BIG GYM

متتمرنش وإنت مرهق جدًا
الأداء هيكون ضعيف والإصابة أقرب

سيب وقت راحة للعضلة
48 ساعة قبل تمرين نفس العضلة

لاستشفاء = نص النجاح
نام 7–9 ساعات يوميًا
العضلات بتكبر أثناء النوم مش التمرين

وجبة قبل التمرين مهمة
كارب + بروتين = أداء أقوى

شرب مياه بكفاية
الجفاف يقلل الأداء بنسبة كبيرة

الدهون الصحية مهمة للهرمونات
زي المكسرات وزيت الزيتون.

متخافش من الكارب
الكارب هو طاقتك الأساسية في التمرين

التغذية (70% من النتيجة)
البروتين الكافي يوميًا
1.6 – 2.2 جم لكل كجم من وزنك.

الراحة بين المجموعات حسب الهدف
تضخيم: 60–90 ثانية
قوة: 2–3 دقايق

Mind-Muscle Connection
حسّ بالعضلة وهي بتشتغل مش بس تحرك الوزن.

كز على التمارين المركبة
زي: سكوات – بنش – ديدلفت (أساس الجسم كله)