Nour Fitness Sport

ارفعي معنوياتك سيدتي نزار قباني يصفك بالقمر❤🌙🌘🌗🌖🌕🌔🌓🌒

باختصار عدد السعرات الحرارية هو لي يعمل الفرق ليس نوع الأكل

👈 الشوفان
ذلك الساحر الذى يجعلك تضعه في نظامك الغذائي دائما :
غني بالألياف الذائبه و الغير ذائبه .. يعطي احساس بالشبع فهو ان تم طهيه بدون دهون و طرق طهي صحيه يكون مناسب لمرضي السمنه
- يحافظ علي صحة القلب و الشرايين
- يقلل من الكوليسترول الضار
- به ماده لزجه مريحه جدا للجهاز الهضمي
-يعمل علي ثبات مستوي سكر الدم فتره طويله فهو مناسب لمرضي السكر
- يساعد علي خفض الضغط المرتفع
- يساعد علي رفع هرمون السعاده و يساعد علي علاج الاكتئاب و يعطي هدوء و راحه نفسيه .
- يعالج الإمساك .
- غذاء جيد جدا للأطفال حيث يحتوي علي الفيتامينات و المعادن و بروتين و ألياف ممكن صنع بسكويت الشوفان بالعسل لاطفال من اجل تغذيتهم تغذيه جيده و خصوصا اطفال المدارس .
- مناسب للرضع فوق التسع أشهر و مفيد في حالات ارتجاع المرئ حيث يمتاز بلزوجه و صلابه تعالج الإرتجاع .

بالنسبه لطريقة تناوله لمرضي السمنه :
ثلاث ملاعق كبيره مع كوب لبن خالي من الدسم و سكر دايت و رشة قرفه كوجبة إفطار
أو : رغيف صغير من خبز الشوفان ( ما يعادل ثلاث ملاعق كبيره)
أو : بقسماط شوفان دايت ( ما يعادل ثلاث ملاعق ايضا)

أما بالنسبه لتناوله للنحفاء لزيادة الوزن : هتكون زيادة السعرات الحراريه للمواد المضافه إلي الشوفان مثل إضافة سكر او عسل و لبن كامل الدسم و إضافة القشده و المكسرات و تمر مقطع لمرضي النحافه .

• الفول السوداني - Peanuts:
- يعتبر الفول السوداني أحد أهم مصادر البروتين النباتية و كذلك الدهون الصحية، و يلعب دورا مهما في بناء العضلات و عملية الإستشفاء العضلي، إضافة إلى غناه بالألياف و الفيتامينات و المعادن الرئيسية و الكالسيوم و البوتاسيوم.
و هذه أبرز مكوناته:
- البروتين: يحتوي على 26غ بروتين لكل 100 غ منه
- إجمالي الدهون: 49,2 غ لكل 100غ منه.
- الكاربوهيدرات: 16٫1 غ لكل 100 غ منه