30/07/2025
“العدات مش أرقام عشوائية، كل رقم له هدف!”
لو مش عارف إنت بتتمرن ليه، يبقى مستحيل توصل لهدفك!
العدات (Reps) بتتحكم في نتيجة تمرينك:
1. 1–5 عدات
• الهدف: القوة والباور
• الوزن: تقيل جدًا
• الراحة: طويلة (2-3 دقايق)
• لمين؟ اللي عايز يزود قوته، زي لاعبين الباورلفتينج
2. 6–12 عدة
• الهدف: بناء عضلي (Hypertrophy)
• الوزن: متوسط إلى عالي
• الراحة: 30–90 ثانية
• لمين؟ اللي هدفه شكل جسم رياضي وعضلات واضحة
3. 15+ عدة
• الهدف: التحمل العضلي
• الوزن: خفيف
• الراحة: قصيرة (أقل من 30 ثانية)
• لمين؟ اللي بيحب الكارديو أو عايز يحسن لياقته
الملخص:
متقولش “أنا بلعب وخلاص”! اسأل نفسك: أنا بلعب عشان إيه؟
• عايز شكل؟ ركّز على 8–12 عدة
• عايز قوة؟ إلعب من 3–5 عدات
• عايز لياقة وتحمل؟ زوّد العدات وخفف الوز
اتمرن بذكاء، مش بعشوائية
22/07/2025
في Gorilla Gym بنفكرك انك لازم تهتم بأكلك الصحي دايماً .
ومش بنوقف عند كدا بس.💪🦍
إحنا في البرايفيت كوتش بنعملك بلان نظام غذائي متكاملة توافق إحتياجاتك🔥.
لسه بداية الاجازه ف ايدك ، متضيعهاش و استغل الفرصة. 🤍
22/07/2025
هنا القوة مش اختيار.. هنا القوة أسلوب حياة 🦍🔥
اتمرّن معانا💪 ، وخلّي كل عضلة تحكي عنك!"
"في Gorilla Gym مفيش حدود للقوة 💥
خلّي التمرين هو اللي يتكلم عنك 🦍🔥"
No fear. No limits. Just raw power.💪🏻❤🔥
📍 مركز اسيوط– قرية سلام– داخل ملعب فراج الخماسي
📞 01103632848
Just hanging out with my gorilla gang.🦍❤️
17/07/2025
Just hanging out with my gorilla gang.🦍❤️
غوريلا مجهزلكم أقوى عرض لو أنتم ٣ صحاب
اسأل عن عرض الوحوش دلوقتي وعيشوا التجربة على أصولها 💪🏻🔥
📍 اسيوط _ سلام _ بداخل ملعب فراج الخماسي
📞:01103632848
No fear. No limits. Just raw power.💪🏻❤🔥
17/07/2025
إضافه مميزه لغوريلا جيم 🦍🦍🔥
مواعيد الرجال يومياً من الساعه ٤ عصراً حتي ١ بعد منتصف الليل
👈كابتن عبدو حسني جاهز لاستقبالكم 🏋️💪💪
Abdo Hosne
10/10/2021
للمره التانية على التوالي العالمي بيج رامي مركز اول مستر اوليمبي 👌🏻
مبروك ل 👈 مصر 🇪🇬 𝕰𝖌𝖞𝖕𓅓
Mr. Olympia LLC
Big Ramy Elssbiay
17/07/2025
10/10/2021