أبدا رياضتك - Easy Fitness DZ

رسميا
تأهل المنتخب المغربي لنهائي كاس امم افريقيا ليضرب موعدا للمنتخب السنغالي

انصحكم في هذا الشتاء
بغسل الوجه بثلوج المتساقطة
مهدء ومفيد لاعصاب، اضافة الى ذالك يقضي على بكتيريا المتصبغة في الوجه والتي تكون على شكل حبوب، دهون، زيوت الخ.....

لو بداءت اليوم ستصل بعد سنه… فقط ابداء

عام 1979 شاركت روزي رويز في ماراثون نيويورك وفازت بالسباق حيث أكملته في وقت قياسي بلغ ساعتين و31 دقيقة 🏃‍♀️

وبعد أيام فضحتها سيدة حيث قالت تلك السيدة إنها التقت روزي رويز في مترو الأنفاق أثناء ماراثون نيويورك وركبت معها إلى منطقة النهاية! 🚋

ليتضح أن رويز لم تكمل الماراثون ركضاً ولكن استقلت المترو لخط النهاية وانتظرت وصول المتسابقين واندست بينهم 😂

وبعد كشف هذه الحقائق قرروا حذف اسمها من سجل الفائزين في ماراثون نيويورك

المرحلة الثالثة: تمرين الجسم الكامل

تمرين ساهل وفعال للمبتدئين 👉 بدون معدات!

🔸 سكوات ×10
🔸 ضغط صدر (Push-ups) ×10
🔸 بلانك 20 ثانية
🔸 اندفاع (Lunges) ×6 لكل رجل
🔸 مشي سريع فالمكان ×30 ثانية

✅ كرر 2 إلى 3 مرات حسب لياقتك.
⏱️ المدة الكاملة: 10 إلى 15 دقيقة.

🏁 ركز على الحركة الصحيحة… ماشي السرعة!


---

"هل أنتم جاهزون لتمرين اليوم؟ 💪
اليوم نبدأ بأبسط خطوة: الجري الخفيف 🏃‍♂️
10 إلى 15 دقيقة كافية لتنشيط الجسم وتحسين المزاج!
ابدأ الآن وشاركنا تجربتك ✨"

🏁 المرحلة الأولى: الجري الخفيف

في هذه المرحلة، نهدف إلى تحريك الجسم بلطف وإعادة تنشيط الدورة الدموية.
الجري الخفيف أو المشي السريع هو أفضل انطلاقة لأي شخص مبتدئ.

✅ المدة المقترحة:
من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا، حسب القدرة.

✅ الهدف:

كسر الكسل.

تنشيط الجسم والعقل.

بناء عادة يومية بسيطة.

✅ النصائح:

لا تجهد نفسك، خذ راحتك.

استمع لموسيقى خفيفة أو بودكاست.

حاول تكون في مكان مفتوح أو فيه هواء نقي.

🚨 تذكّر: الأهم هو الاستمرارية مش السرعة.

-

واش راك؟

إذا كنت:

ما عمرك لعبت رياضة 🔰

ولا بديت وتحب تتعلم بالخف وبالبساطة 👟

ولا نفسك تبدل حياتك وتحسن صحتك 🔄

أهلاً بيك في Easy Fitness DZ - ابدأ رياضتك مع الكوتش 💪

📍 هنا تلقى: ✅ تمارين بسيطة تقدر تديرها فالدار
✅ نصائح غذائية من غير تعقيدات
✅ دعم وتحفيز باش تبقى محافظ
✅ معلومات مفهومة حتى لو ما عندكش خلفية

---

🚫 ماشي لازم جيم
🚫 ماشي لازم تكون محترف
🔥 نبدأو خطوة خطوة… ومانحبسوش!

📣 تابع الصفحة، فعل الجرس، وخلي أول تعليق بـ "جاهز" ✊
باش نبداو أول تحدي مع بعض!