gym bougara hardi

امثله لوجبات غداء متنوعة العناصر 💪💪💪💪

💪 تمرين عضلة ضعيفة + راحة ذكية = نمو فعلي 🔥
مثلا اذا عندك عضلة ضعيفة حاول تضبطها بيوم بعد تمارين يكون يوم راحة الجمعة مثلا وهكذا

تمرين تقدر تعملها في البيت 👌👉 #gym

الكارديو:

- نعني بالكارديو كل التمارين التي تزيد من شدة نبض القلب و من هنا أخذت إسمها (كارديو هي اشتقاق لعبارة Cardiovascular) و هناك عدة أمثلة أهمها:
- الجري، المشي، نط الحبل، صعود الدرج، الملاكمة ...!
• هناك طريقيتين لممارسة تمارين الكارديو:
-1 الطريقة العادية و هي أن تجري أو تمشي أو تنط بالحبل بسرعة عادية أو متوسطة.
-2 طريقة الهيت ووركاوت ( HIIT Workout ) و هي الأفضل في حرق سعرات حرارية أكبر. و ميزتها أن تقوم بتمرين الكارديو بسرعتين مختلفتين، مثلا تجري دقيقة بسرعة متوسطة ثم نصف دقيقة بأقصى سرعة و هكذا حتى تنهي تمرينك.
- تلعب تمارين الكارديو دورا مهما في حرق الدهون و تسريع عملية الأيض و تحسين نفسية الشخص، فلا تهملها أبدا.
- في مرحلة التنشيف (السعي للتخلص من الدهون) ينصح بممارسة الكارديو من 4 حتى 5 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة في كل مرة.
أما في مرحلة التضخيم (السعي لبناء كتلة عضلية) ينصح بممارسة الكارديو مرتين أو ثلاثة في الأسبوع
• ملاحظة: لا تمارس الكارديو مباشرة قبل تمارين رفع الأثقال، بل مارسها بعد التمرين أو في وقت منفصل عن التمرين ب 6 ساعات على الأقل، لأن ممارسة الكارديو قبل تمارين رفع الأثقال تؤدي لفقدان طاقة كبيرة مما سيجعلك غير قادر على القيام ببقية التمارين بالطريقة الصحيحة و الكفاءة اللازمة.
• معلومة هامة: صعود الدرج و نط الحبل أكثر تمارين الكارديو حرقا للدهون، فمثلا ربع ساعة فقط من نط الحبل تعادل الجري بسرعة متوسطة لمدة نصف ساعة! فحاول التنويع في تمارين الكارديو الخاصة بك و لا تعتمد دائما على الجري أو المشي

التغلب على الخوف من الضرب في القتال وعلاج خفقان القلب في قتال الشوارع يتطلب تدريبًا شاملاً يركز على تحسين الثقة بالنفس والتحكم في الاستجابة الفسيولوجية. إليك بعض التمارين والتقنيات التي يمكن أن تساعد:

1. التدريب على الظل (Shadow Boxing)
الوصف: التمرين على الملاكمة بدون كيس أو خصم، مما يتيح لك التركيز على تحسين التقنية والحركات دون خوف من الضرب.
الفائدة: يساعد في بناء الثقة بالنفس والاعتياد على الحركات القتالية، مما يقلل من الخوف.

2. التدريب على الحقيبة الثقيلة (Heavy Bag Training)
العمل على حقيبة الملاكمة الثقيلة يساعد في تحسين القوة والقدرة على التحمل.
الفائدة: يعزز الثقة في القدرة على توجيه الضربات القوية ويقلل من الخوف من الرد الفعلي.

3. تدريبات القتال التدريجي (Progressive Sparring)
الوصف: ابدأ بالقتال التدريجي مع شريك تدريبي، بحيث يكون التركيز على التكنيك أكثر من القوة.
الفائدة: يساعد في تقليل الخوف من الضرب من خلال التدرج في مستوى الصعوبة وزيادة الثقة بالتدريج.

4. تمارين التنفس العميق (Deep Breathing Exercises)
الوصف: التركيز على التنفس العميق والبطيء.
الفائدة: يساعد في التحكم في خفقان القلب ويقلل من القلق أثناء القتال.

5. التصور الذهني (Visualization)

الوصف: تخيل نفسك في موقف قتالي وأنت تتصرف بثقة وهدوء.
الفائدة: يعزز الثقة بالنفس ويساعد في البرمجة العقلية لمواجهة القلق

6. التدريب على الاستجابة السريعة (Reaction Drills)
الوصف: تدريب على الاستجابة السريعة للضربات باستخدام تمارين مثل "mitt work" أو "focus pads."
الفائدة: يقلل من الخوف من الضرب من خلال تحسين السرعة والقدرة على الرد بشكل فعال.

7. تقنيات التهدئة (Calming Techniques)
الوصف: استخدم تقنيات مثل التأمل أو اليوغا لتحسين التحكم في القلق.
الفائدة: يساعد في تقليل الخوف والتحكم في استجابة الجسم للإجهاد.

8. زيادة التعرض التدريجي (Gradual Exposure)
الوصف: زِد تدريجيًا من تعرضك للمواقف القتالية.
الفائدة: يتيح للجسم والعقل التكيف مع الضغط تدريجيًا مما يقلل من الخوف مع الوقت.

9. القتال الوهمي (Imaginary Opponent Drills)
الوصف: تصور خصم وهمي وتحرك وتدرب كما لو كنت تواجه خصمًا حقيقيًا.
الفائدة: يساعد في تحسين التركيز والتعود على مواجهة المواقف القتالية.

10. القتال الواقعي الخفيف (Light Sparring)
الوصف: القيام بجولات قتالية خفيفة مع شريك تدريبي.
الفائدة: يساعد في الاعتياد على الضرب وتقبل الضربات بتركيز على الدفاع والهجوم دون خوف.

نصائح إضافية:
الثقة بالنفس: بناء الثقة من خلال التحضير الجيد والتدريب المستمر.
التكرار: التكرار يقلل من الخوف ويزيد من الثقة في القدرة على التعامل مع الضغوط.
التدرج: البدء بتمارين أقل قوة وزيادتها تدريجيًا لتجنب الصدمة وتقليل الخوف.
مع الوقت والتدريب المنتظم على هذه التمارين، يمكنك تقليل الخوف من الضرب وتحسين التحكم في استجابتك الجسدية والنفسية في المواقف القتالية

🚨 ​​ساكون صريحا معكم اخواني
في هذه الرياضة :
لا صلاة... لا راحة نفسية
لا الم ...... لانتائج
لا تركيز .... لا فائدة من تمرين
لاغذاء صحي .... لا عضلات البطن
لا تمارين الارجل ..... لا ضخامة عضلية
لا كارديو ..... لا تنشيف
لا ماء ..... لا طاقة للتمرين
لا نوم كافي ... .. لا عضلات كافية
لا حلم .... لا حياة

👌 - كلمة شكر تكفي لمتابعة المزيد من النشر وشكرا.

تمرين العقلة من أهم التمارين التي تعطي الظهر جمالا و ضخامة 💪

الحاج الله يبارك 👏