Dior Fitness

السلام عليكم 🙋‍♂️

لماذا نشعر بألم في الجنب (point de côté ) عند التدريب أو الجري؟

1-السبب الرئيسي والاساسي في حدوث ألم الجنب هو نقص الأكسجين في الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية مما يقلل من كفاءة الطحال والكبد علي إرسال كرات الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في الدورة الدموية وهذا ما يجعل الالم يظهر في منطقة البطن.

2-عند ممارسة الرياضة بشكل عام، يتم ضخ الدم في عضلاتنا بشكل كبير فيؤدي ذلك إلي إنخفاض تدفق الدم في أجهزتنا الداخلية، وينتج عن ذلك حدوث تقلصات في الكبد والمعدة والأمعاء، مما يؤدي إلى الشعور في ألام الجنب.

3-الأشخاص الذين لا يمارسوا الرياضة بشكل دائم، وتكون معدتهم ممتلئة بالطعام فتحتاج المعدة إلى مزيد من الدم من أجل المساعدة في عملية الهضم، وعند الحركة الكثيرة والمعدة ممتلئة من الممكن حدوث تقلصات في الحجاب الحاجز ويتسبب في ألم شديد في الجنب.

كيفية التخلص من ألم الجنب:

ترجع هذه الحالة إلى عدم وصول الأكسجين الكافي إلى الحجاب الحاجز،وسوف نعرض عليكم بعض النصائح لتجنب حدوث ذلك الألم:

1-شرب الكثير من الماء، وذلك لأن ألم الجنب يتلازم دائمًا مع الشُعور بالجفاف.

2-تسخين الجسم جيدا، فعند بدأ تمرين جري فيجب عليك المشي الخفيف ثم زيادة السرعة تدريجيا.

3-أخذ كمية أكسجين كبيرة أثناء التنفس،ويمكنكم فعل ذلك عن الطريق الشهيق من الأنف والزفير من الفم.

4-عدم تناول وجبات كبيرة قبل ممارسة التمارين الرياضية .

وينصح الخبراء بعدم تناول وجبة أساسية قبل التمرين بفترة تتراوح بين ساعتين وثلاث ساعات، ولكن يمكنك تناول طعام بسيط وسهل الهضم مثل التمر أو الموز...

العضله_المنتفخه_أثناء_التمرين _ ورسائلها التحذيريه لجميع اللاعبين👉🤔
كيف تنتفخ العضلات ولماذا تنتفخ أثناء التمرين ثم يعود حجمها لوضعه الطبيعى الذى كان عليه قبل التمرين
مع رفع الأوزان تندفع الدماء بسرعه نحو العضلات لتمدها بالتغذيه والأكسجين والطاقه اللازمه لمساعدتها فى التمرين _وفى نفس الوقت يخرج من العضله الدماء المحمله بفضلات التمرين والدهون المحروقه _ وعندما يكون التمرين قوى فإن كميه الدماء التى تدخل العضله تكون اكبر من كميه الدماء التى تغادر العضله وهنا يحدث الإنتفاخ وهذا دليل جيد على ان العضله تستفيد من التمرين وانها تتمدد وتحصل على ما تريد من تغذيه بصوره طبيعيه وجيده _ وقوه الإنتفاخ تختلف من شخص لأخر ومع نفس الشخص من يوم لأخر بل ومن عضله لأخرى فى نفس الجسم _ فكل جسم لديه عضلات اقوى وأكثر قابليه من عضلات اخرى _ وعاده العضلات التى تشعر فيها بإنتفاخ أكبر من عضلات أخرى أثناء التمرين هى التى تنمو أفضل وأسرع من بقيه العضلات
🎱🎱🎱🎱🎱
#تحذير
إذا شعرت بإنتفاخ فى العضلات أثناء التمرين واستمريت فى التمرين حتى بدأت العضله بفقدان هذا الإنتفاخ مره أخرى فلا تكمل التمرين لان هذا معناه انك بدأت تضع حمل زائد على العضله وهو ما يؤدى الى نتائج عكسيه
🎱🎱🎱🎱🎱
التمرين عالى الكثافه يؤدى الى اندفاع اكثر للدماء فى العضلات
فلا تنشغل بالموبايل والحديث مع الاخرين فأنت بذلك تطيل فترات الراحه بين المجموعات فهذا سيقلل الانتفاج وتقل معه الاستفاده من التمرين
🎱🎱🎱🎱🎱
تمرينات السوبر سيت
هى من طرق الحصول على انتفاخ او بمب قوى للعضله لأنها تضع العضله تحت ضغط عالى فى فترات قصيره من الزمن
🎱🎱🎱🎱🎱
البعد عن الروتين
عندما تعتاد العضله على تمرين واحد بنفس الطريقه فإنها تتأقلم وتتوقف عن النمو كما ان رد فعلها للإنتفاخ يكون قليل جدا . لا تستخدم طرق ثابته للتمرين لابد من التنويع ومفاجئه العضلات بأساليب جديده وتمارين جديده وتكرارات ايضا جديده فهذا يجعل عضلات تستجيب ولا تتوقف عن النمو والتطور
🎱🎱🎱🎱🎱
والسؤال الان
هل من الطبيعى أن يقل إنتفاخ العضلات بعد التمرين ؟؟
نعم فهذا ليس مؤشر على انك لا تستفيد _ لكن كما قلت ان اندفاع الدماء يزيد اثناء التمرين ليمدها بالطاقه اللازمه ثم يعود لطبيعته بعد التمرين وما ذكرته فى النقاط السابقه يساعد على أقصى إستفاده من الإنتفاخ ويساعد على حدوث اقصى انتفاخ للعضله اثناء التمرين مما يعنى نمو افضل للعضله على المدى المتوسط والطويل
🎱🎱🎱🎱🎱
الرساله المستفاده من هذا الموضوع
لا تترك الجيم بعد أن تفقد عضلاتك انتفاخها __بمعنى انه من الخطأ استمرارك فى التمرين الى ان تفقد عضلاتك انتفاخها - فهذا يعنى ان عضلاتك تعرضت لأحمال زائده وهذا غير مفيد ويصل بك الى نتائج عكسيه _ لذلك نصيحتى أترك الجيم وعضلاتك منتفخه وتوقف عن التدريب بمجرد شعورك بالهبوط فى هذا الانتفاخ
🎱🎱🎱🎱🎱🎱
منقول

السلام عليكم

#الذاكرة #العضلية. 💪💪

💥عن قريب سوف يتم فتح صالات الجم تفائلو خيرا تجدوه 😊

وهي تعني أن العضلة تحتفظ بآخر مستوى وصلت إليه حتى بعد ترك التدريب وخسارة الكتلة و الحجم العضلي ويحدث كذلك تقلص على مستوى الألياف العضلية
تستطيع العضلة أن تسترجع مستواها في أسرع وقت وتعود لقوتها وحجمها الأول معنى ذلك أن عودتك بعد ترك التدريب لمدة طويلة لن يجعلك ترجع كمبتدأ لتبدأ من الصفر مرة أخرى بل من مستوى قريب من مستواك السابق وستتقدم بسرعة لتصل إليه في وقت قصير نسبياً بمجرد أن توفر للعضلات البيئة المناسبة للنمو التغذية والراحة...

#الخطوات :

✅1: بعد أسبوع أو أسبوعين من الإحمائات كما هو متعارف
عليه لكي يستعيد الجسم رشاقته وتجنب مخاطر الإصابات

✅2: بعدها الرفع من مستوى الأوزان تدريجيا

✅3: زيادة الوجبات والتغذية وخاصة البروتينات والكربوهيدرات

✅4: تمارين الكارديو لكي يتخلص الجسم من الدهون التي تراكمت أثناء التوقف

✅5: يمكنك الإعتماد على أساليب drop sets و super sets لكي يحدث ضخ الدم بسرعة وتحصل على التضخم العضلي

✅6: ثق في نفسك وتأكد أنك ستسترجع كتلتك العضلية

✅7 : تذكر دائما أنك مهما توقفت عن الذهاب إلى صالة الجيم
سوف تعود وتكمل من نقطة الوقوف وليس البداية...

الكثير من الناس تجده قبل الإفطار بساعة يجري ويمارس تمارين البطن وبعد الإفطار تجده يأكل نصف كيلو زلابية و لتر مشروب غازي مع 5 بوراك مقلي في بحر من الزيت...ثم يأتي ليقول لك " الكرش مبغاتش تدخل وليزابدو مابانوش !!"
هههههه الحصول على عضلات بطن قوية و خسارة الدهون ليس تمرين فقط بل تحتاج للتخلص من العادات الغذائية السيئة ياصديقي ...
اذا لم تتخلص من السكريات المصنعة والمشروبات الغازية و المقلي في الزيت...الخ ، لن تجني شيئ .

✅ شرح موضوع النحافة و كيف تستطيع زيادة وزنك 💪

✅سبب نحافتك :
السعرات الحرارية التي تمد بها جسمك كل يوم غير كافية.

✅ ما العمل ؟
تناول سعرات حرارية أكثر من المعتاد

✅الطريقة ؟
تناول وجبات اضافية و زيادة كمية الطعام في كل وجبة.

✅هل ذلك يكفي لربح كتلة عضلية؟
لا، يلزم تغذيتك تعطيك كمية كافية من البروتين (2غرام لكل كيلو من وزنك على الأقل) و يلزمك تحمل اوزان.

✅في غياب التمرين و غياب البروتين الكافي مع الأكل الكثير، مذا سيقع؟
ستربح وزن. لن تبقى نحيفا. لكن معظم وزنك الاضافي سيكون دهون. و لن تنمي كتلتك العضلية.

✅ارشادات بسيطة ستساعدك في ربح الوزن :

تناول المكسرات (لوز، فول سوداني...الخ) : غنية بالسعرات الحرارية و فيها كمية جيدة من البروتين و الدهون الصحية

تناول الزبدات المستخلصة من المكسرات : زبدة الفول السوداني مثلا

ان كنت تجد صعوبة في الاكل فكر في العصائر : عصير من حليب، شوفان و فواكه..الخ قد يمنحك سعرات اضافية و تناوله سيكون اسهل

ان كانت شهيتك ضعيفة رغم التدريب استعن ب"فاتح شهية" في البداية...بعد ذلك سيتعود جسمك على الطعام الكثير و يمكنك الاستغناء عنه.

قسم تغذيتك الى وجبات عديدة صغيرة..و لا تكتفي ب3 وجبات فقط.

اهتم اكثر بتغذيتك و لا تتهاون في تأمين وجباتك اليومية كيفما كانت ظروفك (دراسة، عمل، بيت، شارع..

علم إبنك الرياضة لا الرقص 💪😍

هكا يديرلي طه Yassine Merkiche Taha Rahabi