Hi Swimming - C.Farid Mohamed

نظام غذائي بسيط وسهل للأطفال السباحين قبل وبعد التمرين، ويكون مناسب لأعمار من 8 إلى 14 سنة سواء التمرين صباحي أو مسائي، ويخليهم يقدروا يتحملة التمارين بشكل صحي

🏊‍♂️ أولاً: قبل التمرين (بـ 1.5 إلى 2 ساعة)

هدف الوجبة:

تمد الجسم بالطاقة وتحافظ على مستوى سكر الدم.

أهم المكونات:

كربوهيدرات سهلة الهضم (للطاقة)

بروتين خفيف (لدعم العضلات)

سوائل (لمنع الجفاف)

🍽️ اختيارات الوجبة:

1. ساندويتش جبنة قريش + ثمرة موز

2. كوب شوفان باللبن + معلقة عسل + قطع فاكهة

3. رغيف بلدي صغير + بيضة مسلوقة + تفاحة

4. 2 توست سن + زبدة فول سوداني (لو مفيش حساسية) + موزة

5. كوب زبادي + 3 تمرات + نصف رغيف عيش

6. علبة زبادي + كورن فليكس + مكعب شوكولاتة دارك

7. ساندويتش تونة خفيفة + خيار

8. علبة عصير طبيعي + قطعة كيك بيتي

9. تمر + بسكويت شوفان + ماء

10. بطاطا مشوية + معلقة عسل

💧 قبل التمرين مباشرة (نصف ساعة أو أقل):

كوب ماء + تمرة أو تمرتين

أو ثمرة موز فقط

أو عصير طبيعي بدون سكر

🏊🏻 بعد التمرين (خلال أول 30 - 60 دقيقة)

هدف الوجبة:

تعويض الجليكوجين

استشفاء العضلات

تعويض السوائل المفقودة

🍽️ اختيارات الوجبة:

1. كوب لبن + موزة + 3 بلح

2. ساندويتش فراخ مشوية + عصير برتقال طبيعي

3. زبادي يوناني + معلقة عسل + فواكه

4. بيضتين مسلوقتين + عيش بلدي + خضار

5. ساندويتش جبنة + كوب عصير فريش

6. شوفان بالحليب + فواكه مجففة

7. أرز أو مكرونة + مصدر بروتين (فراخ – لحمة – بيض – تونة)

8. بطاطس مهروسة + بيضة + خضار

9. زبادي + 3 تمرات + توست

10. مكعب شوكولاتة خام + لبن + موز

💦 نصائح
لازم يشرب الطفل مياه كفاية قبل وأثناء وبعد التمرين.
لو التمرين مدته أكتر من ساعة، ممكن يشرب مشروب رياضي خفيف (مياه + عصرة ليمون + رشة ملح + عسل).
مهم نراقب الوزن والطول والتركيز بعد التمرين، علشان نعرف الجسم بيستفيد ولا لأ
Dr. Mohamed Zahran.
*إستشارى التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة وتغذية الاطفال والرياضيين*

من هو مدرب السباحة ، وكيف اعمل مدرب سباحة ، وايه هي صفات المدرب، وماهو السبب لكونك مدرب سباحة، وماهي اهدافك كمدرب، وماهو دورك كمدرب؟ ⤵⤵⤵⤵

يلبي احتياجات المشاعر للسباحين عند الفوز والهزيمة
لديه المعرفه بعلوم الرياضة وتشمل
- طرق التعليم والتصحيح للمهارة
- الفسيولوجي
- مبادئ التدريب البدني
- علم النفس
- مبادئ الاتصال
- الدافعية والتدعيم

(المعرفة بالسباحة وتشمل)
- ميكانيكية أداء السباح
- التخطيط وبناء خطة كل سباق علي حده
- الأمن والسلامة للوسط المائي
- طرق تدريب السباحة
- تعتمد رياضة السباحة علي التطوير كقاعدة تبعاً للهدف والتقدم خلال الموسم
- إذا كان المدرب ليس لديه التنظيم الجيد يمكن أن يخسر مفهوم الفريق عن طريق التركيز علي عدد قليل من الأفراد أو يفقد النظر إلي أهمية التركيز علي كل فرد داخل الفريق

(دورك كمدرب)
مهنة السباحة مهنة خدمية لتلبية احتياجات السباحين داخل الفرق
تستخدم معلوماتك وخبراتك لإرشاد السباحين وتطوير أدائهم البدني والحركي
تقودهم إلي الطريق الصحيح لحب لعبة السباحة وتعلميهم المهارات والقيم الذين لا يعرفونها
المبادئ الأساسية والمعرفة لعلوم الرياضة والنواحي الفنية لأداء السباحات الأربعة والبدء والدوران ومبادئ التدريب الأرضي وقدرتهم علي التدريب وتوجيه التدريب بدون مدرب

(أسباب التحاقك بمهنة تدريب السباحة)
- مهنة التدريب تسمح لي بالاستمرار في المنافسة مع الآخرين
- أن أحب السباحة
- عندي خبرة جيدة بالسباحة وأريد تقديم هذه الخدمة للسباحين الصغار
- مهنة التدريب تسمح لي بأن استمر في مجال السباحة
- أنا استمتع بالعمل مع صغار السباحين
- أنا استمتع بتعليم المهارات
- ابنائي داخل فريق السباحة وأحب أن أكون معهم
- النادي يحتاج إلي مدرب سباحة
- أسباب أخري مثل
- أعمل للاحتياجات المادية
رتب هذه العبارات حسب أهميتها
- في حالة تركيز اهتماماتك للعمل كمدرب من الاستمتاع بالعمل مع صغار السباحين ستكون المكافئة لك كمدرب الحصول علي الخبرة الجيدة لإعدادك كمدرب
- أما في حال عدم تركيز اهتمامك للعمل كمدرب مع صغار السباحين فستكون غير معد كمدرب يتملك صفات المرح والقدرة علي إرضاء وإشباع صغار السباحين وتقديم الخدمات المطلوبة

(أهدافك كمدرب سباحه)
تنمية الجوانب الشخصية والاجتماعية لمهارات الحياة
إمداد المرح والاستمتاع داخل التدريب
توجيه صغار السباحين للمناقشة بطريقة صح
تطوير الجوانب الشخصية والاجتماعية لمهارات الحياة
المدرب قيمة اجتماعية ووضع اجتماعي مهم
المدرب شكل مؤثر
المدرب نموذج للأخلاقيات والسلوك الاجتماعي الحميد

(السباحين بعيدين عن آبائهم وتحت سيطرة المدرب)
- المدرب دوره نموذج لما يريده أن يكون أو لا يكون
- المدرب هو محور العملية التربوية لتطوير الأخلاقيات الحميدة والمهارات الاجتماعية وسمات الشخصية لتقديم قائد ناجح في المجتمع
- غالباً ما نسمع أن الرياضة تبني الشخصية والمدرب أكثر شخصية مؤثرة تساعد في بناء وتشكيل شخصية صغار السباحين
- كيف تكون شخصية المدرب مؤثرة علي السباحين علي سبيل المثال عندما يأمر المدرب السباحين بالنوم 8 ساعات في اليوم سوف يتبعون تعليماتك بدقة لأنه المدرب ، لأن السباحين يعتقدون بأنك ترشدهم إلي الأفضل
- أن تطبيق التعليمات والثقة بها وضع أسلوب النظام في التعامل مع الآخرين هو أول خطوة لنجاحك كمدرب وفي حالة التأخير في تطبيق التعليمات ستكون هناك كثير من الشكوى والفوضى في العمل مع السباحين
- ولهذا فيجب علي المدرب التأكيد في بداية التعامل مع السباحين علي بناء العوامل الشخصية والاجتماعية والتي تشمل
المهارات السيكولوجية
المهارات الاجتماعية
المهارات الانفعالية
الاتصال الفعال
فهم المفاهيم
حل المشاكل
تركيز الانتباه
التعامل مع الأصدقاء
التعاون مع الآخرين
أتباع التعليمات
الاستجابة
الاستجابة للنقد عامل مهم؟
التفاعل مع المواقف بفاعلية وتفكير
الاستجابة للنجاح أو الفشل
- البيئة اليومية للتدريب والمناقشة هي أفضل وسيلة لتعليم وتطوير هذه المهارات
- قدرتك كمدرب إلي غرس وبناء هذه المهارات مهمة جداً لتنفيذ تعليماتك كمدرب والقرارات التي تتخذها أثناء التدريب وخلال المنافسات
- هذه المهارات وكمية بنائها للسباحين سوف تحدد درجة نجاحك في العمل مع السباحين وتنفيذ تعليماتك

بعض الأمثلة للعمل مع فرق السباحة
1- تحديد المسئولية للسباحين تبعاً لقدراتهم ولتوزيع المسئولية
2- تقسيم مجموعات السباحين وفقاً لقدراتهم لفهم ما يقدم لهم من معلومات
3- تشجيع السباحين للتعاون مع الآخرين لأتباع التعليمات
- يجب علي المدرب أن يهتم بعمليات التشجيع وتوجيه السباحين خلال التدريبات والمنافسة والمواقف التدريبية خلال الوحدة التدريبية
- بعض السباحين لا يشعرون بما يتم أدائه من أخطاء أو فشل في تحقيق الهدف أو الأداء السيئ والخسارة في المنافسة عدم الاكتراس وينسي ما فعله ويغفر لنفسه بدون أي مشكلة
- وهناك بعض السباحين لا يشعرون بأخطائهم وماذا ينتج عن الخسارة
- وبالنسبة للسباحين الصغار يحتاجون إلي التوجيه للمواقف المختلفة
- هناك بعض السباحين يشعرون بالثقة ويحتاجون للتعليق علي أدائهم
- التوبيخ ممكن أن يكون له أثاره السيئة للسباحين ذوي المشاعر الحساسة وخاصة الذين لديهم الإحساس الجيد بالمواقف المختلفة من فشل
- وهناك بعض السباحين يخفوا مشاعرهم ولا يفصحوا عنها ويجلس بعيداً عن الفريق وعن المدرب ويجلس بمفرده

(سمات المدرب وقدراته)
1- المعرفة
2- القدرات البدنية علي أداء النموذج (قدره – قوة عضلية للرجلين)
3- الخبرة للوفاء باحتياجات السباحين
4- الصبر - التحكم في الانفعالات – الاحباط
5- الكلمات – الصوت – الاتصال الجيد
6- القدرة علي التحدث – التحدث بوضوح - السرعة المناسبة بصوت معبر
7- منظم (الإعداد اليومي) – تخطيط الوحدة – فتح قناة مع كل سباح

(قدرات تساعد علي نجاح العملية التعليمية
لكل من المدرب والسباح)
1- فهم أساسيات تصحيح الأخطاء
2- فهم مبادئ الاتصال
3- فهم أساسيات الدافعية
4- فهم أساسيات التدعيم والإثابة
5- فهم مبادئ الطاقة واللياقة
6- فهم مبادئ اللياقة العضلية
7- فهم مبادئ التدريب
8- تطوير الخطة السنوية

(احتياجا ت المدرب للسلوك التالي)
- إعطاء الاهتمام للسباح بإنجازاته
- تقبل الآخرين
- إعطاء الإحساس بالإنجاز
- الاحتياج لتعليم معلومات جديدة

هل ترغب في تحقيق لياقة بدنية وصحة عامة أفضل؟ مهما كانت احتياجاتك، نحن هنا لتحقيقها.

نقدم لك تجربة فريدة ومميزة في بيئة آمنة ومريحة. مهما كانت مستوياتك وقدراتك في السباحة، فإن فريقنا المتخصص سيكون بجانبك لمساعدتك وتوجيهك خطوة بخطوة.

✅أكاديمية سباحة متخصصة لتعليم مهارات السباحة ( الأطفال - سيدات - رجال ).
✅يتم تسخين حمام السباحة خلال فترة الشتاء.❄️🏊🏻
✅تقييم شهري لمتابعة المستويات باستمرار تحت إشراف مدربين متخصصين.

للحجز او الاستفسار من خلال:- رسائل الصفحه 📩
- أو الأتصال على الرقم التالى واتساب أو فون ☎️: 01200369391

هي كانت بتغرق.
ومحدش خد باله…
ولا حد، غير هي.

كان في يونيو 2022، في بطولة العالم في بودابست.
أنِيتا ألفاريز، سبّاحة فنية أمريكية من أصول مكسيكية،
كانت بتقدّم عرض مثالي، مفيهوش غلطة.
بس لما العرض خلص…
ماطلعتش تاخد نفسها.

كانت فقدت الوعي.
جسمها فضل طافي ثواني، وبعدين بدأ ينزل لتحت.
ببطء… لحد ما وصلت لقاع البسين.

الجمهور ماخدش باله.
ولا الحكّام.
الكل كان بيصفّق.

بس مدربتها، أندريا فوينتس، خدت بالها.
كانت عارفة أنيتا كويس—وعارفة بالظبط بتاخد قد إيه علشان تطلع فوق.
حسّت في قلبها إن في حاجة غلط.

من غير تفكير، نطّت في البسين.
بهدومها كاملة. بالجزمة كمان.

نزلت على طول، مسكت أنيتا من وسطها،
وطلّعتها لفوق.
أنقذتها.

القصة دي خلّتني أفكر…

مين يعرفك كويس لدرجة إنه يلاحظ إنك مش بخير، حتى لو لسه بتضحك؟
مين ممكن يرمي نفسه علشانك من غير تردد، لما إنت تبقى مش قادر تطلع تاخد نفسك؟

والأهم من كده…

هل إنت الشخص ده لحد تاني؟
هل إنت موجود فعلاً في حياة الناس اللي بتحبهم، كفاية علشان تحس إنهم بيغرقوا؟
ولا إنت مجرد متفرج تاني، بيصفق، من غير ما ياخد باله إن اللي قدامه بيختفي من جوه؟

في الحياة دي، كلنا محتاجين حد مش بس بيشوفنا—
لكن بيلاحظنا بجد.
حد يعرف إمتى قربنا نستسلم،
وعنده الشجاعة إنه ينط وينقذنا.

🎉🌙 تهنئة عيد الأضحى المبارك 🌙🎉

تتقدّم Hi Swimming بخالص التهاني وأطيب الأمنيات بمناسبة عيد الأضحى المبارك، إلى جميع عملائنا الكرام، أصدقائنا، ومدربينا الأعزاء.

نسأل الله أن يعيده عليكم بالخير واليُمن والبركات، وأن يكون عيدكم مليئًا بالفرحة، الصحة، واللحظات السعيدة مع من تحبون.
شكرًا لثقتكم الدائمة ودعمكم المستمر 💙

كل عام وأنتم بخير، وعيدكم سعيد!
🐑🌊

من فوائد السباحة أنها تزيد الكتلة العضلية وخاصةً بمنطقة الأكتاف والساقين، وذلك لأن مقاومة الماء تحتاج إلى بذل جهد معتدل من العضلات اليدين والساقين للقدرة على الحركة في الماء، وهذا أيضًا يجعل العضلات أقوى وأكثر مرونة.

تعزيز صحة القلب
أحد فوائد السباحة أنها تُعزز صحة القلب، وذلك لأن السباحة تحتاج إلى الجهد وهذا الجهد يزيد من ضربات القلب التي تزيد من تدفق الدم للجسم، وهذا يُعدّ جيد لتقوية عضلة القلب.

كما أن السباحة تُساهم على تقليل ضغط الدم وجعله ضمن المستوى الطبيعي، وهذا أيضًا يُعزز صحة القلب.

فوائد السباحة
يرفع الماء أثناء السباحة وزن الجسم من المناطق التي يثق عليها الجسم مفصل محمل ، خاصة الكاحل والركبة والورك، مما يؤدي إلى تمرين الجسم بالتساوي .من أحد أسباب التكلس هو الثقل الزائد على المفاصل . لذلك الأشخاص الذين يعانون من التكلس لا يستطيعون المشي واركض لفترة طويلة . لهذا السبب السباحة هي الرياضة المثالية لمرضى التهاب المفاصل والذين يعانون من التكلس .

جاهز تبدأ رحلة التغيير؟!

الرياضة مش بس صحة، دي كمان طاقة، ثقة، وراحة نفسية!
ابدأ دلوقتي مع أكاديمية Hi Swimming وتعلم السباحة على أصولها، مع مدربين محترفين وجو آمن ومشجع لكل الأعمار!

أماكن التدريب:

دار القوات الجوية

دار الإشارة

يلا متضيعش وقت! احجز مكانك دلوقتي
للتواصل:
01126757676
01200369391

HI SWIMMING — خلي الميّه تكون بدايتك!

علّم طفلك السباحة، علّمه القوة والثقة!
السباحة مش بس متعة، هي مهارة تنقذ حياة وتقوّي الجسم والعقل.
ابدأ معهم من بدري، وخلي الميّة ملعبهم الآمن!

احجز الان
‏‪+20 120 036 9391‬‏

السباحة مش بس رياضة، هي راحة نفسية ولياقة بدنية في نفس الوقت!
نص ساعة في الميّة كفيلة تشحن طاقتك وتخفف التوتر.
ابدأ بخطوة بسيطة، وانزل المسبح اليوم!