Captain Ahmed Nasr

Level up 😌👌

الكورس ده حبيت جدا ان انا اخده 😌 وده لان الكورس ده مخصص للرياضيين ورفع مستوي اداء الرياضيين
في كل الرياضات 😌💪🏼

وانه خطوه جديده علشان نعرف نطلع ابطال اكتر وفي كل الرياضات وده لان تدريب الرياضيين غير تدريب الناس العاديه ولان الحته دي بالذات مفتقده هنا في سوهاج
وبالفعل بدءت مع لاعبين قدم وسباحه ولسه باقي الرياضات 😌👌

وهيكون خطوه جديده لاول اكاديميه رياضيه متخصصه لرفع مستوي الاداء🤍
مش بس تعليم لا تطوير الاداء البدني والمهاري والفني 😎

وعااااااش 😌👌

كل سنة وأنتم طيبين يا أبطال ❤️
وعيد أضحى مبارك عليكم وعلى أهلكم يا رب، وإن شاء الله يكون عيد مليان راحة وفرحة وطاعة 🤍

بفكركم إن هكون إجازة بكرة ولحد يوم الجمعه ، وهنرجع ننزل التمرين يوم السبت بإذن الله 🔥

ومتنسوش إن يوم عرفة من أعظم الأيام عند ربنا، حاولوا تستغلوه صح:
• صيام يوم عرفة للي يقدر 🙏
• الدعاء طول اليوم وربنا يحققلكم اللي نفسكم فيه
• الصلاة والذكر والاستغفار
• الصدقة وصلة الرحم على قد ما تقدروا ❤️

وبخصوص الأكل في العيد 😅
أكيد طبيعي ناكل ونفرح، بس الفكرة إننا ندير اليوم صح على حسب هدف كل واحد.

📌 أهم 4 نصائح للي بيحاولوا يزيدوا وزن وعضلات:
1- استغلوا العيد في زيادة سعرات نظيفة مش أكل عشوائي طول اليوم.
2- ركزوا إن كل وجبة يكون فيها مصدر بروتين قوي مع كارب محترم.
3- متعتمدش على الحلويات والكحك بس في زيادة الوزن، لأن ده هيزود الدهون أكتر من العضلات.
4- اشرب مية كويس وحافظ على النوم عشان جسمك يستفيد من الأكل والبناء العضلي يحصل بشكل أفضل.

📌 أهم 4 نصائح للي بيحاولوا يخسوا:
1- قبل أي عزومة أو فتة كل حاجة خفيفة فيها بروتين أو زبادي عشان متدخلش جعان جدًا.
2- ابدأ بالبروتين والسلطة الأول وبعدها النشويات والحلويات.
3- خليك واعي بالكميات، مش لازم تمنع نفسك… بس متفقدش السيطرة.
4- حاول تتحرك بعد الأكل، حتى لو مشي 20-30 دقيقة يوميًا.

افتكروا إن يوم أو وجبة مش هيبوظوا النتيجة… اللي يفرق فعلًا هو الاستمرارية 💪❤️
انبسطوا بالعيد، وكلوا واستمتعوا ♥️♥️

قليل جدًا الحاجات اللي تديك إحساس إنك فعلًا بتسيب أثر. ❤️

من أكتر الحاجات اللي بحبها فعلًا في شغلي إني أشتغل مع الأطفال، لأنك مع الوقت بتكتشف إن الموضوع عمره ما كان “تمرين وبس”.

أنت مش بس بتعلم ولد أو بنت يتمرنوا صح أو يلعبوا رياضة…
أنت بتساعد في بناء شخصية.

بتشوف طفل كان مكسوف وبقى واثق في نفسه،
وطفل كان عصبي وبقى أهدى،
وطفل بيتعلم الالتزام والاحترام والتعاون، ويفهم يعني إيه فريق وصحبة كويسة.

بتبدأ تزرع فيهم عادات حلوة:
يحافظوا على أكلهم، يهتموا بصحتهم، يسمعوا الكلام، يحترموا اللي حواليهم، ويتعاملوا مع بعض بشكل أحسن.

ومع كل تمرينة، بتشوف تغيير صغير…
يمكن ناس كتير ما تاخدش بالها منه، لكن أنت كمدرب بتحسه جدًا. ❤️

وأجمل حاجة فعلًا لما طفل أو بنت صغيرة يقولوا لك:
“إحنا بنكون مبسوطين لما بنتمرن معاك.”

الجملة دي بسيطة جدًا، لكنها بالنسبة لأي مدرب بيحاول يدي من قلبه، بتفرق معاه بشكل كبير.

وأنا أكيد لسه بتعلم ولسه بطور من نفسي، وعارف إن قدامي أحسن وأكتر أقدمه…
لكن اللحظات الصغيرة دي هي اللي فعلًا بتخليك تحب التعب وتكمل. 🌟

فخور جدًا إني جزء من رحلة الأطفال دي داخل المشروع القومي للموهبة الرياضية. 💪❤

🏅♥️

Less talking, more lifting (and some mirror selfies of course). 🏋️‍♂️

مش مجرد فرق في الشكل…
ده فرق في الالتزام، العزيمة، والطريقة اللي بقى بيشوف بيها نفسه 💪🔥

في البداية كان الجسم محتاج شغل على:
▪️ تقليل نسبة الدهون
▪️ بناء كتلة عضلية حقيقية
▪️ تحسين شكل الكتف والذراع والصدر
▪️ رفع الثقة بالنفس والطاقة

ومع الالتزام في التمرين + التغذية + الاستمرارية…
النتيجة بدأت تظهر بوضوح 👊

✅ الذراع بقت أوضح وأقوى
✅ الجسم بقى متناسق أكتر
✅ نسبة الدهون قلت بشكل ملحوظ
✅ الكتف والصدر بدأوا يبانوا بشكل رياضي
✅ والثقة في النفس فرقت جدًا

التحول الحقيقي مش بيبدأ في الجيم…
التحول بيبدأ أول ما تقرر إنك تبطل تأجيل. 🚀

جاهز تبدأ رحلتك !