Jaana Hansman - Wellness Coach

Jaana Hansman - Wellness Coach

Nearby gyms & sports facilities

Personaaltreener Levo Kirn
Personaaltreener Levo Kirn
Tartu

Comments

Cool page!

Ma aitan Naistel leida oma supervõimed: - Heaolu coaching - Treeningud - Toitumisnõustamine Rebelmom OÜ

Operating as usual

Vabaduses peitub jõud.

Ma pole ennast alati tundnud toitumises nii vabalt nagu praegu viimased aastad. Ma olen pidanud rangeid dieete, näljutanud, lugenud kõiki silte toidupakenditelt, arvutanud ja lugenud kaloreid, jälginud toitumiskava ja proovinud moodsaid dieete.

Aga mitte miski pole nii hea kui süüa kõike mida ma tahan ja tunda ennast sealjuures ka nii hästi! Ja mõnikord süüa ka teadlikult asju mis ei pane mind hiljem tundma nii hästi. Või siis avastada, et ma ei taha enam midagi sellist, mis ma arvasin kunagi olevat minu lemmiktoit.

Kõige tähtsam on õppida oma keha tundma ja ka õppida oma keha kuulama. Ja muidugi mitte ühtegi dieeti või toitumiskava kunagi jälgima.

Oma keha saad kõige paremini õppida kuulama, kui selgitad välja miks sa midagi sööd ja millal. Mis on need emotsioonid mille najal sa sööd. Ning muidugi hoides oma keha puhtana - süües töötlemata terviktoitu. Kõigest sellest pikemalt ja konkreetsed sammud saad minu peagi ilmuvatest online programmidest😉.

Stay tuned ja stay beautiful☺️.

📷 @krxxt_tarkmeel
.
.
.
.
.
#jaanahansman #toitumisnõustamine #coach #coaching #wellness #healthandwellness #healthylifestyle #normalizeallbodies #woman #womanhood #motherhood #bodylove #selfcare #toitumisnõustaja #wellness

Oh deer! Tundub, et on jälle reede ja pidupäev paljudele kes ootavad nädalavahetust. Ma ootan kõiki päevi võrdselt, sest mu töö on ka õnneks nii äge.

Love you all☺️💚.
.
.
.
.
.
#jaanahansman #toitumisnõustamine #coach #coaching #wellness #healthandwellness #healthylifestyle #normalizeallbodies #woman #womanhood #motherhood #bodylove #selfcare

Miks tööpäeval on vaja võtta aega endale?

Sest me väsime. Meil on vaja puhata, et olla jälle rohkem motiveeritud ja teotahtelised.

Ma kunagi töötasin kohas, kus mulle öeldi, et ma pean kõik 8h midagi tegema. Ja kindlasti ei teinud see minust paremat töötajat. Hoopis vastupidi. Puhanud ja värske töötaja teeb oma tööd paremini.

Olen nüüd aastaid olnud iseenda tööandja ja võtan väikeseid puhkepause kui enda eest hoolitsemist #selfcare. Kõige paremini aitab mind liikumine. Kui olen juba tükk aega arvuti taga olnud, siis tantsin või käin jalutamas. Või teen mõned kodused tööd. Pärast seda suudan jälle tööle asuda, olles - parem!

Niiet lisaks toitumisele, unele, enda eest hoolitsemisele, on ka liikumine minu tööpäevas väga olulisel kohal. Kõik see kokku on minu naiselik biohäkk, mis paneb mind tundma ennast hästi.

👉 Jaga siin oma nippe mida teed sina, et olla tööl (töö ajal) produktiivsem? Kuidas enda eest hoolitsed?
.
Valge #tuubofficial meriino varsti saadaval!
📷 @arturs.briedis_photography
.
.
.
.
.
#jaanahansman #toitumisnõustamine #coach #coaching #wellness #healthandwellness #healthylifestyle #normalizeallbodies #woman #womanhood #motherhood #bodylove #selfcare

1 minuti loeng! 😉⭐

Kas see on magustoit? Hommikusöök?

⭐ See on kõik mis sa soovid! Magus, täitev, taimne, tervislik! Jee!

💚 Matcha-chia pudingu jaoks sega 3 spl chia seemneid klaasitäie taimse piimaga ja lase seista paar tunnikest.
💚 šokolaadipudingu jaoks blenderda 1 küps banaan ühe avokaado ja 4 spl kakaopulbriga ja lisa natukene mõnda magustajat (mina kasutasin 1 tl vanaisa käest saadud mett😉).

Aseta klaasi ja kaunista marjadega😉.

Kui sa soovid juurde natuke toiduteadust (ära loe edasi kui ei taha😉) , siis tea, et chia seemnetest ja avokaadost saad häid rasvu, kuid banaan ja mesi mõjuvad sinu veresuhkrule, seda tõstes. Ja kui sa loed numbreid, siis tea, et tegemist on küllaltki kalorirohke magustoiduga. Aga see on seda väärt yeahh🔥.
@makemeblisseu matcha💚
.
.
.
.
.
#jaanahansman #toitumisnõustamine #coach #coaching #wellness #healthandwellness #healthylifestyle #normalizeallbodies #woman #womanhood #motherhood #bodylove #selfcare #vegan #veganfood #veganrecipe #matcha #chia #chiapudding #avocado #chocolatelovers

Hei! Ära unusta süüa - maailma ei saa vallutada tühja kõhuga😉!
📷 @art_of_mantra

Ma olen viimasel ajal õppinud olema rohkem loodusega ühes rütmis ja kuulan oma keha rohkem. See annab mulle rohkem energiat siis kui on õige aeg ja paneb mind tundma ennast paremini. Üldiselt. Oma kehas.

See aeg kus sul on menstruatsioon, on sinu talv. Aeg puhkuseks, energia kogumiseks, oma intuitsiooni kuulamiseks. Kui sa suudad sel ajal rohkem puhata ja lihtsalt olla, saad hiljem alustada jälle suurema energiaga.

Nõuanded:
👉 Söö soojendavaid toite. Näiteks köögiviljakarrid, - supid. Su kehatemperatuur ja hormoonid on kuu madalaimal tasemel. Toeta ennast sooja toiduga. Vali toidud mis sisaldavad kiudaineid ja häid rasvu ning mõnda proteiini allikat. Väldi töödeldud toitu.
👉 Söö rauarohkeid toiduaineid, näiteks tumerohelisi lehtköögivilju
👉 Parim sport on tukastamine☺️. Või kerge jooga/jalutuskäigud.
.
@tuubofficial valge meriino varsti saadaval!
.
📷 @arturs.briedis_photography
.
.
.
.
.
#tuub #tuubofficial #jaanahansman #toitumisnõustamine #coach #coaching #wellness #healthandwellness #healthylifestyle #normalizeallbodies #woman #womanhood #motherhood #bodylove #selfcare #toitumisnõustaja #wellness #wellnesscoaching #motivation #motivational

Matcha Choco Latte

Me alahindame seda mida suudame saavutada pika perioodi jooksul ja ülehindame seda mida suudame teha lühikese aja jooksul.

Loe.
Seda.
Veel.

Ja.
Siis.
Veel.

Ära pane endale suurt koormust ja ootusi väga väikesele ajaperioodile. Ja tee seda mida sa armastad või soovid saavutada - isegi siis kui eesmärgid tunduvad olevat kaugel😉.
.
📷 @art_of_mantra
@dancing_leopard
.
.
.
.
.
#motivation #coaching #coach #wellnesscoaching #jaanahansman #toitumisnõustamine #heaolunõustamine #coach #motivational #powerwomen #lifeisbeautiful #lifeisgood #weareleopards

Jaana Hansman - Wellness Coach's cover photo

Toitumine tsükli järgi👉:

Ehk hormoone tasakaalustav toitumine. Mida see tähendab?
See tähendab seda, et sa toitu vastavalt sellele kus sa oma tsüklis oled - toetades sellega ennast ja oma hormonaalset tervist.

Tasakaalus hormoonid tähendavad meie jaoks rohkem energiat, kergemat olemist, ilusamaid juukseid, säravamat nahka, vähem pms i ning kõhukrampe. Ja üks osa selle saavutamisel on kindlasti toitumisel.

Nr 1 hormoonide tasakaalustamisel on veresuhkurt tasakaalustav toitumine - rohkelt köögivilju, häid rasvu ja valke ning vähem seda mis tõstavad kiiresti su veresuhkru taset (suhkur, töödeldud toit, rohkelt puuvilju jne).

Nr 2 on oma tsükli toetamine toiduga. Selleks on vaja süüa erinevatel tsükli faasidel erinevaid toetavaid toiduaineid.

Sellest saad rohkem teada minu sotsiaalmeedia kanalitel ja peagi valmivas heaolu online programmides😉.
.
📷 @art_of_mantra
.
.
.
.
.
#coaching #coach #toitumisnõustamine #coach #motivational #powerwomen #lifeisbeautiful #lifeisgood #toitumisnõustaja #womanceo #womanboss #healthylifestyle #cycle #nutritionalcoaching

Ma olen alati endale midagi tahtnud:midagi juurde. Suuremat. Paremat! Rohkem!! 😬

Imelik on olla sellises kohas nüüd, kus ma tunnen, et kõik on Justkui olemas.

MINU eesmärgid pole kuskile kadunud. Mul on veel nii palju teha, aga lihtsalt ma olen rahul sellega kus ma olen ja kes ma olen.

👉 Kes on tundnud või tunneb sama? Kes samastub?

Üheks põhjuseks miks ma nii tunnen, on tõenäoliselt see, et ma tõesti võtsin päriselt aja maha. Märtsis😀. No raske oli seda mitte teha, aga see aitas (cheeze alert) mul kuulata oma südant. Teiseks asjaks on kindlasti omale coachi võtmine. Mõnikord lihtsalt on vaja teist inimest kes sulle su südame häält peegeldaks ja aitaks seda paremini leida💓.
.
📷 @art_of_mantra
.
.
.
.
.
#coaching #coach #toitumisnõustamine #coach #coaching #wellness #healthandwellness #healthylifestyle #normalizeallbodies #woman #womanhood #motherhood #bodylove #selfcare #toitumisnõustaja

The art of not giving a F.. K.

See on ühe raamatu pealkiri ja ma olen sellega täiesti nõus.

Aga ärge mõistke mind valesti. Ma valin millesse ma ennast pühendan ja kuhu oma fookuse viin. Ei ole mõtet laskuda igasse draamasse. Sellepärast olen ka oluliselt vähendanud meedia tarbimist (no sest seal ongi ainult draama). Ilmselt väga hästi kirjeldab ka inimest, kes igale poole sekkub ka anonüümsetes kommentaariumites postitaja või FB sarivaidleja.

Palju lihtsam ja ennast säästvam on ennast eemalda ja lihtsalt pühenduda asjadesse mis on just sulle endale kõige olulisem.

See on ka minu jaoks üks #selfcare ehk enese eest hoolitsemise vorme. Lihtsalt viia fookus sellele mis on mulle tähtis😉.
.
.
.
.
.
#selfcare
#selfloveclub
#jaanahansman #toitumisnõustamine #coach #coaching #wellness #healthandwellness #healthylifestyle #nothingisordinary #communityovercompetition #thehappynow #movingforward #coach #motivational

Miks ma ei tahtnud olla lihtsalt toitumisnõustaja? 🤔

Sest minuarust ainult sellest lihtsalt ei piisa. Muudad toitumist, aga mitte midagi muud oma tervise või elu juures - saadki pooliku lahenduse. Muudad uskumusi, aga mitte toitumist - üks hetk ühekülgne toitumine hakkab siiski ka vaimset tervist mõjutama. Ja nii edasi.

KÕIK MEIE KEHAS ON SEOTUD!

💚
.
📷 @art_of_mantra
.
.
.
.
.
#jaanahansman #lihtnekergetervislik #superpowers #fabulousandfearless #coaching #wellness #healthandwellness #healthylifestyle #normalizeallbodies #woman #womanhood #motherhood #bodylove #selfcare #toitumisnõustaja

Kui sa ütled, et sa tahad kaalust alla võtta, siis mida sa tegelikult tahad👉

See ei ole kunagi lihtsalt soov kaalust alla võtta. Meil on paljudel uskumused sellest mida me soovitud kehaga kas saavutame või kuulume. See pole kunagi soov lihtsalt kaalust alla võtta kaalust alla võtmise nimel (va kui sa tegeled mõne sellise tööga, nt bikiini fitness vms). Niiet selgita välja mis on see sügavam põhjus selle soovi taga ja tegutse läbi armastuse. Kõlab juustuselt? Mis ma sellega mõtlen on see, et kaalualandus läbi viha või piina, ehk ranged dieedid/toitumiskavad või "elustiili muudatused mis on tegelikult dieedid" ei ole jätkusutlikud. Kerge struktuur toitumises, leebe lähenemine harjumise tekitamiseks on pikaajaline lahendus.

Olen kõik oma teadmised pannud varsti ilmuvatesse online programmidesse - juba õige pea saadaval😉.

📷 @art_of_mantra
.
.
.
.
.
#coaching #coach #wellness #wellnesscoaching #toitumisnõustamine #toitumisnõustaja #womanhood #womanceo #healthy #healthylifestyle #healthandwellness #nutritionalcoaching #nutritionist #love

Kergus💚.

MINU elu moto on väga pikalt olnud elu kerguses, lihtsuses ja mitmekülgsuses.

Ja kerguses ning lihtsuses just selles mõttes, et kõik mu tegemised laabuksid ja liiguksid nii nagu ma soovin. Jaaa mõnikord tuleb välja, et see mida ma soovin ei lähe kokku reaalsusega. Aga siiski kokkuvõttes hiljem tagasi vaadates oli kõik siiski läbi kerguse. Isegi kui see hetkel nii ei tundunud hihh. Ja see on üks asi miks minuarust on vaja mingit elu motot.

Ja sama kergus ja lihtsus on ka minu enda toitumises ja online toitumisprogrammides, mis muideks peaksid valmima juba varsti😉😉😉😉. Sest ma usun, et selline loomulik asi nagu söömine ja enda eest hoolitsemine peab olema lihtne ja kerge ning kättesaadav kõigile. Ja muidugi toit peab olema mitmekülgne. Ja huvitav😍💚.

📷 @annika_erik
@art_of_mantra

Maitsev. Ja lihtne! Ja tervislik! 💚

Oliivi tapenaad.

Maitsev. Ja lihtne! Ja tervislik! 💚

Hei, mina siin, teie uus lemmik toitumisnõustaja🙈. Kodus muidugi teeb see mind suhteliselt ebapopulaarseks😀.

Tahtsin teile öelda, et me kõik anname endast alati parima. Kui tunned, et su tervislik toitumine on paigast ära, siis tea, et sa ikka annad endast parima. Sööd emotsioonide najal? See on sinu parim praegusel hetkel.

Ja kui sa endale teadvustad kuhu sa tahad edasi minna, mida saavutada ja kuidas sa tahad ennast tunda - siis see on juba teine asi ja sealt alates hakkavad tekkima muutused. Kas soovid oma ellu mingit muutust?

Kuidas ma saan sind aidata?
.
.
.
.
.
#jaanahansman #toitumisnõustamine #coach #coaching #wellness #healthandwellness #healthylifestyle #womanpower #bodypositivity #bodylove #selfcare

👉Sinu uskumused

Niiet sa tunned, et sa:
Ei saa ülesöömist lõpetada/
Avad terve õhtu pidurdmatult külmkapiust/
Arvad, et raha ei kasva puu otsas/
Kardad, et ei saa uues trennis sammudega hakkama/
Mõtled, et oled liiga vana, et alustada oma ettevõtet/
Tunned, et pole piisav/
Arvad, et ei ole hommikuinimene/.

Võid siia lisada ükskõik mis uskumuse sind piirab või tagasi hoiab.

Oma kogemustele tuginedes räägin, et oma uskumustest on võimalik vabaneda. See on täielik mugavustsoonist välja astumine jaa, aga kui sa midagi väga tahad, ei pidurda sind miski.

Esimene samm selleks, on hakata üles ehitama kasvõi imetillukesi positiivseid kogemusi, et su aju saaks aru, et muutus on võimalik. Ära sea endale kohe hiiglaslikke eesmärke nagu: raha ei kasva puu otsas/olen miljonär. Tee need väikesed. Saavutatavad. Mõõdetavad. Ja muidugi miks sa seda tahad.

Arvad, et ei saa tantsutrennides hakkama, aga väga soovid osata tantsida? Võibolla oli ka minevikus mingi kogemus mis jättis negatiivse jälje? Alusta leebelt: mine algajatele mõeldud trenni, räägi treeneriga oma hirmudest, alusta tagareast. Alusta lihtsalt kuskilt! Kiida ennast väikeste edusammude eest! Said positiivse kogemuse? Ära lisa sinna "aga"! (nt sain tantsusamudele pihta, aga kõik teised olid paremad). Sul on sinu teekond!

Nendest väikestest edusammudest kasvatad julgust, et astuda edasi. Katsetada ja proovida veel. Saavutada uusi edusamme. Teadvustades, et kõige suurem õppetund on mõnikord ka läbi kukkuda. Tõusta püsti ja proovida veel. Saada veel julgemaks ja saavutada veel rohkem ja suuremaid positiivseid kogemusi😉.

📷@laurastrandberg

.
.
.
.
.
#jaanahansman
#motivation
#movingforward #coach #coaching #wellness #healthandwellness #healthylifestyle #normalizeallbodies #woman #womanhood #motherhood #bodylove #selfcare #toitumisnõustaja

⭐Kehapositiivsuse liikumisest⭐

Ma olen ka varem siin palju kehapositiivsusest ehk body positivityst rääkinud ja ma olen sellega ikka all in! Meie kehad on imelised ja kui me neid ei austa pidades dieete või rääkides halvasti (oma peas või valjult), siis me ju ei austa ega armasta oma kehasid.

Samuti ei austa ega armasta me oma kehasid siis kui anname neile toitu mida meie kehad tegelikult ei vaja - töödeldud, suhkrurikast, kiirtoitu vms. Aga kahjuks on väga paljud bodypositivity saadikud just seda meelt, et süüa võib kõike ja tihti propageerides ülekaalulisust. Jah, me kõik oleme erinevad ja isegi kui oleksime kõik sama toitumise ja liikumise peal, siis näeksime kõik erinevad välja. Kõik kehad on ilusad ja me ei tohi diskrimineerida kaalunimbri alusel. Ja see on väga okei kui sa oled sale. Või kui sa oled naiselikult pehme. Või kui naudid aeg-ajalt sõõrikuid koos veini ja chipsikutega. Kui see on aga su igapäeva osa ja sa propageerid seda Kehapositiivsuse nime all - siis kuidas saab olla kehale positiivne ja armastusväärne toidu andmine mis on kehale ohtlik?

Suurtes kogustes töödeldud toitu võib põhjustada mitmeid haigusi, millest 1 on kindlasti diabeet ja mida ei soovitaks kellelegi.

Näitame oma Kehapositiivsust hoopis sellega, et anname talle toitu mida ta armastab! Laseme kehal liikuda, nii nagu talle meeldib. Tehes seda mis on meie kehale hea, näitame, et armastame teda. Ja hoiame. Ja austame. Sest kehale meeldib ju terve ja särav ning ergas olla!

Mis sa arvad bodypositivity liikumisest? Kuidas sa seda näed ja mis on sinu kogemus sellega? Kuidas mõtestad enda jaoks lahti kehapositiivsuse ja keha armastamise?

Sa ei peagi seda siin vastama😉. See on rohkem sinu jaoks😉. Muidugi sa võid, sest alati on nii äge teie kommentaare ja kirju lugeda😉💚💓.

📷 @laurastrandberg
.
.
.
.
.
#jaanahansman #coaching #coach #motivation #bodylove #bodypositive #bodypositivity #womanhood #womanceo #boss #toitumisnõustamine #toitumisnõustaja

Kas sa ka peidad ennast? 🙈

Kirjuta jaa, kui sa ka oled piltide jaoks ennast sättinud nii, et sealt juma eest välja ei paistaks midagi Üleliigset (eeee loomulikud voldid). Teine pilt oleks kunagi raudselt kustutamisele läinud, sest kõht, külg ja omg topeltlõug!

Kõik kehad on okeid. Kui selliseid pilte sotsiaalmeedias ei ole, siis see ei tähenda, et neid üldse ei oleks😉.
.
.
.
.
.
#jaanahansman #coaching #motivation #womanceo #womanhood #womanboss #bodylove #selfcare #toitumisnõustaja #toitumisnõustamine #healthy #healthylifestyle #healthandwellness #nutritionalcoaching #coching

Kas teil on ka nii, et sama "mina" juures tunnete ennast mõnikord täiesti fabulous ja võitmatu kuningannana? Ja mõnikord mõttetu inimesena🙈? (seda oli veidi nõme isegi kirjutada😂).

Aga jaa see on täiesti võimalik ja vägagi reaalne olukord, sest meil naistena pole ainult 24h kell või 30/31 p kalender. Vaid meil on ka (enamjaolt) see 28 päeva kalender, kus meie hormoonid on Justkui ameerika raudteel🤪.

Kui sa hakkad seda jälgima ja märkama, siis võid tähele panna, et need ebameeldivamad mõtted tulevad just umbes 1 nädal enne päevade algamist. Siis on ka tavaline see, et tahad midagi väga süsivesiku ja suhkrurikast süüa😉.

See on hea, kui õpid seda märkama ja aru saama, et see pole päris see fabulous Queen kes sa tavaliselt oled. Siis ongi kõige parem oma mõtetele öelda tsaupakaa ma ei usu sind! Räägime nendest asjadest uuesti mõne päeva pärast😉😉😉. Ja ka toitumisega on nii, et mõtle kas see saiake teeb su enesetunde päriselt päriselt paremaks või toetab sind sel hetkel hoopis mõni soojendav hautis (okei ma tean, et see ei kõla eriti seksikalt, aga proovida võib😉).
.
.
.
.
.
#jaanahansman #motivation #movingforward #womanhood #womanwisdom #coaching
#coach #toitumisnõustamine #toitumisnõustaja #wellness #wellnesscoaching

The RebelMom

Mina usun, et kui armastame oma keha ja tunneme end oma kehas suurepäraselt, siis oleme terved ja saame elada fantastilist elu.

Sinu keha ja meel moodustavad terviku ja täiendavad üksteist. Liikumise ja toitumise koostööna on minu põhimõtted järgmised:


  • Kui sa armastad oma keha, siis sa lased oma kehal liikuda nii, nagu talle kõige rohkem meeldib. Treening ei pea olema tüütu kohustus, vaid võib olla lõbus eneseväljendus.

  • Kui sa armastad oma keha, siis sa annad talle head toitu. Mitmekülgset toitu mis sulle maitseb ja mis valmistab sulle naudingut.
  • Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility in Saku?

    Click here to claim your Sponsored Listing.

    Videos (show all)

    1 minuti loeng! 😉⭐
    Matcha Choco Latte
    Maitsev. Ja lihtne! Ja tervislik! 💚
    Kuidas lihtsalt tugevdada oma tervist😉
    Wearing SKINNY jeans
    10 toitumisega seotud nõuannet
    Efektiivne kaalu kasutamine.

    Location

    Category

    About   Contact   Privacy   FAQ   Login C