El Fath Shooting Club - رماية الفتح

#ترند #مشاهده
#رماية #رياضة
#مصر #اسكندرية

تعالى نشرح أول تمرين من تمارين
الـ Grounding

🌍 أول تمرين: تمرين الحواس الخمسة (5-4-3-2-1)

هو من أشهر وأقوى تمارين الـ Grounding لأنه بيرجع الشخص للحظة الحالية لما يكون غارق في القلق، التفكير الزائد، أو الذكريات المؤلمة.

---

🧠 الفكرة الأساسية:

التمرين بيخلّي العقل يركّز على "الآن وهنا"، من خلال تفعيل الحواس الخمسة.
يعني بدل ما دماغك يجري للماضي أو المستقبل، ترجّعه للحظة اللي إنت فيها فعلاً.

---

👣 خطوات التمرين:

1. انظر حولك وحدد 5 أشياء تراها
ممكن تبص حواليك وتقول لنفسك:

“بشوف كرسي بني”

“بشوف لمبة منوّرة”

“بشوف صورة على الحيطة”

“بشوف القميص اللي لابسه”

“بشوف الساعة على الحيطة”

خليك فعلاً ملاحظ التفاصيل.

---

2. المس 4 أشياء تشعر بها بيدك

“بحس بملمس البنطلون”

“بحس ببرودة الموبايل”

“بحس بنعومة الكرسي”

“بحس بحرارة الكف التاني”

---

3. استمع إلى 3 أصوات

“بسمع صوت المروحة”

“بسمع صوت عربيات في الشارع”

“بسمع صوت نفسي وأنا بتنفس”

---

4. اشم رائحتين

“ريحة القهوة”

“ريحة الصابون”

ولو مش في ريحة واضحة، ممكن تتخيّل ريحة بتحبها.

---

5. تذوق شيئًا واحدًا

اشرب رشفة مية

أو لاحظ طعم فمك في اللحظة دي

---

🪷 النتيجة:

بعد 2-3 دقايق هتحس إنك رجعت لجسمك والواقع، وإن القلق أو الذكريات القوية فقدت سيطرتها عليك شوية.

#هدوء #الرماية

عيش التركيز والمتعة 🎯