عـَربـِي جـيم

🔥 نجاحك يستحق أقوى بداية! 🔥

الثانوية العامة كانت أول خطوة… دلوقتي جه وقت تبدأ تبني نفسك بجد. 💪

سواء هدفك:
🏋️ زيادة كتلة عضلية
⚡ تحسين اللياقة
🔥 خسارة دهون
🏃 تجهيز لمنافسات أو أسلوب حياة صحي

إحنا معاك خطوة بخطوة لتحقيق هدفك.

💥 عروض الاشتراكات:
✅ شهر: 200 جنيه
✅ شهرين: 350 جنيه
✅ 3 شهور: 500 جنيه
✅ 6 شهور: 1000 جنيه
✅ اشتراك سنوي: 2000 جنيه

📍 ابدأ رحلتك النهارده، لأن أفضل وقت للتغيير هو الآن.

📩 ابعتلنا رسالة أو تواصل معانا للحجز والاستفسار.

🔥 عروض الصيف وصلت! 🔥

ابدأ رحلتك نحو جسم أقوى ولياقة أفضل مع أفضل عروض الصيف 💪

✅ شهر: 300 جنيه
✅ كارديو: 400 جنيه
✅ شهرين: 550 جنيه + لوكر هدية 🎁
✅ 3 شهور: 700 جنيه + لوكر هدية 🎁

📍 العنوان: ميت الخولي عبدالله – شارع مدرسة التجارة

📞 للحجز والاستفسار:
0155 600 55 20
0128 654 5781
012 722 05031

متضيعش الفرصة، العرض لفترة محدودة. ابدأ النهارده وخد أول خطوة نحو هدفك! 💥🏋️

🏋️💪❤️👍🏋️💪❤️❤️

- نهنئكم بحلول شهر رمضان كل عام وأنتم بخير🌸🌸…

⬅️ تمارين الإطالة… قبل الحصة أم بعدها؟ 🤔
✅ قبل الحصة الرياضية
▪️ تكون إطالة ديناميكية (متحركة)
▪️ الهدف: تهيئة العضلات، رفع درجة الحرارة، الوقاية من الإصابات
▪️ أمثلة: مرجحات الذراعين، دوران المفاصل، خطوات متحركة
✅ بعد الحصة الرياضية
▪️ تكون إطالة ثابتة (Static)
▪️ الهدف: إرخاء العضلات، تقليل الشدّ، تسريع الاستشفاء
▪️ تُحفظ الوضعية 20–30 ثانية دون ألم
⚠️ معلومة مهمة
❌ الإطالة الثابتة قبل التمرين قد تُضعف القوة والسرعة
✔️ الإطالة في وقتها الصحيح = أداء أفضل + أمان أعلى
💡 الخلاصة
الإطالة ليست متى نشاء… بل متى نحتاج وبالطريقة الصحيحة 🧠