NOmercy

بيع وتاجر فى اللى متاح واللى تفهم فيه
خد جنب كاريرك الأساسى حاجه تبقى زى اوفر شيفت وممكن تبقى خير ليك اكتر من كاريرك الأساسى
بدايه نجاحك من السعى والجرى ورا رزقك شغل مخك متركنهوش

لو انتا مش قادر تجيب مكملات خد شوية مكملات من الطبيعة 😉

مش قادر تجيب واي بروتين .. جيب بيض وزبادي وجبنة 😊

مش قادر تجيب جلوتامين .. جيب سبانخ وحمص 😊

مش قادر تجيب حارق دهون .. جيب ليمون وقرفة وجنزبيل 😊

مش قادر تجيب امينو .. جيب لحمة وفراخ وكبدة 😊

مش قادر تجيب باور .. جيب قهوة وموز وفول سوداني 😊

مش قادر تجيب اوميجا .. جيب سمك وجبة كل اسبوع 😊

مش قادر تجيب فيتامينات .. جيب فاكهه وخضار طازة 😊

طالما مش بتسمع الكلام يبقى ودانها مالهاش لازمه بقا🤔🤔

⬅️التنشيف العضلي

👈🏼‏1- يجب تناول 5 -6 وجبات باليوم
👈🏼‏2-الممنوعات
❌السكر والحلويات
❌المشروبات الغازية والوجبات السريعة
❌المقالي والمخللات
❌المكسرات والصمون
❌مشروبات الطاقة والسهر ‏
❌الدسم والكحوليات
❌الدقيق الأبيض ‏
👈🏼‏3- قلل كمية الملح المستهلك يوميا لكن لا تمنعه
👈🏼‏4-يمكن تناول الخبز الأسمر أو خبز النخالة فقط ‏
👈🏼‏5- الجري صباحا أو بعد التمرين مباشرة 3 مرات بالإسبوع مدة 15-20 دقيقة
👈🏼‏6-تمارين الكارديو 3 مرات بالأسبوع نصف ساعة كل مرة
👈🏼‏7-أخذ يومين راحة بالإسبوع
‏
👈🏼‏9-المكملات المتاحة
↩️‏ BCAA‏ لتغذية العضلات وضمان نموها
↩️غلوتامين لمنع هدم العضلات
↩️واي_بروتين أو إيزو100 أو أي مكمل تكون نسبة الدهون فيه0 أو 1%
↩️الكرياتين لإعطاء الطاقة اللازمة
↩️يمكن استخدام زيت_السمك
↩️يمكن استخدام حوارق_دهون مثل:‏
✔️‏ ليبو6‎
✔️هيدروكسي_كت
✔️‏ أنيمال_كت
✔️‏ كارنتين
✔️‏ كرنتين
👈🏼اشرب مرتين باليوم قبل الأكل بنصف ساعة
بعد كل وجبة بساعة تناول تفاحة_خضراء
اشرب 2-3 ليتر ماء باليوم
👈🏼يجب تقلل من الكربوهيدرات وتمنعها بعد 6 مساء👌

تحدى نفسك واكسب افضل النتائج بثبات من دقيقة لدقيقتين ⁦💪🏼⁩⁦💪🏼⁩

معلومات مختصرة مهمة اخوانی::::::

↩ التمرين 4بـ اﻷسبوع كافي ..
↩ التمرين لمدة 45 أو 60 دقيقة كافي ..
↩ اﻷكل بعد التمرين ضروري بنصف ساعــة ..
↩ ثلاث وجبات كبيرة في اليوم غير كافية لازم تكون مقسمة إلى 6 صغيرة مفيدة تحتوي على " كربوهيدرات بروتين دهون صحية ألياف فيتامينات " ..
↩ الفطور من أهم الوجبات حاول تفطر مبكراً ..
↩ اﻹستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة ..
↩ شرب كميات كبيرة من الماء وتناول الفاكهة والخضر يومياً ..
!اهم شٸ فی الاخیر النوم 8 ساعات کاملة للاستفادة من کل مادکرناه اعلاه وشکرا ......

نصائح هامة للتدريب في فصل الشتاء 🌨

👈 كون فصل الشتاء اصبح على الأبواب انتم تعلمون إنّ الشتاﺀ مختلف ﻋﻦ ﺍﻟﺼﻴﻒ ﻓﻲ ﻣﻌﺪﻻﺕ ﺩﺭﺟات ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﺓ وكذلك ﺃﺳﻠﻮﺏ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻭﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ حيث تكون الشهية أكثر، ﻭﺣﺘﻰ ﺍﻟﺘﺼﺮﻓﺎﺕ ﺍﻟﺸﺨﺼﻴﺔ ﺑﺪﺍﺧﻞ ﺍﻟﺠﻴﻢ تكون مختلفة
✋👇
ولرفع المستوى الرياضي في الاجواء الباردة ومحاربة الخمول والكسل إليكم النصائح التالية:
🔻
▪️1- الملابس: حيث يجب عليك إرتداء ملابث أثقل من الملابس التي تتمرن بها داخل الصاله وذلك عند الخروج في الهواء الطلق البارد لتجنب نزلات البرد
🔻
▪️2- يجب عدم التعرض للهواء الطلق مباشرة بعد التمرين حيث يجب الإنتظار حوالي الربع ساعه قبل الخروج من النادي
🔻
▪️3- الإحماء: الجيّد حيث تكون مدة الإحماء أطول من المدة في الصيف فإهمال الإحماء في الشتاء اعتقد إنّه بداية النهاية لحياتك الرياضية
🔻
▪️4- المياه: ﻻ ﺗﻬﻤﻞ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﻓﻲ ﻓﺼﻞ ﺍﻟﺸﺘﺎﺀ، ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺃﻥ ﺍﻷﻣﺮ ﻳﺒﺪﻭ ﺻﻌﺒًﺎ، ﻭﻟﻜﻦ ﺍﺣﺮﺹ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﻭﻻ ﺗﺪﻉ ﺟﺴﻤﻚ ﻳﻘﻮﻡ ﺑﺈﻫﺎﻣﻚ ﺑﺄﻧﻚ ﻻ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻌﻄﺶ، ﻷﻥ ﻋﻀﻼﺗﻚ ﺗﺸﻌﺮ ﻋﻜﺲ ﺫﻟﻚ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﻭ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﺩﺍﺋﻤﺎً ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﻟﺼﺤﺘﻬﺎ، ﺑﻐﺾ ﺍﻟﻨﻈﺮ ﻋﻦ ﺍﻟﻄﻘﺲ .
🔻
▪️5- ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﻓﻲ ﻓﺼﻞ ﺍﻟﺸﺘﺎﺀ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻧﺴﺒﺔ ﺃﻛﺒﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺎﺭﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﺍﻟﻤﻔﻴﺪﺓ ﺍﻟﻤﺘﻤﺜﻠﺔ ﻓﻲ ﺍﻷﺭﺯ ﻭﺍﻟﻤﻌﻜﺮﻭﻧﺔ ﺃﻭ ﺍﻟﺨﺒﺮ ﺍﻟﺒﻨﻲ ﻭﺍﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺍﻟﺪﺍﻓﺌﺔ ﻟﺘﻤﻨﺤﻚ ﺟﺮﻋﺎﺕ ﺭﺍﺋﻌﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺗﻮﺍﻛﺐ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﺠﺮﻋﺎﺕ ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺒﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﻬﺎ.

كلمة شكر تكفينا وتزيد من دعمنا على تقديم كل ماهو صحي ومفيد.

✅ إختيار المكمل الذي يناسبك 🚨🎚️

1- اذا كنت تريد عضل دون دهون واي_بروتين/واي ايزولات...

2- اذ كنت تريد ضخامة مع دهون سرياس ماس/ماس تيك ....

3- اذا اردت طاقة للكارديو وسرعة ايصال التغذية للعضلات BCAA
ف
4- اذا اردت الحفاظ على عضلاتك و سرعة الاستشفاء بعد التمرين جلوتامين

5- اذا اردت رفع طاقتك عند التمرين وزيادة التحمل كرياتين

6- اذا اردت ابراز العروق وزيادة الطاقة C4/ نو اكسبلود
7- اذا اردت زياده حرق الدهون الكارنيتين...

8- اذا اردت سرعة الاستشفاء وتكوين البروتين ذاخل العضلة امينو

9- ملتي فيتامين حيوية و نشاط طوال النهار

10- اوميغا3 المساعدة على حرق الذهون و لتنشيط القلب

موضوع محزن جدا ، احنا بنلعب رياضة يا شباب عشان المفروض نحسن صحتنا و نحافظ عليها ، مفيش حاجة تستاهل تضيع صحتك و حياتك عشانها و ربنا هيحاسبك علي ضرر نفسك ، كمال الاجسام رياضة رائعة لحد ما تبدأ تدخل جسمك السموم دي اللي بتحولك لشئ غير طبيعي ربنا ما خلقش جسمك عشان يبقي بالحجم ده لا قلبك و لا اعضائك كلها مؤهلة لده ، لازم تبقي في وقفة دولية لمنع السباق الجنوني اللي بيحصل في مستوي المحترفين ، ربنا يسترها علي ابطالنا و رسالتي خصوصا لبيج رامي صحتك بالدنيا و يكفينا كمحبين اوي الاتنين ساندو 😢😢😢

انا واحد من الناس اللي عمرة مأكلت الشوفان, وافضل بديل ليه وهي " البليلة"
كتير مننا بنحبها 😍 مع معلقة سكر ميدرش ويا سلام لو شوية لبن عليها تزود نسبة البرتين ف الوجبة
هي والشوفان تقريباً ميختلفوش عن بعض كتير فى القيمة الغذائية :
لو بتعمل عضلات قبل التمرين كويسة جدا وكويسة جدا ف الدايت ده غير المحتوى العالى جدا من الفيتامينات,,,.. 💪

إنتبه لحبس التنفس اثناء التدريب

من الأخطاء الشائعة أثناء التدريب حبس التنفس لفترة طويلة , حيث ان التنفس اثناء التدريب له اهمية كبيرة و ليس لبناء العضلات فقط بل في كافة الرياضات فهناك دائما مرحلتين للتنفس اثناء شد الثقل او دفع الثقل ورجوعه الي نقطة البداية مرة اخري .
فعلي المتدرب أخذ الشهيق أثناء الشد و دفع الهواء من الرئتين أثناء الدفع .
ومن أضرار حبس التنفس أثناء التدريب :
1- الشعور بالتعب في وقت قصير
2- عدم القدرة علي التركيز
3- التقليل من تدفق الدم للعضلة
والتفسير العلمي لكل ما سبق ان الدم يحمل الأكسجين من الرئتين إلى الأنسجة وكذلك ثاني أكسيد الكربون المتولد من نشاط الأنسجة إلى الرئتين في هواء الزفير.