07/08/2023
تصحيح بعض المعتقدات الخاطئة في ما يخص الالم الناتج عن تصلب العضلات (les courbatures musculaires)جديد💥😍⛔⛔⬇️💪🤩
بقلم
1-هل الألم الذي يلي الحصة التدريبية والذي يصاحبه تصلب في العضلات سببه تراكم حمض اللبن ؟
تشير جميع الأبحاث ان الظاهرة لا تعود لتراكم مستوى حمض اللبن بل هي تعود.بالدرجة الأولى الى التمزقات المجهرية على مستوى الألياف العضلية و الانسجة الضامة.
2- ألم تصلب العضلات يحدث بسب الحمل التدريبي العالي ؟
في الحقيقة أن هذا الالم يظهر كثيرا بعد العودة للتدريب من وراء فترة توقف طويلة كما قد يكون ظهوره مرتبط بالتدرب على صفات بدنية غير معتاد عليها الجسم أو عند زيادة مفاجأة للحمل التدريبي .
3- ما هي مدة زوال الالم ؟
تبلغ ذروتها بعد 24 ساعة من ٱخر حصة تدريبية وقد يستمر تصلب العضلات لفترة تصل ل 72 ساعة.
4- كلما زاد الالم وتصلب العضلات كلما كان دليلا على زيادة التقدم في الأداء؟
من المعتقدات الخاطئة التي يجب أن لا نؤمن بها لان الالم هو ظاهرة فسيولوجية طبيعية سرعان ماتزول وينخفض تواتر ظهورها بمرور الأيام بسبب تكيف الجسم مع هذه المجهودات البدنية.
5-ماهي اسباب طول مدة الشعور بالم تصلب العضلات؟
- فترة التوقف الطويل التي سبقت العودة للتدريب.
- تذبذب النوم.
- الافراط في تناول الكافيين.
- تناول الكحول.
- قلة الحركة.
- نوعية الاسترجاع.
- اخطاء البرمجة والتخطيط.
- برمجة غير ذكية للتقلصات العضلية اللامركزية.
6-هل يمكن تناول بعض المواد التخفيف من حدة الم تصلب العضلات؟
-بعد استشارة الطبيب يمكنك تناول بعض مضادات الالتهاب غير الستيرويدية .
- تناول الأطعمة الغنية بمضادات الاكسدة مثل البطيخ.
- الاكثار من شرب الماء.
7- هل التدليك يساعد في التخلص من ألم تصلب العضلات؟
نعم فالتدليك بعد 48 ساعة من الحصة التدريبية يساعد في التخلص والتخفيف من هذه الآلام.
8- هل تمارين الاطالة العضلية تساعد على تخطي الم التصلب العضلي؟
في الحقيقة بينت الدراسات أن الاطالة العضلية الثابتة ستضاعف من حدة الالم على عكس الاطالة الديناميكية النشطة التي قد تساعد في التخفيف لكن بتكرارات ومدة لا تتعدى 6 ثواني.
9-هل الحمام الساخن أم حمامات الثلج هي الأكثر فعالية في تخفيف الم تصلب العضلات؟
ينصح بالحمام الساخن مباشىرة بعد الحصة التدريبية لكن ان استمر الالم يمكن برمجة حمام الثلج بعد الحصة الموالية .
10- ماهو أحسن تدريب للتخلص من ألم تصلب العضلات؟
من الاحسن برمجة حصة تدريبية هوائية متوسطة الى ضعيفة الشدة مثل المشي ،الجري ،الدراجة،....
ملاحظة:
لهواة سرقة اعمال الأخر يرجى ذكر المصدر حتى احضر منشور مثل هذا استغرق ساعات من الترجمة وجمع المعلومات .
أكبر عدد من البرتاج لتعم الفائدة
المراجع:
1-https://shop.kneipp.com
2-https://conseilsport.decathlon.fr
3-https://www.healthline.com
4-https://www.physio-pedia.com
5-https://www.amazon.com › Muscle-...
Muscle Pain: Understanding Its Nature, Diagnosis and Treatment - Amazon.com
6-https://jissn.biomedcentral.com › arti...
Reduction of delayed onset muscle soreness by a novel curcumin ...
7-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov › ...
Delayed onset muscle soreness : treatment strategies and performance ...
15/05/2022
12/05/2022
06/12/2021
06/11/2021