّن التجويف البطني، ويُعتقد أنه السبب الأكثر قبولًا حاليًا.
➡️ الاحتكاك أو الشد الناتج عن الحركة قد يسبب ألمًا حادًا ومحددًا.
2️⃣ الإجهاد على أربطة الأعضاء الداخلية
➡️ أثناء الجري، تهتز الأعضاء (مثل الكبد والمعدة)، مما يسبب شدًا في الأربطة المتصلة بالحجاب الحاجز.
3️⃣ اضطراب في ميكانيكية التنفس
➡️ التنفس السطحي أو غير المنتظم يزيد الضغط على الحجاب الحاجز ويؤدي لتشنجات.
4️⃣ نقص التروية المؤقت للحجاب الحاجز
➡️ أثناء الجهد، يتم توجيه الدم للعضلات العاملة، مما قد يقلل تروية عضلات التنفس.
5️⃣ العوامل الغذائية
➡️ تناول وجبات (خصوصًا غنية بالدهون أو السكريات) قبل الجري يزيد احتمالية حدوث الألم.
📊 متى يظهر غالبًا؟
✔️ عند المبتدئين
✔️ في الجري عالي الشدة
✔️ بعد الأكل مباشرة
✔️ عند ضعف عضلات الجذع (Core)
✅ استراتيجيات الوقاية (مبنية على الأدلة):
🔹 تنظيم التنفس (Deep rhythmic breathing)
🔹 تجنب الأكل قبل الجري بـ 2–3 ساعات
🔹 تقوية عضلات الجذع (Core stability)
🔹 تحسين وضعية الجسم أثناء الجري
🔹 التدرج في شدة التمرين
🩺 متى يجب القلق؟
إذا كان الألم:
❗ مستمر بعد التوقف
❗ يزداد مع الوقت
❗ مصحوب بأعراض أخرى (دوخة، غثيان شديد)
➡️ هنا يجب استبعاد أسباب طبية أخرى.
💡 خلاصة علمية:
الألم الجانبي أثناء الجري ليس مجرد “غرزة”، بل ظاهرة فسيولوجية متعددة العوامل، وأفضل طريقة للتعامل معها هي فهم السبب + تعديل السلوك التدريبي.
💬 للنقاش:
هل سبق أن اضطررت للتوقف بسبب هذا الألم؟ ومتى يظهر عندك تحديدًا؟
coach said

لما تكون مدرب كبير وقبلها لاعب وبطل جمهوريه وبطل دولى ومضيع عمرك تدريب و دورات و معسكرات وخبرات متراكمة ودراسة وابحاث
و تلاقي ولية امر حضرت تتفرج علي تمرين ابنها كام شهر هي اللي بتوجه ابنها في الماتشات 🤝
وبتدي تعليمات للكابتن!! 😅

Muaythai National Championship in Algeria Concludes with Record Participation and Cultural Showcase | International Federation of Muaythai Associations (IFMA) The Algerian Muaythai Federation successfully concluded its National Championship in Blida Province, following four days of high-level competition that bro...

بيان رسمي
في ظل ما رصدته الاتحادية الجزائرية للفول كونتاكت كيك بوكسينغ والرياضات المشابهة في الآونة الأخيرة من تجاوزات متكررة وخطيرة صادرة عن الاتحادية الجزائرية للجوجيتسو، والمتمثلة في تنظيم بطولات ودورات تدريبية تخص اختصاص الفنون القتالية المختلطة (MMA)، فإننا نعرب عن إدانتنا الشديدة لهذه التصرفات الغير القانونية.
إن هذه الممارسات تُعد تعدياً صريحاً ومباشراً على الصلاحيات الحصرية المخولة قانوناً للاتحادية الجزائرية للفول كونتاكت كيك بوكسينغ والرياضات المشابهة، باعتبارها الهيئة الشرعية الوحيدة المكلفة بتنظيم وتسيير اختصاص الفنون القتالية المختلطة (MMA) على المستوى الوطني.
وتؤكد الاتحادية في هذا السياق مكانتها الشرعية والقانونية، وكذا موقعها الدولي، حيث تُعد:
عضواً مؤسساً وعضواً في المكتب التنفيذي للاتحاد الإفريقي للفنون القتالية المختلطة
عضواً مؤسساً وعضواً في المكتب التنفيذي للاتحاد العربي للفنون القتالية المختلطة
منخرطة ضمن الاتحاد الدولي للفنون القتالية المختلطة (IMMAF)، أحد أكبر وأهم الهيئات الدولية المعترف بها في هذا الاختصاص على مستوى العالم
وحرصاً منا على احترام القوانين السارية والتسلسل الإداري، قامت الاتحادية بمراسلة مصالح الوزارة الوصية، مرفقة بملف كامل يتضمن أدلة واضحة وموثقة حول هذه الخروقات التنظيمية، وذلك من أجل اتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة إزاء هذا التعدي ، والذي يشكل خرقاً صريحاً لقوانين المعمول بها ،
وعليه، فإننا ننتظر من الجهات الوصية التدخل العاجل والحازم لوضع حد لهذه التجاوزات، وضمان احترام الإطار القانوني المنظم للرياضة الوطنية.
كما تطمئن الاتحادية الجزائرية للفول كونتاكت كيك بوكسينغ والرياضات المشابهة الرأي العام وكافة منخرطيها، أنها لن تتنازل عن حقوقها المشروعة، ولن تسمح لأي جهة كانت بالتدخل في صلاحياتها القانونية أو المساس بمكانتها المؤسساتية.
وعليه، تحتفظ الاتحادية بحقها الكامل في اتخاذ كافة الإجراءات القانونية اللازمة للدفاع عن صلاحياتها وحقوقها.