Ahmed Alaa Almagik

النوم هو حجر الأساس لصحتنا ولكن غالبًا ما يتم تجاهله. نحن مهووسون بالتمارين ، ونظامنا الغذائي ، وروتيننا الصباحي ، ولكن نادرًا ما نضع طاقتنا في النوم بسرعة والبقاء نائمين طوال الليل. لكن النوم هو أحد أهم مكونات صحتنا. لا يمكننا العمل بشكل طبيعي ، أو التعافي بشكل جيد ، أو التفكير بوضوح دون نوم مناسب. في الواقع ، أظهر قدر كبير من الأبحاث أنه بدون نوم مناسب تتدهور ذاكرتك قصيرة المدى ، وتصبح أكثر اضطرابًا عاطفيًا ، ولا يهضم جسمك الطعام أيضًا. يعاني جسدك وعقلك عندما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة.

31 نصيحة لحياة صحية ..

1-شرب الكثير من الماء.
2-التوقف عن شرب المشروبات الغازية.
3-العصائر الفرش أفضل من العصائر التي تحتوي على السكر.
4-تجنب الأكل أثناء الوقوف والنوم
5-تجنب الأكل أمام التلفزيون لأنه يؤدي إلى زيادة تناول الأكل لا شعورياً.
6-زيادة تناول البروتينات تسبب الشعور بالشبع دون زيادة في الوزن.
7-الحرص على تناول طبق متنوع من السلطة يومياً.
8- اشباع الرغبة في السكريات بتناول الفاكهة.
9-استعمال العسل الطبيعي في التحلية بدلا من السكر الأبيض.
10-استبدال المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض بالمصنوعة من دقيق الحبة الكاملة للقمح.
11-الشيكولاتة الداكنة صحية أكثر.
12-الزبادي الدايت أفضل من الزبادي التقليدي.
13-المكسرات المملحة غير صحية، المكسرات بدون ملح صحية جداً.
14-زيت الزيتون أفضل من الزيوت المهدرجه.
15-زيت جوز الهند أفضل من التموين
16-تقليل تناول الحلويات.
17-الألياف تنظم مستوى سكر في الدم وتنظم من حركة الامعاء.
18-محاولة النوم مبكراً.
19-محاولة تقليل عدد ساعات مشاهدة التلفزيون.
20-تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة.
21-المحافظة على وجباتك بشكل صحي دائماً.
22-استبدال المكرونه بالأرز الأبيض و الأرز البني.
23-استبدال الطعام المقلي بالطعام المسلوق أو المشوي.
24-تناول الكثير من الأعشاب الطبيعية في الاكل .
25-تقليل تناول الطعام من الخارج على قدر الإمكان.
26-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
27-عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
28-تناول الطعام ببطء
29-تجنب التوتر.
30-زيارة الطبيب في البداية وليس في النهاية .
31- يومياً شارك كومنتاتك مع بوستات كابتن احمد علاء الماجيك واكتبله بحبك

[١٨/‏٣ ١٢:٠٧ ص] Ahmed Alaa Almagik: النظام الغذائي هو الذى يحدد نوع جسمك فأذا كان نظامك :

( بروتين. 30‎%‎ + كارب 60‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تضخيم)

( بروتين 60‎%‎ + كارب 30‎%‎ + دهون 10% =تنشيف )

(بروتين 70‎%‎ + كارب 20‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تنشيف حاد )

وهنا قائمه بالمواد الغذائية الأساسية /

البروتين : عبارة عن مادة غذائية تتركب من الكربون
والهيدروجين والأوكسجين والأوزوت
وتنقسم إلى قسمين :
1- بروتينات حيوانية وتوجد في /
(الدجاج والأسماك واللحوم والبيض والألبان ).
2- بروتينات نباتية وتوجد في /
(البقوليات كالحمص والعدس والفول وغيرها)
أفضل انواع البروتين ( بياض البيض وصدر الدجاج )

الكاربوهيدرات : هي من مكونات الغذاء الاساسية
وهي اهم مصدر للطاقة التي يحتاجها الجسم
وتنقسم كذلك الى قسمين :
1- كاربوهيدرات بسيطة وتوجد في /
(الفواكه والحليب والسكر
والتمر والعسل وموجودة ايضا في الخبز الأبيض
والرز الابيض والمكرونة العادية وغيرها )
2- كاربوهيدرات معقدة وتوجد في /
( الشوفان والرز البني والخبز الأسمر والبطاطا
والمعكرونة وغيرها )
أفضل انواع الكاربوهيدرات
( الشوفان والبطاطا والرز البني )

الدهون / وهي مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة
وتكون بعض الفيتامينات والهرمونات
وتساعد على رفع مستوى هرمون التستوستيرون
في الجسم وهو الامر الذي يعمل على زيادة
نمو العضلات وحرق الدهون
وتقسم إلى بسيطة ومقترنة
ومن اهم انواع الدهون الصحية :
(زيت الزيتون وزيت جوز الهند وصفار البيض
وزيت السمك واللحوم الحمراء
والزيوت الموجودة بالمكسرات ).
أهم انواع الدهون ( زيت الزيتون وزيت السمك والمكسرات.

كلمة شكر تكفينا وتزيد من دعمنا لتقديم كل ماهو صحى ومفيد.
[٦/‏٤ ١١:١٣ ص] Ahmed Alaa Almagik: فـ الجيم تلاقي واحد عرقان ووشه أحمر وجايب آخره وتلاقيه فـ الاخر شايل ١٥ كيلو !!
وواحد تاني نفس المنظر تقريباً بس شايل حديد الجيم كله !

- هيا الدنيا كده، كل واحد فينا جايب آخره بس بحِمل ووزن مختلف،
فمش عشان انت بتقدر تشيل ١٠٠ تستهون باللي قدرته يشيل ١٥ ،
هو بالنسباله الـ ١٥ كيلو هموم دول جايبين آخره.
-ماتستقلش بمشاكل حد لانك ماتعرفش قدرته قد ايه علي تحمل الهموم والمشاكل. واحمد ربنا إنه إدالك طاقة أكتر منه على التحمّل.
ك/احمد علاء الماجيك

فـ الجيم تلاقي واحد عرقان ووشه أحمر وجايب آخره وتلاقيه فـ الاخر شايل ١٥ كيلو !!
وواحد تاني نفس المنظر تقريباً بس شايل حديد الجيم كله !

- هيا الدنيا كده، كل واحد فينا جايب آخره بس بحِمل ووزن مختلف،
فمش عشان انت بتقدر تشيل ١٠٠ تستهون باللي قدرته يشيل ١٥ ،
هو بالنسباله الـ ١٥ كيلو هموم دول جايبين آخره.
-ماتستقلش بمشاكل حد لانك ماتعرفش قدرته قد ايه علي تحمل الهموم والمشاكل. واحمد ربنا إنه إدالك طاقة أكتر منه على التحمّل.

في فترة من الفترات ... وأنت تتمرن لمدة طويلة ... ينتابك شعور بالإحباط ... وتكاد تضع الأوزان وتتوقف عن التدريب ... ثم تنصرف من القاعة دون عودة ... ودون الإلتفات إلى الوراء ... بعدما تنظر إلى المرآة ... وأنت تشاهد عضلاتك لم يتغير فيها أي شيء ... أو أي تطور ... عكس الأمس أو الأيام الماضية ... حيث كانت تبدوا لك في تحسن وتطور ملحوظ ... وأنك في أحسن أحوالك .!!!!
هذا يحدث معنا كلنا ... وهذه المرحلة صارت معنا كلنا ... حتى وإن كنت تأكل وجباتك كاملة ومنتظمة ... بالإضافة إلى المكملات والنوم الكافي أيضا ... لكن لاجدوى من ذلك .. فلا داعي للقلق أبدا ... فهذا يعود بالدرجة الأولى إلى نفسيتك ... أو ربما أنت لم تكن مركز تماما أثناء تدريبك ... أو أنك لم تكن في يومك مثل باقي الأيام الأخرى ... فلا تستسلم أبدا ... ولا ترضخ لذلك الوساوس ... وفكر جيدا أنك سوف تتغلب على هذه الأوهام ... وبدونها ربما لا تستطيع أن تكمل المشوار ... حاول أن تتغلب على مثل هذه الحواجز وتحداها ... وسترى النتيجة ولو بعد حين ...
لدى استمر في تحقيق حلمك ولا تلتفت الى الوراء 💪
تحياتي
#احمد علاء الماجيك👏

💪
فكرة ان في ناس كارهينك وكارهينلك الخير لازم تتقبلها وكمان لازم تتقبل ان الناس دي موجوده في حياتك وممكن كمان يكونوا مفروضين عليك في الشغل بقا في الجيم في المدرسه أو حتي في اقاربك
المهم إنهم بيحاولوا يطفوك لدرجه بيكرهوا اصلا تيجي سيرتك بحاجه حلوه قدامهم
#الخلاصه 👇
لازم تكون عارفهم وتحاول تثبتلهم دايما انك فاهمهم علشان بالطريقه دي هيحاولوا يلموا نفسهم وأكيد هيفكروا يبعدوا عنك ويسيبوك في حالك وأوعي تفكر تعمل مشاكل معاهم لانهم مايستهلوش واللي عملوه معاك ما هو الا حقد وغل وغيره عارف ليه؟؟ علشان ببساطه هما شايفينك أحسن منهم وده أكيد يكفيك فخرا يبقا لازم تكون دايما في أحسن حالاتك وأوعي تيأس علشان 😏
👌
علاء الماجيك

للمتابعه الاون لاين #کْأّبًتٌـنِ أّحًمًدٍ
١-نظام غذائي يتبع
٢_متابعه خاصه يوميه
٣_تمرينات وتكنيكات مختلفه
٤ظهور الفرق بعد اول اسبوعين 🖐