Jaana Hansman - Wellness Coach

Ma aitan Naistel leida oma supervõimed läbi heaolu ja keha armastava toitumisega. Rebelmom OÜ

Operating as usual

29/03/2021

Ma kirjutan sulle hästi ausalt ühest asjast. Ma kuulsin saatest, kus inimesi pm näljutati (range dieet) ja see tegi mind vihaseks. Ma näen väga tihti naisi hüppamas ühest dieedist või toitumiskavast teise ja see teeb mind kurvaks.

Miks?

Mitte sellepärast, et keegi tahab kaalust alla võtta. Tänapäevases maailmas see soov ei kao nagunii kuskile ja me võime kaalust juurde võtta väga erinevatel põhjustel. Kaalust alla võtmine (tervislikult!) tähendab sellisel juhul pigem tähelepanu tagasi toomist oma tervise juurde - toit, uni, stressijuhtimine jne.

Küll, aga teevad mind vihaseks moodused millega suunatakse kaalust alla võtma. Ja üldjuhul need ei ole tervislikud või jätkusuutlikud. Nagu näiteks mingi suure toiduainetegrupi välja jätmine, 1200kcal dieet. Ja lisaks ei arvesta sellised kaalulangetusmeetodid sinu minevikuga, uskumustega, maitse eelistustega, kogukonnaga, oskustega jne. Enamjaolt saadakse selliste dieetidega mingi kiire tulemus - näiteks TV saadetes. Aga selliste saadetega üldjuhul kokkutuleku osa ei tehta - sest nad on enamjaolt oma kaalu tagasi võtnud.

Kui me teeme muutusi holistiliselt, siis on muutused püsivamad. Näiteks: muudad toitumist, aga ei võimalda endale piisavat ööund? Siis tuleb kaal väga ruttu tagasi. Või siis tahad kaalust alla võtta, aga ei tegele oma emotsioonidega? Ka siis on uusi harjumusi raske hoida.

Keha armastav naiselik toitumine on õrn ja leebe toitumisele lähenemise viis, mis annab sulle palju vabadust ja aitab parandada suhet toidu ja söömisega. Selline toitumise viis arvestab sinu kui indiviidiga - sinu emotsioonide, oskuste, kogemustega. Samuti on sellel väga suur osa enda ja oma keha armastamisel.

Sest kui sa armastad oma keha, siis sa annad oma kehale toitu, mida ta armastab. Ja su keha armastab sind vastu:).

Ja kui sa soovid sellise toitumisega kaalust alla võtta, siis su keha tänab sind selle eest. Sest mida paremat toitu sa annad oma kehale, seda õnnelikumalt sa ennast ka tunned (serotoniin tehakse soolestikus!) ja seda kergem on saavutada oma kehaga seotud eesmärgid.

Võtan vastu 1-1 kliente, et saavutaksid just kõige selle: suurema õnnetunde!
https://jaanahansman.ee/coaching/

VÕI

Liitu meiega VÄLJAKUTSES!

See väljakutse on just disainitud nii, et:

- saavutaksid oma soovitud kehakaalu

- õpiksid oma keha rohkem armastama

- parandaksid oma suhte toiduga ja tunneksid suuremat vabadust

- õpiksid mis toitu oma kehale anda, et tunda ennast hästi

- kuidas toetada oma hormoone ja tsüklit toiduga

Registreeru siin:

https://jaanahansman.ee/challenge/

26/03/2021

Nagu ka kõik muu, on ka kaalulangetus lihtsam, kui teed seda läbi armastuse. Dieedidraamad on minevik ja keha armastava naiseliku toitumisega saad tunda ennast tõeliselt hästi ja vabalt.

Mis siis kui viiksime fookuse kaalu alandamiselt sellele, kuidas tahame ennast tunda? Mis siis saaks kui teeks seda läbi oma suure "miks"i.

Olen selle kõik ise läbi teinud ja pannud kokku 10 aastat kogemusi ja teadmisi. Sellest sündiski keha armastav naiselik toitumine. Sest ma tean kui tüütu on pidada dieete, ennast väärtusetuna tunda oma keha pärast, kaloreid lugeda või pidevalt toidust mõelda.

Ma ei taha, et sul nii kaua läheks. Sest ma tean, et meil on naistena nii palju tähtsamat teha😉. #supernaised

Kõige lihtsamalt saad kogeda kui hästi mõjub selline toitumine ja enda eest hoolitsemise viis sulle ja sinu kehale, kui liitud väljakutsega "Soovitud kehakaaluni läbi armastuse".

https://jaanahansman.ee/challenge/

26/03/2021

KAALUALANDUSEST: Tähtis!
(TW)

Soov kaalu (või õigemini kehakaalu rasva% arvelt) alandada on igati okei. Liigne kaal on ebatervislik (ebatervislik on ka naisi kehakaalu tõttu diskrimineerida, aga see on juba teine teema) ja põhjused miks suur kaalutõus juhtub, on mitmeid. Sest elu juhtub, eks.

Aga,

Ühiskond mis surub meid kaalu langetama vaid keeldude ja käskudega ei ole okei. Ja enamus meist oleme ju üles kasvanud teadmisega, et kaalu on alandada võimalik vaid nende meetoditega. Enamjaolt need meetmed lõppevad ülesöömise ja enda süüdistamisega.

Ma nii väga tahan, et sa teaksid, et see ei ole ainuke meetod. Ja sa ei ole üksi.

💚 Mis siis kui viiksime tähelepanu numbrilt kaalu peal sellele, kuidas tahame ennast tunda?
💚 Mis siis kui toitumine ja toitumisteadus saab olla õrn, leebe ja naiselik?
💚 Mis siis saaks kui sa läheneksid oma kehale läbi armastuse?
💚 Mis siis kui sa läheneksid toitumisele mitte ainult sellest mida süüa? Vaid mis on sinu uskumused, kogukond, ajalugu?

Mis sa arvad kas siis oleks kõik lihtsam?

Mis sa arvad kui leiad oma juurpõhjused, kas muutused oleksid püsivamad?

✅ Kui sa tundsid ennast ära, siis ootan sind väljakutsele "Soovitud kaaluni läbi armastuse", kus kõigest sellest räägimegi ja lahendused leiame.

www.jaanahansman.ee/challenge

12/03/2021

Lihtne arvutus kalorid sisse, kalorid välja ei toimi.

See on just selline dieedi mentaliteedis olek: keegi ütleb sulle, et süüa 1900 kcal päevas ja siis sööd kartulit, makarone, koogikesi, teed trenni ja Justkui päeva lõpuks peaks nullis olema. Siis tegelikult see muidugi nii lihtne ei ole. Kui me sööme vaid kalorite lugemise järgi sööme, võime ilma jääda väga paljudest olistest asjadest:
- vitamiinid
- mineraalained
- terve soolestik
- kerge olek
- tasakaalus veresuhkur
- tasakaalus hormoonid
- vabadus toiduga
- intuitiivsus

Mõtle kaloritest kaugemale😉. Toit ei ole lihtsalt kalorid, vaid midagi palju enamat😉💚.

Kui tahad teada enamat ja saavutada oma keha ja toitumisega seotud eesmärgid, võta minuga ühendust.
.
.
.
.
.
#jaanahansman #toitumisnõustamine #coach #coaching #wellness #healthandwellness #healthylifestyle #normalizeallbodies #woman #womanhood #motherhood #bodylove #selfcare #toitumisnõustaja #womanboss #womanpower #bodypositivity

08/03/2021
08/03/2021

Ükskõik mida ma teen ja mõtlen või arvan, et tahan - kõigest kumab läbi ARMASTUS ja ENESEARMASTUS.

See on nii aus ja puhas. Ja selleks on vaja ausust. Ausust enda vastu. Ja austust enda vastu.

Ma ei suuda mõelda praegu ühtegi asja, mis ei taanduks ikkagi armastusele.

💚 Ma toitun tervislikult ja annan endale seda mida vajan, sest armastan ennast.
💚 Ma liigun, sest armastan ennast.
💚 Ma kasvan ja arenen ja nutan läbi selle arengu, aga ma tean, et see on läbi armastuse ja ma tean, et ma kasvatan läbi selle armastust.
💚 Ma ütlen ei, sest ma armastan ennast
💚 Ma olen haavatav, sest ma armastan ennast.
💚 Ma olen julge läbi hirmu ja läbikukkumiste, sest ma armastan ennast ja seda mida ma teen.

Ilusat elu teile Naised. Keep on going💚❤️💚.
.
.
.
.
.
#jaanahansman #toitumisnõustamine #coach #coaching #wellness #healthandwellness #healthylifestyle #normalizeallbodies #woman #womanhood #motherhood #bodylove #selfcare #toitumisnõustaja #womanboss #womanpower #bodypositivity #bodylove

05/03/2021

Minu toidud on kiired, lihtsad ja tervislikud. Sest olgem ausad - väga tihti ei viitsi lihtsalt tunde ja tunde köögis kokata. Siin tuleb abiks mitu asja:

- Mealprep ehk toidu ettevalmistamine, siis kui sul on selleks aega. Näiteks pühapäeval küpsetan ahjus köögivilju.

- smuuti. Sa saad lihtsalt kõik meelepärase blenderisse visata😉.

- erinevad kausid. Sa saad kasutada ettevalmistatud köögivilju, kinoad või riisi ja mingit valgu allikat.

- köögivilju on tegelikult väga lihtne kasutada😉. Kiirelt keetes või värskelt kasutades

- pähklid ja seemned lisavad igale roale hulganisti kasulikke rasvhappeid ja aitavad kõhu kaua täis hoida.

Mida sa saaksid veel siia nimekirja lisada?
.
.
.
.
.
#jaanahansman #toitumisnõustamine #coach #coaching #wellness #healthandwellness #healthylifestyle #normalizeallbodies #woman #womanhood #motherhood #bodylove #selfcare #toitumisnõustaja #womanboss

01/03/2021

Selles praktilises töötoas läheme sügavuti ja uurime sinu väärtuseid seoses tervise, toitumise ja enesetundega. See on vajalik püsiva muutuse loomiseks;).

See töötuba on just naistele, sest lisaks lihtsalt söömisele, peame arvestama ka oma hormoonide tervisega, et tunda ennast hästi.

Selle töötoa eesmärk on toetada sinu sinu kaalulangust, heaolutunnet ning eesmärke tervise ja toitumisega.

Väga limiteeritud osalejatega grupp. Pane ennast kirja siin: www.jaanahansman.ee/workshop

27/02/2021

Jaana Hansman - Wellness Coach

27/02/2021

Mõnikord on tunne nagu tahaks maailma vallutada.

Ja mõnikord on tunne nagu tahaks lihtsalt olla.

Ma olen hakanud alles viimastel aegadel austama oma lihtsalt olemise soovi. Sest liiga ühes äärmuses olemine toob kaasa ka teised asjad. Minu puhul näiteks söömise unustamine. Aga see ei ole tervislik valik, mis ei soosi minu hormoonide tervist ja üldist enesetunnet. Ja siis see ongi nagu 1 lõputu ring: teen tööd ja toimetan ja jahin eesmärke. Kuid tulemusi ei tule, sest ma olen ennast unustanud.

Siis ongi hea hingata ja vaadata oma elu valikutele otsa. Või rääkida terapeudi või coachiga. Sest elu on palju ilusam, kui sa oled tasakaalus💚.

Feeling like a balanced boss 📷 @art_of_mantra
.
.
.
.
.
#jaanahansman #toitumisnõustamine #coach #coaching #wellness #healthandwellness #healthylifestyle #normalizeallbodies #woman #womanhood #motherhood #bodylove #selfcare #toitumisnõustaja #womanboss #womanpower #bodypositivity #bodylove

19/02/2021

Naistena me ei peaks sööma koguaeg ühtemooodi. Meie hormoonid on pidevas muutumises ja saame ennast toetada erinevate toitudega erinevates tsükli faasides. Kuula ennast ja pane tähele mida su vajab.

Ent on mõned asjad, mida sa saad jälgida terve tsükli vältel:

1. Tasakaalusta oma veresuhkur: nii on ka sinu hormoonid tasakaalus ja saad vähendada selliseid tsüklihäireid nagu pms, valud vms. Selleks vähenda kiireid ja lihtsaid süsivesikuid oma menüüs (suhkrurikas ja töödeldud toit, valge jahu, valge pasta ja riis). Lisa ohtralt köögivilju, valke ja rasvu.

2. Loo kerge struktuur toitumises, nii on kergem uusi harjumusi sinu reaalsuseks muuta. Dieedid ja toitumiskavad ei arvesta tihti sinu soovide ja eelistustega. Kerge struktuuri saad ise luua. Vt üle-eelmist postitust😉.

3. Dieetide läbikukkumise % on 99. Alustades dieediga astud nagu mingisse nõiaringi, millest on raske välja saada. Ebaõnnestudes, mis on väga reaalne, saadab alati sellised tunded nagu häbi ja süütunne. Tihti lõppeb see ka ülesöömisega.
.
.
.
.
.
#jaanahansman #toitumisnõustamine #coach #coaching #wellness #healthandwellness #healthylifestyle #normalizeallbodies #woman #womanhood #motherhood #bodylove #selfcare #toitumisnõustaja #womanboss #womanpower #bodypositivity

18/02/2021

Naiselik ja mehelik energia toitumises.

Ma olen alles hiljuti hakanud rohkem mõtlema naiselikust ja mehelikust energiast - siis kui juba oleks peaaegu olnud liiga hilja. Ma tundsin ennast täiesti väsinuna ja tüdinuna oma plaanide/ajagraafiku/täiusliku päevakava maailmas. Sest see ei olnud täiuslik. Ma surusin ennast läbi igast tundest, et vaid päeva eesmärk saaks täidetud. See on väga mehelik lähenemine.

Ma hakkasin mõtlema, kuidas astuda rohkem naisenergiasse - ja sain aru, et ühes elu valdkonnas ma juba teen seda.

Toitumine.

Ma kuulan oma keha ja toitun intuitiivselt. Ma tean mis toit on mulle hea ja annan oma kehale sellist toitu. See on ka keha armastamine. Ja teades kuidas ma juba toitumises olen oma naiselikus energias, on mul juba suurem teadlikkus kuidas seda ka muudes Elu valdkondades kasutada💚.
.
.
.
.
.
#jaanahansman #toitumisnõustamine #coach #coaching #wellness #healthandwellness #healthylifestyle #normalizeallbodies #woman #womanhood #motherhood #bodylove #selfcare #toitumisnõustaja #womanboss #womanpower #bodypositivity

17/02/2021

Mõnikord on toitumiskava omal kohal ja sobib sulle. Mõnikord mitte.

Väga tihti dieedid ja toitumiskavad ei arvesta sinu eripärade, maitse eelistuste, elustiili, pere ja muude teguritega. Sellepärast on hea alguses luua kerge struktuur toitumises. Läbi selle saad harjutada teadlikult sellist toitumist mida soovid. Ja mis aja jooksul muutub sinu uueks reaalsuseks. Intuitiivseks. Ka on hea harjutada oma keha tervisliku toiduga selleks, et sa saaksid paremini oma keha signaale kuulata.

Sest kui me sööme palju töödeldud toitu ja suhkrurikast toitu, ütleb meie keha meile, et sööksime seda veel ja veel😉. Seega me ei saa veel oma keha kuulata ja usaldada. Tõeline armastus meie keha vastu on see kui anname oma kehale puhast ja töötlemata toitu.

Kuidas siis luua kerget struktuuri toitumises:
1. Pool taldrikust (vms anumast) peaks kindlasti olema köögiviljad
2. Veerand taldrikust proteiin
3. Veerand taldrikust lisatud rasvad (õlid, avokaado, chia) ja/või nt tärkloserohked köögiviljad või teravili (kartul, riis vms).
4. Kindlasti tarbi ka puuvilju ja marju
.
Selline struktuur annab meile ruumi ja vabadust süüa seda mida tahame ja tunda ennast oma kehas hästi😉💚.
.
.
.
.
.
#jaanahansman #toitumisnõustamine #coach #coaching #wellness #healthandwellness #healthylifestyle #normalizeallbodies #woman #womanhood #motherhood #bodylove #selfcare #toitumisnõustaja #womanboss #womanpower #bodypositivity #bodylove #selfcare

15/02/2021

Kõigest 3 koostisosa💚. Lisatud suhkru vabad😉

Mini SNICKERSI ampsud😉

11/02/2021

OTSIN, SIND?

Kui sa tahad muuta oma toitumist tervislikumaks, tunda ennast oma kehas hästi, kaotada kaalu läbi armastuse, siis loe edasi😉.

Ma otsin oma laiendatud toitumis- ja heaolu perekonda (aka Superwoman tiim;)) ägedaid naisi, kes oleksid nõus beetatestima minu poolt loodud teenuseid ja programme:
grupicoaching (kestvusega 2 kuud)
1-1 coaching (kestvusega 3 kuud)

Grupicoaching sobib sulle, kui tahad tegutseda oma toitumis-, heaolu- ja kehaga seotud eesmärkidega koos teiste sarnaste eesmärkidega naistega. Kohtume kord nädalas kindlal ajal zoom videokõne vahendusel. Teemad on pigem fikseeritud ja juhatan teid koos lähemale teie eesmärkidele: toitumine, emotsionaalne söömine, toitumise/keha/endaga seotud uskumuste muutmine, kaalu kaotamine, uued retseptid, struktuur toitumises. Kõik see tõstab sinu heaolu ja läbi selle võid ligi tõmmata kõike muudki ägedat, mida sa oma ellu soovid😉.

1-1 coaching sobib sulle, kui soovid väga personaalset lähenemist ja kohtumisi nendel aegadel nagu sulle sobib. Arutame kõiki teemasid ja võime püstitada sarnaseid eesmärke, nagu grupicoachingus, aga kui midagi tuleb esile, siis tegeleme sellega mis viib sind lähemale eesmärkidele või mis vajab tegelemist. Näiteks, kui läheksid toitumisnõustaja juurde, aga tunned, et tähtsamal kohal su elus just sellel hetkel on enesearmastus/suhe endaga/vms, siis tegelemine sellega, mis hetkel ei põle, ei too ka suurt tulemust. Aitan sul leida lahendusi ja liikuda eesmärkideni selguse ja kindlusega.

KES? Palun võta minuga ühendust, kui saad olla 100% pühendunud oma eesmärgi saavutamisele. Ole valmis andma mulle tagasisidet ja lihtsalt ilmu kohale;).

Kuna minu aeg ja teadmised on ka väärtuslikud, siis palun sult ka panust/investeeringut/küllusevahetust (kuidas iganes tahad seda kutsuda;)). Aga kuna ajad on veidrad, siis usun ka, et paljudel on sissetulekud piiratud. Sellega seoses pakun välja erinevad panused, mille vahel saad valida:
grupicoaching (2 kuud) 34 / 59 / 89 eur
1-1 coaching (3 kuud) 111 / 222 / 333 eur

Palun kirjuta mulle sõnumitesse või lisa siia kommentaar😉

Ps, vastlakukleid võivad kõik süüa mõnikord😄.

09/02/2021

Vastupidiselt üldtuntud arusaamale näen mina, et tervislik toitumine ja kaalu langetamine saab olla lihtne ning seda saab teha enda keha armastavalt.

Paljud kaalulangetusprogrammid ja toitumiskavad on väga piiravad või nõuavad tohutut aega köögis kokkamiseks. Ja seega ei ole jätkusuutlikud. Või siis on väga piiravad ja panevad sind tegutsema vastumeelselt.

Ma usun, et räägin paljude eest kui ütlen, et ma ei taha pikka aega toituda nii, et keegi mulle ütleb mida ma sööma peaks. Sellepärast pooldangi vabadust toitumises. Ja isegi kui see algab kerge struktuuriga toitumises, mis suunab sind ja su keha õigele teele, toimub kõik läbi armastuse ja leebuse kallis naine😉☺️.

Ja kuigi tegevus on sinu vastu leebe, siis sina ei pea olema😉. Sa võid olla badass superhüper mega tuus jumalanna, nagu sa oled😉💚.

👉Kommenteeri "Vabadus", kui soovid astuda naiselikku vabadusse toitumises.

📷 @art_of_mantra
.
.
.
.
.
#jaanahansman #toitumisnõustamine #coach #coaching #wellness #healthandwellness #healthylifestyle #normalizeallbodies #woman #womanhood #motherhood #bodylove #selfcare #toitumisnõustaja #womanboss #womanpower #bodypositivity #bodylove #selfcare

01/02/2021

Kauss salatit! 💚

See oli tõesti suur, maitsev ja tervislik.

Ma arvan, et tihti eelistatakse muid toite, sest salatid saavad olla igavad ja mitte väga täitvad. See salat tõestab vastupidist. Ja sa saad kasutada erinevaid köögivilju mis sul kodus olemas on - sellepärast ma ei anna sulle ka retsepti, vaid kerge struktuuri:

💚 Köögiviljad, salatid, Redis, tomat jne kiudainete ja mineraalainete saamiseks
💚 Oad (või läätsed vms) valgu allikaks
💚 Oliiviõli, avokaado, seemned rasvhapete allikaks
💚 Marineeritud sibul @numamiseaweed wakame vetikas, pärmihelbed, sool, pipar, ürdid, tamari maitsete boostiks!
.
.
.
.
.
#jaanahansman #toitumisnõustamine #coach #coaching #wellness #healthandwellness #healthylifestyle #normalizeallbodies #woman #womanhood #motherhood #bodylove #selfcare #toitumisnõustaja #womanboss #womanpower #bodypositivity #vegan #salad

The RebelMom

Mina usun, et kui armastame oma keha ja tunneme end oma kehas suurepäraselt, siis oleme terved ja saame elada fantastilist elu.

Sinu keha ja meel moodustavad terviku ja täiendavad üksteist. Liikumise ja toitumise koostööna on minu põhimõtted järgmised:


  • Kui sa armastad oma keha, siis sa lased oma kehal liikuda nii, nagu talle kõige rohkem meeldib. Treening ei pea olema tüütu kohustus, vaid võib olla lõbus eneseväljendus.

  • Kui sa armastad oma keha, siis sa annad talle head toitu. Mitmekülgset toitu mis sulle maitseb ja mis valmistab sulle naudingut.
  • Videos (show all)

    Kõigest 3 koostisosa💚. Lisatud suhkru vabad😉
    1 minuti loeng! 😉⭐
    Matcha Choco Latte
    Maitsev. Ja lihtne! Ja tervislik! 💚
    Kuidas lihtsalt tugevdada oma tervist😉
    Wearing SKINNY jeans
    10 toitumisega seotud nõuannet
    Efektiivne kaalu kasutamine.

    Location

    Products

    - Coaching
    - Toitumisnõustamine