Boxing lovers

Egypt
,Cairo
Single �
Boxing�
� Nigga�
What's app&facebook.01150535075
I know i'm sexy.

18/03/2016

هذا السؤال لا يمكن ان يكون أسهل , الملاكمة تجربة كبيرة , وربما أصعب من جميع الألعاب الرياضية . تتطلب السرعة وخفة الحركة , اللياقة و الطاقة و التحمل , والقوة الذهنية .. انها عالم اخر .. حلوة ولكنها في نفس الوقت هي رياضة مرة وخشنة.

الأهم ان الملاكمة تأخذك إلى أبعد مما كنت تعتقد , الملاكمة تجعلك على قيد الحياة ! بسببها تبدأ تعرف قيمة نفسك .. تصبح اكثر تواضعا في الهزيمة و أكثر اجتهادا عند النصر .. الملاكمة تكشف ذلك المقاتل الحقيقي الذي يعيش بداخلك.

تقنيات الملاكمة الأساسية

______________________________________________________________________

وقفت الاستعداد للملاكم

من المفترض ان تكون وقفة الاستعداد سهلة للدفاع و الهجوم وكما ترى في الصورة وقفة الاستعداد تغطي بها رأسك جيدا بكلتا يديك وانت على استعداد للهجوم بسهولة .

قد ترى المقاتلين الأكثر تقدما (المحترفين) يستخدمون وقفات مختلفة تناسبهم وتناسب أحجامهم وتدريبهم...

وقفت الاستعداد السليمة للملاكم - تجعلك مستعدا للهجوم و الدفاع (انظر الفيديو)

مشط القدم الأمامية وكعب القدم الخلفية تكون في خط واحد. (انظر الصورة اعلاه)
اليد المهيمنة في الخلف (اذا كانت يدك اليمنى افضل فعليك وضعها في الخلف)
الوزن موزع بالتساوي عبر كلا الساقين , والركبتين تميل قليلا.
المرفقين اسفل اليدين. (لا تفتحهم )
رأسك خلف القفازين وذقنك يكون منخفضا قليلا , اترك لعينيك الرؤية المناسبة.
استرخي وتنفس..!!

تعود على العودة الى هذا الموقف بعد تنفيذ حركات الملاكمة !

اقرأ المزيد حول وقفات الملاكمة:

الملاكمة : أنواع الوقفات

التحركات الأساسية

ان المبتدئيين بحاجة ماسة لإتقان كيفية التحرك داخل الحلبة وخاصة اتقان خطوة السحب , هذا النوع من الحركة قد يبدو صعبا في البداية لأن الكثير من الناس لديهم عادة القفز وليس السحب في الملاكمة . ولهذا عليك ان تبقي قدميك على الأرض لتكون دائما على استعداد للدفاع و الهجوم .

ان القفز بدل السحب هو مضيعة هائلة للطاقة , ولهذا عليك ان تكون براقا ومحترفا في تحركك .

ان هذه التحركات (حركة التقدم و الانسحاب) هي حركات أساسية لا غنى عنها
وبهذه التحركات تكون على استعداد للهجوم او الدفاع عن طريق السحب أو التقدم...

فالنوضح الأمر :
_لتقدم أو التحرك اماما , فعليك بتقديم قدمك اليسرى أولا ثم سحب القدم اليمنى اليها. (انظر الى الصورة من اليسار الى اليمين) .
_وللعودة الى الوراء , فعليك بسحب قدمك اليمنى اولا ثم اسحب قدمك اليسرى بعدها. (انظر الى الصورة من اليمين الى اليسار).

لتوضيح أكثر شاهد من هنا (انظر الى الفيديو)

التمحور (انظر الصورة اعلاه) وهي تقنية مهمة في الملاكمة ويمكن استخدامها في الدفاع لتجنب الهجمات أو استخدامها في الهجوم لإيحاد زوايا جديدة للكم.

انظر الفيديو لتوضيح اكثر. (من هنا)

أساسيات اللكم في الملاكمة

1_ البدء من موقف استرخاء.
2_الزفير عند تسديد اي لكمة.
3_تشديد قبضة يدك وعضلات جسمك عند التصادم.
4_ اعادة اليد مباشرتا لموقفها الأول.

تسديد اللكمات هو ببساطة فعل تبدأ به مسترخيا ثم إطلاق لكمة متوجهة نحو الهدف مع إخراج زفير حاد لزيادة قوة اللكمة والتشديد في قبضة يدك لحظة التأثير, ثم العدوة مباشرتا للوضعية الأولى للاستعداد لإلقاء المزيد من اللكمات . كل هذا هو خدعة للاستفادة من وزن جسمك كاملا وراء اللكم من دون ان يختل توازنك . والمهارات و الخبرات التي ستكسبها ستعلمك مع مرور الوقت.

ان الأكثر أهمية للمبتدئين هو ان يتعلم كيفية اللكم الصحيح و المناسب, ولاحقا ان شاء الله سوف يكون قادرا على تسديد العديد من اللكمات من اشكال مختلفة ومن مواقف مختلفة أيضا واكتشاف وتطوير تقنية اللكم الخاص به لتتناسب معه.

نصائح أساسية في اللكم

_ لا تنسى دوران الجذع عند تسديد اللكمات أيضا مشط القدم .
_الحفاظ على توازنك عند اللكم لتحسين تنقلك وأيضا لزيادة قوتها.
_التأكد عند اللكم بأن يدك الأخرى تحمي جهة جسمك الآخر (انظر الصورة في الأسفل لتعرف مالذي أتحدث عنه).
_ازفر بحدة عند اللكم .

لا داعي لأن أضع أسماء اللكمات لو كيفية القيام بها لأن هناك العديد من المقالات و الفيديوهات التي تشرح ذلك ما عليك الى البحث عنها في جوجل وستجد اكثر مما تتوقع

تركيب اللكمات :

لتتعلم تركيب اللكمات عليك ان ترقم اسماء اللكمات ومن ثم الخروج بتركيبة . ويمكنك القيام بها في كيس الملاكمة او عن طريق نزال مع صديق أو عن طريق القتال الوهمي "قتال الظل"

لنضع مثال على ذلك :

فلنرقم اسماء اللكمات حتى نضعها في تركيبة كالتالي

1 = jab

2 = right cross

3 = left hook

4 = overhand right

5 = left uppercut

6 = right uppercut

b = الجسم

وهكذا ..
مثال 1-2-3b وتعني jab موجهة نحو الرأس , تتبعها right cross نحو الرأس أيظا , ثم left hook موجهة نحو الجسم.

دمج التركيبات :

من اليسار الى اليمين
1-1b
1-2
1-2b
1b-2
1-1-2
1-2-1-1
1-2-3
1-2-1-2
1-2-3-2
1-2-3b-2
1-2-5-2
1-6-3-2
1-2-3-2-1

ليست هناك قاعدة لدمج اللكمات , يمكنك تسديد ما تريد في اي ترتيب تريده . هناك بتأكيد بعض المبادئ التوجيهية .
ستتعرف لاحقا على بعض المجموعات الاخرى (مع بعض التحركات الدفاعية )

اقرأ ايظا :

تقنيات التنفس للملاكمين.
11 طريقة لتقوية لكمتك.

أساسيات الدفاع في الملاكمة

هناك انواع كثيرة من التقنيات الدفاعية في الملاكمة . واول شيء يتعلمه الملاكم المبتدأ هو معرفة كيفية صد اللكمة .
الصد هو اسهل طريقة للبقاء داخل الحلبة دون ان تصاب , وللمبتدئين هو الطريق الأسلم لانه يغلق زاوية اللكم. بمجرد ان تتقن تقنية الصد يمكنك الانتقال الى أشياء اكثر تقدما مثل التفادي وغيرها.

ان الفوائد الرئيسية لتقنيات الدفاع المتطورة هي انها تسمح لك بدفاع عن نفسك من دون استخدام اليدين. وبهذه الطريقة تصبح يديك حرة للكم في اي وقت.

صد اللكمات الموجهة نحو الرأس:

_قرب قفازيك الى اقرب نقطة لتغطية وجهك.
_رفع القفاز الأيمن لمنع اللكمات اليسرى .
_رفع القفاز الايسر لمنع اللكمات الموجهة باليد اليمنى.

الملاكمة

صد اللكمات الموجهة نحو الجسم:

_اجلب مرفقيك اقرب اليك.
_اخفض الكوع الأيسر لصد اللكمات اليمنى.
_اخفض الكوع الايمن لصد اللكمات اليسرى.

نصائح لدفاع احسن:

_ابق عينك على الخصم (اللكمات التي تراها لا تؤذي بقدر ما لا تراها).
_ابق متوازنا , فانه من السهل منع اللكمات وانت متوازن.
_خطوة للوراء , و الانتقال خارج نطاق لكماته هي اسهل طريقة لتجنبها.

بالطبع هناك ما هو اكثر من مجرد صد اللكمات ولكن هذه بداية جيدة للمبتدئين.

طالع أيضا:
_كيف تحسن ردود الفعل القتالية الخاصة بك.

تدريبات الملاكمة الأساسية :
________________________________________________

_افضل طريقة لتدرب على الملاكمة هي الدخول لصالة الملاكمة طبعا و التدريب على يد مدرب خبير . اتبع تعليمات اللاعبين الأكثر منك خبرة ثم خصص روتين يتناسب مع احتياجاتك.

المعدات الأساسية في الملاكمة:

رباط اليد (الضمادات):

أداة حاسمة لحماية يديك , اشتري من 2 الى 3 ضمادات لتبديل بينها
كيفية لف يديك بطريقة صحيحة

القفازات:

اشتري قفازين ذو جودة و لا تستخدم قفازات مستعملة , ﻷن قفازات التدريب الخاصة بك لها رائحة أفضل وهي متاحة دائما لك فقط.

واقي الفم:

هذا امر لابد منه اذا كنت تريد القيام بأي نزال. انا لا اعرف لماذا يزال هناك بعض الناس الذين يعتقدون انه لا داعي له !
العواقب المحتملة لعدم استخدام واقي الفم: أ- تفقد بعض الاسنان
ب- جرح الفك (يجعلك ضعيف لفترة طويلة) لأن الفك السفلي يتأرجح بحرية وليس مأمن مثل الفك العلوي.
ج- عض اللسان . ولا داعي ان اخبرك كم هي مؤلمة عضة اللسان.

لا تشترك مع زملائك في واقي الاسنان . لأن المقاتل ينزف في كل وقت وستحصل على المرض من شخص آخر (التهاب الكبد, الإيدز , .. الخ عافانا الله واياك).
ان واقيات الأسنان رخيصة فشتري واحد وضعه في حقيبتك.

18/03/2016

1) الإحماء

قبل البدء في التمرينات الرياضية، يحتاج الملاكمون إلى إجراء عمليات الإحماء كأي لعبة رياضية أخرى، وذلك بهدف تدفق الدم في الجسم وتمديد العضلات عن طريق الركض أو القفز باستخدام الرافعات، بعد ذلك يحاول الملاكم الحصول على ضربات قلب منتظمة وسريعة، إذ أن الحل الأمثل هنا هو تمارين قفز الحبل، ولكن بعض المبتدئين يقومون بتنفيذ هذا الأمر بشكل خاطئ عن طريق القفز عالياً مما يتسبب في إرهاقهم، الأفضل هنا هو أن تقفز بارتفاع شبر عن سطح الأرض، وتبدأ بسرعات بطيئة ثم تزيد من سرعتك شيئاً فشيئاً إلى أن يصيبك التعب، فتقوم بالتبديل على الفور وتغيير وضعك.

2) الحفاظ على معدل ضربات القلب

العبارة الأشهر في عالم الملاكمة هي "أكثر من جولة واحدة"، فالملاكمون الحقيقون يعرفون عن طريق الاستمرار في الحلبة لأطول وقت ممكن، مما يضعهم في فرصة أفضل للفوز من خلال التكيّف مع ما يحدث في آخر الجوالات في اللقاء، وبناء على ذلك، فالملاكم يحتاج إلى تمارين تستمر لـ3 دقائق متتالية، ثم يحصل على دقيقة واحدة كراحة لاستعادة حالته البدنية والذهنية والعودة للحلبة أقوى مما كان، ولتحقيق ذلك، يحتاج كل ملاكم إلى تمارين قوية تساعده في الحفاظ على معدل ضربات قلبه طوال المباراة، وأفضل طريقة لفعل ذلك إما عن طريق التمارين الدائرية التي من شأنها تعزيز مجموعة عضلات القلب، أو تمارين الضغط القوية، ويفضل أن تكون مدة كل تمرين لا تقل عن 30 ثانية.

بعد التعوّد على هذه التمارين، يمكنك القيام بتمارين أصعب تزيد من قوة عضلة القلب وتجعلك قادراً على تحمل مزيداً من الضغط، مثل الجلوس في وضع القرفصاء مع مد يديك أمامك، ثم وضعهما على الأرض وتحريك قدمك للخلف، ثم ادفع نفسك للأعلى بقوة بهدف الحصول على تمديد كامل لكل عضلات الجسم.

3) التدريب على اللكمات

بعكس ما يعتقد البعض، لا تقوم رياضة الملاكمة على توجيه اللكمات لخصمك فقط، بل تحتاج لدراسة كل حركة تقوم بها، وتمرين الجزء العلوي من جسدك بطريقة تسمح لك بامتلاك قبضة يد قوية، وقوة دفع قادرة على إسقاط أعتى منافسيك، وهنا يختلف الأمر من ملاكم لآخر، بحسب الأمور التي يركز عليها في تدريباته، ونقاط قوته التي يعتمد عليها، فالقفازات التي يرتديها الملاكمون تعيق حركة الملاكم بشكل كبير، وتتطلب المزيد من التمارين للاعتياد عليها، في البداية ركز على اللكمات المستقيمة في تدريباتك لمدة 3 دقائق، ثم قم بالتنويع ووجه الضربات بأقوى ما عندك لمدة 3 دقائق، ويمكنك بعد ذلك التنويع في شكل التارين، أو القفز كل فترة لتنشيط جسمك وتزيد من معدل ضربات القلب.

4) جسد قوي

يخضع الملاكمون لتمارين بدنية مكثفة لبناء جسد رياضي قوي قادر على تحمل ضربات المنافسين، هذه التمارين يمكن القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية بحسب وقت فراغك، ومن المهم جداً استخدام بعض أنواع الأدوية التي لا تعرف بتأثيرها القوي على الجسم، ولكنها تزيد النشاط بشكل ملحوظ، ويمكن استخدام كرة الوزن الضخمة في التمارين، عن طريق الاستلقاء على الأرض مع وجود ساقيك في وضع مستقيم، ثم حاول رفعهما عن الأرض كما هما في وضع مستقيم لعدة بوصات، ثم قم بنقل الكرة إلى جميع أنحاء جسمك دون أن يلمس كعبك الأرض ولو لمرة واحدة. بعد ذلك انتقل إلى أقرب جدار، مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة وتوجيه ظهرك للحائط، ستشعر ببعض الألم في الظهر، ولكن هذا التمرين مهم جداً للعمود الفقري، فكل ما عليك فعله الآن هو الهبوط والإمساك بالكرة ورفعها فوق رأسك مع العودة للوضع السابق مجدداً، وتكرار هذا التمرين أكثر من مرة.

5) الهدوء

ليس من الجيد أن تقوم بإنهاء تمارين الملاكمة دفعة واحدة، استمر في تمارينك كما هي لمدة 5 أو 10 دقائق أخيرة، ثم انتهي منها مع القيام بتمارين التمدد التي من الممكن أن تستمر لـ45 دقيقة كاملة أو بحسب رغبتك.