Coach Awad - كوتش عوض

جاهزين المفاجأة... 😉🫢🤫

التدريب بالحبال المطاطية
✅ ماهي اهمية التدريب بالحبال المطاطية المقاومة 👇
⬅️ تفرض على اللاعب مقاومة متنوعة فكلما زاد تمدد الحبل المطاطي زادت المقاومة وهو ما يحاكي بدرجة عالية المقاومات التي يجدها اللاعب يوم المنافسة .

🔹 تساهم في زيادة السرعة بنسبة قد تصل الى 17 % وهو ما بينته دراسات Mais Jakubiak et Saunders (2008)
🔹 تساهم في زيادة القوة القصوى بنسبة قد تصل الى 15 % وهو ما وصلت اليه دراسات
Bellar et al. (2011) Anderson et al. (2008)
🔹 زيادة معتبرة في القوة الانفجارية والقوة المميزة بالسرعة.
✅ ماهي احسن طريقة للحصول على نتائج عند التدرب بالحبال المطاطية المقاومة ؟
🔹تنفيذ الحركات بسرعة قصوى مهما كان نوع المقاومة
🔹التدريب بنسبة 15 الى 35 % من أقصى مقاومة
✅ من هي الفئة التي يجب أن تستعين بالحبال المطاطية في التدريب؟
✓ من الاحسن عدم استخدام التدريب بالحبال المطاطية المقاومة مع المبتدئين و الاطفال لانه تدريب يخص المحترفين أكثر.
✓ كما يستخدم في اعادة التاهيل .
✅ ما هو الفرق بين التدريب بالاثقال و التدريب بالحبال المطاطية المقاومة ؟
الفرق الجوهري يكمن في كون المقاومة ثابتة على مدار الحركة في التدريب بالاثقال بينما تكون المقاومة متنوعة عند التدريب بالحبال المطاطية وهو ما يحاكي عادة المقاومة التي تواجه حركة الرياضي في المنافسة.

✅ ماهي أنواع الحبال المطاطية المقاومة ؟
هناك نوعان أساسيان الحبال المطاطية المسطحة بدون مقبض والحبال غير المسطحة وعادة تكون بمقبض. وتتميز شدة مقاومة الحبال المطاطية بألون ترتب كما يلي من الأقل شدة إلى الأعلى شدة :👇
🔸الحبل الأصفر 🟨
🔸الحبل الأخضر. 🟩
🔸 الحبل الأحمر 🟥
🔸 الحبل الأزرق 🟦
🔸 الحبل الأسود ⬛
🔸 الحبل البنفسجي 🟪

"سر النجاح في تمرينك؟ الأكل الصح قبل وبعد التمرين! 💪🔥"

تعالا أقولك الزتونة 😉
اللي بتاكله قبل التمرين وبعده هو السر في أدائك ونتيجتك. لازم تركز عالأكل الصح عشان جسمك يشتغل بكفاءة ويحقق الهدف اللي بتتمناه! 🚀

🎯 قبل التمرين:

خليك خفيف و كل حاجة زي موز أو شوفان عشان تدي جسمك طاقة كافية وتدخل التمرين بكامل تركيزك وأحسن أداء.

🎯 بعد التمرين:

ده الوقت الذهبي لتعويض جسمك!

ركز على البروتينات زي صدور الفراخ أو التونة، وكمان الكربوهيدرات الصحية عشان تعوض الطاقة وتبني عضلاتك.

💡 الأكل الصح هو نص الطريق لنتائج أفضل! اهتم بالتغذية عشان تمرينك يبقى متكامل ونتيجتك تبقى أسرع.

لكل مبتدئ في هذه الرياضة :
1- العضلة التى لا ترتاح لا تنمو ..
كثافة التمارين = عدم التمرين
2- العضلة التى تتعود على تمرين روتينى يتوقف نموها
3- العضلة التى لا تتدرب باسلوب التدرج في زيادة الاوزان لا تتضخم
4- العضلات تصنع في البيت ( اكل و راحة) , الصالة هي مرحلة تحطيم الانسجة لاعادة بناءها في البيت , الضخامة اللي تلاحظها اثناء التمرين ماهي الا عملية ضخ الدم للعضلة .
5- مستخدمى المكملات الغذائية تطورهم اسرع من غيرهم ( مع الاخد بعين الاعتبار ان البرنامج الغدائي غني)
6- الوزن الذى تستطيع ان تلعب به 20 ضغطة مرتاح يعتبر وزن تسخين (تحمل)
7-الوزن الذى تلعب به من 12 الى 15 فقط هو الوزن المتوسط ( زيادة الكتلة العضلية) 💪🏼
8-الوزن الذى لا تستطيع ان تلعب به اكثر من 4 او 5 هو وزن ثقيل ( زيادة القوة)🏋🏿
تمرن بذكاء 🧠.

دايما كنت عاوز تتمرن بس مش لاقي إلى يشجعك.. دايما كنت عاوز تتمرن بس مش لاقي متابعة ولا اهتمام.. دايما كنت عاوز تتمرن بس مش بتلاقي نتيجة فازهقت.....
الكلام ده كله انتهى ✋🏽❌
دلوقتي هيبقى عندك الف حافز عشان تتمرن دلوقتي هتلاقي سند وتشجيع دلوقتى هتلاقى متابعه واهتمام باستمراريه دلوقتى أن شاء الله هتلاقى نتيجة احسن من ما تتمنى 👍🏽♥️♥️
تطبيق نظام تمرين مناسب ليكي ولنظام حياتك ويومك 👌🏽
تطبيق نظام اكل مناسب ليك ولمقدرتك وإمكانياتك 👍🏽
فحص شامل دايم على صحتك وجسمك ومتابعته دوريه للتغيير 💪🏽
سوا برايفيت أو الاونلاين ♥️
والأهم من كل ده بأقل سعر فمصر وبأسعار رمزيه خلاص مافيش استغلال تاني ولا فلوس كتير فالأرض ✋🏽❌
للاستفسار اكتر كلمني واسأل براحتك عن كل حاجه سوا على رسايل البيدج أو وتساب
011 51011517