Gym éducation

لبايسبس قوية 💪 و ذراع مفتولة عليك بتمرن عضلة #العضدية هي عضلة مساعدة لا يمكنك اهمالها لأنه بدون عضدية قوية البايسبس تكون ضعيفة

بعض اسالير لزيادة إفراز هرم ن التستوسترون 💥💥

فوائد_بعض_التمارين:-
1👈التمرين باوزان حرة (تقوية الاعصاب والكثافة عضلية)
2👈التمارين بالأجهزة (عزل وتحديد العضلات بشكل امن)
3👈السوبر سيت (زيادة ضخ الدم للعضلات)
4👈الدروب سيت (كسر الروتين وزيادة القوة العضلية)
5👈الكارديو (تقوية القلب والمفاصل وحرق الدهون)
6👈التكرارات من 12الى 6 (زيادة القوة العضلية)
7👈التكرارات من1الى6(زيادة الضخامة العضلية)
8👈تكرارات 12الى20(زيادة تحمل العضلات)
كلمة شكر تكفينا. 👍

أهم التمارين لعلاج تقوس الضهر بجانب العلاج المائي بس قبل ما نعمل التمارين تعالو نعرف معلومات عن التقوس 👇🏻

👈🏻ما هو تقوس الظهر؟

هو إنحناء في منطقة أعلى الظهر بالعمود الفقري، ويتسبب هذا الإنحناء في حدوث خلل بوظائف العمود الفقري وضعفها، وبالتالي سهولة تقوس القامة بعد أن كان وضعها الطبيعي مستقيم.

👈🏻أسباب تقوس الظهر

العمود الفقري عبارة عن فقرات متتالية بإنتظام، وبينها غضاريف، وفي حالة إصابة فقرة من هذه الفقرات بأي خلل، سوف ينحني العمود الفقري ويكون أقل كفاءة في القيام بوظائفه، وبالتالي يشعر الشخص المصاب بآلام نتيجة هذا الخلل.
تختلف أسباب تقوس الظهر بين الأطفال والكبار، وسوف نذكر لكم أبرزها.

👈🏻تقوس الظهر عند الأطفال

يبدأ التقوس عند جلوس الطفل بطريقة خاطئة امام التلفاز أو الحاسوب أو وقت الدراسة والمذاكرة، ومع تكرار الأمر تأخذ الفقرات على الإنحناء ليصبح هذا وضعها الطبيعي.

يمكن أن يحدث تقوس الظهر بسبب ضعف البصر عند الطفل، فينحني إلى الأمام ليقرأ أو يشاهد التلفاز أو ينظر في الهاتف المحمول، ومع الوقت يتقوس ظهره.

السبب الثالث هو إصابة الطفل بليونة في عظامه، فتتأثر سريعاً بأي إنحناء يقوم به.

👈🏻تقوس الظهر عند الكبار

لنفس الأسباب، يمكن أن يصاب الكبار بتقوس الظهر، فإذا إعتاد الشخص البالغ على الإنحناء للأمام أثناء أي نشاط يمارسه مثل القراءة أو مشاهدة التلفاز، فسوف تزداد فرص إصابته بإنحناء الظهر.

يتسبب الأسلوب الخاطىء في حمل اشياء ثقيلة لنقلها من مكان لآخر في الإصابة بالحدبة، فالمفترض أن ينزل الشخص بكل جسمه حتى يحمل شيء ثقيل، وعدم الإنحناء الكامل بالجسم لحمل الأوزان الثقيلة.

تزداد فرص إنحناء الظهر لدى الأشخاص الذين يتمتعون بقامة طويلة، لأن هذا الطول يجعله ينحني كثيراً إلى الأمام.

يعد النوم الخاطئ من أبرز أسباب تقوس الظهر، ونعني هنا النوم على وسائد مرتفعة أو على فراش مرن للغاية، مما يتسبب في عدم راحة الشخص النائم وعدم إستقامة الظهر أثناء النوم.

هشاشة العظام من أهم أسباب الإصابة بإنحناء الظهر، حيث أنها تؤدي إلى ضعف في عظام العمود الفقري.

👈🏻أعراض تقوس الظهر

بالإضافة إلى المظهر المنحني المزعج، يشعر الشخص الأحدب بآلام في منطقة الصدر وبين الأكتاف، كما يكون أكثر عرضة للتعب والإرهاق في حالة ممارسة أي نشاط أو عمل، وخاصةً في منطقة الظهر والمفاصل .

👈🏻الوقاية من تقوس الظهر

هناك بعض الأمور التي يجب الإهتمام بها لتجنب تقوس الظهر والوقاية قبل الإصابة به وتشمل:

الجلوس بإستقامة: ويمكن وضع وسادة خلف الظهر لضمان إستقامته.

حل مشكلة ضعف البصر : إذا أصيب بها الطفل أو الكبير، حتى لا يضطر الشخص للإنحناء إلى الأمام أثناء القراءة.

تجنب النوم على الوسائد العالية: والتي توضع أسفل الرأس وإختيار مراتب مريحة للجسم وغير مرنة.

الحفاظ على إستقامة الظهر دوماً: وتذكير الأبناء بهذا الأمر حتى لا تعتاد الفقرات على الوضع الخاطىء.

ممارسة التمارين الرياضية : خاصة تلك التي تضمن أن تبقى وضعيتك مستقيمة وتحافظ على فقرات الظهر، وهناك تمرين بسيط يمكن أن نقوم به يومياً للحفاظ على إستقامة الظهر، وهو:

الوقوف في وضعية مستقيمة وإراحة الذراعين إلى الأسفل، ومع الشهيق قم برفع الكتفين لأعلى حتى يقتربا من الأذن، ثم القيام بإعادتهما إلى وضعهما الأصلي مع الزفير، ويكرر هذا التمرين 10 مرّات يومياً.

👈🏻 بعض النصائح التي يجب إتباعها في مرحلة علاج تقوس الظهر وتشمل:

النظام الغذائي الصحي: إذ له علاقة وطيدة بقوة العظام وصحتها وكثافتها، لذلك ينصح بإتباع نظام غذائي صحي غني بالكالسيوم والفيتامينات وأهمها فيتامين د.

ممارسة التمارين الرياضية وخاصةً تمارين الأطالة تحسن آداء العمود الفقري ومرونته، وتساعد في تخفيف آلام الظهر.
Gym éducation 💪💪💪

جبتلكم حصة #بايسبس و #تراي في أهم تمارين
#بالتوفيق للجميع 💕🥀💪💪💪💪

✅برنامج #أكتاف لكل الفئات بأدوات #بسيطة 💪 فقط🏋️🏋️🏋️🏋️🟦🟦

#يرجى اتباع هذه #الخطوات لتفادي أضرار ✌️✌️❤️👆👆