Coach.Rania Abd ElGawad

Coach.Rania Abd ElGawad Transforming bodies, empowering lives. Welcome to our fitness family💪

حتى لو مش هتتمرني 100%… تمرينة بسيطة أحسن من إنك متتمرنيش خالص. 🖤🔥
26/09/2026

حتى لو مش هتتمرني 100%… تمرينة بسيطة أحسن من إنك متتمرنيش خالص. 🖤🔥

🦋 عندكِ قصور في الغدة الدرقية وبتخسي بصعوبة؟الغدة الدرقية بتنتج هرمونات بتشارك في تنظيم معدل الأيض واستهلاك الطاقة.وعند ...
23/09/2026

🦋 عندكِ قصور في الغدة الدرقية وبتخسي بصعوبة؟

الغدة الدرقية بتنتج هرمونات بتشارك في تنظيم معدل الأيض واستهلاك الطاقة.
وعند حدوث قصور في الغدة، انخفاض هرمونات الغدة ممكن يقلل من استهلاك الطاقة، ومع التعب وقلة النشاط ممكن تصبح إدارة الوزن أصعب عند بعض الأشخاص.

كمان زيادة الوزن المرتبطة بقصور الغدة مش بالضرورة تكون دهون كلها؛ جزء منها ممكن يكون نتيجة احتباس السوائل والملح.

⚠️ لكن مهم جدًا تعرفي: قصور الغدة لا يعني إن خسارة الدهون مستحيلة.
ومش الحل إنك تقللي أكلك بشكل مبالغ فيه أو تعملي كارديو طول اليوم.

🏋️‍♀️ وهنا بييجي دور تمارين المقاومة وبناء العضلات.
لما يكون هدفنا خسارة الدهون، مش عايزين نخسر عضلات مع الوزن.
تمارين المقاومة تساعدك على: 💪 الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء خسارة الوزن
🏋️‍♀️ بناء جسم أقوى
🚶‍♀️ تحسين قدرتك على الحركة والنشاط اليومي
🔥 تحسين تركيب الجسم بدل ما يكون تركيزنا على رقم الميزان فقط.

لكن الحفاظ على العضلات وبناؤها مع التغذية المناسبة والنشاط المنتظم بيساعدنا نحقق خسارة دهون بشكل أفضل مع الحفاظ على جسم قوي وصحي.

❤️ نصيحتي ككوتش: لو عندكِ قصور في الغدة، اهتمي أولًا بالتشخيص والعلاج المناسب مع الطبيب، وفي نفس الوقت اشتغلي على الأساسيات:
🏋️‍♀️ تمارين مقاومة بانتظام
🍽️ تغذية متوازنة
🥩 بروتين كفاية
🚶‍♀️ حركة يومية
😴 نوم وتعافي جيد
هدفنا مش بس إن الرقم على الميزان ينزل…
هدفنا نخسر دهون، نحافظ على عضلاتنا، ونبني جسم أقوى وصحة أفضل. ❤️🔥
.Rania

🔥 عندكِ تكيس مبايض PCOS وبتخسي بصعوبة؟😔😔التكيس عند بعض السيدات ممكن يرتبط بـ مقاومة الإنسولين وصعوبة أكبر في إدارة الوزن...
21/09/2026

🔥 عندكِ تكيس مبايض PCOS وبتخسي بصعوبة؟😔😔

التكيس عند بعض السيدات ممكن يرتبط بـ مقاومة الإنسولين وصعوبة أكبر في إدارة الوزن، ومعاه ممكن تلاحظي تغيّرات في الوزن أو احتباس سوائل وانتفاخ.

لكن هنا الرياضة مش مجرد وسيلة لـ"حرق السعرات". 👇
🏋️‍♀️ تمارين المقاومة وبناء العضلات من أهم الأدوات اللي نقدر نستخدمها.
لأن زيادة الكتلة العضلية تساعد على:
✅ تحسين حساسية الإنسولين
✅ تحسين استخدام الجلوكوز بواسطة العضلات
✅ الحفاظ على العضلات أثناء خسارة الدهون
✅ تحسين تركيب الجسم
✅ زيادة القوة والنشاط والحركة اليومية

يعني هدفنا مش إنكِ تعملي كارديو أكتر وخلاص…
هدفنا نبني جسم أقوى وأكثر كفاءة. 💪🔥

⚠️ وافتكري: ان تكيس المبايض مش معناه إنكِ مش هتخسي.
لكن ممكن يخلي رحلة خسارة الدهون أبطأ أو أصعب عند بعض السيدات، ووقتها الحل مش التجويع ولا التمرين المبالغ فيه.

❤️ الحل: تمارين مقاومة ببرنامج مناسب + حركة يومية + تغذية متوازنة + نوم وتعافي جيد.

مش بنحارب جسمك… إحنا بندربه ونقويه.

📩 عندكِ PCOS ومش عارفة تبدأي تمرينك إزاي؟
ابعتِلي، ونبدأ بخطة تناسب مستواكي وهدفك.

.Rania

🚨 مقاومة الإنسولين ممكن تكون جزء من سبب صعوبة🫣 التخسيس عند بعض السيدات… لكن التمرين هنا مش رفاهية!مقاومة الإنسولين معناه...
18/09/2026

🚨 مقاومة الإنسولين ممكن تكون جزء من سبب صعوبة🫣 التخسيس عند بعض السيدات… لكن التمرين هنا مش رفاهية!

مقاومة الإنسولين معناها إن خلايا الجسم ما بتستجيبش للإنسولين بكفاءة، فيحتاج الجسم كمية أكبر منه لتنظيم سكر الدم.
وده ممكن يرتبط عند بعض السيدات بزيادة الشهية والرغبة في السكريات، وصعوبة أكبر في التحكم في الوزن، ومع وجود فائض في السعرات قد يزيد تراكم الدهون.
💧 ومهم تعرفي: مقاومة الإنسولين مش معناها تلقائيًا احتباس مياه، لكن الوزن ممكن يتذبذب بسبب تغيّرات السوائل، وبالتالي مش كل زيادة على الميزان معناها زيادة دهون......

🏋🏻‍♀️ طيب إيه علاقة بناء العضلات بمقاومة الإنسولين؟🤔🤔

دي من أهم النقاط اللي أحب أوضحها للبنات:
العضلات مش مجرد شكل.
العضلات عضو مهم جدًا في التعامل مع الجلوكوز.

👈أثناء وبعد التمرين، العضلات بتستخدم الجلوكوز كمصدر للطاقة، وممارسة التمرين بانتظام — خصوصًا تمارين المقاومة — تساعد على تحسين حساسية الإنسولين وقدرة العضلات على استخدام الجلوكوز.
ومع بناء كتلة عضلية مناسبة، إحنا مش بس بنحاول نخلي شكل الجسم أحسن…
إحنا بنبني جسم أكثر قوة وكفاءة في التعامل مع الطاقة والجلوكوز. 💪🏻
🔥 عشان كده لو عندك مقاومة إنسولين:
❌ متخليش كل تركيزك على الميزان
❌ ومتخليش الكارديو هو كل تمرينك
✅ مقاومة بتدرج
✅ بناء والحفاظ على العضلات
✅ حركة يومية
✅ تغذية مناسبة
✅ بروتين كفاية
✅ نوم وتعافي

❤️ نصيحتي ككوتش:
لو عندك مقاومة إنسولين، أنا مش عايزاكي تتمرني بس عشان "تحرقي سعرات".
أنا عايزاكي تتمرني عشان تخلي عضلاتك أقوى وأكثر قدرة على استخدام الجلوكوز، وتحافظي على الكتلة العضلية، وتحسّني تركيب جسمك وصحتك مع الوقت.
الهدف إننا نساعد جسمك يشتغل بكفاءة أفضل. 💪🏻❤️

🚨 بتاكلي صح… بتتمرني… وبتعملي كل اللي عليكي، وبرضه وزنك ثابت؟!وبعد كل المحاولات، تبدأي تلومي نفسك:«أكيد أنا مش ملتزمة كف...
16/09/2026

🚨 بتاكلي صح… بتتمرني… وبتعملي كل اللي عليكي، وبرضه وزنك ثابت؟!
وبعد كل المحاولات، تبدأي تلومي نفسك:
«أكيد أنا مش ملتزمة كفاية!»
فتقللي أكلك أكتر… وتزودي التمرين… وتضغطي على نفسك أكتر. 💔

بس استني🤌… هل المشكلة فعلًا في التزامك؟ 🤔
لو ثبات أو زيادة الوزن مستمرة رغم محاولاتك، وخصوصًا لو معاها:
🔸 عدم انتظام الدورة
🔸 زيادة شعر الوجه
🔸 تعب غير معتاد
🔸 تورم أو احتباس سوائل واضح
🔸 تغيرات ملحوظة في الوزن بدون تفسير
فممكن يكون فيه سبب طبي محتاج يتفهم ويتقيّم.

🤔 هل الخلل الهرموني ممكن يأثر على زيادة الوزن وصعوبة التخسيس؟
أيوه، ممكن عند بعض السيدات..

🦋 قصور الغدة الدرقية
ممكن يقلل استهلاك الجسم للطاقة، ويصاحبه زيادة في الوزن أو صعوبة في فقدانه.

🌸 تكيس المبايض PCOS
ممكن يرتبط بمقاومة الإنسولين واضطرابات هرمونية، وده عند بعض السيدات ممكن يجعل التحكم في الوزن والشهية أكثر تحديًا.

🔄 اضطرابات الدورة والهرمونات الجنسية
ممكن يصاحبها تغير في الشهية واحتباس السوائل وتغيرات في الوزن.

⚠️ والكورتيزول؟
مش كل زيادة وزن سببها «الكورتيزول» أو التوتر!
ارتفاع الكورتيزول المرضي حالة طبية مختلفة عن التوتر اليومي، وبتحتاج تقييم طبي.

❤️ رسالتي ليكي ككوتش:
لو إنتِ بتحاولي فعلًا، متلوميش نفسك لمجرد إن النتيجة مش بالسرعة اللي متوقعاها.
افهمي جسمك الأول… وبعدها عدّلي الخطة.
ولو عندك أعراض مستمرة أو زيادة وزن غير مفسرة، راجعي طبيب/ة مختص بدل ما تعاقبي نفسك بحرمان أكتر أو تمرين أكتر.

🏋🏻‍♀️ وأنا هنا هساعدك .💪💪
خطة تمرين مناسبة + متابعة + تطوير تدريجي + عادات صحية تقدرِي تكملي عليها.

✨ لو حابة تبدأي صح ومحتاجة حد يمشي معاكي خطوة بخطوة، ابعتيلي رسالة.

Coach Rania | Train For Health ❤️🔥

🤫⛔️ أد إيه بنظلم نفسنا وصحتنا؟!لما نحب حاجة حلوة… نروح للحلواني 🍰جاتوه، بسكويت، رز بلبن… وندفع فلوس عشان ناكل سكر ودهون ...
12/09/2026

🤫⛔️ أد إيه بنظلم نفسنا وصحتنا؟!
لما نحب حاجة حلوة… نروح للحلواني 🍰
جاتوه، بسكويت، رز بلبن… وندفع فلوس عشان ناكل سكر ودهون مضافة!

وفي نفس الوقت ربنا خلق لنا حاجات حلوة وطبيعية ومغذية… بس إحنا اللي ظالمينها! 😅
🍠 البطاطا الحلوة مثال واضح جدًا!

بدل ما تبقى الحلويات دايمًا = سكر مضاف، جربي تخلي البطاطا الحلوة جزء من اختياراتك 👇
🔥 ليه بحبها؟
🍠 فيها ألياف تساعد على الشبع والهضم.
👀 غنية بالـ بيتا كاروتين اللي الجسم بيحوّله لفيتامين A، ومهم لصحة العين والمناعة.
💪 فيها بوتاسيوم وفيتامين C ومجموعة من العناصر الغذائية المهمة للجسم.
🦠 أليافها ممكن تدعم صحة البكتيريا النافعة في الأمعاء.
⚡ وكمان مصدر كويس للكربوهيدرات والطاقة، خصوصًا مع التمرين.

والأهم بقى 👇
❌ البطاطا الحلوة مش بتخن لوحدها!
✔️ زيادة الوزن مرتبطة بإجمالي الطاقة اللي بتدخليها مقارنة باحتياج جسمك.
يعني لو استبدلتي حلوى عالية السعرات بكمية مناسبة من البطاطا الحلوة، ممكن تكوني عملتي اختيار أذكى وأشبع. 🔥

😉 وممكن تاكليها مشوية أو مسلوقة، بالقشر بعد غسله كويس.
ولو سيبتيها تبرد بعد التسوية، ممكن يزيد جزء من النشا المقاوم فيها، وده نوع من الكربوهيدرات له تأثيرات مفيدة على الشبع وصحة الأمعاء.

⛔️ بس خلي بالك:
لو عندك سكر، الكمية وطريقة إدخالها في يومك مهمة.
ولو عندك مشكلة صحية أو نظام غذائي علاجي، متعامليش معاها كـ«علاج»… هي أكل مغذي، مش دواء.

❤️ نصيحتي ككوتش:
مش هدفي أمنعك من كل حاجة حلوة…
هدفي أعلمك تختاري بذكاء وتاكلي حاجة تحبيها وفي نفس الوقت جسمك يستفيد منها. 💪🔥

🍠 أنا بحبها مشوية وبقشرها… إنتِ بتحبيها إزاي؟ 😍
ولو عايزة تتعلمي إزاي تعملي اختيارات أكل أذكى من غير حرمان ولا تجويع… تعالي نشتغل على هدفك سوا. ❤️🔥

🤨 ليه دايمًا لما نقول «جيم» أو «رياضة» أول حاجة بتيجي في دماغنا: التخسيس؟!ليه لو بنت وزنها مناسب، حد يسألها باستغراب:«إن...
11/09/2026

🤨 ليه دايمًا لما نقول «جيم» أو «رياضة» أول حاجة بتيجي في دماغنا: التخسيس؟!
ليه لو بنت وزنها مناسب، حد يسألها باستغراب:
«إنتِ نازلة الجيم ليه؟ إنتِ أصلًا رفيعة!» 🤔
مرة شفت بنت اتسألت السؤال ده، وكان ردها بسيط جدًا:
«نازلة أتمرن عشان صحتي… عايزة أقوّي عضلات ضهري وجسمي كله، خصوصًا إني بقعد وقت طويل في المذاكرة.» 💪🏻❤️
وهنا بقى… لازم نراجع طريقة تفكيرنا.
مين قال إن الرياضة لازم يكون وراها مشكلة في الوزن عشان يبقى ليها لازمة؟!
إنتِ مش محتاجة تستني لما تتخني عشان تبدأي تتمرني.
ومش محتاجة يكون عندك مشكلة في جسمك عشان تهتمي بصحتك.
وفي نفس الوقت…
حتى لو وزنك زائد وهدفك إنك تخسي، انزلي اتمرني. ❤️
لكن متخليش التمرين مجرد مرحلة مؤقتة لحد ما توصلي للرقم اللي نفسك فيه.
وصلتي لهدفك؟
كمّلي تمرين. 💪🏻
لأن هدفك مش بس إن الميزان ينزل…
هدفك إنك تحافظي على جسم قوي، وعضلات قوية، وحركة أفضل، ومرونة أفضل، وتفضلي مستفيدة من فوائد النشاط البدني على المدى الطويل.
التخسيس ممكن يكون هدف… لكن الرياضة أسلوب حياة. ❤️

ولو واحدة قالتلي:
«بس أنا لازم أحدد هدف عشان أستمر في التمرين.»
هقولها:
حددي هدفك فعلًا… وخلي صحتك هي الهدف.
لأن إيه أهم من إنك تحافظي على جسم قوي وقادر يخدمك ويعيش معاكي سنين طويلة؟ 🤍
التخسيس هدف عند ناس محتاجاه.
وتغيير شكل الجسم هدف عند ناس بتحبه.
وزيادة القوة هدف.
تحسين الأداء هدف.
لكن الرياضة نفسها مش لازم تكون مرتبطة بأي واحد من دول عشان تكون مهمة.

ودي الفكرة اللي محتاجين نغيّرها في مجتمعنا:🤐🤐🤐🤐🤐
❌ «هبدأ جيم لما أتخن.»
❌ «أنا رفيعة، ماليش لازمة أتمرن.»
❌ «هتمرن لحد ما أخس وبعدها أوقف.»
لا. ❤️
اتمرني وإنتِ كويسة… عشان تفضلي كويسة.
واتمرني لو عندك وزن زائد… مش بس عشان تخسي، لكن عشان صحتك كمان.
ومتوقفيش لما توصلي لهدفك…
خلي التمرين جزء من حياتك، مش مجرد وسيلة توصلك لرقم على الميزان. 💪🏻❤️

وموضوع الرياضة مش مرتبط بعمر معين.
كل ما بنكبر، الحفاظ على الكتلة العضلية، قوة العظام، التوازن، الحركة والمرونة بيبقى أهم، ونمط الحياة قليل الحركة ممكن يأثر على صحتنا حتى وإحنا لسه صغيرين.
عشان كده متستنيش المشكلة عشان تبدأي الحل.
ابدئي من دلوقتي.
خلي الحركة جزء من يومك.
وخلي التمرين عادة… مش موسم تخسيس. 🔥

وأنا ككابتن سيدات، واتعاملت مع بنات وسيدات في أعمار ومستويات مختلفة، دي واحدة من أهم الرسائل اللي بحب أوصلها:

**إنتِ مش بتنـزلي الجيم عشان تخسي وبس…
إنتِ بتنـزلي الجيم عشان تعيشي بصحة وقوة.** ❤️
🔥 TRAIN FOR HEALTH
ولو عايزة تبدأي التمرين صح، بمستوى مناسب ليكي وخطة تساعدك تستمري وتطوري نفسك، ابعتِلي وأنا أساعدك تبدأي خطوة بخطوة. 💪🏻❤️



ً

😂🔥 مش لازم تكوني جاهزة… ابدأي بس!إحنا هنبدأ من أول:👟 ترينج تمنينات🎶 شوية نوستالجيا💪 شوية تمرين😂 وشوية «إيه اللي أنا ورّط...
07/09/2026

😂🔥 مش لازم تكوني جاهزة… ابدأي بس!
إحنا هنبدأ من أول:
👟 ترينج تمنينات
🎶 شوية نوستالجيا
💪 شوية تمرين
😂 وشوية «إيه اللي أنا ورّطت نفسي فيه؟!»
المهم متستنيش تبقي جاهزة عشان تبدأي…
ابدئي، وإحنا هنخليكي جاهزة واحدة واحدة ❤️
كل تمرينة بتقربك من النسخة اللي نفسك توصلي لها…
حتى لو أول كام تمرينة كانت عاملة زي كليب من التمنينات 😂🔥
Your time is NOW! ⏰💪🏻
طب قوليلي…
لو رجعنا التمنينات تاني، هتتمرني معانا ولا هتهربي من أول إحماء؟ 😂👇

#

احلى هديه جاتلى بجد I love you 😍 💋 Sama☁️ الزقني الزقني
07/09/2026

احلى هديه جاتلى بجد I love you 😍 💋
Sama☁️ الزقني
الزقني

✨ الحمد لله على نعمة العلم والتعلُّم ✨سعيدة جدًا بحضوري الـWorkshop، وبكل معلومة جديدة أضفتها لخبرتي اليوم ❤️كل خطوة في ...
04/09/2026

✨ الحمد لله على نعمة العلم والتعلُّم ✨
سعيدة جدًا بحضوري الـWorkshop، وبكل معلومة جديدة أضفتها لخبرتي اليوم ❤️

كل خطوة في طريق العلم بتخلينا أقوى وأقدر نطوّر من نفسنا ونقدم الأفضل دائمًا 💪🏻
كل الشكر والتقدير للقائمين على الـWorkshop على وقتهم ومجهودهم ومشاركتهم للعلم والخبرة 🙏🏻✨
🤲🏻 اللهم زدني علمًا، وانفعني بما علمتني، وعلّمني ما ينفعني، وبارك لي في علمي وعملي.
الحمد لله على كل فرصة بتخليني أتعلم… وأتطور… وأفيد غيري ❤️

#

Address

Alexandria

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Coach.Rania Abd ElGawad posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category