Galal _ Fitness instructor

New transformation 💪🏻🔥..

Natural body👌🏻😘

Never give up💪🏻💪🏻
______________________________________
For nutrition plan and online training sent message 💬💬💬
My work ❤️💪If you love it , give me your opinion
_______________________________________

اشتغل علي نفسك وعافر هتوصل متقلقش
بس المهم متخليش حد يحبطك متوقفش حياتك علي حد خليك شبه القطر وانت هتوصل ولو فشلت قوم وحاول من جديد
صدقني بمجرد محاولتك الجديده ده نجاح ف حد ذاته
For nutrition plan and online training sent message 💬💬💬
My work ❤️💪If you love it , give me your opinion
_______________________________________

⬅ركز ف هدفك وحلمك

⬅ركز ف كل حاجه عاوز تحققها

⬅ركز ف مستقبلك

⬅بلاش تفكر ف حاجات ملهاش لزمه

⬅متشغلش بالك بالماضي

⬅متشغلش بالك بكلام الناس

⬅متشغلش بالك بأي حد عاوز يحبطك

⬅حط ف بالك انك ناجح

⬅حتي لو فشلك فأنتا نجحت انك اخدت خطوه

⬅بس انت ناجح غصب عن اي حد حتي لو قالوا مغرور

⚠⚠⚠للمتابعه البرايفت ابعت انبوكس

✅عمر من الناس المجتهده جدا ف التمرين

⬅الموضوع كله والفكره كلها في التغذيه

👎🏻فكرة ال٤ف٩٠٠ و٥ ف ٨٠٠ ده ملهاش علاقه بنزول الوزن

⬅لازم يكون معاك مدرب شاطر فاهم تغذيه و ايه المناسب ليك

وطبعا انا مش هتكلم كتير الصوره هي اللي هتتكلم 😀😀

صباحكم جميل

للتدريب الاونلاين والتغذيه انبوكس✉✉

العقله والتسخين موضوع مهم جدا👌🏻👌🏻

⬅اولا العقله مهمه جدا و مينفعش نستغني عنها في تمرين الضهر

⬅بس في غلطه كبيره بتحصل وهي ايه:
ان معظم الناس بتسخن بيها يعني بتبدأ بيها تمرين بدون حتي متسخن مفاصل جسمها علي اعتقاد انها لتسخين الجسم وده بيعرض الاعب للاصابه

⬅اومال نلعبها امتي ياكوتش ؟
بعد متسخن مفاصل جسمك وتدخل ف مود التمرين ابدأ دخل تمرين العقله وسط تمارين الضهر عشان تضمن ان مفاصل جسمك كلها جاهز

⬅طب ليه اصلا مسخنش بيها ؟
هقولك تمرين العقله من التمارين اللي بتعتمد علي وزن الجسم
يعني انت ميزانك ٧٠ كيلو ينفع اول حاجه تعملها اول متدخل الجيم تلعب عقله وجسمك مش جاهز اصلا ولا حتي سخنت مفاصل جسمك اكيد لا طبعا مينفعش

حافظ علي نفسك وبلاش تقلد اي حد
الاصابات مش سهله وربنا يبعدها عنها يارب

يومك جميل😍
واي حد عنده استفسار يتفضل😀😀

لمعرفة برنامج المتابعه الاونلاين والتغذيه انبوكس✉

معلومه كده علي السريع🧐🧐

مفيش حاجه اسمها ياكوتش انا عاوز انشف وانت لسه اول يوم ليك في الجيم🤨

✅اولا لازم ابدأ ببناء الالياف العضليه لازم يكون عندي عضلات وده اللي بنسميها فترة off season بأختصار ببدأ امشي علي نظام غذائي يتماشي مع طبيعة جسمي عشان اكون كونت كتله عضليه

✅طب هو ايه on season ده بقي
ده الفتره اللي ببدأ انشف فيها او اقلل فيها نسبة دهوني بس ده بناءا علي نتائج فترة off season متبقاش بقولك شهرين بتتمرن وتقولي عاوز انشف وبرضه فترة on season ليه نظام غذائي مختلف

☝🏻كل لاعب ليه نظام غذائي مختلف عن غيره مينفعش اخد نظام غذائي كان صحبي ماشي عليه وامشي انا عليه

☝🏻في كلا الحالتين انا ببقي ماشي علي نظام غذائي هيلثي
في الفترتين

صباحكم جميل
اللي عنده اي سؤال يتفضل

لمعرفة انظمة المتابعه الاونلاين والانظمه الغذائيه انبوكس✉

موضوع مهم👌🏻
⬅ياكوتش عاوز تمرينه عشان اشرح
⬅ياكوتش عاوز تمرين عشان بضخم
⬅ياكوتش الزاويه ده تضخيم ولا تشريح
⬅٤ف١٠ ولا ٤ف١٢ ولا ٤ف٢٠ ولا ايه ياكوتش
⬅كوتش العب كام مجموعه
⬅كوتش ازود وزن ولا اثبت وزن
⬅كوتش هو الحديد بيقصر
⬅طب العقله بتزود الطول

وخد بقي من ده كلام كتير وخرافات كتير🤓🧐

الموضوع طويل شويه معاش استحملوني بس الكلام مهم و يستاهل انك تكمل قرايه ⚠😀

طب تعالوا كده نفهم نقطه نقطه 🚶🏼🚶🏼

اولا مفيش حاجه اسمها تمرين يشرح ولا تمرين يضخم
العنصر المسؤول عن كلام ده الاكل

النظام الغذائي هو اللي بيحدد شكل جسمك
وبرضه مينفعش يبقي بقالي شهر ف الجيم وابقي واحد قرار اني انشف جسمي

طب يا عم فين العضله اللي هتنشفها هي فين ده اصلا
⚠⚠وده موضوع لوحده هتكلم فيه في بوست تاني عشان برضه موضوع مهم

خلينا بس متفقين ان مفيش حاجه اسمها زاويه تشرح وزاويه تضخم
⚠⚠وبرضه هنزل بوست للزوايا العضليه واي الفرق بين الزوايا الحره والزوايا اللي بنستخدم فيها اجهزه

تعالوا بقي نتكلم علي المجاميع والاوان🚶🏼🚶🏼

☝🏻كمبتدأ زود تكرارات خليهم ٣ مجاميع ف٢٥ تكرار
ليه بقي عشان تاخد وتتعود علي الاداء الحركي
↙ما التكرار بيعلم الشطار
↙كذلك قوة التحمل عندك بتزيد وطبعا انت كمبتدأ ف بداية تمرين ايدك بترعش ودراعك بيترقص منك
احب اقولك ان ده امر طبيعي انت معندكش مشكله ولا حاجه انت لسه اول مره تمسك حديد وشغال زوايا انت اول مره تلعبها فطبيعي الموضوع هيبقي كده ف الاول

☝🏻طب انا بقالي فتره في الجيم اعمل ايه ف المجاميع والاوزان
خلي دايما اول مجموعه بعد متسخن طبعا وتبقي جاهز ١٥ تكرار ووزن متوسط متمسكش وزن خفيف بحجة لسه في اول التمرين وزود المجموعه اللي بعدها بس نسبيا عشان تقدر تجيب ١٢ تكرار و المجموعه التالته بقي هي اللي هتحدد اذا كنت تلعب مجموعه رابعه ولا لأ

بص هقولك في التالته جبت ١٠ تكرارات وحاسس ان فيه تاني يبقي زود مجموعه كمان وزود وزن عشان العضله تجيب اخرها بس متجبش عددتين وخلاص لأ من ٦ ل٨

☝🏻بلاش تثبت وزن العضله محتاجه حاجه جديده عشان الالياف تشتغل معاك اكتر فلو ثبت وزن هي كده اخدت علي وضع معين مش هتتحرك ولا هتزيد لازم تزود وزن

نقطة بقي الطول والقصر 🚶🏼🚶🏼

☝🏻☝🏻الحديد عمره ميقصر ولا العقله عمرها بتزود الطول ابدا
هي جينات جسمك اللي بتحدد طولك العقله بتفرد الضهر مش بتزود طول
والحديد مش بيقصر حد قبل كده شاف عضم بيكش مستحيل

اتمني انكم تكونوا واستفادتم
واي حد عنده اي استفسار يتفضل😀😀

لمعرفة انظمة تمرين الاونلاين والبرامج الغذائيه انبوكس✉

مش اي حد يعرف يعمل عضلات طبيعي من غير هرمونات💉💉💉😀
ولسه فيه احسن من كده💪🏻💪🏻💪🏻

For nutrition plan and online training sent message 💬💬💬
My work ❤️💪If you love it , give me your opinion
_______________________________________

سؤال غريب جدا بسمعه من اغلب الناس🧐

🔹ياكوتش ايه افضل fat burner اخده عشان عاوز انزل الكرش ده
او
🔹انا اخدت نوع الفلاني وملقتش نتيجه

اول حاجه لازم تعرفها ان المكمل ماهو الا محفز
اما العناصر الاساسيه في فقدان الدهون

🔹الاكل لازم اكون ماشي ع نظام غذائي محسوب السعرات والاكل يكون صحي مش اي اكل وخلاص

🔹النوم لازم اكون مظبط مواعيد نومي و تبقي بليل مش الصبح متقلبش يومك ع الاقل من٦ل٨ ساعات يوميا بليل لان افراز الهرمونات وعملية الاستشفاء العضلي بتتم وانت نايم ولازم بليل

🔹التمرين اغلبكم بيتمرن ٣ ساعات معرفش الصراحه ليه
ابطال الومبيا مبيعملوش كده خلي تمرينتك ساعه كحد اقصي

🔹الكارديو لازم تنوع ف تمارين الكارديو بلاش تثبت حاجه معينه عشان معدل heart rate هيبقي ثابت و احنا هدفنا انه يعلي لان كل لما يعلي كل لما الحرق يزيد وحاول تدخل بعض تمارين الكارديو وسط تمارين مقاومه اللي هي الحديد

🔹🔹🔹هعدها تاني الاكل هو اللي هيحدد شكل جسمك
🔹🔹🔹الاكل هو اللي هيوصلك لهدفك
🔹🔹🔹بلاش تهمل في الاكل

⚠⚠حوارق الدهون مقولتش مش مهمه بس هي عناصر محفزه من غير نظام غذائي ملهاش اي لزمه

عيدكم سعيد انشاء الله
واللي عنده اي سؤال يتفضل

لبرنامج المتابعه الاونلاين سيب رساله✉