Big Lift

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Dictionnaire du. Cossfiteur;

Peu importe votre niveau de langue, il ne vous suffira pas pour les abréviations utilisées dans l’univers CrossFit©. Pas de panique voici un lexique qui vous aidera à comprendre plus facilement le vocabulaire que vous allez forcément entendre en entrant dans la sphère !

C’est parti par ordre alphabétique et avec une liste non exhaustive !

AFFILIE: L’affiliation à la marque Crossfit vous permet d’ouvir une box dans laquelle vous proposerez du Crossfit. A l’inverse les non affiliés afficherons par exemple Crosstraining ou autre dérivé.

AMRAP: As many round is possible/Autant de tours que possible. Il est suivi du temps durant lequel vous allez enchainer les exercices du circuit ex : le WOD Cindy est composé de 3 exercices, vous les réaliserez à la suite dans l’ordre indiqué. Dès que les 3 sont faits, vous avez bouclé un tour. Continuez pour en faire le maximum avant la fin du temps imparti.

BOX: Lieu de pratique du CrossFit© qui désigne la salle en elle-même.

BENCH PRESS (BP) : Développé couché. Il est assez rare dans les WOD mais étant un exercice poly articulaire, il peut y être intégré. (Comme dans le « GIRL » Linda)

BACK SQUAT (BS) : Squat barre nuque. Comme le bench press, c’est un mouvement de force athlétique mais qui lui est plus largement intégré que son prédécesseur.

BARBELL: Désigne une barre d’haltéro (ou barre de muscu comme vous voulez)

BURPEES : Mouvement parasite qui vient vous « gêner » durant vos WOD. Il viendra vous titiller gentiment le cardio. Tout le monde aime les burpees…

BW: Body Weight/ Poids du corps. Lorsque vous verrez un exercice suivi de cette mention, vous devrez charger votre barre à hauteur de ce que vous pesez. Aie… j’espère que votre poids est idéal avec une bonne répartition masse musculaire, masse grasse… sinon vous pourrez avoir certaines difficultés J

CLEAN & JERK (CJ) : Epaulé jeté, mouvement olympique d’haltérophilie. Un des plus compliqué à maitriser de par son exigence technique.

C2 : La plupart du temps vous verrez ROW à la place de C2. C2 signifie concept 2 pour désigner la marque qui fabrique les rameurs que vous verrez dans chaque box qui se respecte.

CF: Signifie tout simplement CrossFit

CLEAN : Première partie du clean & jerk. L’action consiste à amener la barre du sol et de l’épauler.

DEADLIFT (DL) : Soulevé de terre. Avec le développé couché et le squat, il fait partie des 3 mouvements qui composent la discipline qu’est powerlifting ou en Français, la force athlétique.

DOUBLE UNDER (DU) : Double saut à la corde. En bref en un saut la corde doit passer deux fois sous vos pieds… une simple coordination ! Généralement quand vous ne maitrisez pas le mouvement vous le remplacez par des sauts simples en doublant le nombre de répétitions demandées.

DUMBELL: En anglais cela veut dire Haltères.

EMOM: Every minute on the minute. Chaque minute vous effectuez ce que le WOD vous demande. EXEMPLE :
EMOM 10’
3 sn**ch 50 kg
5 burpees
Vous effectuerez à chaque début d’une minute, les deux exercices. S’il vous faut 40 secondes pour les faire, vous avez encore 20 secondes avant de recommencer. Vous enchainerez jusque bout du temps demandé (ici 10’).

FRONT SQUAT (FS) : Comme son cousin le BACK SQUAT sauf que le barre est placée devant votre tête.

GHD : Glute Ham Developper. Une espèce de table à lombaire qui est utilisée pour le renforcement du caisson abdominal dans sa globalité. Nécessite un apprentissage technique avant de s’en servir.

GIRLS : Série de wod portant des prénoms féminins. Il servent en quelque sorte de wod référence pour comparer son évolution personnelle

HEROES : Série de WOD en hommage à des soldats tués en mission. Ils portent tous un nom en hommage.

HANDSTAND PUSH UP (HSPU) : Pompes en arbre droit. What else?

JUMP BOX: Exercice cardio qui consiste à sauter sur une boite de différente hauteur. On peut même les combiner avec des burpees… sisi c’est fun !

KETTLEBELL (KB): Une boule de fonte munie d’une anse qui permet d’effectuer plusieurs exercices. Instable, moyenâgeuse mais un grand classique du conditionnement physique ! Les KB officielles sont 8, 12, 16, 20, 24,32 kg et ont toute la même dimension (si nous nous référons à la pratique d’origine du GIREVOY sport)

KNEES TO ELBOW (K2E ou KTE) : Pendu à la barre de traction, vous ramènerez vos genoux au niveau des coudes. C’est la version intermédiaire des toes to bar.

METCON : Conditionnement métabolique. Le metcon est en fait la partie intense de votre entrainement. Je reprends depuis le début : En fait le WOD (work of day) désigne l’entrainement global du jour qui se décompose comme ceci :

1= WARM UP (échauffement)

2= SKILL (partie technique)

3= METCON (la partie intense du wod)

4= FINISHER (le cadeau bonus qui n’est pas systématique)

MUSCLE-UP (MU) : Mouvement populaire de gymnastique, le graal pour beaucoup lorsqu’ils le passent pour la première fois. Il peut être fait aux anneaux (Ring), ou à la barre de traction.

OVERHEAD SQUAT (OHS) : Un éducatif très utilisé en haltérophilie qui consiste à descendre en squat avec une barre bras tendus au-dessus de la tête

POOD: Unité de mesure utilisée pour les Kettlebell. Servez vous de google pour les équivalences en KG

PR : Record personnel.

PULL UP : Tractions

PUSH UP : Pompes

REP : Répétition NO REP : Quand votre coach vous dit cela c’est que votre mouvement n’est pas valide J grrrrr

REST : Signifie qu’il faut se reposer (oui il y en a parfois)

RM ou RM1 : Votre charge que vous êtes capable de soulever une seule fois pour un exercice donné. Cette donnée est très importante car vous aurez souvent à travailler en fonction d’un pourcentage de cette charge.

RX : Réaliser un metcon (wod, c’est bon vous avez compris) à la charge imposée.

SCALED (SC) : Ne pas utiliser la charge RX mais de l’adapter veut dire que vous faire le WOD en scaled. C’est souvent le plus prudent à faire si vous ne maitrisez pas votre mouvement. D’où l’importance de noter vos scores afin de suivre vos progrès.

SUMO DEADLIFT HIGHPULL (SDHP) : Une version du soulevé de terre avec les jambes plus écartées, mains plus resserrées. Vous effectuez votre soulevé de terre mais vous effectuez dans la continuité, un tirage au niveau des clavicules.

SN**CH (SN) : Avec le clean & jerk, il est le 2eme mouvement qui compose l’haltérophilie. Il est à mon sens le plus technique. J’espère que vous avez une bonne mobilité générale !

TGU (Turkish get up): Mouvement fonctionnel généralement réalisé avec une Kettlebell (parfois une barre). Gainage et mobilité de rigueur 🙂

TOES TO BAR (T2B ou TTB) : Pendu à la barre de traction, vous ramener les pieds à cette dernière.

TIMECAP : Il désigne le temps que le coach vous a fixé pour terminer le WOD. Il n’est pas systématique, loin de là !

WU: Warm UP qui désigne l’échauffement

WOD: Workout of the day, désigne l’entrainement du jour.