مركز شباب مدينه الصالحيه الجديده

https://www.facebook.com/100086010352178
زيت زيتون سوري مستورد
زيت الزيتون السوري من افضل انواع الزيت وفوائده لا تعد ولا تحصى
وبسعر ممتاز جدا

بادر بالحجز معنا فى رياضة الكاراتية والدفاع عن النفس💪
لو حابب ابنك او بنتك يمارس رياضة مفيدة يعرف يدافع بيها عن نفسة وكمان يكون عنده شخصية قوية ويكون بطل🥋☝️ بمعنى. الكلمة فى جميع المسابقات الرسمية للكاراتية
من بطولات واختبارات رسمية يقدر من خلالها يحصل 🎖️
على الحافز الرياضى وينافس على اقوى البطولات🥇🇪🇬
هتلاقى ده كله عندنا فى اكاديمية الصقر
للحجز والاستفسار يرجى الاتصال على الرقم
كابتن احمد الصقررر لصناعة الابطال في الكاراتيه 🥋☝️✌️
للتواصل.01018305898

https://www.facebook.com/Mohamedabohgazi

هدوء 🌿 صفحة نور القرآن 🌿

نُذكّركم بالله، ونُنعش قلوبكم بكلامه.

هدفنا أن يكون القرآن رفيق يومك، ونور حياتك، وسكينة قلبك 🤍

{إِنَّ هَذَا الْقُرْآنَ يَهْدِي لِلَّتِي هِيَ أَقْوَمُ}


أسألُ اللّه أن يَصُبّ القُرآن في قَلبي وقُلُوبكُم صَبًّا، حَتَّى تَرتَوي 🌹

فيتامينات ضرورية للرياضيين
الحقيقة هى أن الفيتامينات مسئولة عن كل عملية فى الجسم ، وإذا نقص فيتامين واحد من الجسم يعيق مستوى تقدم لاعب كمال الأجسام ، فكل عملية سواء إفراز طاقة أو بناء العضلات تعتمد على الفيتامينات وبدون الفيتامينات سوف تفسد الكتلة العضلية و أيضا قوة العظام ، وأخرا سوف تبدأ جميع نظم الجسم بالفشل.
أكتشفت الفيتامينات بعد الإستدلال على منافعها ، فهى عبارة عن مواد عضوية كيماوية ذات أهمية عظيمة فى المحافظة على حالة الجسم الصحية ، وهى مواد يصعب تفسيرها بالمعنى الصحيح ، ويرجع ظهور الفيتامينات فى عالم التغذية إلى الفترة الواقعة بين عامى 1820 - 1910 عندما أتضح للعلماء أن أمراض البرى برى والإسقربوط والكساح ما هى إلا أمراض تولدت عن سوء التغذية من نقص مواد معينة.
إن كلمة فيتامين أطلقها العلامة فانك سنة 1912 إسما لهذه المواد العضوية وتشتمل كلمة فيتامين على مقطعين (فيتا) و (مين) ، وأن اللفظ فى مجموعه يدل على أنها الأمينات الضرورية للحياة ، لكن البحث والتحليل أثبت أن تركيب الفيتامينات الحقيقى لا ينتهى إلى الأمينات ، وما الفيتامينات إلا عدة مركبات أخرى متباينة رمز إليها بالحروف الهجائية (أ) A ، (ب) B ، (ج) C ، (د) D ، إلخ ، وقد استخدمت الحروف الأبجدية الأروبية للدلالة عليها بسبب عدم معرفة تركيبها الكيماوى فى بادىء الأمر ، وكانت الدراسات المتعلقة بهذه الفيتامينات ترمى إلى شىء واحد جوهرى ، وهو معرفة هذه الخواص ، ولقد أمكن إكتشاف التركيب الكيماوى لهذه الفيتامينات بعد وضع هذه الأسماء الأبجدية.
ما هى الفيتامينات ؟
الفيتامينات عبارة عن مواد عضوية توجد فى الطعام وتعتبر أساسية للنمو ولإعادة بناء الأنسجة ، ولكى تقوم الأنسجة بوظيقتها بطريقة صحيحة.
إن الفيتامينات تنقسم إلى مجموعتين:
المجموعة الأولى تذوب فى الدهون وتشتمل على الفيتامينات (أ) A، (د) D، (هـ) E، (ك) K.
المجموعة الثانية تذوب في الماء وتشتمل على فتامين (ج) C وأسرة فتامين (ب) B.
وعلى الرغم من التقدم العظيم الذى أحرزه العلم فى أبحاث الفيتامينات ، فإن هنالك بعض الأمور التى ما زالت غامضة والتى هى بحاجة إلى الكشف والبيان كما أنه لابد من أنواع جديدة من الفيتامينات التى ستكتشف كى يستفاد منها فى معالجة بعض الأمراض.
ما هو عدد الفيتامينات المتوفرة ؟
يوجد 13 فيتامينا ، فبالإضافة لفيتامين أ A و ج C و د D و هـ E يوجد 8 فيتامينات تنتمى لمجموعة فيتامين ب B وهى الثيامين thiamin (ب1 أو B1) ، ريبوفلافين riboflavin (ب2 أو B1) ، بيريدوكسين pyridoxine (ب6 أو B6) ، سيانوكوبولامين cynocobalamin (ب12 أو B12) ، بيوتين biotin (ح أو H) ، حمض الفوليك folic acid (ب ج أو Bc) ، نياسين niacin (ع ع أو PP) و حمض البانتوثين pantothenic acid (ب5 أو B5)
تقسم الفيتامينات إلى قسمين:
- الفيتامينات التى تذوب فى الماء وهى فيتامين ج و ب المركب (C و B complex).
- الفيتامينات التى تذوب فى الدهون وهى الفيتامينات أ، د، هـ، ك (A, D, E و K).
الفيتامينات التي تذوب في الدهون يتم تخزينها فى أنسجة الجسم ، أما الفيتامينات التى تذوب فى الماء (ما عدا فيتامين ب12) فإنه لا يمكن نسبيا تخزينها فى الجسم ، ولهذا يجب أن يتم تعويضها بإستمرار.
ما سبب أهمية الفيتامينات ؟
تشارك الفيتامينات فى التفاعلات الكيميائية الحيوية التى تقوم بتحويل الطعام إلى طاقة ، وتعتبر الفيتامينات أساسية لإستمرار الوظائف المختلفة للجسم ولبناء أنسجة جديدة ، فبدون الفيتامينات لا يمكن إستمرار حياة البشر ، ونقص الفيتامينات طويل الأمد يسبب إعتلالات صحية ممكن أن تسبب الوفاة فى الحالات الشديدة جدا.
ما هو نقص الفيتامينات المحجوب ؟
نقص الفيتامينات المحجوب يؤدى إلى ظهور أعراض عامة مثل الإنفعال irritability ، نقص أو إنعدام الشهية lack of appetite ، الإرهاق أو التعب fatigue ، فنقص الفيتامينات المحجوب المستمر على المدى القريب أو المتوسط يعيق الإحساس بالتمتع بصحة جيدة ويساهم فى تطور الأمراض المزمنة.
ما هو بيتا كاروتين ؟
بيتا كاروتين يعتبر مصدر فيتامين أ (ريتينول retinol) وهو موجود فى الطعام النباتى ، وهو ينتمى لعائلة من المركبات يطلق عليها إسم كاروتينويدس crotenoids ، والتى تعطى اللون البرتقالى والأصفر المميزين للفواكه والخضروات ، وهو موجود أيضا فى الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن ، أحيانا يطلق على البيتا كاروتين مسمى أو بروفيتامين أ proviatmin A (أو ما قبل فيتامين أ) لأنه يتحول إلى ريتينول retinol فى الجسم ، وحاليا تحاول الأبحاث إكتشاف وظائف أخرى للبيتا كاروتين.
هل تعطى الفيتامينات الطاقة ؟
كلا .. ولكن تساعد الفيتامينات فى تحويل الطعام إلى طاقة ، فليس بمقدورك زيادة مقدرتك الفيزيائية بتناول كميات إضافية من الفيتامينات ، والإستثناء الوحيد لهذا هو فى حالة نقص الفيتامينات المحجوب ، مثلا بسبب تناول غذاء يومى غير متزن ، وتعانى من الإرهاق كنتيجة لذلك ، فإن تناول كميات إضافية من الفيتامينات لإعادة توازن الفيتامينات الطبيعى فى الجسم يؤدى إلى تحسن فى المقدرة الفيزيائية.
هل يمكن إستبدال الفيتامينات بمحتويات الطعام الأخرى مثل المعادن ؟
كلا .. لا يمكن إستبدال أو الإستعاضة عن الفيتامينات بأى من محتويات الطعام الأخرى ، والعكس صحيح إذ لا يمكن إستبدال أو التعويض عن محتويات الطعام الأخرى بالفيتامينات.
هل تسبب الفيتامينات زيادة الوزن ؟
كلا .. فالفيتامينات لا تحتوى على سعرات حرارية ، ولكن مستحضرات الفيتامينات التى تبتاع بالأسواق قد تحتوى على سعرات قليلة فى طبقة السكر المغلفة ، ولكن الكمية تعتبر قليلة جدا.
الفيتامينات اللازمة للاعب كمال الأجسام:
ما هى أنواع الفيتامينات اللازمة للاعب كمال الأ جسام وما هى الكمية الواجب الحصول عليها فى اليوم وما هى أهم مصادر الفيتامينات فى الطعام ؟
الفيتامينات من العناصر الضرورية للاعب كمال الأجسام لما لها من فوائد لتحسين التمثيل الغذائى مما يزيد من قدرة الجسم على إمتصاص الطعام وسنقوم بسرد جميع فوائدها.
- فيتامين carotene A الكمية الموصى بها فى اليوم 5000 u
فوائده: صيانة الجلد و الشعر ويساعد فى نمو الأسنان والعظام ويساعد فى الرؤيا فى الضوء الخافت ويقوى الجهاز المناعى ويساعد على إمتصاص الكالسيوم.
مصادره: يوجد فى الثمار الصفراء والبرتقالية والخضار والشوفان و الكبد والألبان.
- فيتامين thiamine B1
الكمية الموصى بها فى اليوم mg 50
فوائده: يساعد فى إطلاق طاقة الجسم من الكربوهيدرات ، أى يساعد على هضمها ويساعد فى نمو نغمة العضلة ويعوض نقص الأغذية المفقود أثناء البول والعرق.
مصادرة: يوجد فى الشوفان واللحوم والأرز والكبد.
- فيتامين riboflavin B2
الكمية الموصى بها فى اليوم mg 15
فوائده: يساعد فى إطلاق طاقة الجسم من البروتين والدهون والكربوهيدرات ومهم لنمو خلايا الدم الحمراء.
مصادره: يوجد فى اللحوم والحليب والبيض.
- فيتامين niacin B3
الكمية الموصى بها فى اليوم mg 25
فوائده: يساعد فى تحويل الكربوهيدرات والبروتين والدهون ويخفض نسبة الكوليسترول والدهون فى الدم وضرورى للدورة الدموية ومهم لإنتاج إفرازات السائل المرارى وعصارة المعدة.
مصادره: يوجد فى اللحم والدواجن والسمك والبطاطا ومنتجات الألبان والبيض.
- فيتامين B5 حامض pantothenic
الكمية الموصى بها فى اليوم mg 10
فوائده: يساعد فى إطلاق طاقة الجسم من الدهون والكربوهيدرات ويخفض نسبة الكوليسترول والدهون فى الدم ويقلل من الأم المفاص الروماتزمية ويقاوم فقر الدم ويقوى ويدعم أداء الرياضيين للمجهود البدنى ويساعد فى إنتاج هرمون الأدرينالين ويعالج حالات الإكتئاب ويحسن إفراز السيالات العصبية.
مصادره: يوجد فى اللحوم والثمار والخضار.
- فيتامين pyridoxine B6
الكمية الموصى بها فى اليوم mg 15
فوائده: يساعد فى بناء نسيج الجسم ويساعد فى زيادة التمثيل الغذائى للبروتين والدهون ويقوى جهاز المناعة ويساعد فى تكوين كريات الدم الحمراء.
مصادره: يوجد فى السمك والدواجن واللحوم والموز.
- فيتامين cobalamin B12
الكمية الموصى بها فى اليوم 6 mcg
فوائده: تطوير الخلية وإشتغال وتغذية النظام العصبى ومهم للتمثيل الغذائى (البروتين والدهون والكربوهيدرات) ويزيد من الطاقة والنشاط ويحفز على النمو.
مصادره: يكون فى اللحوم ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية.
- فيتامين biotin
الكمية الموصى بها فى اليوم mcg 500
فوائده: يساعد على التمثيل الغذائى (البروتين والدهون والكربوهيدرات).
مصادره: الخميره والكبد والحبوب.
- حامض الفوليك
الكمية الموصى بها فى اليوم mg 1
فوائده: يقوم باالتطوير المادى والوراثى والإشتراك فى خلية الدم الحمراء.
مصادره: يكون فى اللحوم والفاصوليا والعدس.
- فيتامين C حامض اسكوربيك
الكمية الموصى بها فى اليوم mg 3000
فوائدة: ضرورى لتركيب العظام والغضروف والعضلات والأوعية الدموية ويساعد فى إمتصاص الحديد والمعادن ويساعد على رفع نظام المناعة وجيد لتخفيض تقرح العضلة الناتج من التمرين.
مصادره: يوجد فى الثمار والحمضيات والتوت والخضار.
- فيتامين D
الكمية الموصى بها فى اليوم 600 U
فوائده: يساعد فى تشكيل الأسنان والعظام ويساعد على تنظيم ضربات القلب والنظام العصبى ويساعد على إمتصاص الكالسيوم والفوسفور فى الجسم.
مصادره: يوجد فى الحليب وضوء الشمس والسمك والبيض والزبد.
- فيتامين E
الكمية الموصى بها فى اليوم U 1200
فوائده: مضاد للتأكسد ، يقوم بحماية الجسم ونسيج الجسم والحوامض السمينة من التلف والدمار ويساعد على رفع نظام المناعة وجيد لمنع البعض من الأثارالجانبية فى التمرين العالى.
مصادره: يوجد فى الحبوب المتعددة والبندق والزيوت النباتية.
- فيتامين K
الكمية الموصى بها فى اليوم mcg 125
فوائده: يساعد على تقوية العظام.
مصادره: يوجد فى الفاكهة ومنتجات الألبان ومنتجات الحبوب

البطن 💪

-الناس اللى بتقول الجو سقعه أوى ومش عارفين نتحرك و يارب الحر يرجع ، شوفوا كدا الحديث دا ،،
الرسول صلّ اللّٰه عليه و سلّم قال: إشتكت النّارُ إلي ربِّها ، و قالت 'ياربِّ أكَلَ بعضي بعضًا' ، فا أذِن لها بـ نَفَسين ، نَفَسٌ في الصّيفِ ، و نَفَسٌ في الشّتاءِ..فـ هو أشدّ ما تجِدون من الحرِّ ، و أشدّ ما تجِدون من الزَّمهريرِ"
ربّنا سمح لـ جهنّم تتنفّس مرّتين فـ السَّنة ، مرّة فـ الصيف و مرّة فـ الشّتا و بيكون الجو وقتها حر او برد جدًا .. الجو لما بيكون حرّ أوي يُلقي اللّٰه سمعهِ و بصرهِ إلي أهلِ الأرض ، فـ إذا قال عبدٌ مِن عباده 'لا إله إلا اللّٰه ما أشدّ حرّ هَذا اليوم، اللّهم أجرني من حرّ جهنّم'..يقول اللّٰه عزّ و جلّ لـ جهنّم:" إن عبدًا من عبادي استَجار بي مِن حرّكِ، و إنّي أشهدكِ أنّي قد أجرته منكِ"..لما نلاقى الجو برد أوى نقول الدعاء دا (الحمد لله الذى اوانى وسترنى وعافانى الحمد لله دائما وابدا حمدا كثيرا طيبا مباركا فيه)
"ربنا يحمينا من جهنم و عذابها"🤍.

من فوائد البيض 🍳:
‏✅يمد الجسم بالطاقة
‏✅تغذية وتنعيم البشرة
‏✅تعزيز الشبع
‏✅يحتوي علي مصدر بروتين وكالسيوم وحديد
‏🔹يفضل البيض المسلوق بالماء عن البيض المقلي بالزبده او الزيت فهو اقل دهون وأقل سعرات حرارية

الجهاز العصبي بعظمته
هذا خلق الله

هل ترتيب التمارين مهم؟
اكيد مهم 🏋🏻‍♂️

مقدمه/ ليس عندك تناسق بعضلات جسمك؟ كثير من الناس ما عندهاش تناسق بجسمها الي يخلي شكل جسمها غير مرتب، يعني ممكن عندهم عضلة الصدر كبيرة لكن الباي صغيره، ممكن الاكتاف كبيره و الظهر صغير، ماهو الحل لهذه المشكله؟

الشرح/ واحد من الحلول الفعاله هو ترتيب التمارين، يعني لو انت اليوم عندك تمرين صدر و بايسيبس، و الباي عندك عضله ضعيفه، ابدا تمرينك بالبايسيبس بعدها روح العب صدر، نعرف ان الصدر عضله كبيره و مجهودها اكبرلكن انت جسمك يحتاج ان يتطور بالبايسيبس ف ابدا دايماً بالعضله الضعيفه عندك

الدراسة/ دراسة مدتها 12 اسبوع تمت على 30 رجل قسموهم الى 3 مجموعات، مجموعة كانت تبدي تمرينها بالعضلات الكبيره (رجلين - صدر - ظهر) بعدها تروح للصغيره، مجموعة ثانيه العكس يعني تبدي بالصغيره (اكتاف - باي - تراي) بعدها تروح للكبيره،

نتيجة الدراسة/ الناس الي بدت تمرينها بعضلات كبيرة حصلت على بناء عضلي اكثر بالعضلات الكبيره، و الناس الي بدات بعضلات صغيره حصلت بناء عضلي اكثر بالعضلات الضعيفه، يعني العضلات الي حاب فيها حصلوا فيها على اقصى بناء عضلي

ملاحظه/ لو كان عندك تمرين عضله وحده فقط باليوم ابدا بزاوية العضله الضعيفه، مثلاً بالرجلين عندك الخلفي اضعف من الامامي ف تبدي بالتمارين لي تستهدف الخلفي تروح للامامي، بالصدر عندك الجزء العالي اضعف ف تبدي بالعالي و نفس القاعده تطبقها على جميع عضلات جسمك

الخلاصة/ ابدا تمرينك بالعضلات الضعيفه او زوايا العضله الي انت حاب تطورها لان بالاول و الاخير هدفنا ان جسمك يكون متناسق و جميل، مهما كانت العضله صغيره او كبيره، ابدا بيها في التمرين لكي تكون الطاقه عندك باقصى مستوياتها و تقدر تطور هاته العضله

سؤال/ ماهي اضعف عضله بجسمكم؟

نظام غذائى لمرحلة الضخامة العضلية الصافيه (lean bulk) .
طبعا فيه فرق كبير بين الضخامة العضلية الصافية(lean bulk) . والضخامة العضلية المكتسبة بنسبة دهون عالية (junk bulk).
ناس كتير فاهمه البالك غلط و انك المفروض تاكل اى حاجه عشان تزيد بس للاسف النظام ده مش دايما بيجيب نتايج كويسه لاننا عايزين اكبر قدر من المكتسب العضلي مع اقل نسبه من الدهون و ده طبعا مش هنقدر نحققه فى الجانك بالك لاننا هنخسر كتير من العضلات عشان نقدر ننزل نسبة الدهون العاليه الى اكتسبت ..
الرياضه اسلوب حياه صحي و ده فى جميع مراحل الانظمة الغذائية سواء البالك او التنشيف .
واللين بالك .. عباره عن نظام غذائي للضخامه العضليه مكوناته نفس مكونات دايت التخسيس بس الفرق فى الكميات يعنى هتدخل جسمك كميات اكتر من الكارب الصحى و البروتين و الدهون الصحيه و ده عشان تزيد و انت متحكم فى نسبة الدهون اللى فى جسمك بحيث انها متزيدش.
2- ليه الصح تقسيم الوجبات ل 5 او 6 وجبات فى اليوم ؟!
بدل ما تاكل 3 مرات فى اليوم و كل مره تدخل لجسمك اكتر من اللى هوا ممكن يستوعبه فى الوجبه الواحده .. قسم وجباتك الكبيره على 5 اقسام متوسطه عشان تعلى معدل الحرق عندك اللى هوا metaboبطل
rate و بالتالي نسبة الدهون فى جسمك متزيدش
اهم حاجه ناخد السعرات الحراريه اللى جسمنا محتاجها من المصادر الصحيه و اهمها
1-البروتينات (صدور الفراخ- استيك - سمك التونه - اللبن - بياض البيض-الجبنة القريش - الواي بروتين )
2- الكاربوهيدرات (رز بني- بطاطا - شوفان - توست بني - مكرونه بني)
3- الدهون الصحيه (زبدة فول سوداني - زبدة لوز - افوكادو - زيت زيتون - زيت جوزهند)
و ده مثال لنظام غذائي ليين بالك محدد ب 3000 سعر حراري فى اليوم مقسم على 5 وجبات .
الوجبه الاولي : 1 بيضه + 7 بياض بيض + 50 جرام شوفان بالبن والعسل + 2موزة
الوجبه الثانيه :300 جرام صدور فراخ + 200 رز بسمتى + 10 جرام زيت زيتون+سلطة خضروات
الوجبه الثالثه : قطعة لحم 200 جرام خالية الدهون + 250 جرام بطاطس بورية + سلطةخضروات
الوجبه الرابعه : 2 سكوب واي بروتين + تفاحه + 50 جرام شوفان + معلقة زبدة فول سودانى
الوجبة الخامسه : 2 سكوب واي بروتين + موزه + 50 جرام شوفان + 10قطعة لوزه
ارشادات هامة :
1- استبدال السكر الأبيض بالعسل الأبيض و تقلل الملح على قد ما تقدر
2- ممكن تبدل اي مصدر كارب او بروتين فى الوجبات من اهم المصادر الصحيه المكتوبه
3- الفرق بين كل وجبه ووجبه ميكونش اقل من 3 ساعات و ممكن تاخد الوجبات دي مش بالترتيب زى ما انتا عايز بس المهم تدخل ال 3000 سعر حراري من انقي و اصح المصادر لان اللى بتدخله على هيئة اكل هو اللي بيظهر على شكلك و صحتك
المكملات التى يمكن ان تستخدم مع النظام الغذائى :
1 - واى بروتين whey protein
2 - أيزو 100 (ISO 100)
3 - أيزو بيور (Isopure)
4 - هايدرو واى (Hydrowhey)
5 - كازين (Casien)
6 - مايو فيوجن (Myofusion)
7 - هايدرو بيلدر (Hydrobuilder)
ثانيا مكملات الطاقه :
وده بيساعد على الضخامة وبيزيد من القوة والتحمل اثناء التمرين:
1 - الكرياتين الأثيل استر
2 - ميكرونيزيد 3 - Cell mass
4 -ان - او اكسبلود No-xplode
5 - انيمال بمب
ثالثا مكملات للحفاظ على الكتلة العضلية:
1 - الاكستند (XTEND)
2 - جلوتامين اس أر (الجلوتامين SR)
المالتى فيتامين
1 - سنترم (centrum)
2 - أنافيت (Anavite)
3 - أنيمال باك
4- اوميجا 3 (اوميجا 3)
بالتوفيق ان شاء الله يا بطل

🔰 الكرياتين ⁦❤️⁩💪🏾

الكرياتين هو المكمل الأكثر فعالية في العالم لإضافة كتلة عضلية، اكتشفوا ان تناوله لمدة 5 لـ 7 أيام بيزيد من الوزن وحجم العضلات بشكل كبير ودا نتيجة انه بيزود المياه في العضلات بشكل سريع في البداية.

على المدى الطويل، الكرياتين بيساعد كمان في نمو ألياف العضلات من خلال الإشارة إلى المسارات البيولوجية الرئيسية وتعزيز الأداء الرياضي.

مكملات الكرياتين بتزيد من مخازن الفسفوكرياتين (فوسفات الكرياتين) في العضلات، يساعد الفوسفوكرياتين في تكوين ثلاثي فوسفات الأدينوسين (ATP)، وهو الجزيء الرئيسي اللي بتستخدمه الخلايا للحصول على الطاقة ولجميع وظائف الحياة الأساسية.

أثناء التمرين يتم تكسير الـ ATP لإنتاج الطاقة، لكن معدل إعادة تكوين ATP جديد أبطاً من استخدامه ودا بيقلل شويه من الأداء الرياضي في التمرين.

يجي هنا دور الكرياتين اللي بيزود بشكل سريع مخازن الفسفوكرياتين، ودا بيخلي الجسم ينتج ATP بشكل أسرع وبالتالي بيزود من الأداء الرياضي خصوصاً أثناء التمرين عالي الكثافة. ⁦🏋️⁩

الكرياتين يمكن أن يغير العديد من المسارات الخلوية التي تؤدي إلى نمو عضلي جديد. على سبيل المثال، يعزز تكوين البروتينات التي تخلق ألياف عضلية جديدة.

الكرياتين يمكن أن يرفع مستويات عامل النمو الذي يشبه الأنسولين (IGF-1)، وهو هرمون يشجع الزيادات في كتلة العضلات

كمان مكملات الكرياتين بتزيد من المحتوى المائي للعضلات، دا معروف باسم Volumization الخلية واللي من خلاله بيساعد على زيادة الكتلة العضلية.

💥 معلومة كمان مهمة ان الكرياتين يمكن أن يقلل من مستويات الميوستاتين، ودا العدو الخفي عن توقف نمو العضلات.

دور الكرياتين المباشر هو إنتاج ATP ودا معناه انه بإمكانه تحسين أداء التمرين عالي الكثافة بشكل كبير.

⁦⬅️⁩ الكرياتين بيحسن حاجات كتير كمان منها:

⁦1️⃣⁩ القوة بشكل عام
⁦2️⃣⁩ الجري السريع
⁦3️⃣⁩ التحمل العضلي
⁦4️⃣⁩ مقاومة التعب
⁦5️⃣⁩ كتلة العضلات
⁦6️⃣⁩ الاستشفاء
⁦7️⃣⁩ أداء المخ

الكرياتين هيفيدك بغض النظر عن مستواك حتى لو مبتدئ، في كل المراحل سواء تنزيل الدهون أو زيادة الكتلة العضلية.

دراسة وضحت ان الكرياتين بيحسن الأداء الرياضي في التمرين عالي الكثافة بنسبة تصل لـ 15%.

⬅️ الدراسات دي كلها اتعملت على الكرياتين مونوهيدرات Creatine Monohydrate.

⁦⬅️⁩ الكرياتين مش لازم تعمله تحميل في جسمك، وأفضل وقت تاخد فيه هو بعد التمرين 5 جرام مع كارب سريع الامتصاص.

⬅️ الكرياتين ضروري جدا في مرحلة التنشيف عكس تفكير معظم الناس، ودا بسبب كل المميزات بتاعته.

قواعد النجاح في الجيم 👌

1-مفيش فورمة طبيعى كامله فى 3 شهور ده نفخ بلالين 😉

2-ماتثقش فى اى حد بيحط "جيل" و هو رايح التمرين 😒

3- الجيم مكان صناعة الابطال 💪

4- بلاش تروح الجيم مع واحد مصوراتي بيعشق المرايا 😄

5- الجوانتى ده تلبسة لو انت "حارس مرمي" او بنت مابتسلمش على ولاد #انشف ماتبقاش عيل طري 🗣️

6- لو الجيم فى بنات لازم تبقى فاهم أن مزيل العرق ضروري 😂

7- لو حد قال كلمة "عاش" اكتر من 4 مرات علم عليه ده لسه جديد 👊

8 - التيشيرت "الكت" ماتلبسهاش غير بعد 18 شهر قبل كده انت برص بلدى 😒

9- لو اتمزقت انت ماتحسدتش انت بتلعب غلط او عبيط 😄

10 - لو بتلعب بقالك 6 شهور و واحد قلك "انت خاسس ليه هو انت مبطل" ماتردش عليه اقتله علطول 💣

11- لو بتلعب بنش اقل من 100 كيلو فأنت مالكش اى حقوق فى الجيم هاتبقي زيك زي دمبل 5 ✋ 😄

12 - فورمة الساحل بتبتدى من شهر 5 لو روحت بعد كده علشان تصيّف يبقي روح "الفيوم" او "فايد" 😄

13 - لو وزنك 70 كيلو و بتعمل"ديت" انت بتعمل فورمة لاعب "بالية ايقاعى" 💃

14- علبة التونة والبيض جزء من شخصيتك بروتين الغلابة يعني 😍

15 - رسميا لقب "وحش" بتاخده بعد اول جهاز تقفله 💪

16 - اللى بيلعب الجهاز بالعكس ده محدث نعمة ولو روحت بيته هتلاقية حاطط نجفة فى الحمام 😴

17 _ ماتبقاش برص وتيجي تقول لواحد عضلة فخادة اغلض من حياتك انتا بتلعب غلط ياكابتن 😥

القاعدة الاخيرة دي جدعنة مني 🗣️📢 18 - خلص التمرين ورجع الاوزان مكانها تعاطفآ مع صاحب الجيم 😄
لو في قاعدة نسيتها اكتبوها في الكومنتات ☝️💖