Partagez tous les sports

الشد العضلي : ( التمزق العضلي )

معلومة :
الإعياء الوهمي أثناء ممارسة الرياضة في رمضان:

تفيد أحدث الأبحاث حول الصيام والأداء الرياضي التي أجراها مستشفى جراحة العظام والطب الرياضي في قطر (سبيتار) أن صيام شهر رمضان لا يؤثر سلبيا حتى على أداء لاعبي كرة القدم على المستوى الاحترافي أو ممارسي الرياضة بهدف الصحة واللياقة البدنية فقط.
وأرجعت الأبحاث أن السبب الرئيسي لتراجع الأداء أثناء الصيام لدى البعض يعود إلى ظاهرة تُعرف باسم "الإعياء الوهمي"، وهو ما يجعل ممارس الرياضة يشعر بأن الصيام يخفض مجهوده، موضحة أن من يوهم نفسه بأن الصيام يصيبه بالتعب والإرهاق سيشعر بما وهم نفسه به، وأن من يظن أن الصيام لا يؤثر على قدراته سيمارس الرياضة بصفة عادية ودون شعور بالإرهاق أو التعب.
وينصح خبراء "سبيتار" ممارس الرياضة أثناء الصيام باتباع نظام غذائي متكامل والابتعاد عن الحرارة الشديدة خاصة خلال أشهر الصيف، حتى يتجنب الشعور بالإعياء الذي قد يكون ناجماً عن ظاهرة الإعياء الوهمي لا بسبب تأثير الصيام.

التأثيرات الفسيولوجية المترتبة على التوقف عن التدريبات لمدة 8 أسابيع لدى لاعبي كرة القدم :

1- انخفاض في القدرة الهوائية القصوى نسبة إلى كتلة الجسم بمقـدار 10% .
2- انخفاض النبض القلبي الأقصى بمعدل 5%.
3- انخفاض النبض الاكسجيني بمقدار 12 %.
4- انخفااض التهوية الرئوية بحوالي 20 %.
5- زيادة الكتلة الدهنية بمستوى قد يصل إلى 6 %.
6- عدم تأثر القوة العضلية، سواء في الجزء العلوي من الجسم أو في الجزء السفلى منه بشكل ملحوظ من جراء التوقف عن التدريب البدني، والاستثناء الوحيد لذلك هو انخفاض دال في نسبة قوة العضلات الخلفية للفخذ مقارنة بالأمامية، الذي قد يزيد من احتمـالات تعـريض مفصل الركبة للإصابة.
7- ارتباط الانخفاض في الاستهلاك الأقصى للأكسجين من جراء التوقف ارتباطاً مرتفعاً مـع الانخفاض في العتبة اللاهوائية، وارتباطاً متوسطاً مع الانخفـاض فـي متوسـط القـدرة اللاهوائية خلال 30 ثانية، مما يعني أن هناك عوامل مـشتركة تحكـم هـذه المؤشـرات الفسيولوجية، التي تعد حيوية جداً للأداء البدني في رياضة مثل كرة القدم.
8 - تتأثر مقادير الاستهلاك الأقصى للأكسجين والعتبة اللاهوائية بعد التوقف عـن التـدريب البدني نتيجة للارتفاع في نسبة الدهون لدى لاعبي كرة القدم، مما يعني أهمية المحافظـة على نسبة منخفضة من الكتلة الدهنية ما أمكن ذلك أثناء فترة التوقف عن التدريب البدني، وذلك بإتباع برنامج غذائي صحي، وممارسة نشاط بدني ترويحي ملائم.

المرجع:
مقال:
د. هزاع بن محمد الهزاع
الأستاذ والمشرف على مختبر فسيولوجيا الجهد البدني- قسم التربية البدنية وعلوم الحركـة- كليـة
التربية - جامعة الملك سعود
مركز البحرين للبحوث والدراسات، البحرين، ٢٠٠٥م

𝐒é𝐚𝐧𝐜𝐞 𝐝𝐮 𝐣𝐨𝐮𝐫 ❤🖤🍀 𝕌𝟠-𝕌𝟡, ç𝕒 𝕓𝕠𝕤𝕤𝕖 𝕕𝕦𝕣 🛠💪 𝕐𝕠𝕦𝕋𝕦𝕓𝕖 👇 https://youtube.com/channel/UCF0CxDk_61BL6zocLBAm3Rw 𝕀𝕟𝕤𝕥𝕒𝕘𝕣𝕒𝕞👇 https://instagram.com/rad_one.af?igshid=1dq494qyraxd3