Salah sport gym ouenza

Salah sport gym ouenza

Lē Čhįkh'''

Fonctionnement normal

02/08/2023

.

27/07/2023

معاناة لن يفهمها إلا المبتدئين 😂😂
A suffering that only beginners will understand 😂😂

02/07/2023

بعيدا عن العاطفة .. نحن لا نتعاطف مع غير المسلمين و هذا أمر مفروغ منه .. العبرة خاوتي ما تحكمش عالمظهر و تغتر بيهم و أغلبية لي يسموهم أبطال يعانون في صمت و خلف الكواليس حياة مليئة بالمعاناة و الألم.. و كرياضي يليق تخمم و تفهم حقيقة هذه الرياضة و تعرف الجانب المظلم منها .. ليس الأول و ليس الاخير و سيستمر الأمر لأنه خرج عن السيطرة .. تخيل بوجود كامل الامكانيات و احسن المدربين و الأطباء و يحدث مثل هذه الكوارث .. و اخيرا العبرة الاهم كلشي يفنى انك لن تخرق الأرض ولن تبلغ الجبال طولا ..حافظ على نفسك و استغل نعمة الصحة لفعل الخير لا غير .سلام عليكم

13/04/2023

أسعار الفواكه في ليبيا 🇱🇾

البنان 🍌 3 كيلو ب 10 دل = 285 دينار جزائري
التفاح 🍏 3 كيلو ب 10 دل = 285 دينار جزائري
البرتقال 🍊 3 كيلو ب 10 دل = 285 دينار جزائري
الفرولة 🍓 3 كيلو ب 10 دل = 285 دينار جزائري
يعني بـ1000 دج (مئة الف) تشري 3 كيلو بنان و3 تفاح و3 برتقال وكيلو ونص فراولة
معندهم لا وزير تجارة و لا نشرة الثامنة😅

11/04/2023

❌لا تمارس الرياضة لإنقاص الوزن
❌لا تمارس الرياضة لكسب العضلات
❌لا تمارس الرياضة لإظهار عضلات البطن
✅مارس الرياضة لكي تستطيع اللعب مع أطفالك عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي تستغني عن العكاز عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي تستطيع حمل الأشياء والصعود بها في الدرج عندما تكبر
✅مارس الرياضة لكي لا تمرض عندما تكبر
✅مارس الرياضة من أجل عمودك الفقري
✅مارس الرياضة من أجل راحتك النفسية.

12/03/2023

👈معلومة تدريبية مهمة :

🔸سحب بالبار بالانحناء Bent Over Barbell Rows
واحد من افضل التمارين الاساسية لتطوير عضلات الظهر من حيث الضخامة والكثافة العضلية والتقطيع والقوة

🔶ملاحظات مهمة جدا:
اولا يجب على اللاعب الانتباه الى ان هذا التمرين يعد من اهم التمارين لكن في الوقت نفسه الحذار من الاداء الخاطيء او الاداء الغير صحيح فأنه سيؤدي الى اضرار وخيمة .

🔸الحفاظ على استواء الظهر وعدم تقوسه

- الانحناء من اسفل الظهر الى الامام بدرجة مابين 60-40

- انحناء الركب قليلا اثناء الحركة للحفاظ على حرية الحركة ولحماية اسفل الظهر والعمود الفقري

- البار يصعد الى مستوى البطن او ماتحت الصرة

- القبضة العادية لكل الظهر وخاصة لزيادة سمكه اما القبضة المقلوبة فتشغل الدفات اكثر

-كلما ضاقت المسافة بين القبضضتين كلما زاد اشتراك عضلات الذراع معها

- حاول ان تنزل يديك بصورة كاملة للاسفل لظمان حصول تمدد في العضلات

-🔶 يمكنك الغش أو cheating "للمتقدمين أو القدماء ف التمارين وليس المبتدئين" في هذا التمرين وخاصة في الاوزان الثقيلة وهذا ضروري في اغلب تمارين الظهر لحماية العمود الفقري ولمجال حركة اكبر.

Photos from Salah sport gym ouenza's post 04/03/2023

ويليام بوناك من يوم ما ترك مدربه الخاص ( نيل يودا ) مستواه لم يتطور و أكتر من مدرب رفض تدريبه بسبب سوء تصرفاته. هذه الصور بالأمس من بطولة ارنولد كلاسيك واثار الحقن واضحة جدااا

'''

21/02/2023

😂😂🤪😂

21/01/2023

الإستشفاء العضلي 💪🔥.

18/12/2022

مدرب الابطال أول وثاني الوزن المفتوح وأول كلاسيك ...
هاني رامبود ؛

أسطورة فعلا في التحضير واستخدام الهرمونات البنائية
هاني رامبود ؛ بدون منازع 🎩🎩🎩

Photos from Salah sport gym ouenza's post 18/12/2022



الذئب هادي تشوبان يكتسح مسرح بطولة مستر أوليمبيا فئة الوزن المفتوح ويفوز بالساندو الأول له مزيحا بطلنا الكبير رامي ممدوح السبيعي..
الخمسة الأوائل على خشبة مسرح بطولة مستر أوليمبيا ٢٠٢٢ فئة الوزن المفتوح :
١_ هادي تشوبان..
٢_ ديريك لانسفورد..
٣_ نيكولاس ووكر..
٤_ براندون كيري..
٥_ رامي ممدوح السبيعي..

Photos from Salah sport gym ouenza's post 18/12/2022

C BUM المهبول
بوقوص مدرّك طول عرض تناسق عمق عضلي نضج عضلي نشافة موسطاش جسم حجري كأنه من العصر البرونزي ... كلشي منظم الله يبارك ومازال يتربع على عرش الأولمبيا منا وجاي

Photos from Salah sport gym ouenza's post 17/12/2022

الشتاء قادم ❄️
يبدو أن الثالثة عن قريب 💢💯

Photos from Salah sport gym ouenza's post 13/11/2022

من أهم المكملات التي يحتاجها جسم الرياضي 👇👇

02/10/2022

المكان الوحيد الذي تدخله كئيبا , تخرج منه سعيدا ♥️

27/09/2022

الكينغ يتحدث عن توقعاته لمستر أولمبيا 👑

10/07/2022

الظهر كما يجب ان يكون 💪❤
صحا عيدكم ❣️💪

27/06/2022

" البعض تغره قوته ..أو يخدعه نفوذه ..أو يضله منصبه ..فينتهي في القاع "...
إستمع الي رجل شهرته كانت في الأفق وأمواله كانت بلا حساب وقوته في القمه ..لكنه ..عرف الله عز وجل فعرف قدر نفسه "...

.

29/05/2022

اهم اسباب رجفة اليدين هي :
- المشاكل العصبية ،
- ونقص فيتامين ب12 ،
- ومشاكل الغدة الدرقية ،
- والضغط النفسي ،

18/05/2022

🔹هل التعرق يحرق الدهون 🏋
يعتقد الكثير من الناس أن التعرق من أحسن الحلول لحرق الدهون في الجسم ، هل التعرق يحرق الدهون حقا ؟ تتعرق أجسامنا لتقليل درجة حرارتها. يحاول جسمنا عن طريق التعرق أن يحافظ على درجة حرارة ثابتة، 37 درجة مئوية، مع تقلبات طفيفة خلال النهار. تعمل أنشطة جسمك على أفضل وجه في درجة الحرارة هذه.
بمجرد أن تتجاوز حرارة جسمك 37 درجة مئوية، فإنه ينشط الغدد العرقية التي تبدأ بإفراز الماء مع الأملاح والسكر وكميات ضئيلة من الفضلات. لديك حوالي 2 إلى 4 ملايين غدة عرقية في جسمك لتبريدك. النتيجة= . إن التعرق أكثر لا يعني فقدان المزيد من الدهون. أنت تتعرق فقط لأن جسمك بحاجة إلى تنظيم حرارته.
وأما بالنسبة للتمارين الرياضية، فكلما زادت صعوبة التمرين، كلما تعرقت أكثر، لأنك ترفع درجة حرارة جسمك إلى درجة تدفعك إلى العرق أكثر لتبريده
🏋️ '''🔥

18/05/2022

سنفعلها سويا يا صديقي 😎💥 فقط كن بجانبي 💪

08/05/2022

🔸حساب السعرات الحرارية لاحتياج الجسم 💪

⬅️جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......
الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية .

ولحساب السعرات التي يحتاج إليهاالإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، ...
فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

🔹70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.
وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:
70 كيلو جراماً*24ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.
وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداًجسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.
بعد حساب مايحتاجه جسم من سعرات حراريه يمكن
وضع جدول يناسب ويكون اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم

🔸وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجد نفسك قد ازحت وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلاتفكير...
وستجد انك قد تعودت على تناول الطعام المفيد الفقير في محتواه من الدهون والسكريات..........

18/04/2022

جميل .أن تبني جسرا من الأمل فوق نهر من اليأس .🔥
💙💪

12/04/2022

🔥لاحظت هذه الأيام غلاء كبير بنسبة لفاكهة الموز !!

√صدمة للرياضيين في الجزائر.....

🖐️غلاء الموز و وصوله إلى 800دج للكلغ!! يعني توزن موزة تلقها ب 25الف ؟!!!!

√الموز الذي يعتبر صديق الرياضي فهو يعتبر أفضل وجبة قبل تمارين لإحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يقلل من الاصابات و الكربوهيدرات البسيطة التي تعطى طاقة للاعب كمال الاجسام قبل التمرين

√طبعا رأي شخصي هو تركه و عدم شرائه حتى يرجع إلى سعره الطبيعي كما كان، فيجب تعلم ثقافة الترك عند غلاء الأسعار حتى يعود لحاله الطبيعي

√البديل الأفضل في رأي الشخصي بل و الافضل منه هو التمر فهو له نفس خصائص الموز من السكريات البسيطة و البوتاسيوم و المغنزيوم و سهولة الاكل و الاستخدام

✓حبة موز متوسطة = 5 حبات تمر تقريبا

.√في الاخير لا تستسلم حتى لو أكملت طريقك فقط بالماء و القمح فكل أزمة هي تحدي يختبر مدى رغبتك للوصول إلى جسم الاحلام

صحا فطوركم 💙.

01/04/2022

🟥 نظام غذائي للتضخيم في رمضان:

السعرات الحرارية ومكوناتها للنظام الغذائي
السعرات 2800-3000 حسب طريقة الطبخ للطعام
الكاربوهيدرات 345 جرام
البروتين 215 جرام
الدهون 51 جرام
تم تصميم النظام علي افتراض أن الإفطار الساعة 7 مساء وأنك ستتمرن الساعة 9.

الوجبة الأكل السعرات الحرارية الكاربوهيدرات البروتين الدهون
الفطار (7 مساء)
744 Cal
95C,7F,58P 200 جرام صدور دجاج
300 جرام أرز أبيض
150 جرام سلطة خضراء 282
387
75 4
85
6 48
8
2 6
1
0
بعد التمرين مباشرة (10 مساء)
281Cal
9F,33P,45C 1 سكوب واي بروتين
250 مل لبن
1 موز 120
140
121 3
12
31 24
7
1 1
8
1

وجبة ما بعد التمرين (11 مساء)
926Cal
15F,127C,66P 200 جرام تونة أو صدور دجاج
300 جرام مكرونة
200 جرام بطاطس مسلوقة أو بطاطا 340
414
172 0
87
40 48
15
4 14
1
0
السحور (2:30 صباحا)
715Cal
20F,60P,75C 3 بيض مسلوق
150 جرام فول مطحون
2 شريحة توست أبيض
1 سكوب كازين
1 علبة زبادي (100جرام) 210
195
130
120

01/04/2022

#برنامج تدريب مقترح من ''':
💠 برنامج ثلاثة أيام:
🔹اليوم الأول: الساقين + كتفين
تمديد الساقين Extention de jambes
القرفصاء Squat
الهاك سكوات Hack squat
الرفع الأمامي بالدمبلز Elevation frontale aux haltères
الرفرفة الجانبي على بنش مائل بالدمبلز Elevation latéral incliné aux haltères
الضغط لأعلى بالدمبلز Développé aux haltères
🔹اليوم اثاني: صدر+باسيس
الضغط على بنش مستوي بالدمبلز Développé couché avec haltères
الضغط على بنش مائل بالدمبلز Développé incliné avec haltères
الرفرفة على بنش مائل Ecarté incliné
الرفع واقفا بالدمبلز Curl avec haltère
الرفع جالسا بالتناوب ِCurl Alternné
الرفع بالبكرة السلك السفلي Curl à la poulie
🔹اليوم الثالث: الظهر+ ترايسبس+ البطن
التعلق بالبار Barre fixe
السحب العمودي بالبكرة Tirage vertical
التجديف بالدمبلز Rowing aux haltères
الغطس على متوازي Dips aux barre parallèle
إطالة الترايسبس Extention triceps
الطحن Crunch
رفع الساقين والدوان مع التعلق Relevé de jambes avec rotation
💠 برنامج أربعة أيام:
🔹اليوم الأول: الساقين
تمديد الساقين Extention de jambes
القرفصاء Squat
الهاك سكوات Hack squat
🔹اليوم اثاني: صدر+باسيس
الضغط على بنش مستوي بالدمبلز Développé couché avec haltères
الضغط على بنش مائل بالدمبلز Développé incliné avec haltères
الرفرفة على بنش مائل Ecarté incliné
الرفع واقفا بالدمبلز Curl avec haltère
الرفع جالسا بالتناوب ِCurl Alternné
الرفع بالبكرة السلك السفلي Curl à la poulie
🔹اليوم الثالث: الظهر+ ترايسبس
التعلق بالبار Barre fixe
السحب العمودي بالبكرة Tirage vertical
التجديف بالدمبلز Rowing aux haltères
الغطس على متوازي Dips aux barre parallèle
إطالة الترايسبس Extention triceps
السحب بالبكرة السلك العلوي Tirage Triceps à la poulie
🔹اليوم الرابع: كتفين + بطن
الرفع الأمامي بالدمبلز Elevation frontale aux haltères
الرفرفة الجانبي على بنش مائل بالدمبلز Elevation latéral incliné aux haltères
الضغط لأعلى بالدمبلز Développé aux haltères
الطحن Crunch
تمديد الجسم Gainage
رفع الساقين والدوان مع التعلق Relevé de jambes avec rotation
☯️ - تنفيذ التمرين يكون بسيطا وبشدة عادية
- التكرارات من 5-7 تكرارات،
-عدد المجموعات: تستمر حتى أخر مجموعة تصبح فيها التكرارة الخامسة صعبة التنفيذ
- مدة الإسترجاع بين المجموعات : 3 أضعاف المدة المستغرقة في تنفيذ المجموعة

🔴بعد قليل ان شاء الله النظام الغذائي

01/04/2022

🔹برنامج التدريب
افضل تدريب يمكنك ممارسته في رمضان هو ما يعرف بتدريب القوة 💪 Entrainement de force يعتمد أساسا على تمارين ذو تكرارات اقل( من 6 الى 7) بنفس الثقل المعتاد دون تخفيف الوزن لكن مع مجموعات اكثر بحيث تكون آخر مجموعة عندما تجد صعوبة في رفع التكرارة الخامسة، بالنسبة لمدة الإسترجاع بين المجموعات تكون 3 مرات ضعف المدة المستغرقة في تنفيذ مجموعة واحدة بمعنى أنك إذا استغرقت 30 ثانية لأداء مجموعة من 7 تكرارات فإنك تحتاج إلى 90 ثانية للإسترجاع قبل بدأ 💠المجموعة الموالية
مدة التدريب لا يجب ان تتجاوز الساعة لذلك عليك باختيار تمرينين فقط لكل مجموع عضلات ، خاصة وأنك ستقوم بتدريب ثلاث مجموع عضلات في حصة واحدة ( عضلة كبيرة مثل الصدر أو الساقين مع عضلتين صغيرتين مثل بايسبس + ترايسبس أو كتفين+ بطن لأنك ستتدرب فقط لثلاث أو أربع أيام في الاسبوع، يهدف هذا النوع من التدريبات إلى الحفاظ على العضلات ويتم ذلك تحديدا بعدم الوصول بالعضلة للشدة القصوى من المقاومة وبالتالي هدم الالياف العضلية لغرص تضخيم العضلات Hypertrophie، لكن فقط الوصول بالعضلة لشدة متوسطة الهدف منها الحفاظ على حجم العضلة او تضخيمها جزئيا.
💠ما يفيدنا اكثر في هذا النوع من التدريبات هو التعب والارهاق الذان يكونان اقل بكثير من المعتاد بالاضافة لاستهلاك طاقة اقل وهذا بالضبط ما لا يتوفرعند الشخص الصائم، اذا في الاخير نكون قد حققنا الهدف المنشود الا وهو الحفاظ على العضلات في ضل الظروف القاسية في رمضان.
🔴 بعد قليل سأقوم بنشر برنامج تدريبي خاص بأصحاب الثلاثة أيام و الأربعة أيام .

31/03/2022

#مواقيت العمل في رمضان 💪
_ من الساعة الثالثة والنصف 15:30 إلى غاية السادسة والربع 18:15
_ من الساعة الثامنة 20:00 إلى غاية الحادية عشر والنصف 23:30

⏪على الجميع إحترام التوقيت حتى لا تضعونا في موقف محرج

نتمنى رمضان كريم للجميع 💙🌜.

18/03/2022

كي تونطريني وتشرب لحليب تاع شكاير 😂.

16/03/2022

🌀 فوائد تناول القليل من المكسرات يوميٱ :
▪️تعزيز صحة الدماغ وتقوية الاعصاب.
▪️تقليل خطر الاصابة بالسرطان التي تصيب اعضاء الجسم
بسبب غناها بمضادات الاكسدة.
▪️تحسين الخصوبة لدي الرجال وتعزيز الصحة الجنسية.
▪️زيادة نضارة البشرة والوقاية من الشيخوخة المبكرة.
▪️المساهمة في الوقاية من مرض السكري.
▪️تعزيز صحة القلب.
▪️التحكم في الوزن بفضل احتوائها علي الالياف التي تعزز
الشعور بالشبع.

09/03/2022

يتوج بلقب ارنولد كلاسيك 2022. لفئة المانس فيزيك

26/02/2022

🔸 ما هو التنشيف؟

▪️أولا: هو نظام غدائي يعمل على تخليص الجسم من الدهون مما يؤدي إلى إنقاص الوزن و نحت الجسم.

▫️كنصيحة تساعدك في فترة التنشيف يجب أولا التقليل من السعرات الحرارية بغض النظر عن البرنامج أو التمارين المتبعة (يعني لازم تستهلك سعرات حرارية قليلة من لراهي فجسمك).
▫️فمثلا: أنك في العادي تستهلك في اليوم 3500 سعرة حرارية لو أنقصت 500 سعرة كل يوم ستنقص بنصف كيلو كل أسبوع وتجد نتيجة.

▪️ثانيا: زيادة عدد الوجبات يساعدكم على تنشيف الجسم عند الزيادة في عدد وجباتكم يساعدكم على تنشيف لأن الجسم سيأخذ بروتين صافي ودهون صحية وكاربوهيدرات معقدة خلال اليوم مما يعزز عميلة الأيض (يعني راح يولي يحرق بزاف).

▫️مثلا: لو أكلتم 3 وجبات في اليوم جسمك يستهلك سعرات قليلة، لو عدلت في عدد الوجبات إلى 5 أو 6 وجبات ستساعد الجسم على حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية يعني يجب تعديل النظام الغذائي الخاص بك.

▪️ثالثا: الماء، يجب شرب المياه لكي تتحلصلو على عضلة صافية (شرب 8 إلى 10 أكواب في اليوم).
▫️بالنسبة للذين يعانون من كمية كبيرة من الدهون يجب تصفية الجسم من السموم (يديرو ديتوكس).
▫️وصفة الديتوكس: قطع ليمون+ نعناع+ قطع خيار + زنجبيل (إختياري)+ 1.5 لتى الماء أو: فراولة +قطع ليمون +نعناع+1.5 لتر الماء،يترك لمدة 12 ساعة قبل الشرب منه.

▪️رابعا: الرياضة طبعا مهمة جدا إعتمدو على تمارين الكارديو فالأسبوع مع تمارين المقاومة.

▪️أخيرا: اسأل الله التوفيق للجميع نشالله كامل توصلو لوين حابين نقولكم دائما الصبر والعزيمة والإصرار هوما كلش والله المستعان...

23/02/2022

الجهاز العصبى فى جسم الإنسان
{وَفِي أَنفُسِكُمْ ۚ أَفَلَا تُبْصِرُونَ (21)}💛

11/02/2022

أخر إطلالة للوحش 💪 يوسف جودي (آنافا) ما شاء الله.

Photos from Salah sport gym ouenza's post 09/02/2022

لي صال دو ميسكيلاصيون فالجزائر سنة 2023 بعد فرض ضريبة 97% علي استيراد المكملات الغذائية.

28/01/2022

فنون الرّد:
نظَر شخص لـ آرنولد وقال: "لا أريد جسماً مِثلك".
فَرَدّ عليه آرنولد: "لا تقلق، لن يحدث ذلك أبداً"

10/01/2022

السلام عليكم
هناك اشاعة في عالم كمال الاجسام وهي انه مكملات الضخامة (gainer) لا تنفع في بناء العضلات و انه يجب استعمال whey عوض ذلك (وهذا من الجهل)
فهناك مرحلتين في هذه الرياضة الا و هما
مرحلة التضخيم (phase de développement ) و مرحلة التنشيف (phase de sèche )
مرحلة التضخيم يحتاج الرياضي الى نسبة معينة من الكارب من اجل تضخيم العضلة كما انه لا يمكن الاستغناء عن البروتين
اما مرحلة التنشيف فتحتاج الى التقليل من السعرات الحرارية من اجل التنشيف و بالتالي يجب استعمال البروتين فقط
فالكربوهيدرات بنت اكبر عمالقة كمال الاجسام على غرار Jay Cutler مثلا الذي كان يستهلك الى 1000غرام من الكارب في مرحلة الضخامة
استعن بالعقل قبل العضلات تعلم قبل ان تتدرب
و شكرا للجميع

04/01/2022

مهما كان تطور جسدك بطيئا..
تذكر دائما انت افضل من الذي يلازم فراشه
لن تندم في المستقبل الا على اليوم الذي لم تتمرن فيه .
رغم الظروف الصعبة .

04/01/2022

صباح الخير ❣️

نصائح من الدكتور " " صاحب أنشف جسم في العالم
بنسبة دهون في الجسم تساوي 4 % فقط !

☝🏿نصائح الدكتور النمساوي ( هيلموت ستريبل ) :
👈🏾لا تتعاطى السكر المصطنع ☻
👈🏾الكارديو بعد كل تمرين 🗣
👈🏾ابتعد عن الوجبات السريعة 😒
👈🏾 تدرب بإنضباط واستعمل الأثقال 😋
👈🏾 لا تستعمل أدوية مجهولة المصدر 😥
👈🏾 شارك في البطولات لزيادة الثقة بالنفس ❤
👈🏾 اشرب الماء بالرشف أثناء التدريب 💪🏿
👈🏾 استعمل الجري 100 متر سريعا في كل ثلاثة أيام ☝🏿
👈🏾 استعمل العقلة و مشتقاتها 👨‍💻.

Vous voulez que votre entreprise soit Gym la plus cotée à Ouenza ?

Cliquez ici pour réclamer votre Listage Commercial.

Vidéos (voir toutes)

#لآ___أعـــــــــــذار.👊👊👊💪شاهد وأقرأ وأفهم هذا الكلام جيدا أيها #الوحش .👌ترك إعجابك أو تعليقك يهمنا فلا تبخل علينا به ف...

Emplacement

Téléphone

Site Web

Adresse

Salahguerti@gmail. Com
Ouenza
0000

Heures d'ouverture

Lundi 09:00 - 17:00
Mardi 09:00 - 17:00
Mercredi 09:00 - 17:00
Jeudi 09:00 - 17:00
Samedi 09:00 - 17:00
Dimanche 09:00 - 17:00

Autres gymnases à Ouenza (voir toutes)
Ju_Jitsu club m.j.ouenza Ju_Jitsu club m.j.ouenza
Ouenza Tebessa
Ouenza, 12003

أكاديمية مستقبل شباب ونزة فرع الجي جتسو

Raquette de fer ouenza  RFO Raquette de fer ouenza RFO
Ouenza

tennis histoire

N.M.O_Filles_Handball_Ouenza N.M.O_Filles_Handball_Ouenza
Ouenza

فريق كرة اليد سيدات الونزة تاسس منذ 6 سنوات .....لتطوير ا

Tennis   ouenza tebessa algerie Tennis ouenza tebessa algerie
Ouenza, 12350

TENNIS CLUB OUENZA TCO Academie tennis ouenza

Tennis Club Ouenza Tennis Club Ouenza
Tennis Club Ouenza
Ouenza, 12003

Deux joueurs, séparés par un filet, se renvoient une b***e à l’aide d’une raquette dans une z

IñFô SpôrT ãLGêRîe IñFô SpôrT ãLGêRîe
Ouenza, 12003

Tout Nouveaux Infos Sport Locaux Et Internationaux Dans Cet Page IñFô SpôrT ãLGêRîe

صفحة انصار اولمبي الونزة الرياضي صفحة انصار اولمبي الونزة الرياضي
Ouenza

الصفحة الرسمية لنادي أولمبي الونزة الرياضي