Gym Ouled Moussa

القاعة بدون موسيقى
(قاعة محترمة)
و شكراااا

👌كيفيه الحصول على عضلات بطن منحوته 💪

توزيع الوجبات على مدار اليوم الي وجبات صغيره وسهله الهضم تصل إلى من 7:6وجبات باليوم🍲
التحكم في نسبه الكربوهيدرات والدهون والتقليل منها مع حساب السعرات الي يحتاجها الجسم وزياده نسبه البروتين⏱️
شرب كميات مياه كثيره على مدار اليوم🥤
الاهتمام بتمارين الكارديو والبلانك🚴‍♀️
الامتناع عن تناول السكريات والحلويات 🍬🍰
تمرين البطن 3مرات بالأسبوع 💯
ملحوظه
وجباتك وطريقه اعدادها والتنوع في عناصره الغذائيه اكتر حاجة هتغير جسمك 👍
بالتوفيق للجميع مع تحيات المدرب Riad Kerbab

10 دقائق لنحت 💪 عضلات البطن 🔥🦂

10 MIN PERFECT ABS WORKOUT (NO EQUIPMENT BODYWEIGHT WORKOUT!) To develop a truly impressive Sixpack, you will want to train from abs a whole range of perspectives. You see, the core is generally made up of four key comp...

💪برنامج للمبتدئين 💪 لتفجير عضلة الصدر ??🔥??

فوائد هرمون التستوستيرون للرجال.
1- الحالة النفسية: يلعب هرمون التستوستيرون دورا مهما في التأثير على نفسية الرجل حيث أن المستويات المثالية لهذا الهرمون تمنع الإكتئاب وتقوي الإدراك و تعطي نوعا من الشعور بالسعادة كما أنه يقوي الثقة بالنفس ويحسن المزاج كيما نقولو بالعامية يطلع المورال و كذاك يولد عندك حب الإنتصار و التحدي.
2- صحة القلب والدماغ: يوجد العديد من الدراسات تربط إنخفاض هرمون التستوستيرون بزيادة إحتمالية الإصابة بأمراض القلب و الزهايمر في حين أن مستوياته المعتدلة تدعم صحة القلب والدماغ.
3- القدرة الجنسية: كما أشرنا في منشور سابق فإن هرمون التستوستيرون له علاقة مباشرة في الخصوبة و القدرة الجنسية وكل الصفات الذكورية حيث أنه المسؤول بدرجة أولى على الإنتصاب و الرغبة الجنسية و إنتاج الحيوانات المنوية.
4- بناء العضلات: نمو العضلات و قوتها يرتبط ارتباطا وثيقا بعملية خلق البروتين protein synthesis و هاذ العملية يقودها معشوق الجماهير التستوستيرون وكل مازاد هذا الهرمون زاد تخليق البروتين وبالتالي بناء عضلي أكثر hypertrophy.
5- قوة العظام: يلعب هرمون التستوستيرون دورا مهما في تخزين المعادن داخل العظام و هذا مايزيدها قوة و صلابة، ما يظهر جليا في إصابة النساء و كبار السن بهشاشة العضام نظرا لانخفاض مستويات هذا الهرمون عندهم.
6- حرق الدهون: لهرمون التستوستيرون علاقة وطيدة بحرق الدهون و هذا من خلال تدخله في عملية أيض الدهون وتوزيعها في الجسم و كذا التحكم في مستويات السكر و الأنسولين.
7- انتاج خلايا الدم الحمراء: يتدخل هرمون التستوستيرون في عملية انتاج كريات الدم الحمراء من خلال تأثيره على إفراز هرمون الإريثروبوويتين داخل الكلى و تنظيم كريات الدم الحمراء في النخاع العظمي.
إلى هنا نكون قد غطينا أهم فوائد هرمون التستوستيرون لدى الرجال لكن أريد أن انوه أن النساء أيضا يستفدن من هذا الهرمون مثل الرجال لكن بدرجة أقل كما أنه يتدخل في تنظيم العادة الشهرية لديهن.
لكان لاحظتو راني حكيت على المستويات المعتدلة الطبيعية لهرمون التستوستيرون تخيلو كون نضاعفو هاذ المستويات من خلال الحصول عليه من مصدر خارجي واش تتوقعو يصرا فالكور؟ نخلي الموضوع لمنشورات قادمة بحول الله هذا و استودعكم الله الذي لا تضيع ودائعه و دمتم سالمين.

برنامج لتدمير عضلة الظهر 💥💥💥💥

افضل برنامج لتدمير الاكتاف 💥💥💥💥

افضل برنامج لتفجير العضلات
1)اليوم الاول - تمارين الارجل (الفخذ+السمانة)
و عضلات البطن .
2)اليوم الثاني - تمارين الصدر .
3)اليوم الثالث - تمارين الظهر و + تمارين البطن.
4)اليوم الرابع - راحة .
5)اليوم الخامس - تمارين الاكتاف + تمارين البطن .
6)اليوم السادس - تمارين البايسبس + الترايسبس + الساعد (الرست) .
7) اليوم السابع - راحة .