AFBB Trainers

Best Nutrition And Diet Plans 💪💪⚡
With Best Nutrition Coaches

🛑تحت رعاية الرابطه العربية لتنمية الرياضة المجتمعية🛑
⚡⚡بجامعة الدول العربية⚡⚡
تم تحديد ميعاد حفلة التوب فايف لاختيار افضل ٥ مدربين من كل محافظة وتكريمهم بحفلة كبيرة بالإسكندرية فى نهاية شهر ٧
🛑اختيار خمسة مدربين فقط من كل محافظة اللى هيفوزوا بالدرع الدولى للمدرب الشخصي
🛑بحضور كافة النخب الرياضية و القامات في معظم الالعاب الرياضية .

♦️اعتمد د/ محمد البرنس رئيس الرابطه العربية لتنمية الرياضة المجتمعية بجامعة الدول العربية اسماء افضل المدربين المتميزين على مستوى المحافظات وعليه تم اختيار ما يلى من المدربين مع العلم بأن اختيارهم تم بناء على :-

1- اعتمادتهم كمدربين معتمدين بكارنيهات مزاوله مهنة
2- اجتيازهم لاختبارات فى المناهج الخاصه بالتدريب
3- تقديم ما يثبت من سجلات وملفات خاصه باللاعبين
لديهم لمعرفة اكاديمية سير النتائج لديهم وطرق تدريبهم

AFBB Trainers

. افضل المدربين على مستوى المحافظات
Top coaches
مصر بلد الانجازات وافضل الكوادر والقامات الرياضيه بالعالم
اعتمد اليوم د/ محمد البرنس رئيس الرابطه العربية لتنمية الرياضة المجتمعيه اسماء افضل المدربين المتميزين على مستوى المحافظات من بعد فحص جميع اوراق الذين تقدموا خلال الفتره التى تم فيها استقبال الاوراق من يوم 5 / 6 الى يوم 25 / 6 من قبل لجنه متخصصه وعليه تم اختيار ما يلى من المدربين مع العلم بأن اختيارهم تم بناء على
1- اعتمادتهم كمدربين معتمدين بكارنيهات مزاوله مهنه
2- اجتيازهم لاختبارات فى المناهج الخاصه بالتدريب
3- تقديم ما يثبت من سجلات وملفات خاصه باللاعبين لديهم لمعرفة اكاديمية سير النتائج لديهم وطرق تدريبهم

وعليه تم اعتماد ما يلى من المدربين كفرز اولى ( قابل للاضافه او الالغاء ) حسب ما يتبين لدينا من اثباتات جديده

👌🏻( محافظه اسوان )💪🏻
محمد مصطفى عبد الحافظ

👌🏻( محافظة الاقصر )💪🏻
سعد احمد الطاهر متولي
يوسف خيري يوسف محمد

👌🏻( محافظة قنا )💪🏻
محمد عمران نصر الدين سليم
على محمد عباس على
لؤي ربيع حسن حسني
رشا إبراهيم صالح محمدطه
حسن أنس محمد محمود
محمد انور محمد جاد
زياد هاشم احمد احمد
محمد احمد محمد على
عبدالرحمن جمال ابوالقاسم

👌🏻( محافظة سوهاج )💪🏻
محمد السيد سليمان احمد
محمد عثمان عبداللطيف محمد
رومانى البير بولس عوض

👌🏻( محافظة اسيوط )💪🏻
معاذ محمد احمد عرابي
مهاب صفوت عياد بشتة

👌🏻( محافظة المنيا )💪🏻
محمود محمد مجدي محمود الشاذلي
محمد طه محمود محمد

👌🏻( محافظة بنى سويف )💪🏻
يوسف خالد حسنين

👌🏻( محافظة الفيوم )💪🏻
چورچ عماد كمال سليمان
احمد جمال فؤاد عبد العزيز

👌🏻( محافظة السويس )💪🏻
عمرو محمد مهدي ابراهيم
يحيى رمضان شعبان شعيب
هيام حسن علي يونس

👌🏻( محافظة الاسماعيليه)💪🏻
سيد محمد سمير طه

👌🏻 ( محافظة بورسعيد) 💪🏻
محمد جبر

👌🏻( محافظة دمياط) 💪🏻
محمد عبد الرازق عبد الرؤف

👌🏻( محافظة الجيزه )💪🏻
أحمد ماهر أبوسريع محمد
وسام محمد محمد عوض
سامح احمد عبد الخالق
محمد علي محمد مصطفي
حسن الشحات بكر السيد
ندي عبد الحميد أنيس عبد العليم
احمد ابراهيم محمد غنيم
سعد على معوض السيد
ساره محمد النبوى

👌🏻( محافظة القاهره )💪🏻
احمد علي مجاهد علي المرشدي
احمد محمد محمد
احمد نادر حسن مصطفى
خالد أسامه سمير ابراهيم
خالد عثمان مصطفي حسن
شريف محمد محمد احمد
ماريا صبرى جرجس غبريال
محمد امبارك حسن ابراهيم
محمد أحمد نعيم محمد
محمد حسن عبدربه جمعه
محمد سعيد السيد عزام
مصطفي عبد الهادى كامل محمد
نجلاء فتحى عبدالله عبدالعال
ياسر رمضان عبد الرؤوف عبد الفتاح
احمد حميدو عبدالله
كريمه محمد فؤاد جعفر

👌🏻( محافظة القليوبيه )💪🏻
احمد صبحي عبدربه محمد
محمود محمد فضل الدسوقى

👌🏻( محافظة الدقهليه )💪🏻

إيهاب أسامة محمد حسن
زياد السيد محمد حامد
محمد عبد الوهاب ابو العز جاد
كريم السباعى السيد
مصطفي محمد محمد فؤاد
عبدالغني احمد عبدالغني الجمل

👌🏻( محافظة الشرقيه )💪🏻
احمد خالد عبدالستار محمد
محمد احمد محمد ابراهيم
طارق جمال مجاهد عبدالحليم
محمد متولي محمد متولي
محمد طه طه علي

👌🏻( محافظة المنوفيه )💪🏻
محمد اشرف محمد فراج

👌🏻( محافظة كفر الشيخ )💪🏻
أحمد محمد حسن الشمبلى
اسلام عادل عبدالرازق سعد
عبدالرحمن احمد محمد ابوالنجا
محمد قطب

👌🏻( محافظة الغربيه )💪🏻
عبد المجيد الدسوقي محمد الدسوقي
ناهض محمد محمد الشيخ
أحمد ناصف عبد الستار سعدون
يوسف جمعة يوسف
محمد عبد الله صالح شلبي

👌🏻( محافظة البحيره )💪🏻
اسلام رجب محمد ابوعجور
أحمد محمد مصطفى أحمد عبده
محمد رضا مبارك الاحول
محمود صلاح عبد الفتاح النادي
مصطفي ممدوح عبدالجليل درويش
مى صبحى بدر احمد
يوسف شعبان فتحي
عبدالجليل محمد حبشي الشاذلى
سامح رمضان محمد مطر
عبدالحليم رجب عبدالحليم

👌🏻( محافظة الاسكندريه )💪🏻
محمد عبد الفضيل
سعيد بحريه
عمرو عبد الهادى
محمد سالم
محمود محمد حمزه حسن
ابراهيم حسين محمد حسين
احمد حسن ابراهيم احمد
احمد عادل عباس عبدالله
احمد محمد فوزي محمد
احمد وحيد يحيي حسن
أحمد توفيق محمود علي
أشرف محمد فرغلي ابراهيم
سلامه احمد سلامه محمد
شعبان زكريا ابراهيم عبد السلام
عازر لطفى عريان
عبد الرحمن السيد عبد الرحمن درويش
عبدالرحمن غريب فتح الله عوض الله
علاء محمد بيومي عيد
عمر ابراهيم عاشور عوض
عمر محمد عبدالصبور محمد
ماجد علاء الدين محمد
محمد ابو الفتوح السعيد محمد
محمد أحمد عبد الفتاح إبراهيم
محمد حسن احمد حسن
محمد حسن يونس غازى
محمد طارق مرزوق السيد
محمد عبد الخالق عبد العال على
محمد عمر على محمود
محمد مدحت عبد العليم علي
محمد مدحت نبوي نبوي
محمد مصطفى محمد
محمود اسماعيل صالح عثمان
محمود السيد محمود رفعت
محمود نصر إبراهيم عطا
مدحت محمدبيومى محمد
مهران رضا محمد احمد مهران
مؤمن احمد عبدالله عبد الحميد رزه
مينا مجدى ابراهيم حنين
وائل هشام سعد السيد جوده
اسلام ابراهيم عبد المعين
ضياء الدين السيد علي قطب
احمد سامى احمد على
شعبان زكريا ابراهيم عبد السلام
نورا محمد نصر الدوله
نورهان حمدي عبد الفتاح محمود
نورهان ذكي كامل محجوب
ايه قدرى عبد الرازق
ايه محمد ابو المجد
علا احمد حسن إسماعيل بسيوني
حسناء فاروق عبد العزيز الفيل
اسماء عبد الشافي حنفي الهواري
اسراء نبيل إبراهيم فؤاد
نشوى عابدين احمد

مع افضل تمنياتنا للجميع بالتوفيق

🛑تأثير السهر بعد الساعة ٢ صباحا على الهرمونات 🛑
هناك 3 أنواع من الهرمونات تتأثر بالنوم المتأخر او إذا كنت نائماً والضوء محيط بك

1⃣》 هرمون النمو والذي يفرز من الغدة النخامية .
2⃣》 هرمون الكورتيزول والذي يفرز من الغدة الكظرية .
3⃣》 هرمون الميلاتونين والذي يفرز من الغدة الصنوبرية

🛑هرمون النمو 🛑

♦️يكون إفرازه في الليل أكثر منه في النهار وإفرازه خلال الليل في ساعات النوم تكون أكثر من ساعات اليقظة مثلا اذا نام بعد صلاة الفجر فيكون معظم نومه خلال فترة النهار ووجود الضوء يؤثر على توازن إفراز هرمون النمو وقلة إفرازه فإذا قل نسبة إفراز هرمون النمو يتأثر النمو العقلي والجسدي وكذلك تتأثر الذاكرة والنشاط الذهني والحيوية.

🛑 هرمون الكورتيزول 🛑

♦️يفرز من الغدة الكظرية قبيل صلاة الفجر اي في الساعة الثالثة أو الرابعة فجراً ويزداد إفرازه الساعة الثامنة أو التاسعة صباحاً عندما يكون في قمة الإفراز وبعد ذلك يستمر إفراز الهرمون إلى صلاة العشاء وبعد صلاة العشاء تكون نسبة هرمون الكورتوزول ضعيفة في الجسم لذلك الإنسان الذي يستيقظ مبكراً يكون في قمة أدائه العقلي والجسدي في الصباح الباكر وخصوصاً بعد صلاة الفجر يكون نسبة هذا الهرمون في الجسم عالي جداً ،وبالتالي هذا الهرمون والذي يسمى بهرمون الحياة لأنه المسؤول عن النشاط والحيوية والإنسان الذي يستيقظ مبكراً يشعر في الصباح بالقوة والإنجاز والإبداع وبعد صلاة العشاء يشعر بالخمول والخلود إلى النوم لأن إفراز هذا الهرمون يكون ضعيفاً وهذا هو المفترض فسيولوجياً في كل إنسان وعندما يعكس الإنسان الفسيولوجية التي صنعها الله في جسمه ينام متاخراً أي يجعل الليل نهاراً والنهار ليلاً يكون هنالك إختلال كبير في إفراز هرمون الكورتيزول وبالتالي يكون إفرازه في النهار ضعيفاً وفي الليل عالياً عكس ما امر الله به ( و جعلنا الليل لباسا و جعلنا النهار معاشا ) وينتج عن ذلك بان يكون الشخص حتى إذا نام فترة 10 ساعات في النهار عندما يستيقظ مازال يشعر بأنه خامل وأنه مرهق وأداؤه يكون ضعيفاً لأن الفترة الجوهرية لإفراز هذا الهرمون فقدها هذا الشخص لأنه كان نائماً وبالتالي يؤثر على نشاط وحيوية الجسم وكذلك بعض الدراسات أثبتت عندما يفرز في الليل أكثر منه في النهار وهو عكس الطبيعي وقد يؤدي إلى:
♦️زيادة في ضربات القلب
♦️ارتفاع ضغط الدم مما يكون له أثر سلبياً على صحة الإنسان

♦️ هرمون الميلاتونين ♦️

♦️هذا الهرمون يفرز من الغدة الصنوبرية وهذا الهرمون يفرز في الليل فالله عز وجل أوجد هذا الهرمون لإفرازه في الليل فقط وليس في النهار من أجل أن نسعد بنوم هادئ وبالتالي إذا كنا في الليل مستيقظين أو تأخرنا في النوم فلن يفرز في النهار ولن يفرز في أوقات متاخرة في الليل مثل قبل الفجر وبالتالي ينتج عن ذلك عدم الاستمتاع بالنوم.

♦️وهذا مانشعر به أو نلاحظه جميعاً عندما ننام متأخرين أو ننام بعد الفجر بالرغم أننا ننام فترة 6 أو 7 أو 8 ساعات نجد عندما نستيقظ أننا لم نتمتع بالنوم .

🛑موضوع قانوني🛑
بعض اصحاب الجيمات بتسال ديما في الانترفيو
ياكابتن لو جالك حد عنده خشونة او غضروف تتعامل معاه ازاي . واسئلة من هذا القبيل

♦️ اولا ينبغي علي اي مدرب قبل ان يدلي حتي بمعلومات صحية او رياضية داخل جيم او مؤسسة رياضية لابد ان اللاعب يكون عامل اقرار انه لا يشتكي من اي اصابة او تاريخ مرضي ويقر بصحة المعلومات دي عشان المدرب يضمن حقه لو لقدر الله حصل شيء في اللاعب ونسب ذلك للمدرب.

♦️ثانيا اللاعب لابد من التاكد حصول المدرب علي كارنيه معتمد من الاتحادات الرياضية الخاضعة للرقابة من الدولة عشان تعرف تجيب حقك لقدر الله عند حدوث مشكلة او كان المدرب سبب فيها .

♦️ثالثا اصحاب الجيمات يجب ان يكون المدربين عندك حاصلين ومؤهلين علي كارنيهات تابعة للاتحادات الرياضية ويقر المدرب انه يتحمل المسئولية الكاملة للاعب المسئول عنه حتي تتجنب مسألتك فيما بعد لو لقدر الله المدرب سبب مشكلة للاعب .

♦️رابعا بالنسبة للمدرب لو كان الاعب عنده عرض مرضي او مشكلة معينة وجب علي المدرب التواصل مع الدكتور الخاص باللاعب واستشارته في كل ما يخص المشكلة قبل البدء في شيء وتحت رعاية الطبيب المختص حتي لا ينسب اليك اي مسائلة قانونية .

💪⚡

Coenzyme q10

يعتبر واحد من أهم المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم. حيث أنه من مضادات الأكسدة التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي، وله فوائد مذهلة باعتباره مساعد انزيم نشط له أدوار مهمة في إنتاج الطاقة وفقدان الوزن كما انه مكافح للعدوى و يعمل على تقوية المناعة

وقد اثبتت العديد من التجارب والأبحاث ان الأشخاص الذين يتناولون الجرعة المناسية تتحسن قدراتهم العضلية والبدنية. لعل السبب الأساسي هو ان كو انزيم كيو يوجد في الميتوكندريا أو ما نسميها بمصنع الطاقة في الخلية، تتم عملية التنفس الخلوي داخل الميتوكندريا و كوانزيم كيو 10 أحد العناصر التي تمم هذه العملية. بالتالي فله دور كبير في حرق الدهون في الجسم والتخلص من الكربوهيدرات و الدهون في الجسم.
كبسولات كو انزيم كيو التي تحتوي مادة الدواء الفعالة كفيلة بخسارة العديد من الكيلوجرامات من وزن الجسم. كما أن كو انزيم كيو يحسن من قدرة الشرايين و الأوعية الدموية على تدفق الدم ووصوله إلى الخلايا مما يعزز ويقوي من قدرة الجسم على حرق الدهون.
مساعد انزيم كيو له دور كبير أيضاً في إمداد الجسم بالطاقة والحيوية وهو ما يشجع الشخص على القيام بالرياضات المختلفة من أجل خسارة المزيد من الوزن.
يستعمل كو إنزيم كيو للتخسيس باعتباره منتج آمن و فعال ويوجد في أجسامنا بصورة طبيعية.
له دور كبير كمضاد للأكسدة ويمنع الجزيئات الحرة من تأثيرها على الغشاء الخلوي للخلية و العضيات كما يمنع تكون الخلايا السرطانية.
ماهي جرعة كو انزيم كيو 10 للتخسيس؟
الجرعة المطلوبة من كو انزيم كيو 10 للتخسيس والحصول على وزن مثالي هي ١٠٠ مجم يوميا لمدة ٨ اسابيع.
يجب التنويه إلى ضرورة اتباع حمية غذائية اثناء تناول coenzyme q 10 وعدم الاعتماد عليها فقط، ويفضل اداء وممارسة الرياضة بشكل يومي.
يجب تناول كبسولات أو أقراص كو انزيم كيو اثناء تناول الطعام، وذلك يحسن من امتصاص المادة الفعالة في الدواء ووصولها للدم بالصورة الدوائية المطلوبة.
فوائد كو إنزيم كيو 10 للعضلات
كو إنزيم كيو 10 له فوائد عديدة للعضلات سنسردها في الأسطر التالية، لكن علينا توضيح أمر أو توضيح كيف يتم ذلك.
من المعروف أن الخلايا العضلية هي أكثر الخلايا الجسدية حاجة إلى الطاقة؛ لذلك فإن الخلايا العضلية هي أكثر خلايا الجسم احتياجاً إلى الطاقة. وهنا مربط الفرس، الميتوكندريا تحتوي على كو إنزيم كيو 10 coq وهو ما يجعل كو إنزيم كيو من أنسب المكملات الغذائية للخلية العضلية، لذلك فإن الفوائد التي يحملها كو انزيم كيو 10 coq للعضلات هي مايلي:
يعمل كو انزيم كيو على مساعدة الخلية بالطاقة اللازمة لها للمارسة الآداء العضلي.
تساعد في الحفاظ على شكل الجسم العضلي؛ لأنها تعمل على التخلص من الدهون.
يعمل مساعد انزيم كيو 10 على سرعة التشافي من المجهود العضلي.

اضرار كو انزيم كيو 10
جدير بالذكر أن كو انزيم كيو واحد من المكملات الغذائية التي يمكن تناولها بشكل آمن، لكننا ننصح دائماً بالذهاب إلى الطبيب؛ وذلك تجنباً لأي اعراض جانبية محتملة.
من الأعراض الجانبية التي قد تصاحب تناول كو انزيم كيو ما يلي:
قد يصاب عدد قليل جداً من الأشخاص بأعراض حساسية للدواء وهو ما قد يحدث مع أي دواء آخر.
من المحتمل ان تسبب غثيان وقيء وألم في البطن.
قد تتعارض مع مرضى الكبد أو الكلى.
قد تتعارض مع بعض الأدوية مثل أدوية السيولة أو أدوية السرطان.
المراجع الطبية للمقال:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3178961/
https://www.healthline.com/nutrition/coenzyme-q10
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-938/coenzyme-q10
تنويه وتحذير

حرصاً على سلامتكم نود أن ننوه دائماً إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء؛ وذلك لتجنب أي ضرر نتيجة للأعراض الجانبية التي قد تصاحب الدواء أو بسبب تداخل الدواء مع مادة فعالة من دواء آخر.

ملحوظة هامة :-

المدربين عموما مش دكاترة ومش من حق اي مدرب يوصف دواء من نفسه دون الرجوع للطبيب المختص .
ف احنا هنا بنتكلم للي في حدود الطبيعي للشخص السليم المعافي وبالجرعات الموصي بيها علي حسب نظامك الي هتمشي عليه .
C. Ahmed hassan

🛑 اسلوب تمرين للمستوي المتقدم و المتوسط 🛑
♦️لا يصلح للمبتدئين
♦️جيد لزيادة قوة التحمل وتقوية الاعصاب وكذلك التضخيم بنسبه ٢ ك في ٣ اسابيع
⚡التدريب الالماني (GVT)
(GERMAN VOLUME TRAINING )
♦️يعمل النظام الالماني باداء ١٠ مجموعات في ١٠ عدات ب ٦٠٪ من القوي المؤثرة ( تم شرح سابقا القوة المؤثرة وكيفية حسابها )
♦️يقاس TEMPO التمرين بمؤشر 2-0-4 بمعني
⚡ ٤ ثواني عند انزال الوزن
⚡٢ ثانية عند رفع الوزن
⚡ صفر ثانية راحة عند انزال الوزن لاخر مدي حركي او الثبات بالوزن عند اداء التمرين
♦️ لا يشترط الوصول للفشل العضلي لهذا النظام
♦️الراحة بين المجموعات من ٦٠ الي ٩٠ ثانية فقط
♦️يشمل النظام علي ثلاث حصص في الاسبوع فقط ومن الافضل ان تجرب هذا البرنامج لعدة اسابيع قبل احداث تغييرات في التمرين او الوزن او الاسلوب .
♦️ مرفق صورتين لمثال تطبيق النظام اسبوعيا
C. Ahmed hassan

🛑Digital Therapy Machine🛑
هو جهاز صغير الحجم مثل حجم الموبايل يحتوي علي اسلاك تسمي الاقطاب الكهربائية تلزق مباشرة علي الجلد حيث يقوم الجهاز بإرسال نبضات تردد بسيط مماثل لاشارة المخ لعمل انقباض و انبساط للعضلات ويمكن ان تقلل النبضات الكهربائية من اشارات الالم التي تذهب الي الحبل الشوكي و الدماغ مما يساعد في تخفيف الالم و استرخاء العضلات بعد الجلسة كما انه يحفز طبيعيا انتاج هرمون الاندورفين وهو هرمون مسكن ينتج طبيعيا داخل الجسم .
🛑 كما يساعد في بعض علاجات
♦️التهاب المفاصل
♦️الام الركبة
♦️الام الرقبة و الظهر
♦️الاصابات الرياضية
♦️التهاب الاعصاب
♦️تحسين وتنشيط الدورة الدموية
♦️بعض حالات الصداع
♦️يمكن استخدامه في تنشيط خلاية الجلد لتفتيت الدهون
♦️دوالي الساقين
♦️يمكن استخدامه كجهاز مساج وتدليك عميق
♦️به ٨ مستوايات مماثلة للحجامة و الوخز بالابر الصينية و كذلك حرق الدهون و الصدمات

يجب استشارة طبيبك او مدربك الخاص عن كيفية استخدامه لانه يعتمد علي دراسة التشريح العضلي و العصبي للجسم
🛑يحظر استخدامه في تمزق الاوتار وبعض حالات الاصابات و الجروح 🛑

C. Ahmed hassan

🛑 معلومة هامة بخصوص كمية المياة المحبوسة داخل الجسم اثناء او قبل او بعد الدايت بعد معرفة نسبة المياة في الجسم من قبل الدكتور او المدرب الخاص .
فاذا كان سبب ذلك عنصر الصوديوم وتم اثبات ذلك في تحليل المعادن فيجب مراعاة ومعرفة الاتي :-
♦️ يمكن تلخيص وظايف الصوديوم بانه ينظم التوازن الحمضي و القاعدي في سوائل الجسم اي انه يحافظ علي الرقم الهيدروجيني PH في الجسم . فعندما ترتفع حموضة السوائل في الجسم ينطلق الصوديوم من مخازن تخزينه علي العظام لمعادلة الحموضة وكذلك ينظم الضغط الاسموزي لسوائل الجسم و الدم ⚡ وبذلك يحدث خلل في توازن الماء في الجسم عندما يصبح الجسم غير قادر علي اخراج الصوديوم الزائد عن طريق البول كما في حالة امراض القلب و الكلي . وكذلك يلعب دورا هام في نفاذية اغشية الخلايا اثناء امتصاص الاحماض الامينية و بعض الفيتامينات و الجلوكوز و يحسن من امتصاصهم في الامعاء .
🛑فيجب المحافظة علي نسبة الصوديوم في الدم عند المستوي الطبيعي لظبط مستوي المياة بالجسم .
⚡ اسباب نقص عنصر الصوديوم ⚡
🛑هناك بعض العوامل التي تؤثر علي انخفاضه في الدم اهمها :-
♦️التمارين الرياضية الشاقة و لمدة طويلة في الاجواء الحارة دون تعويضه عن كمية الاملاح المفقودة مع العرق.
♦️التقيؤ المستمر او الاسهال الشديد او استعمال بعض الادوية المدرة للبول .
♦️اثناء الدايت القاسي و النزول في الوزن السريع .
♦️بعض انواع المنشطات التي تسبب ضغط علي الكلي وتغير من خصائص الدم
♦️الاصابة بالحمي او بعض الامراض مثل تليف الكبد ومرض اديسون.
⚡ اعراض نقص عنصر الصوديوم ⚡
♦️تظهر الاعراض علي شكل ألم وتشنجات في العضلات وخاصة عضلة القلب و ألم متكرر في البطن وفقد الشهية و الشعور بدوخة وغثيان و اجهاد عام و اسهال في معظم الاوقات و عند الاستنزاف الشديد يسبب فشل حاد في الدورة الدموية و حدوث للوفاه لقدر الله .
♦️كذلك زيادة عنصر الصوديوم تؤدي علي زيادة الدم داخل الجسم فذلك يحدث ضغط علي القلب فيؤدي الي ارتفاع ضغط الدم واهلاك لعضلة القلب .
⚡⚡الجرعة المقترحة من الصوديوم في اليوم من ١ - ٢ جرام علما بان رغيف خبز واحد من الممكن ان يحتوي علي اكثر من ذلك ⚡⚡
C .Ahmed Hassan

💥⚡💪💪
افضل الانظمة و المتابعة بكل دقة من نخبة من مدربين الاتحاد العربي لكمال الاجسام للوصول لافضل النتائج .

دراسة بخصوص المستوي المتوسط و المتقدم
🛑بخصوص وجبة الكارب السريع بعد التمرين مباشرة🛑
♦️نسبة هرمون النمو تبقي في اعلي مستوي لها مدة ٢٥ الي ٣٠ دقيقة جراء النوم الجيد او التمرين في مدة لا تقل عن ٤٥ الي ٦٠ دقيقة وكذلك اثناء الصيام .
♦️ومن اهم عوامل هدم هرمون النمو هو هرمون الانسولين ومستوي السكر المرتفع في الدم و الجسم يستقبل الكارب السريع بعد التمرين مباشرة اسرع من اي وقت حتي يعيد ملء مخزون الجليكوجين في العضلات ومد الجسم بالطاقة.
♦️عند حاجة الجسم الي الجليكوجين من اجل الطاقة تبدا مستويات الانسولين في الانخفاض لذلك تبدا عملية تكسير الجليكوجين المخزن في الكبد الي جلوكوز وبعدها تستهلك الدهون المخزنة في الدم وهي عملية تحسن من مستوي صحة القلب وتخفض نسبة الكوليسترول الضار
♦️سيكفيك مخزون الجليكوجين نحو ٢٤ ساعة بعدها يبدا الكبد في تصنيع الجلوكوز الجديد من الاحماض الامينية و العضلات وهنا يكون دور الهيدرو واي و Bcaa فعال واهم اكثر من الكاربوهيدرات السريعة بعد التمرين ولمنع هدم العضلات ويمكن اخذ وجبة الكارب بعد ٣٠ دقيقة من التمرين الشاق.
C. Ahmed hassan

🛑سرعة دقات القلب bpm و الموت المفاجيء لقدر الله🛑
اغلب المدربين بتتجاهل انها تعمل اختبار لسرعة دقات القلب ودا بيكون مؤشر لمشاكل كتير للشخص اثناء التمرين و للهدف المراد تحقيقه.
♦️معدل ضربات القلب في الدقيقة للشخص العادي يتراوح من 60\100
♦️اقل من 60 bpm في غير النوم يكون منخفض في وضع السكون ويكون بطء معدل ضربات القلب مؤشر لمشكلة خطيرة لان القلب لم يضخ الدم الغني بالاكسجين الكافي للجسم .
♦️اكثر من 100 bpm اثناء الراحة و يعرف بخفقان القلب وهناك انواع عديدة للخفقان واسباب مختلفة لازم ولابد معرفة سببها لعدم حدوث مشكلة لصحة القلب .

🛑الحد الاقصي لمعدل ضربات القلب🛑

هو اعلي معدل لضربات القلب يمكن للفرد تحقيقه دون مشاكل حادة خلال اجهاد التمرين وينخفض تدريجي بشكل عام مع التقدم في السن ويختلف اختلاف طفيف من شخص لاخر .

♦️برة في اوروبا اي شخص رياضي بيخضع لاختبار الضغط القلبي والي بيعرف باسم الاجهاد الفيسولوجي الخاضع للرقابة الطبية بواسطة المشاية مع مراقبة الشخص بجهاز تخطيط القلب وبيتم زيادة كثافة التمرين تدريجيا حتي يتم الكشف عن بعض التغييرات في وظيفة القلب وبيتراوح
التمرين من ١٠ دقايق الي ٢٠ دقيقة . طب والعمل ايه واقيس معدلي ازاي

اولا ♦️ لازم نفهم لو بتقوم بتمارين لحرق الدهون فانت عايز تبقي في نطاق ٦٥ الي ٧٠ ٪ من الاحد الاقصي بتاعك وهقولك تعملها ازاي .

ثانيا♦️لو كان هدفك هو زيادة القدرة علي التحمل و القدرة الهوائية فانت عايز تبقي في نطاق ٨٥ ٪ من الحد الاقصي. يعني لو واحد بيخسس او عايز يحرق دهون وسعرات مينفعش معدل ضربات قلبه يبقي ٨٥ واكثر كدا هو بيعمل مجهود اكثر من الهدف الي عايز يحققه .

🛑طريقة حساب معدل ضربات القلب🛑
♦️اولا حساب الحد الاقصي Hrmax .
♦️٢٢٠ − العمر × ١
مثال لشخص يبلغ من العمر ٢٩ عام
💥٢٢٠ - ٢٩ × ١ = ١٩١ ضقة في الدقيقة💥
♦️يابتعرف ضقات قلبك من smart watch مضمون يا اما صوابعك من اطراف السبابة و الاوسط فوق الشريان السباتي الموجود في الرقبة تحت عضمة الفك من اخرها او الشريان الكعبري الموجود في اليد الشمال لمدة دقيقة .
♦️بعد مجبت الحد الاقصي بتاعي من Hrmax هضربه في المعدل المطلوب سواء حرق دهون وسعرات ولا زيادة القدرة علي التحمل

♦️ الحد الاقصي Hrmax × الهدف

مثال علي نفس الشخص بعد معرفنا الحد الاقصي بتاعه

💥لحرق الدهون (١٩١ الحد الاقصي × ٧٠٪ = ١٢٤ دقة في الدقيقة)
💥لزيادة قوة التحمل (١٩١ الحد الاقصي × ٨٥٪ = ١٦٢ دقة في الدقيقة)
C. Ahmed hassan