Kristjan Koik Online Coaching

Öelda kellelegi, et ta eksib, ei ole sama nagu öelda, et ta on loll.

Paljud targad inimesed eksivad kogu aeg!

Kui keegi ütleb sulle, et ta ei nõustu sinuga, siis tihti teeb ta seda sellepärast, et ta arvab, et sa oled piisavalt intelligentne, et sinuga antud teemat arutada.

Kui sa koheselt reageerid sellele lausetega “ära ründa mind” või “sa oled nii negatiivne”, kui ta vastuväide oli informatsiooni (!), mitte sinu isiku vastu, siis sa tegelikult näitad, et sa ei ole suuteline selliseks aruteluks.

Gluteeni ja piimatoodete - või ükskõik millise toidu - vältimine peaks toimuma objektiivselt diagnoositud talumatuse või allergia alusel.

Ühegi toidu vältimine EI tohiks põhineda pseudoteaduslikel kuulujuttudel ega dieedimüütidel.

Ebapopulaarne arvamus:

Enamiku inimeste jaoks on jõuharjutuste puhul baastasemel tehniline pädevus täiesti piisav.

Näiteks - pole vaja sooritada baasharjutusi jõutõstjate võistlustehnikaga.

Tervise ja üldise hea enesetunde seisukohast on jõutrennist saadav kasu palju olulisem, kui “ideaalne” tehnika, mis on niikuinii suuresti vaieldav.

Naised - strong is the new skinny juba ammu.

Jõuksi!

💪

Ma ei tee kunagi maha kedagi, kes alustab treenimist uusaastalubadusena.

Vastupidi - see on austust väärt.

Mida ma ei mõista, on see, miks muidu täiesti intelligentsed täiskasvanud unustavad treeningutega alustades kõige universaalsema õppetunni: alusta üks samm korraga.

Selle asemel mõeldakse: “Ma pole kunagi varem trenni teinud… miks mitte alustada nagu eriüksuslane?”

Ja siis ollakse valudes, vigastatud ja demotiveeritud.

Alustage teadlikumalt. Küsige nõu :)

Lihasvalu ei ole kvaliteedimõõdik.

See on lihtsalt reaktsioon uudsusele, mahule või koormuse jaotusele.

Valu võib tähendada uut harjutust, uut tempot, liiga suurt mahtu, kehva taastumist jms.

See ei tähenda automaatselt, et treening oli efektiivne, arendav ja targalt juhitud.

Kui sinu ainus mõõdik on “kas valutab”, siis juhib sind tunne, mitte süsteem.

Ja tunne on halb treener.

Olen aastate jooksul näinud inimesi, kes jätavad jõutreeningud pooleli mitte sellepärast, et nad ei viitsi, vaid et nad väsivad ära.

Mitte füüsiliselt, vaid süsteemselt:
- siit-sealt on hakanud valutama
- areng on peatunud
- motivatsioon on kadunud

Põhjus ei ole see, et nad „ei pingutanud piisavalt“. Põhjus on see, et koormus ei olnud hästi juhitud.

Hästi juhitud koormus ei tee sind katki. Hästi juhitud koormus aitab sul treenida aastaid ja aastakümneid.

Kui tahad päriselt hinnata treeningu kvaliteeti, siis ära vaata ainult raskust kangil ja ära vaata ka ainult seda, kui “raske trenn tundus”.

Mõlemad on vaid osa pildist. Treeningkoormus on palju enamat.

Kui sa hindad ainult kilosid või väsimust, siis juhib sind emotsioon, mitte süsteem. Kuigi emotsioon on väga tähtis, ei ehita see lihaseid.

Süsteem ehitab.

Minu 22.01 koormuse loengul räägime kuidas hinnata treeningu tegelikku efektiivsust, kuidas progresseeruda ilma ülekoormuseta ja kuidas panna töö sind teenima, mitte vastupidi.

Targasti juhitud koormus on see, mis toob tulemused. Mitte lihtsalt “kõva trenn”.

Üks võimalik põhjus, miks su lihased ei kasva:

Sa oled energia- ja eriti valgudefitsiidis.

Tihti ei ole probleem “liiga vähe trenni”, vaid
liiga vähe ressursse.

Lihaskasv ei toimu tahtejõu pealt.

See vajab piisavalt kaloreid, piisavalt valku, piisavalt und ja süsteemi.

Treeni targalt JA toitu targalt.

Kaalulangetuse ja füüsilise tervise parandamise puhul on psühholoogia peaaegu alati suurem takistus kui füsioloogia.

Seetõttu ütleksin, et PÜSIV füüsiline muutus on väliselt nähtav väljendus sügavast sisemisest psühholoogilisest muutusest.

Tark koormuse doseering pole ainult edasijõudnutele ja sportlastele. See on väga vajalik ka harrastajatele, kellel pole aega ega taastumist raisata.