Con Bruss

☣️Esta es una de las razones principales👀 por lo que te lesionas los hombros!😱😱😱

Te comparto la manera correcta para ejecutar bien este ejercicio para hombros que es uno de los que más se realiza y a la vez, uno de los que más se realiza de manera incorrecta.

Recuerda entrenar de una manera preventiva, eficaz y sobre todo para toda la vida 😉🏋‍♂️

Yo soy





🇪🇨♥️

Seguro haz escuchado que para aumentar tu masa muscular, debe existir estrés metabólico, daño muscular y tensión mecánica, pero a veces llevar eso a la práctica es lo complicado, y justamente por omitir esos detalles es que no logramos aumentar masa muscular.💪😭

Pero tranquilo en este nuevo reel 📼, te traigo todo lo que necesitas saber de una manera muy práctica 😉 lo que vas aprender a continuación puede ser para cualquier ejercicio y para cualquier grupo muscular.
No olvides compartir, y seguirme para no perderte más contenido práctica e interesante

Yo soy
🇪🇨

Y terminando con la serie de videos de las rutinas de empuje-jalar-pierna (push-pull-legs)🏋‍♂️💯
Les comparto la rutina de empuje💪, donde nos enfocamos a trabajar pecho, hombros y tríceps. 🌟
🏋‍♂️Cabe destacar que este es un ejemplo de que ejercicios se puede trabajar dentro de esta rutina, la selección de ejercicios se hará de acorde a las necesidades individuales de cada persona y sus objetivos.
En un próximo vídeo voy a explicar porque en mi parecer hacer esta división de rutinas es la mejor manera de ganar masa muscular a largo plazo y sobre todo sin lesionarse por un sobre entrenamiento.

Recuerda entrenar de una manera preventiva, de una manera eficaz y sobre todo, para toda la vida 😉

Yo soy

🌟Sabes cual es la mejor división para hacer tus rutinas de entrenamiento?🤔

En mi parecer y gracias a los conocimientos que te dan los estudios📖 y a la experiencia como entrenador de cerca de 5 años🤸‍♂️ y de igual manera Con la experiencia de entrenar más de 7 años y competir,🏋‍♂️ puedo asegurarte que la mejor división de rutinas son, las de empuje, jale y piernas. Conocidas como 💪PUSH-PULL AND LEGS 💪
Seguramente habrás escuchado de este modelo, pero también estoy seguro que sigues entrenando de la menra tradicional que es, pecho -biceps, espalda- triceps y piernas con hombros 🤦🤦

Por eso en el transcurso de cada semana iré subiendo un video 📼 del modelo de empuje, jale y pierna, una división de entrenamiento que para mi parecer, termina siendo una de las mejores, por no decir la mejor.💯

Comenzaré por indicarte la rutina de piernas, la semana siguiente con la rutina de empuje y después con la rutina de jalar, y al final haré un video explicativo a nivel científico de porque está división es la mejor 🏆
Y saca tus propias conclusiones.📖

Comenzando con la rutina de piernas [LEGS]
cabe destacar que en este video, escogí ejercicios multiarticulares, para hacer una rutina rápida, ya que se que muchas veces tenemos el tiempo muy limitado.
Pero no olvides que cada uno tiene requerimientos diferentes y en mujeres se puede dividir de mejor manera el entreno de piernas, así que esto tómalo como una idea de la división de rutina que te comente al inicio de la descripción.
Sin más, empezamos.....💪🏆💯💯💯

Deja de hacer dietas absurdas y sin base🚫 🤦

Bajar drasticamente tus calorías no te hará perder grasa más rápido, solamente hará que tu metabolismo se haga "lento" y menos eficiente, y a largo plazo terminas solamente perdiendo músculo y con tu sistema nervioso por los suelos, por ende te sentirás fatigado y posiblemente enfermeras.🤒

Y si estas buscando aumentar masa muscular💪 deja de comer cantidades absurdas de calorías, porque lo único que lograrás es aumentar GRASA, ya que al sobrepasar las calorías que cada cuerpo necesita, el excedente de dichas calorías ya sean de hidratos de carbono, grasa saludable o proteínas el cuerpo los va almacenar como grasa y a medida que pasa el tiempo solo te verás más gordo, "más inflado" mas no con más masa muscular.

Deja de hacer mal las cosas y busca asesoría profesional, tu salud es más importante que un simple "físico" que nos venden en redes sociales.

Para lograr tus objetivos debes:
1. Calcular el GET [gasto energético total]🍲
2. Reestructurar tu alimentación y con el, tu metabolismo.🥝
3. Seguir un plan nutricional inteligente, basado en experiencia y sobre todo conocimiento
4. Realizar ejercicio físico de 3 a 5 veces x semana 🏋‍♂️
5. Aumenta tu actividad física diaria 🚶‍♂️

Estos son los 5 pilares que necesitas, nada de pastillas, ni suplementoss ni 💉 son necesarios para que alcances tus objetivos 😎

Para planes nutricionales 🥑🥝🍲 o entrenamientos 🏋‍♂️ presenciales o vía online déjame un mensaje y comienza a cambiar tu vida de una manera donde no pongas en peligro tu salud 💯

Recuerda entrenar de una manera preventiva, de una manera eficaz y sobre todo, para toda la vida, yo soy

Sígueme en mis redes sociales para más contenido de calidad.📱

El (TUT) 🤔tiempo bajo tensión muscular es muy importante tenerlo en cuenta, cuando se busca aumentar masa muscular.💪
En este video te explico de que trata y como ponerlo en práctica en tus próximos🏋‍♂️ entrenamientos para que saque el máximo provecho.

Recuerda entrenar de una manera preventiva, de una manera eficaz y sobre todo, para toda la vida.😎
Yo soy tu entrenador Bruss Galarza

Imagina al cuerpo humano como una verdadera máquina, que todos los días está en funcionamiento incluso cuando estas durmiendo y nuestro Metabolismo es el motor que ayuda al funcionamiento de nuestro cuerpo, cuando tenemos un metabolismo que no está transformando los nutrientes en energía correctamente, entonces no vamos a sentirnos bien y empezaremos a tener problemas, entre ellos, es la causa de que no pierdas grasa ni que aumentes tu masa muscular.🥲
Pero si eres una de estas personas, tranquil@, te dejo estos poderosos tips, que te ayudarán a tener un Metabolismo más eficiente, practicalos diriamente y veras grandes resultados 😉

Soy tu entrenador
Sígueme para que no te pierdas mi contenido, donde siempre intentaré traerte lo más nuevo con respecto al fitness, comprobado científicamente y con 4 años de experiencia que lo avalan. 🏋‍♂️💪

Muchas veces los demás van a desconfiar de ti, pero créeme que eso es lo de menos, solamente asegúrate de no formar parte de esa lista😎🏋‍♀️

Trabaja con menos peso y busca un rango completo de movimiento, donde el recorrido articular nunca llegue a 0, para que puedas tener un buen impacto en en músculo que estas estimulando!

Recuerda que no somos levantadores de potencia, no nos interesa solo mover gran peso, nos interesa concentrar bien el trabajo muscular, con un tempo mínimo de 2;1;1.🏋‍♂️😎💯

Asesorías personalizadas presenciales y online 💪

Entrena de manera preventiva, eficaz y sobre todo para la vida

La rutina perfecta no exist....😁😎💪