Conseguir una óptima salud y estabilidad física de nuestros clientes a través de rutinas de ejercicios y alimentación personalizada.
15/11/2018
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16/06/2018
Están todos cordialmente invitados 👍
"Cualquier persona puede hacer una rutina que cause tanto dolor que sea capaz de quebrantar al marino más fuerte, pero no cualquiera puede hacer un programa que no cause dolor innecesario y hacerte progresar "
Es bueno conocer lo que dicen las investigaciones pero hacerlo aplicable a una persona es un mundo diferente.
Hemos creado un seminario que cubra lo complejo de las investigaciones (haciéndolo comprensible para cualquier persona) y puedas aplicarlo al día siguiente en tu entrenamiento.
El entrenamiento y nutrición es mucho más complejo de lo que piensas y nosotros te lo enseñaremos, tu asistencia es importante.
16/06/2018
"Cualquier persona puede hacer una rutina que cause tanto dolor que sea capaz de quebrantar al marino más fuerte, pero no cualquiera puede hacer un programa que no cause dolor innecesario y hacerte progresar "
Es bueno conocer lo que dicen las investigaciones pero hacerlo aplicable a una persona es un mundo diferente.
Hemos creado un seminario que cubra lo complejo de las investigaciones (haciéndolo comprensible para cualquier persona) y puedas aplicarlo al día siguiente en tu entrenamiento.
El entrenamiento y nutrición es mucho más complejo de lo que piensas y nosotros te lo enseñaremos, tu asistencia es importante
20/03/2018
😊 Página web (asesoría online): Microfitsn.com
✌️asesoría presencial: 0994251302
Nelson Escudero Auhing. B.Sc., MBA., CFT
Yo se lo que estás pensando 🤔. Cardio nos ayuda a tener más resistencia en el s**o y las pesas más explosividad 😱.
Pero si sigues leyendo los beneficios de cada uno ☝️, puedes notar que los dos en cierta forma se deberían complementar y no tomar a una opción como única.
Pero antes de eso pregúntate, siéntate con una taza de café y reflexiona. -Cuál es mi objetivo principal ? 🤔. Después de responderte esto, ok tienes una idea pero después puedes preguntarte otra vez. Y si hago lo otro puedo llegar a tener un beneficio extra en mi objetivo principal 🤭.
Si te preguntaste, reflexionaste y bueno ahora si! Está bien!❤️ llegamos a la conclusión de que las dos ayudan al s**o 💁🏼♀️. Entonces estás pensando de forma correcta 🙏🏻
Lo malo es cuando alguien quiere llevar las cosas al extremo, y es muy común ver esto todos los días.
😱te dicen que una comida es ó no saludable.
🙂que una comida te engorda ó no te engorda
🧐que un té en específico té hace bajar de peso.
Si la respuesta fuera tan fácil para todos, no existiría el problema en primer lugar. Todo tiene su lugar y su objetivo.
Las pesas:
✅ son una inversión en tu futuro ( masa muscular, tendones, densidad de huesos, ligamentos )
Y cardio:
✅ recuperación muscular, salud cardiovascular.
Pero obviamente si realizamos 3 horas de pesas y 5 de cardio al día 😱. Creo que es algo extremista y no sostenible.
Como regla puedes realizar actividad de pesas 40 minutos a 1 hora al día, de 3 a 6 veces a la semana y añadir un poco de actividad cardiovascular de uno 20 minutos 2 Veces a la semana.
Busca la fórmula secreta para ti, con lo que puedas mantenerlo 10 años ó más ✌️ y si llegaste hasta esta parte del post te lo agradezco mucho ❤️ yo se los post largos aburren (pero claro como te hablé de s**o 🤷🏻♂️ jaja)
La historia con aplicar más cardio cambia si estamos perdiendo muchas más libras ó si estamos preparándonos para competir lo cual es una historia para otro post 😊
Nelson Escudero Auhing.
15/02/2018
😁 Website (Asesoría online): Microfitsn.com
😊 Asesoría presencial: 0994251302
Nelson Escudero Auhing. B.Sc., MBA., CFT
“Uno de los factores más importantes cuando se trata de construir masa muscular es el volumen de entrenamiento”
Cuando se trata de entrenamiento lo más importante es el trabajo que nuestros músculos realizan (volumen de entrenamiento). Existen algunas formas en las que puedes realizar este volumen de entrenamiento, series normales, series ascendentes, series descendentes, entre otras técnicas. Sin embargo, no es tan necesario pensar que mientras más sudemos estamos realizando un trabajo mayor.
Uno de los mejores consejos que puedo dar es siempre mantenernos hidratados, y esta palabra no solo corresponde a tomar los 2 litros que recomiendan todas las personas 🙄. Siempre existe un factor individual e incluso el ambiente en el que estemos (caliente ó frío).
Algunas de las formas para mantenernos hidratados sin complicarnos la vida 😁 es:
✅ Tomar agua ( la mitad de nuestro peso corporal es onzas )
✅ Añadir sal a todas nuestras comidas ( nuestro peso fluctuará debido a la retención de líquidos pero en unos días se estabilizará )
✅ Tomar monohidrato de creatina (ayudará a la retención de líquido intra muscular y no subcutánea como algunas personas lo consideran )
✅ Tomar BCAA entre comidas (5 gr harán la magia )
A veces los pequeños detalles puede ayudar a mejor nuestro rendimiento en el gym de una forma extraordinaria y mientras mayor sea nuestro rendimiento, mayor la ganancia muscular en el largo plazo.
09/02/2018
😊 Website (Asesoría online): Microfitsn.com
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Nelson Escudero Auhing. B.Sc.,MBA.,CFT
“Puedes comer 100 libras de pollo y tomar 2 tachos de proteína al día, pero no significa algún beneficio extra“
Si quieres construir músculo tienes que comer las suficientes calorías, subir de peso y después quitarlo. Repite este proceso durante 10+ años y vas a ser una persona diferente (Este es el secreto de la abuelita que nadie te lo dice 🤷🏻♂️).
Pero porque mencionar calorías, el post es de la cantidad de proteína que deberías consumir. La respuesta es porque la cantidad de proteína que consumas también va a añadir calorías y también deberían ser controladas.
Todos sabemos que la proteína es nuestro mejor aliado en el proceso de construcción muscular, pero existe un punto en el que más proteína no significa más ganancia muscular.
El proceso de síntesis de proteína es un proceso lento, más lento de lo que crees y aunque entrenes 50 horas al día y consumas 100 libras de pollo y 2 tachos de proteína al día, este proceso no se va a acelerar. Todas esas calorías extras de consumir proteína en realidad podemos consumirlas en forma carbohidratos ó grasas y aumentar nuestro rendimiento en el gimnasio (yo preferiría comer brownies la verdad ❤️)
Entonces que cantidad podría consumir? 🤷🏻♂️ y el rango va a depender mucho de la persona y su porcentaje de grasa corporal pero un buen rango es entre 0.8 gr y 1.3 por libra de peso corporal
No olvides que alimentos como arroz, avena y otros también contienen proteína en su composición y si haces un seguimiento de tus MACROS vas a notar que todo suma y que al final del día en realidad las cantidades de carne ó proteína en polvo que de verdad deberíamos estar consumiendo es menos 😊
06/02/2018
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Nelson Escudero Auhing. B.Sc., MBA., CFT
“Los abdominales son creados en el gimnasio si pero son revelados al tener un porcentaje de grasa corporal normalmente abajo del 10%”
Todos queremos los abdominales (porque si no los tienes todos van a decir que no vas al gym 🤷🏻♂️) desde el primer día que pones un pie en el gimnasio. Es normal que algunos tengan marcados más las abdominales más que otros, en realidad es un factor genético y a menos que cambies a tus padres no puedes pelear con eso 😞
Siempre cuando empiezas a entrenar vas a ver resultados y vas a marcar un poco los abdominales, es resultado de dar a nuestro cuerpo un estímulo nuevo y en estas condiciones es posible construir músculo y perder grasa a la misma vez 😱
Pero después esto se detiene y esa grasa de la barriga no se va 😭. Hacemos un programa loco de 1000 repeticiones de abdominales al día esperando que esto se resultado pero aún así no vemos los resultados y la respuesta es la siguiente 👇🏻
Los abdominales son creados en el gimnasio si pero son revelados al tener un porcentaje de grasa corporal normalmente abajo del 10%, mencionó normalmente porque mientras más cantidad de músculo tengas en realidad te vas a ver muy diferente en porcentajes más altos
Entonces estas son las razones por las cuales no importa la cantidad de abdominales que hagan al día si tú porcentaje de grasa no es lo suficientemente bajo, no se van a poder ver.
Si realizas ejercicios compuestos (si la respuesta es no, tienes que empezar a hacerlos 😁) vas a tener que involucrar los abdominales para estabilizar la espalda (tienes que aprender a respirar en el diafragma para activarlos). Por lo tanto, solo necesitarías en realidad solo 2 días a la semana para poder fortalecer los abs y nada complicado 🤷🏻♂️. Un día enfócate en hacer ejercicios más enfocado a los abdominales altos ( 3 series de 20) y otro día enfocado a los abdominales bajos (3 series de 10)
02/02/2018
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Nelson Escudero Auhing. B.Sc., MBA., CFT
“No he conocido a ninguna persona que levante pesas a nivel élite que siga levantando el mismo peso para el mismo rango de repeticiones toda su vida”
Si tienes una contextura delgada y acumulas grasa corporal en la zona abdominal, este post es para que puedas cambiar eso ✌🏻
Dependiendo de nuestra genética siempre van a existir diferentes zonas en nuestro cuerpo en las que vamos a acumular más grasa e incluso cuando tratamos de definir y llegar a porcentajes de grasa corporal bajos (abajo del 8%) 😱
Te preguntaras, pero yo tengo contextura delgada y solo quiero bajar la barriga 🤷🏻♂️. Cómo hacerlo ? 😳
Y la única forma en la que podemos llegar a mejorar la composición de nuestro cuerpo es LEVANTANDO PESAS 🙈
Ahora en el largo plazo algunas personas con buena genética pueden escaparse y salirse con la suya y obtener buenos resultados con una dieta más o menos 😒 y con una rutina 3 series de 15 repeticiones, sácale peso y haz más 🤷🏻♂️😱
PERO PARA EL 95% DE LOS MORTALES ESTO NO ES ASÍ (me consideró un mortal más 😁)
En el largo plazo la única forma de obtener una mejor hipertrofia es volviéndose más fuerte, no he conocido a ninguna persona élite que siga levantando el mismo peso para el mismo rango de repeticiones 😱
Pero como te haces más fuerte 💪🏻 y la respuesta es:
Guárdate unas repeticiones y no levantes al fallo siempre (guardarte unas repeticiones), en el largo plazo te aseguras de estimular el músculo y no aniquilarlo 😅. Por eso es importante tener un esquema de progresión planteado y un programa para ASEGURARNOS que nos estamos volviendo más fuertes
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Nelson Escudero Auhing. B.Sc.,MBA., CFT
Mi filosofía de entrenamiento es algo diferente de lo que normalmente todos hacen pero implementándola en el largo plazo se que me vas a agradecer 😊
Se basa en una sola frase 🤔:
🔥 Ponerte en la posición mas débil ó con mayor desventaja posible y empezar a construir fuerza en esa posición desde 0.
Yo se no suena muy sexy al inicio pero en el largo plazo es la mayor inversión que puedes hacer en tu cuerpo. Después de construir fuerza en posiciones donde tienes desventajas y eres débil, cuando llegue el momento y regreses a tu posición normal donde eres fuerte el resultado a ser increíble 🤷🏻♂️.
El siguiente ejercicio es algo AVANZADO y no lo recomendaría a alguien que recién empieza a entrenar. Se llama DÉFICIT SN**CH GRIP DEADLIFT y es diseñado para aumentar el rango de movimiento y poder aumentar la fuerza en la espalda alta para estabilizar el peso
Al ser un ejercicio con muchas desventajas y la posición es muy comprometida tu cuerpo va a demorar unos días para recuperarse y por eso lo recomendaría hacerlo una vez a la semana entre rangos de intensidad de 60% a 70% y rango de repeticiones de 3 a 5 repeticiones (no se debe de confundir este ejercicio con el peso mu**to romano subido en un cajón)
Las mismas reglas de un peso mu**to aplican
✅Escapula sobre la barra
✅terminar el movimiento con los glúteos y no la espalda baja 🤦🏻♂️
✅mantener las dorsales activadas en todo el rango de movimiento
✅mantener las rodillas afuera para activar apropiadamente los glúteos
✅ respirar en el diafragma para crear una mayor presión intra- abdominal
Lo se todo eso sonó muy nerd 🤓🤷🏻♂️. Pero todo eso es necesario para mantener el movimiento lo más seguro posible 😊
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🙈 Si no estás desarrollando la masa muscular en las zonas deseadas pueden ser por 3 razones posibles:
✅Tu dieta no está como debería de estar
✅No estás entrenando lo suficiente ó estás entrenando mucho 😱
Y una de las más importante
✅No utilizar los músculos que deberían trabajar (mala forma 🤷🏻♂️)
Yo puedo aconsejar y decir , 🤟🏻 si hagamos más trabajo para mejorar un músculo en específico del cuerpo. Sin embargo, si no tienes la correcta conexión con el músculo ó no tienen la correcta técnica, por qué debería añadir más trabajo ?- simplemente sería una receta de desastre 😞
PENDLAY ROWS es uno de mis ejercicios favoritos para desarrollar la densidad de la espalda como un todo y poder desarrollar resistencia en la espalda baja ( al largo plazo).
La mejor forma de mejorar algo es pasar tiempo mejorando ese algo. Si tienes problemas en la posición inicial del peso mu**to (deadlift 💀), programando pendlay rows en tu rutina podrá mejorar esta posición
Asegúrate de:
🔥utilizar tus dorsales (utiliza los codos para la contracción y no las manos)
🔥mantener la posición inicial todo el tiempo
🔥utiliza tu abdomen para estabilizar tu espalda (por eso me ves haciendo esas cosas raras con la boca 🤷🏻♂️)
Aunque esté haciendo 10, 20 ó 50 repeticiones, siempre hago un reinicio de mi posición y hago cada repetición como si fuera individual. Confía en mi no es necesario apresurar las repeticiones y sacrificar técnica
Mantén el movimiento en el rango de hipertrofia 8 a 12 repeticiones y no 👎🏻 no es necesario cambiar de ejercicio cada día 🍩, concéntrate en volverte más fuerte en cada movimiento antes de pensar en cambiarlo ✌️
24/01/2018
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Nelson Escudero Auhing. B.Sc., MBA., CFT
Las calorías siempre son lo más importante, esencialmente las calorías que requerimos para mantener nuestras actividades diarias ó para mantener nuestro peso 😊
Existen algunas formas en las que puedes saber esta cifra, pero siempre tienes que tener en consideración que todas tus semanas tus actividades cambian y tu dieta también necesita cambiar acorde a estas actividades 🤷🏻♂️
La forma más sencilla es entrar a alguna página online, llenar un formulario con tus datos y vas a obtener tus calorías para mantener tu peso. Sin embargo, quieres saber un secreto? 😁 - no son muy exactas, pero es un muy punto para comenzar 😊. Una de las paginas que recomendaría es IIFYM.com 🔥
La siguiente forma es la fancy en la cual todos tus amigos te van a preguntar cómo lo hiciste 😮. Requiere de un poco más de paciencia y un poco más de tu colaboración 😅 porque como lo expliqué antes y siempre lo digo nada es perfecto y todas las semanas siempre cambia algo 🤔
Necesitaríamos la ayuda de una aplicación para poder saber las calorías que estamos consumiendo actualmente y una báscula 😁. Después de esto el paso más importante es, no hacer nada 😒
Tienes que saber en qué punto inicial estás. Come lo que normalmente estarías comiendo en una semana y solo mira como tú peso fluctúa 😊. Si vas a pesarte, por favor 🙏🏻 pesate en ayuna (después de levantarte e ir al baño 🛀), si te pesas en el transcurso del día estás pesando toda la comida y líquidos que ya has ingerido 🙈
Observa las fluctuaciones semana a semana y realiza pequeñas modificaciones en la dieta dependiendo de tus objetivos ❤️🙏🏻
23/01/2018
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Nelson Escudero Auhing. B.Sc.,MBA., CFT
Carbohidratos después de las 18:00 te harán engordar 🤷🏻♂️. Si has escuchado esto y lo haces, encuentra la razón del porque no importa la hora 👇🏻
Algunas personas te pueden sugerir no consumir carbohidratos en la noche para poder bajar de peso. Los rumores dicen que solo podemos comer carbohidratos durante el día porque estamos en actividad y podemos quemar estas calorías 😱, en la noche parece que nuestro cuerpo no puede quemarlas y las almacena como grasa 😭🤔
Si disfrutas del no comer carbohidratos en la noche porque:
😯Te conviene
🤭Si te hace más fácil
❤️Eres feliz
🤔Es tu promesa para año 2018
😅Hiciste alguna apuesta
Si cualquiera de las opciones anteriores son correctas, entonces no comas carbohidratos. Nuestro cuerpo internamente no sabe que hora es y simplemente toma más en consideración el balance total de calorías de tu día como un todo.
Si comemos 100 gr de arroz cocinado ó cualquier otro carbohidrato antes ó después de las 18:00, créeme seguirán siendo las misma 130 Cal.
En el día puede ser que algunos estemos en más actividad y si es conveniente para nuestro estilo de vida, podemos consumir la mayoría de nuestros carbohidratos en el día y dejar algunos para la noche ó en caso totalmente extremo dejar todos para la noche 😊
Mientras las calorías estén en el lugar donde deben de estar, NO EXISTIRÁ UN MAYOR PROBLEMA 😊