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Recuerda que tus comidas deben contener todos los macro nutrientes:
Aquí les traigo una opción de desayuno:
1/ 2 plátano maduro cocinado, una tz de vegetales salteados, hojas de lechuga, 1 huevo y 2 claras revueltos con espinaca…. Siempre recomiendo beber el agua antes de desayunar, y empezar siempre por los vegetales, de esa manera evitaremos que nuestro índice de glucemia postprandial se eleven.
Qué es la glucemia postprandial? Son los indicadores de glucosa e insulina en nuestro organismo, para evitar que éstos suban y se alteren, es importante suprimir el carbohidrato refinado, el consumo de azúcar, y mejorar la manera en la que comemos.
Primero los vegetales, luego las proteínas y grasas y por último el carbohidrato.
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No tienes porque complicarte tanto a la hora de cocinar, lo importante es que no olvides consumir muchos vegetales, proteínas, carbohidratos u grasas de buena calidad, y sobretodo consumir en las porciones adecuadas.

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Lo que como en un día:

Desayuno: Tortitas de quinoa con queso / ensalada de chochos más atún y vegetales / y maduro asado…
1/2 mañana: pastel de avena y canela con frutos secos y dátiles.
Almuerzo: tortitas de garbanzo/ pollo desmenuzado / salsa de queso/ más brócolis com espinaca.
1/2 tarde y mi última comida: 2 pancitos de avena/ más 2 huevos revueltos con espinaca y tomate.

Pronto subiré las recetas del pastel y de los panes y tortitas…

Hago mi última comida Máximo a las 19:00, de esa manera le ayudó a mi sistema digestivo trabajar eficientemente durante el sueño.

No olviden que ofrezco programas personalizados, será un placer acompañarte!

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Cuando tengo ansiedad por comer algo dulce: Me gusta elegir moras o frutillas congeladas con 2 cdas de yogurth griego y 1 sobre de stevia…. Realmente calma mi ansiedad….

Opción de 1/2 mañana o 1/2 tarde: 1 plátano mediano no maduro/ 1 cdta de crema de maní/ 1 cdta de semillas de chia / 2 cdas de cashew/ 1 tz de yogurt natural.

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Qué cómo en un día?

Desayuno: Yogurth kefir / 1 cdta de cada semilla/ semillas: chia, ajonjolí, amaranto, linaza/ 3 frutillas/ 15 arándanos/ chocolate negro en pedacitos/ 1 cda de pepas de zambo/ 1 cdta de miel.

1/2 mañana: sánduche de un atún con lechuga, guacamole 1/2 aguacate / tomate.

Almuerzo: 2 cdas de Arroz blanco/ estofado de mollejas/ espinaca.

1/2 tarde: Un marcha chai con leche de Almendras.

Cena: Camote cocido, picudo al v***r/ lechuga y tomate…

Si deseas alimentarte sano, hacer ejercicio de manera consciente y respetuosa, déjame un Dm para recibir info…
Con amor.
UlailaFit.