16/02/2026
👇 التدريب في شهر رمضان المبارك (الوقت المناسب) 👇
ان كنت من نوع اكتومورف (رقيق) او ميزومورف (عندك عضلات)، يجب
عليك أن تتمرن بعد صلاة التراويح✅
وليس قبل الفطور او بعده مباشرة ❌
وان كنت من نوع اندومورف (عندك دهون كثيرة)
فيجب عليك ان تتمرن قبل الافطار بنصف ساعة مباشرة لتحويل تلك الدهون الى طاقة وحرقها (لاتنسى الاكل الصحي
💡نصائح مهمة:💡
- الوجبات يجب ان يكون بينهما وقت كافي ساعتين فما فوق فوق لتسهيل عملية الهضم.
- شرب الماء اثناء التدريب.
- لا تتمرن يوميا ❌
- مدة التدريب لا تتجاوز ساعة
🌱 لا تنسى الإجتهاد أيضا في العبادة وكثرة الدكر و الإستغفار و قراءة القرآن الكريم 🌱
بالتوفيق لكم يا أبطال 🫂
رمضان مبارك على جميع المسلمين
16/02/2026
الهدف هو أن أكون أفضل من الأمس،
وليس أفضل من أي شخص آخر…👌💯
14/02/2026
«إلعب بطن كل يوم… وبطنك هتطلع»
خليني أقولك الحقيقة زي ما هي من غير تجميل
ومن غير تسويق فاضي
عضلات بطنك مش هتطلع
حتى لو لعبت بطن 7 أيام في الأسبوع…
ليه؟
لأن عضلات البطن عضلات عادية جدًا
مش مميزة
ومش لها قانون خاص…
علميًا 👇
عضلات البطن زي الصدر والدراع والرجل
بتكبر بالتحفيز
وبتتحسن بالراحة
وبتبان لما الدهون تقل
تمرين بطن كل يوم = إجهاد عصبي + هدم
ميت تمرينة بطن مع أكل غلط = بطن مستخبية
العرق مش مقياس حرق دهون ولا بناء عضل
الدهون اللي فوق البطن
مش بتتحرق من المكان نفسه
وده مثبت علميًا (Spot Reduction = خرافة)
الحقيقة اللي محدش بيقولها
ممكن يكون عندك عضلات بطن قوية جدًا
بس مغطيها دهون
وعشان كده مش باينة..
يعني
المشكلة مش في عضلاتك…
المشكلة في نسبة الدهون..
الحل الصح (المختصر المفيد)
تمرين بطن 2–3 مرات أسبوعيًا (كفاية جدًا)
دايت مظبوط بعجز حراري (ده الأساس)
تمارين مركبة (Squat – Deadlift – Press)
كارديو بعقل مش بهبل
صبر… لأن الجسم مش مشروع أسبوعين
_خد التكاية دي
أكتر حاجة بتنشط عضلات البطن
مش تمارين البطن نفسها
لكن التمارين المركبة التقيلة
لأن البطن فيها بتشتغل كمثبت أساسي…
الخلاصة
عضلات البطن بتتعمل في المطبخ قبل الجيم
والجيم دوره يبرزها
مش يخلقها من العدم
#جيم #تمرين #مكملات #صحه
14/02/2026
ماهو الوقت المناسب لتمرين البطن في رمضان 🌙💬
11/02/2026
🔥 هل أنت جاهز تبني جسم أحلامك؟! 🔥
💪🏼 Iron Gym – السادات بجوار موقف الاربعين– أسيوط
📍 المكان اللي بيغير شكل جسمك ومستوى لياقتك!
📌 ليه تختار Iron Gym؟
✅ معدات حديثة وأوزان كاملة
✅ مدربين محترفين يرفعوا مستواك
✅ خطط تدريب مخصّصة حسب هدفك
✅ كوميونيتي ناس بتحفّز بعض 💯
✅ بيئة نظيفة وأجواء 🔥
🎯 سواء هدفك:
✔ تضخيم عضلي
✔ تخسيس حقيقي
✔ تقوية وتحمل
✔ استعادة لياقة – Iron Gym جاهز معاك!
📍 Iron Gym – منطقة السادات، أسيوط
👇🏽 كلمنا عشان نبتدي التغيير!
✨ #أسيوط
