Marwa El Nemr

✌️الصيف جه 🏖️والعيد قرب والاجازه قربت ⛵️🛶✈️

💘عايزا تروحي المصيف وتستفيدي بلاجازه بانجاز لنفسك وتقضي العيد بجسم ممشوق ؟؟!!🫰✌️
🥁تعالي واستعدي للعيد بروقان ❣️🫰💅🎼

💕بتحبي الرقص الشرقي ونفسك تتعلميه بسرعه
في كورس مكثف معمول بحب عشانك ⏰🫰❣️

تعالي اقولك اسرار البلي دانس 💃💃

🩷الرقص الشرقي مش مجرد حركات 🎉

💃الرقص وسيله قويه جداا لتقويه الجسم وحرق السعرات بطريقه ممتعه💓

💃❤️الرقص مش بس هيغير شكلك.......!!

الرقص هيغير مودك 🎉ويحسن نفسيتك 💖ويزود ثقتك بنفسك واحساسك بانوثتك 💖

🩵وبيخليكي تحسي بلراحه والطاقه الايجابيه في كل خطوه ✌️

💖كل دا هيبدا يتغير معانا في كورس الرقص الشرقي 💃💃

💗الاجازه قربت مستنيه ايه 💅

✌️متتردديش تاني وشاركينا اول رحلات اكتشافك لنفسك من الصفر للاحتراف ❣️

سلسله حركات بسيطه تاثيرها كبير (part 17)

🏃‍♀️وضعية الحمامة” 🕊️

واحدة من أقوى الوضعيات لفتح الورك
وفك الشد المتراكم بسبب:
١- القعدة الطويلة🪑
٢- السواقة🚘
٣- الشغل المكتبي📞

الوضعية دي بتساعد على:

🪭فتح الورك والحوض
🎉تقليل الضغط على أسفل الظهر
🎀تحسين المرونة
💘فك شد المؤخرة والفخذ
🎊تحسين الحركة والقعدة

🧑‍🩰ازاي اعرف انتي بتطور في الرقص؟!💅💃
هيبان في احساسك بنفسك 🙋‍♀️

🤦‍♀️اوقات كتير بنات بتبقي مطبقه الحركه صح بس معندهاش الثقه فنفسها ودا مخلي عندها شك انها صح 🤷‍♀️

😍اول علامات تطورك هوا احساسك بنفسك واحساسك بلثقه فكل خطوه 🧑‍🩰

♥️اول ماتبداي ترقصي علي ميوزك
لما تلاقي نفسك فهمتي المزيكا بمجرد متسمعيها 🥳
🌹ولما تفهميها هتلاقي جسمك سامعك اكتر ومطبقه عليها كل الحركات اللي اتعلمتيها بتلقائيه 🥁
🎻وحركاتك بقت كلها طبيعيه طالعه منغير مجهود فلتفكير والتطبيق🪕🎺
🪉عارفه امتي تقسمي وامتي تسرعي حركتك حسب النغمه اللي بتسمعيها 🎺🎹🎼
🎸ساعتها هتعرفي انك بتتقدمي💃💃

سلسله حركات بسيطه تاثيرها كبير (part 16)

🙋‍♀️تمرين Wall Sit على أطراف الأصابع🧑‍🩰

١-يقوّي العضلات حوالين الركبة
٢-يقلل الألم في الجزء الأمامي من الركبة
٣-يحسّن التحكم في الحركة (زي الطلوع على السلم أو الوقوف)
٤-يظبط وضع الرجلين ويخليها أكثر استقامة
٥-يقوّي عضلات السمانة والفخذ في نفس الوقت 😍

😊ازاي اقدر اتقن الحركات الجديده بسرعه ⁉️💅

😍لما تتعلمي حركه جديده جربيها اكتر من مره ادام المرايا لوحدها 🤌

🙋‍♀️بعد كده ادمجيها مع روتين رقصك العادي والحركات القديمه اللي اتعلمتيها 👏

💃وبكده مع التكرار هتلاقيها بقت طبيعيه وبتعملها منغير متفكري مع الموسيقي بتاعتك 🥰

❤️🌹سلسله حركات بسيطه تاثيرها كبير (part 15)

✌️استرتشات قويه للتمدد للقدمين بشكل عام
ولفتح الحوض 💅✌️🤝

❤️عايزا تستقبلي العيد بجسم رشيق وممشوق⁉️

😊يبقي لازم تبداي من دلوقتي مش قبل العيد بيومين 😇😇

💃الرقص مش بس هيغير شكلك للشكل اللي بتحلمي بيه 💃

💅هيغير كمان نفسيتك تفكيرك طاقتك ✌️

🤝ابداي دلوقتي بطاقه جديده 🫰

خليكي احسن نسخه من نفسك 👏

🌹الحقي انضمي لينا قبل العيد وهتوصلي لهدفك 🤝💃💃💃

🩵سلسله حركات بسيطه تاثيرها كبير (part 14)
❤️تمارين قويه لتقويه عضلات ال glute الثلاثيه

💃💃الرقص الشرقي وسحره في تقويه البطن ورسم الوسط ‼️
😌ياتري ليه بنسمي الرقص الشرقي (رقص البطن )💃Belly dance⁉️⁉️

♥️دا لتاثيره السحري القوي والمباشر في تقويه عضلات البطن والكور ورسم الوسط وتحديده بشكل جمالي رائع💃

♥️ودا لان الرقص الشرقي بيشغل كل عضله بلجسم وبيشده بلكامل 💃

مش بس كده دا بيركز علي الوسط وبيخلصنا
١- من دهون البطن العنيده المتراكمه
٢- بيخلصك من بطن مابعد الحمل والولاده وبيشدها
ودا 🩷
لاننا بنزكز علي تشغيل وتقويه عضلات الجمب اليمين زي الشمال بلظبط 😊

🤔اغلبنا لوركز هيلاقي عنده جنب واحد قوي وشغال معاه لو جرب يرقص 😊🤔والتاني واقف تماما غير مستجيب ودي شكوه اغلب البنات اول ما يحاولوا يرقصوا 😌

ودا بسبب انعدام المرونه فيه وضعف عضلاته ودا اللي بنشتغل عليه فلكورس وبنوصل ان الجمبين يشتغلوا بلظبط زي بعض 💃💃
✔️ودي من اكبر فوائد اللي بنحصل عليها من الرقص الشرقي 💃💃
لان ضعف عضلات جنب عن التاني بياثر علي الظهر كمان بتاثير سلبي قوي😇❤️
♥️

🩷سلسله حركات بسيطه تاثيرها كبير (part 13)

🩷بتعاني من تراكم الدهون خصوصا في منطقه البطن السفليه ⁉️

🩷دا بيكون بسبب ضعف عضلات الكور والبطن ❗️

♥️دي تمارين بسيطه هتقوي معاكي عضلات البطن ومع الاستمراريه هتشوفي نتيجه هتعجبك ♥️❤️