15/08/2026
الوصفات دي للناس اللي مبتعرف تدخل احتياجها اليومي من البروتين
للتضخيم الوجبه زي م هيا
للتنشيف 1-تقليل الشوفان (التحكم في الكارب):
خفّض كمية الشوفان من 200 جرام إلى 60 - 80 جرام فقط. (80 جرام شوفان توفر حوالي 300 سعرة فقط بدلاً من 760 سعرة).
تعديل نسبة الصفار للبياض (توفير الدهون):
بدلاً من 4 بيضات كاملة، استخدم بيضتين كاملتين + 2 إلى 3 بياض بيض. هذا يعطيك نفس كمية البروتين تقريباً مع تخفيض الدهون والسعرات للنصف
والسعرات هتكون ٣٥٥ج
و٢٢ج بروتين
٥ج دهون
ولو عايز تزود البروتين زود بيضتان
بدون صفار وهيكون معاك حوالي٣٠ج بروتين🔥
#جيم
