Ladies gym

🚨 أكبر غلطة إنك تبدأ… وتوقف!

اللي بيخلّي ناس توصل وناس تفضل مكانها،
مش الذكاء… ولا الظروف.
السر الحقيقي هو الاستمرارية

أن تكوني امرأة رياضية هذا لا يعني بأن تمارسي الرياضة فقط
🤗🙂
الشخص الرياضي يجب أن يكون لديه اسلوب تعامل داخل النادي ..👌👌

ومن اهم شروط الرياضة ❤💪🥇

استرجاع المعدات الرياضية في مكانها الصحيح وعدم تركها على الأرض .
التركيز على التمرين وعدم التنصت أو النظر لغيره.
الهدوء أثناء التمرين وعدم إصدار أصوات عالية أو التحدث في مواضيع عامة داخل الصالة .
عدم الدخول وإعاقة المتدربات أثناء حصص الحديد أو السويدي أو الزومبا وترك لهم المساحة.
احترام الآخرين والتعامل بشكل لبق وبإستئذان .
عدم رمي اناء الماء على الارض.
حذاء رياضي نظيف داخل النادي يتم تهويته كل يوم .
منشف ومزيل للعرق داخل الحقيبة
غسل الملابس الرياضية يومياً

صباح الخيرات... رجاءا التواصل فقط من خلال رسايل الواتساب

مساء الخيرات... طبعا وبمناسبه المولد النبوي الشريف كل عام وانتم جميعاََ بخير. ولتكن دعوانا ان نهتدي بنبينا ديناََ وخلقاََ ، آمين..
كلامي عن حلاوه المولد بناتي الحلوين🙂
كذا حد سالني كابتن هي حلاوه المولد بتزود الوزن؟! طب هي فيها كام سعر حراري؟! 😎
الحقيقه انا لو بتكلم عن ال١٠٠ جم مثلا فنسبه السكر فيه بتكون عاليه جدا حوالي من٤٠ل٥٠ جم سكر يعني حوالي ١٢ معلقه سكر وطبعا النسب والارقزم بتختلف من مصنع لمصنع حسب المواد المستخدمه في تصنيع الحلوي 🤗
طب ٥٠ جم سكر في كل ١٠٠ جم حلوي بتعادل ١٢ معلقه سكر والست ليها سكر بس يوميا من٣ل٤ معالق وبعد منظمات الصحه العالميه بتقول ان اخر اخرك في السكر ٦ معالق، بينما الرجل اخر اخره من استهلاك السكر ٩ معالق 🤗
طب يا كابتن ال١٠٠ جم حلوي يعملو كام واحده كده تقريبا 🤔
تقريبا من قطعتين ل٣ حسب حجمها وده بيختلف من مصنع للتاني يعني القطعه الواحده تقريبا بيكون وزنها ٤٠ جم يعني تقريبا من٢٠٠ل٣٠٠ كالوري يعني قطعه واحده بمقام وجبه 🙄
فالناس اللي بتسالني كابتن اكل منها كام واحده ما تستغربش لما اقولها كفايه قطعه واحده علي نفسك
خصوصا ان كتير منكم بيجي الجيم يطلع عينه عشان يخس ٢ولا٣ كيلو كل شهر وما تنسيش بردو ان التلاجه فيها حاجات تانيه اذيذه وينفع تدخل نظامك الغذائي زي المانجا اللي في درج التلاجه مثلا😉 شويه التفاح اللي في اول رف واللبن اللي ازازته ما بتنقصش والبيض اللي جسمك محتاجه اكتر من الحلاوه،
اعرف الصح وكول كل حاجه بالاصول عشان ما تندمش 🩵🩵عشان صحتك تهمنا 😉💪
C.NG

◼️👈أسباب هشاشة العظام عند النساء

◼️👈ربما يتبادر الى ذهنك أحيانا حين تشاهدين مثلا .سيدة مسنة في الصين الشعبية عمرها 90 عاما تخبز .وتطحه الدقيق، وتعيش على سفوح الجبال، وعظامها قوية.
.بينما المرأة العربية ومن سن شبابها تشكو آلام بالركبة ....««والظهر وتتعب بسرعة««

......ما السبب»»
◼️👈السر هي مبايض المرأة . كيف؟
◼️👈قبل موعد نزول الدورة بأيام قليلة يبدأ الد.م يندفع ولكن •»بشكل خفيف دون أن تراه المرأة في ملابسها الداخلية .
◼️👈ولكنها تشعر بخمول وكسل ورغبة بالنوم أو آلم بالبطن .
حتى يحين اليوم الذي يبدأ الد.م بالنزول.

◼️👈»ولكي تتمكن المبايض وقنوات الفالوب من دفع الد.م والتخلص منه.
◼️👈تحتاج كالسيوم، فتتعب المرأة كثيرا.
◼️👈•»فإن لم يجد كفايته من الكالسيوم يلجأ للعظام .
◼️👈»ويسحب منه كميات من الكالسيوم .
◼️👈»فيصفر وجهها وتبيض شفايفها.
◼️👈»والخطأ الفادح الذي تفعله المرأة أنها تظن أن جسدها بحاجة إلى سكريات .
◼️👈فتبدأ بتناول كميات من حلوى الشيكولاتة .
◼️👈وتظن أنها تؤمِّن الطاقة اللازمة لها !!!

◼️👈المشكلة هو ليس فقط استنـ ـزاف الكالسيوم
◼️👈إنما أيضا الحديد و يستـ ـنزفه من العضلات .
◼️👈وتلاحظون بنات صغيرات بالسن وأيضا نسوة يعانين من •»نقص الحديد الذي يتطور إلى أنيميا .وهنا علاجها يصير أصعب

◼️👈والأفضل للمرأة تناول ألياف مع الحليب وفواكه ◼️👈وسلطات ومكسرات غير مملحة قبل نزول الدورة إلى نهايتها .
◼️👈لتحافظ على الكالسيوم والحديد .
◼️👈وتعوضه بدلا من استهلاكه
◼️👈كالسيوم الأجبان
◼️👈ليس ذلك فقط .
◼️👈هي تحتاج رياضة يومية لتقوية عضلاتها والحفاظ على مرونتها
◼️👈وحماية عظامها من مشاكل الهشاشة .
◼️👈والرياضة تساعد جسم المرأة للاستفادة من الكالسيوم .والحديد في الطعام الذي تتناوله يعني كل البنات .والنساء صغار وكبار تحتاج رياضة كل يوم ونظام غذائي صحي بعيد كل البعد عن الأطعمة الرديئة

◼️👈معلومة نسائية مفيدة أغلب النساء اللواتي تتأخر .عندها الدورة أو غير منتظمة إذا
◼️👈لم تكن لأسباب وراثية، فهو بسبب نظامها الغذائي الرديء وعدم ممارستها الرياضة

✓•»كل مشكلة في جسم المرأة أساسه الغذاء
«««««
◼️👈هذة الأيام الكل يعاني من نقص ڤيتامين d و ڤيتامين الشمس»»
◼️👈و نقصه يسبب مضاعفات كثيرة مثل التعب و الإجهاد و ألم المفاصل و الاكتئاب
◼️👈و الطبيب دايماً يصف لنا أقراص الڤيتامين أو الحقن و .أثبتت الدراسات الحديثة بأنها خطيـ ـيييرة جداً جداً ولكن .علاجه مذكور في القرآن الكريم و يرفع معدل الڤيتامين بالجسم أضعاف ما تتخيلون»»

◼️👈اكتشف العلم الحديث أن التين المجفف يعمل على رفع معدل ڤيتامين د في الجسم أضعاف مضاعفه.

◼️👈الطريقة التي إذا اتبعناها والتزمنا بها خلال 3 اشهر ◼️👈سيرتفع معدل الڤيتامين لديك.

👈👈👈الطريقة ✔️✔️✔️✔️
◼️👈3 حبات من التين المجفف
◼️👈و حبتين من المشمش المجفف
◼️👈و تضعينهم في كوب من الماء و تتركينهم في الماء 👈إلى الصباح««
◼️👈و تشربين هذا الماء على الريق ثم تتناولين الفاكهة المنقوعة
◼️👈هذا المنقوع سيوفر لك حاجة جسمك من :
◼️👈ڤيتامين د
◼️👈ڤيتامين C , B , K , E
◼️👈الكالسيوم
◼️👈البوتاسيوم
◼️👈يزيل الإمساك
◼️👈يساعد على نزول الو.زن
◼️👈يعطي نضارة للبشرة
🩵👈يحمي من أنواع كثيرة من السرطان

صباح معلومه جديده
✅️ اللوز : يعزز فقدان الوزن
✅️ الكاجو : التقليل من الكوليسترول الضار
✅️ الجوز : التخلص من السموم والفضلات العالقة
✅️ الفستق : تحسين الوظيفة الجنــ ـسية
✅️ الجوز البرازيلي : مفيد لصحة الغدة الدرقية
✅️ الفول السوداني : يعطي الشعور بالشبع ويقلل الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة
✅️ الكستناء : يعزز صحة العظام والقلب
✅️ البندق : تقليل علامات الشيخوخة على الجلد
✅️ المكاديميا : مقاومة السرطانات وسلامة الأعصاب

مطلوب مدربه للعمل شيفت مسائي في ليدز جيم ٣ ايام اسبوعيا خبره لا تقل عن ٣ سنين في مجال التدريب
التواصل واتساب علي رقم 01225986131

.Engy

لو مليت من #البيض خليك في الشوفان 🥣

طريقة الشوفان
👇
ربع كوب حليب
ربع كوب مياه
4م شوفان
ظرف استيفيا او معلقة عسل نحل صغيرة
رشة قرفه او كاكاو خام اختياري

علي نار متوسطة لمدة 6 دقايق
الإضافات
مكسرات ، زبدة فول سوداني، او فراوله ، موز ، توت
وبالف هنا وشفا

✨او ممكن نعمله بالطريقة دي جرانولا

💫الجرانولا
2كوب شوفان
معلقة عسل
ربع كوب مكسرات
فانليا
رشة قرفة
معلقة زبدة فول سوداني او طحينه
اي بذور تحبوها
نقلب كل المكونات مع بعض ونحطها علي ورق زبدة وندخلها الفرن عشر دقايق ونقلبها كل شوية نسبها تبرد ونحفظها في برطمان تحفه كوجبة فطار في زبادي وفاكهه

متوفر الان لدينا ب ٨الوان
اطلبه من خلال الواتساب
01225986131

استخدام بذور #الأكبي لزياده الوزن
متوفر الان اطلبه من خلال الواتساب
012 25986131

ا👈طحن بذور الأكبي حتى تصبح مسحوقًا ناعمًا.
👈يمزج المسحوق مع الماء أو الزيت النباتي مثل زيت الزيتون أو الزبدة لصنع معجون.
👈تناول ملعقة صغيرة من هذا المعجون او
المطحون 3 مرات يوميًا، ويفضل مع الوجبات

👈ماذا يحدث للجسم عند تناول بذور الاكبي؟

👈تحفيز الشهية وزيادة الوزن بشكل صحي. 👈تحسين صحة الجلد والشعر بفضل الأحماض الدهنية الأساسية.
👈تقليل الالتهابات وتهدئة تهيج الجلد.
👈 زيادة الطاقة والنشاط

🌹بذور الاكبي تسمن المناطق الأنثوية؟

نعم٫ وتعتبر مفيدة في تحفيز الهرمونات الأنثوية لدى المرأة, وأيضاً زيادة وزن الجسم وتسمينه عن طريق الاكل وليس الاستخدام الخارجي ،يتم طحن هذه البذور أولاً ثم اضافتها حتى الى المشروبات الحليب الزبادي

👈بذور الاكبي نتائج سريعة وملحوظة، تبدأ في الظهور بعد أسبوع من الاستخدام

🌹بذور الاكبي تسمن الخدود؟
بذور الاكبي الافريقية التي تعمل على تقوية أنسجة وقوة وحجم مناطق في الجسم مثل الوجه والخدود لدى السيدات . إن هذا المنتج هو الطريق الأمثل لتسمين الوجه ونفخ الخدود..
🌹 ملاحظة
لا توجد فيه اي اعراض وصحي

ما تيجي نرجع الكبد زيرووووو💪🏼💪🏼
🛑وننضفه من السموم ببعض الاطعمه الموجوده في اكلنا ..وده هيبقي مفتاح تخلص جسمنا من أمراض كتيييير اوي👌🏼

🛑بس ياتري🤔 ليه اصلا لازم نحافظ علي الكبد وننضفه باستمرار ؟!‼️

⛔اولا الكبد مش مخزن للسموم زي ما ناس كتير فاهمة، لأ، هو المسؤول عن تنقية الجسم من السموم👌🏼👌🏼
⛔ودي وظيفه من ضمن اكتر من ٥٠٠ وظيفه حيويه بيعملها الكبد زي انه: 👀

🟢 ١- بيصنّع العصارة الصفراوية (اللي هي زي الصابون كده بتكسر الدهون وتساعد الجسم يمتص المغذيات من الدهون)

🟢٢- المنتج الأساسي لهرمونات مهمة جدًا، زي IGF-1 (وده شبه هرمون النمو، اللي بيتصنّع في الغدة النخامية ويروح للكبد علشان يشتغل). IGF-1 ده بيخلّي جسمك يحرق دهون، يبني عضل، يصنّع بروتين، وكمان يقدر يسحب طاقة من الدهون المخزنة أو السكر اللي في الكبد (الجليكوجين).

🟢٣- بيشارك في إنتاج هرمونات زي الإستروجين، والبروجستيرون، والتستوستيرون، وفيتامين D3 ، وكمان الكورتيزول👈🏼، اللي هو أهم هرمون بيساعدك تتأقلم مع الضغط والتوتر🙊

🟢٤- كمان الكبد بيصنع كوليسترول اللي هو بيتصنع منه كل الهرمونات دي👌🏼


🛑🛑ملحوظه :
🟢 الناس اللي بتاخد أدوية تخفّض الكوليسترول زي الستاتين، بيأثروا على الهرمونات دي بالسلب، لأنهم بيمنعوا الكبد يصنّع الكوليسترول اللي هو الأساس في تصنيع الهرمونات⛔

🟢ده غير وظائف تانيه كتير زي تنظيم الغده والهضم والسكر وغيره ‼️

🔵طيب، إيه الأعراض اللي ممكن تظهر لو الكبد حصله ضرر؟

🔵الكبد لما بيحصل فيه التهاب، بيبدأ يلتئم بندبات، وساعتها ممكن يوصل لتليّف (تشمع)، وده ممكن يخليه يفقد وظايفه ويعمل مشاكل كتير في الجسم...زي🤔🤔

✅حكة في الجسم
✅اصفرار الجلد والعينين (يرقان)
✅كسل وتعب
✅وجع في المفاصل
✅إحساس بالغثيان
✅ضعف في التركيز أو بطء ذهني
✅حصوات في المرارة (لأن الكبد بيصنّع العصارة الصفراوية، ولو قلت ومعاها زاد الكوليسترول، يحصل حصوات)👌🏼👌🏼

،✅كمان بيفقد قدرته على تنظيم سكر الدم والكوليسترول فممكن السكر يرتفع👈🏼 وكمان الكوليسترول تلاقيه في السما

✅ده غير خلل في وظائف الغده الدرقيه ومشاكل في الهضم

⛔⛔اوبااااا طب لا ده الموضوع طلع كبير ولازم نشوف حاجه تنضفه الكبد وسريعه 👀
يلا بينا بالترتيب 🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️

🟢1. الخضار الكرُنبية (الصليبية)
👈🏼زي البروكلي، الكرنب، الفجل، الجرجير

👈🏼 كل دي غنية بمركب طبيعي اسمه سولفورافين.
و ده بيقلل الالتهاب في الكبد،‼️‼️ و يقلل مقاومة الإنسولين، ويمنع السكر، وكمان بيحمي من السرطان.✅

🟢السولفورافين كمان بيخلّي الكبد يتخلص بسرعة من الكافيين، والكيماويات، والأدوية، والسموم. ✅✅

ملحوظه⛔⛔
الطبخ بيفسد الإنزيم اللي بيفعّل السولفورافين‼️

🟢2. الثوم
👈🏼مليان كبريت، وده ممتاز لتنظيف الكبد، وكمان بيشتغل كمضاد حيوي طبيعي –👈🏼 بيقتل بكتيريا وفطريات وفيروسات. كمان بيساعد يقلل الدهون اللي على الكبد. ده غير إنه فيه فيتامين B1، ومضاد التهاب قوي، ومضاد أكسدة، ومضاد للسرطان✅✅.

🟢3. الكركم

👈🏼المادة الفعالة فيه اسمها كركمين، وهي قوية جدًا في تقليل الالتهاب.✅
👈🏼الكركم كمان بينظّف الجسم من المعادن الثقيلة زي الرصاص والزئبق والكادميوم والزرنيخ. وكمان بيساعد على تجديد خلايا الكبد، وبيثبّت الميتوكوندريا ‼️‼️(مصانع الطاقة في الخلايا)، وده بيخليه مضاد قوي جدًا للسرطان. كمان بيقلل دهون الكبد بشكل فعّال.✅✅

🟢4. البنجر
👈🏼بنسميه (الكبد الثاني )
👈🏼يعني لو إنزيمات الكبد عالية، البنجر ممكن يخفضها. الصبغات اللي فيه✅✅ بتنشط إفراز العصارة الصفراوية، وده يقلل الدهون على الكبد. و بيحمي الكبد، وبيقلل الالتهاب، وده يبطّأ من التليّف والتشمّع.❤️😊

🟢5. المشروم

👈🏼المشروم غني جدًا بمضاد الأكسدة الأساسي للكبد: الجلوتاثيون.✅

🟢6. الأفوكادو

👈🏼 فيه جلوتاثيون. ومجرد أكلك واحدة بس في الأسبوع كفيل إنه يحسّن وظائف الكبد عندك بشكل كبير. 👌🏼👌🏼الأفوكادو مضاد التهاب ممتاز،👈🏼 وده يقلل التهابات الكبد، وبالتالي يمنع التليّف والتهاب الكبد الدهني.✅✅

🟢7. زيت الزيتون البكر الممتاز

👈🏼حتى معلقة صغيرة على السلطة تفرق جدًا في تحسين إنزيمات الكبد👈🏼. زيت الزيتون بيقلل دهون الكبد👈🏼 وبيحسن حساسية الإنسولين✅✅، وبيقلل مقاومة الإنسولين، ومضاد التهاب قوي جدًا.👌🏼👌🏼

⛔⛔⛔⛔⛔⛔
وفي النهايه 👌🏼👌🏼

👈🏼الصيام المتقطع يعتبر من أفضل الوسائل الفعاله للتخلص من سموم الجسم وتنظيفه وتجديد خلاياه✅...
وان تصوموا خير لكم ان كنتم تعلمون ✋🏼